“과거의 나에게 편지 쓰기 – 감량을 유지하게 만드는 감정 다이어리”

다이어트 이야기

“과거의 나에게 편지 쓰기 – 감량을 유지하게 만드는 감정 다이어리”

다이어트 백과사전 2025. 6. 22. 12:00

다이어트는 결국 칼로리 싸움이라고들 말해요.
하지만 진짜 중요한 건 감정과 마주할 용기 아닐까요?

“왜 나는 자꾸 요요가 올까?”
“왜 감량에 성공해도 마음은 불안할까?”
“왜 살이 빠졌는데도 여전히 거울 앞에서 자신감이 없을까?”

이 질문의 답은 식단표나 운동 루틴 속이 아니라,
내 감정의 기록 속에서 찾아야 할지도 몰라요.

오늘은 조금 색다른 이야기예요.
'감정 다이어리'와 '과거의 나에게 편지 쓰기'를 통해
다이어트 이후의 삶을 더 단단하게 유지하는 법에 대해 이야기해볼게요.

1. 감정이 체중을 만든다? 진짜로 그래요

스트레스를 받으면 단 게 당기고,
우울할 땐 치킨이 더 바삭하게 느껴져요.
반대로 기분이 좋을 땐 배가 고파도 무시할 수 있어요.

이처럼 감정은 먹는 행동을 좌우하는 가장 큰 변수예요.
특히 체중을 유지해야 하는 '다이어트 이후의 시기'에는
칼로리 계산보다 감정 조절이 더 중요한 포인트가 돼요.

2. “감정 다이어리”가 뭔데 그렇게 좋아?

감정 다이어리는 단순히 “오늘 기분 어땠어”를 적는 게 아니에요.
감정 → 행동 → 결과를 연결해 기록함으로써,
내가 어떤 감정 상태일 때 먹는 패턴이 무너지는지 파악할 수 있는 도구예요.

예시)

오늘 무기력했음 → 저녁에 달달한 거 폭식 → 자기 전 죄책감
친구와 다툼 → 밥 생각 없었는데 갑자기 배고픔 → 컵라면 2개

이런 기록이 쌓이면 보이기 시작해요.
내 감정과 행동 사이의 무의식적 연결고리가.

3. 과거의 나에게 편지를 써보자

어느 날 감정 다이어리에 이렇게 써봤어요.

“3개월 전 나에게.
그때 너는 정말 지쳐 있었지.
체중계 숫자가 내려가지 않는다고 스스로를 탓했잖아.
그런데 그 시기를 잘 견뎌냈기 때문에 지금의 내가 있어.
오늘은 예전엔 감히 못 입던 옷을 꺼내 입고 나왔어.
부끄럽지 않게 걸었고, 웃었고, 즐거웠어.
너에게 고맙다는 말을 꼭 전하고 싶었어.”

이런 편지는 단순한 자기 위로를 넘어서
**“과거의 나도, 지금의 나도, 모두 존중받을 가치가 있는 존재”**라는 인식을 만들어요.

4. 왜 이게 감량 유지에 도움이 될까?

1) 자기효능감 강화

이전에 힘들었던 순간들을 돌아보고
“그래도 해냈어”라고 인정하면
지금의 노력도 헛되지 않을 거란 믿음이 생겨요.

2) 요요의 원인 ‘자기비판’ 완화

다이어트 후 요요가 오는 가장 흔한 이유는
**“스스로를 너무 비판해서 무너지는 것”**이에요.
감정 다이어리는 나를 비판하는 대신, 나를 이해하고 안아주는 작업이에요.

3) 감정폭식 방지

과거의 나를 돌아보면,
무엇이 내 감정을 뒤흔들었고, 그 감정이 어떤 식으로 행동으로 나타났는지 이해하게 돼요.
그러면 다음 번에도 비슷한 감정이 왔을 때, 다른 선택을 할 가능성이 높아져요.

5. 감정 다이어리, 이렇게 써보세요

STEP 1. 오늘의 기분 점수 (1~10점)

예: 5점 – 집중이 잘 안 되고 짜증이 났어요

STEP 2. 오늘 먹은 것 중 자책했던 메뉴

예: 베이글+크림치즈, 아이스라떼, 치킨 반마리

STEP 3. 당시 감정

예: '일이 꼬이니까 괜히 배고팠어요', '속상한 마음을 음식으로 푼 느낌'

STEP 4. 하고 싶은 말 한마디

예: “내 기분이 뭔지 모를 땐 먹는 걸로 해결하려 하지 말자”

STEP 5. 과거의 나에게 편지 한 줄

예: “그날은 힘들었지만 잘 견뎌낸 너, 고맙고 대단했어”

이렇게 하루에 단 5분만 투자하면
칼로리보다 중요한 ‘마음의 밸런스’를 챙기는 습관이 생겨요.

6. 다이어트는 몸보다 마음이 더 오래 기억해요

체중은 숫자로 보이지만,
다이어트 과정에서 우리가 느낀 감정은 몸의 습관이 되고, 마음의 기억이 돼요.

그때 겪은 실패,
포기하고 싶었던 밤,
울면서도 일어났던 새벽 운동,
누군가의 무심한 한마디에 무너졌던 자존감.

그 모든 감정을 떠올리며
과거의 나에게 손을 뻗는 그 순간
우린 더 이상 '혼자'가 아니게 돼요.
지금의 나와, 그때의 내가 함께 걸어가게 되니까요.

7. 감정 다이어리는 체중계보다 더 정확한 기록지예요

칼로리는 계산할 수 있어요.
하지만 감정은 기록하지 않으면 사라져요.
사라진 감정은 언제 다시 나타날지 몰라요.
그리고 우릴 다시 폭식, 자책, 체중증가의 고리에 끌고 가요.

감정 다이어리는 이 고리를 끊는 도구예요.
다이어트가 끝나도,
그 ‘노력의 감정’을 기록해두면
우리는 다시 출발선으로 돌아가지 않게 돼요.

8. 다이어트를 유지하고 싶다면

몸무게보다 마음의 무게를 기록하세요

우리는 흔히 체중계를 보며 ‘결과’를 확인하죠.
그런데 감정 다이어리는 ‘과정’을 기억하게 만들어요.
결과에 집착하지 않고,
과정을 존중하는 사람은 결국 다시 요요에 흔들리지 않게 돼요.