슬림닥의 다이어트약 탐구생활5편. 다이어트약 복용 루틴 완전 정복!
다이어트약을 먹는다고 살이 자동으로 빠질까?
정답은 “아니요.”
약은 도와주는 역할일 뿐,
그 효과를 극대화하는 건 결국 생활 루틴이야.
“위고비를 맞았는데 체중 변화가 별로 없어요.”
“삭센다로 빠졌다가 다시 찌기 시작했어요.”
“제니칼은 그냥 기름만 빼주는 느낌인데… 뭘 더 해야 하나요?”
이런 고민들, 다 루틴 설계가 부족해서 생기는 일이야.
오늘은 슬림닥과 함께 약별 맞춤 루틴 + 식단 가이드 + 운동 플랜을
한 번에 정리해볼게!
1. 복용 시간 루틴부터 정하자
1) 삭센다 & 위고비 (주사제)
| 구분 | 삭센다 | 위고비 |
| 주기 | 매일 1회 | 주 1회 |
| 권장 시간 | 식사 후 30분~1시간 | 특정 요일 고정 (아침 or 저녁) |
| 주사 부위 | 복부, 허벅지, 상완 중 택 1 | 동일 |
| 주의사항 | 공복 피하기 | 컨디션 안 좋은 날 피하기 |
슬림닥 팁: 주사 시간은 ‘내가 가장 안정된 루틴에 맞춰서’ 고정하는 게 좋아.
2) 제니칼 (먹는 약)
| 복용 시점 | 설명 |
| 식사 직후 | 지방 포함 식사할 경우 복용 |
| 하루 최대 | 3회 (아침, 점심, 저녁) |
| 식사를 거르면? | 그 끼니는 복용 X |
| 외출 전엔? | 부작용 우려 시 복용 생략 OK |
즉, 제니칼은 **‘지방 많은 식사에만 반응하는 약’**이기 때문에
음식 종류가 복용 기준이라는 점, 꼭 기억해.
2. 루틴 설계의 핵심은 식단
“어차피 약 먹으면 덜 먹게 되잖아요?”
맞아, 식욕 억제제는 자연스럽게 먹는 양을 줄여줘.
하지만 중요한 건 **‘무엇을 먹느냐’**야.
1) 기본 식사 구조
| 아침 | 삶은 달걀 2개 + 방울토마토 + 블랙커피 |
| 점심 | 닭가슴살 샐러드 + 고구마 + 두부 |
| 저녁 | 야채볶음 + 오트밀죽 or 두부 스테이크 |
| 간식 (선택) | 아몬드 10알, 플레인 요거트 등 |
📌 하루 3끼 → 포만감 유지 + 영양 균형
📌 2끼 루틴 → 간헐적 단식 or 바쁠 때 활용
📌 간식은 위고비 복용 후 무기력감 방지 용도로 유용
2) GLP-1 복용자 (삭센다, 위고비) 식단 팁
- 처음 1~2주: 소식 + 자주 먹기
- 3주차 이후: 3끼 루틴 or 간헐적 단식 병행
- 탄수화물: 현미, 귀리, 고구마 등 복합 탄수 위주
- 단백질: 계란, 두부, 닭가슴살, 연어
- 식이섬유: 브로콜리, 양배추, 해조류
3) 제니칼 복용자 식단 팁
- 식사 전 지방 함량 체크 필수
- “삼겹살 먹는다” → 복용 O
- “샐러드만 먹는다” → 복용 X
- 복용 후엔 화장실 접근성 고려해서 외출 조절
3. 운동 루틴도 가볍게, 꾸준히
다이어트약 복용자들이 자주 하는 실수:
“운동은 안 해도 되겠지?”
아니야! 오히려 운동은 요요 방지 + 근손실 방지 + 지방 연소에 필수야.
1) 추천 운동 루틴
| 월 | 걷기 30분 + 스트레칭 |
| 화 | 근력운동 하체 중심 (스쿼트, 런지 등) |
| 수 | 가벼운 요가 or 필라테스 |
| 목 | 상체 근력운동 (푸쉬업, 덤벨 등) |
| 금 | 인터벌 워킹 or 자전거 타기 |
| 토 | 자유 운동 or 휴식 |
| 일 | 스트레칭 + 명상 or 산책 |
📌 주 5일 운동, 하루 30~40분이 기본
📌 GLP-1 복용자는 무리한 운동보다 지속 가능한 루틴이 중요
2) 운동 전후 식사 팁
- 운동 전: 바나나 + 물 한 잔 or 삶은 계란
- 운동 후: 단백질 셰이크 or 저지방 요거트
- 위고비 복용 직후 운동은 피하기 (무기력할 수 있음)
4. 슬림닥 추천 시간표
| 07:30 | 기상 & 물 한 잔 |
| 08:00 | 가벼운 스트레칭 |
| 08:30 | 아침 식사 + 약 복용 (제니칼 or 삭센다) |
| 12:30 | 점심 식사 + 약 복용 |
| 15:00 | 산책 or 계단 걷기 |
| 18:30 | 저녁 식사 + 약 복용 |
| 20:00 | 스트레칭 or 홈트 20분 |
| 22:30 | 가벼운 티 한 잔 & 수면 준비 |
| 23:00 | 취침 |
📌 주사제는 보통 아침 or 저녁 중 고정된 시간에 맞는 게 좋아
📌 제니칼은 식사 직후 복용 기준으로 루틴을 짜야 부작용 줄일 수 있어
5. 루틴이 중요한 이유
| 복용만 할 시 | 루틴 병행 시 |
| 초반 감량 후 정체기 빠름 | 꾸준한 감량 유지 가능 |
| 피로감, 무기력함 잦음 | 활력 회복, 부작용 감소 |
| 요요 가능성 높음 | 근육 유지 + 요요 예방 |
약만으로 빠진 감량은
기초대사량 손실이 클 수밖에 없어.
그 손실을 최소화하고 진짜 내 몸으로 만드는 루틴이 필요해.
6. 슬림닥이 말하는 ‘최적 루틴’ 공식
💊 + 🍽 식단 + 🏃 운동 + 🕐 시간관리 = 지속가능한 감량
- 약은 ‘기회’
- 식단은 ‘변화’
- 운동은 ‘기반’
- 시간 루틴은 ‘지속력’
이 네 가지가 균형을 이루면,
약을 끊어도 무너지지 않는 몸을 만들 수 있어.
