슬림닥의 바디 디자인 프로젝트 1편. 감량 후에도 못 빠지는 부위들, 왜 남아있을까?

"위고비 끝냈는데 뱃살은 그대로예요."
"팔뚝 살만 안 빠졌어요. 이제 어쩌죠?"
"허벅지 때문에 바지가 안 맞아요…"

살은 빠졌는데,
‘그 부위’만큼은 왜 이렇게 집요하게 남아 있는 걸까?

오늘은 슬림닥과 함께
감량 이후에도 남는 부위 지방의 진짜 원인과
이걸 해결하는 실전 전략을 낱낱이 파헤쳐볼게!

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1. 남는 살 = ‘문제 부위’가 아니라 ‘정보 부위’

우리가 흔히
"살이 안 빠져요"라고 느끼는 부위는
단순히 지방이 더 많아서가 아니야.

1) 지방의 저장 성향이 다르다

• 부위마다 혈류량, 호르몬 수용체 밀도가 달라서
  지방이 빠지는 속도도 다르게 나타나

→ 예: 복부 지방은 **스트레스 호르몬(코르티솔)**에 민감
→ 하체 지방은 **여성 호르몬(에스트로겐)**과 연관성 높음

2) 지방이 아니라 근육 문제일 수 있다

• 근육량이 적은 부위는 탄력 없이 늘어짐
• 울퉁불퉁하고 흐물흐물한 느낌은 지방 + 근육 약화의 결과

3) 자세나 습관이 부위별 비만을 만든다

• 팔뚝: 스마트폰 + 마우스 사용 → 삼두근 약화
• 복부: 장시간 앉아있기 → 복횡근·골반기저근 약화
• 허벅지: 걸음걸이 불균형 → 외측 근육만 발달

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2. 부위별 고집 센 살, 이렇게 공략하자

💪 팔뚝

삼두근 약화 + 림프 정체

가벼운 아령 운동 + 팔 스트레칭 + 림프 마사지

 

• 운동 추천: 킥백, 암서클, 체어딥
• 보조 루틴: 샤워 후 드라이 브러싱 or 림프 롤러 사용

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🧍‍♀️ 복부

내장지방 + 코어 근육 약화

복횡근 강화 + 스트레스 조절 루틴

 

• 운동 추천: 플랭크, 데드버그, 복식호흡
• 보조 루틴: 수면 패턴 점검, 스트레스 일기 작성

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🦵 허벅지

지방층 두께 + 근육 불균형

둔근 강화 + 걸음걸이 교정 루틴

 

• 운동 추천: 힙브릿지, 런지, 스텝업
• 보조 루틴: 계단 이용, 의식적인 무릎 정렬 걷기

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3. “왜 하체만 안 빠지나요?” 질문에 대한 슬림닥의 한 마디

“상체는 금방 빠지는데 하체는 왜 그대로죠?”

→ 하체는 혈액순환과 림프 흐름이 상대적으로 느려서
→ 지방 분해 효율도 낮고, 부종까지 동반돼

그래서 하체 감량에는 유산소보다 근력 + 순환 루틴이 더 중요해!

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4. 바디 디자인 = 조각하듯 다듬는 루틴

이제부터는 ‘다이어트’가 아니라
‘바디 디자인’의 시간이야.

체중이 아닌 체형과 비율,
지방이 아닌 탄력과 라인에 집중해보자.

- 디자인 전략 요약

• 감량기: 칼로리 중심 전략
• 유지기: 루틴 중심 전략
• 디자인기: 부위별 자극 루틴 + 자세 교정 + 회복 관리

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5. 슬림닥 추천! 부위별 체크 주간 루틴

월	복부	데드버그 + 플랭크	복식호흡 10분
화	팔뚝	암서클 + 킥백	림프 스트레칭
수	허벅지	런지 + 힙브릿지	걷기 1만 보
목	전신	필라테스 or 요가	체형 균형 점검
금	복부	크런치 + 리버스 크런치	스트레스 일기
토	허벅지	스쿼트 + 스텝업	발목 마사지
일	휴식	가벼운 스트레칭	셀카 & 라인 점검

 

 

 

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6. 마무리하며: 감량은 숫자, 디자인은 실력

체중은 숫자지만
몸매는 내가 어떻게 쓰느냐, 어떻게 관리하느냐로 결정돼.

남아 있는 살이 실패의 증거가 아니야.
오히려 이제 진짜 바디의 디테일을 다룰 시기라는 의미야.

다음 편에서는
부위별 운동 루틴과 일상 적용법을 더 깊이 알려줄게.