위고비 이후 관리 시리즈 3편 : 체중계 숫자보다 중요한 유지 루틴 만들기
“체중이 500g 늘었어요. 괜히 불안해요.”
“어제보다 0.8kg 찐 것 같아서 하루 종일 기분이 꿀꿀했어요.”
이런 생각, 위고비 종료 후 하루에도 몇 번씩 들지?
하지만 슬림닥이 단언할게.
“숫자는 방향을 보여줄 수 있지만, 삶의 질을 결정하진 않아요.”
진짜 중요한 건 내가 매일 어떤 선택을 하고 있는지,
그리고 그 선택이 얼마나 나를 지키고 있는지야.
오늘은 숫자에 집착하지 않고
지속 가능한 다이어트 유지를 위해 꼭 필요한
루틴 중심 관리법을 자세히 알려줄게.
1. 체중계 숫자에만 집착할 때 생기는 문제들
1) 매일 아침 기분이 체중에 따라 바뀌게 돼
→ 체중이 줄면 기분 좋고, 늘면 하루 종일 우울한 구조
2) 음식 선택이 ‘숫자 조절용’으로 바뀌게 돼
→ 굶거나 과하게 운동하는 패턴 반복
3) 숫자에 집중하다 보니 진짜 건강 신호를 놓쳐
→ 근육이 줄거나 수분이 빠져도 ‘살 빠졌네’ 착각함
2. 체중 대신 점검해야 할 ‘6가지 지표’
| 항목 | 체크 방식 | 주기 |
| 체지방률 | 인바디 or 가정용 체성분 체중계 | 월 1회 |
| 허리둘레 | 배꼽 기준 줄자로 측정 | 주 1회 |
| 수면의 질 | 6시간 이상 숙면 여부 | 매일 |
| 배고픔/포만감 인식 | 식전/식후 점수 매기기 (1~10) | 매 식사 |
| 기분 안정성 | 감정 기복 유무 체크 | 주 2~3회 |
| 활동량 | 하루 걸음 수, 운동 기록 | 매일 |
✔️ 이 6가지를 꾸준히 체크하면
몸무게 하나에 휘둘리지 않게 돼
3. 유지 루틴이란 결국 ‘내가 매일 하는 행동 패턴’
**감량기와 달리, 유지기의 핵심은 ‘속도’보다 ‘지속성’**이야.
💡 슬림닥의 유지 루틴 철칙
- 작고 꾸준하게
- 흐름을 끊지 않게
- 감정보다 리듬을 따라가게
4. 유지 루틴 설계법: 주간 스케줄부터 잡아보자
| 요일 | 식사 루틴 | 운동 루틴 | 마인드 체크 |
| 월 | 2식 + 단백질 보충 | 걷기 1만 보 | 배고픔 점수 체크 |
| 화 | 일반식 소식 | 상체 근력 30분 | 스트레칭 10분 |
| 수 | 채소 중심 식단 | 요가 or 필라테스 | 감정일기 |
| 목 | 16:8 식사 구조 | 하체 근력 30분 | 수면 시간 확인 |
| 금 | 자유식 1회 | 가벼운 산책 | 주간 회고 작성 |
| 토 | 2식 + 외식 1회 | 자유 | 거울 셀카 & 복부 체크 |
| 일 | 간헐적 단식 | 휴식 | 체중 + 허리둘레 측정 |
📌 자유는 허용하되, 리듬은 유지
→ 일주일 중 1~2일은 유연하게 가져가도 돼
5. 숫자 대신 ‘느낌’으로 점검하는 루틴
이런 질문을 스스로 던져보자
- 밥을 먹고 나서 만족감이 있었나?
- 운동 후 기분이 가벼워졌나?
- 주중에 내 감정이 크게 흔들리지 않았나?
- 거울 속 내 모습이 전보다 건강해 보이나?
→ 이 질문에 대부분 ‘YES’라고 답할 수 있다면
지금 루틴은 제대로 가고 있는 거야
6. 슬림닥의 루틴 강화 아이템 TOP 5
| 아이템 | 용도 |
| 디지털 체온계 | 기초대사 상태 점검 |
| 수면 앱 (예: Sleep Cycle) | 숙면 상태 추적 |
| 인바디 가정용 체중계 | 근육/지방 변화 추적 |
| 줄자 | 허리/엉덩이 비율 확인 |
| 감정 일기장 | 감정 섭식 예방 및 패턴 인식 |
📌 유지기는 ‘눈에 보이지 않는 변화’를 기록하는 것이 더 중요해
7. 루틴 점검 리마인드 카드 (PDF로 활용 추천)
- 아침에 눈 떴을 때 피로감이 심했는가?
- 오늘 먹은 식사에 단백질은 충분했는가?
- 30분 이상 움직였는가?
- 스트레스로 인한 과식 충동은 없었는가?
- 물 1.5L 이상 마셨는가?
- 나를 위한 시간을 하루 10분이라도 가졌는가?
→ 매일 이 6가지만 체크해도 루틴은 흔들리지 않아
8. 마무리하며: 체중은 결과일 뿐, 내가 만든 삶이 진짜야
살이 빠졌든 늘었든
진짜 중요한 건
지금 내가 어떤 삶을 선택하고 있느냐야.
루틴은 성실히 반복된 '나만의 리듬'이고
그 리듬은 하루아침에 무너지지 않아.
숫자보다 중요한 건
그 숫자를 만들어낸 나의 선택들이라는 것.
다음 편에서는
**“스트레스, 감정, 유혹… 무너짐 방지 멘탈 관리법”**을 알려줄게.
감정이 요요를 부르는 가장 큰 원인이라는 사실, 알고 있었지?
