다이어트 이야기

다이어트 작심삼일이지만.. 약은 무서워요. 의지 vs 약물

다이어트 백과사전 2025. 5. 16. 09:00

💬 약 없이 살 뺄 수 있을까? 심리 vs 약물 논쟁 총정리!

여러분 안녕하세요!
오늘은 누구나 한 번쯤 고민해봤을 주제,

바로 “약 없이 살 뺄 수 있을까?” 에 대해 이야기해보려 해요.

요즘 다이어트 약이 핫하긴 하지만,

그만큼 약에 의존하지 않고 자연스럽게 살을 빼고 싶다는 분들도 많아요.

한편으로는 “의지가 부족해서 약에 의존하는 것 아니냐”는 시선도 있고요.

반대로 “비만은 질병인데, 약물 치료는 당연한 것 아니냐”는 의견도 있어요.

오늘은 이런 심리적 요인 중심의 다이어트와 약물 중심의 체중 감량을 비교하면서,

어떤 경우에 어떤 선택이 도움이 되는지 함께 알아볼게요.

 

🧠 1. '의지'로 충분할까? 심리 기반 다이어트의 실체

“다이어트는 마음먹기에 달렸다”는 말, 정말 많이 들었죠? 맞는 말이에요.

하지만 마음만 먹는다고 성공하지 못했던 경험도 많았을 거예요.

✔️ 심리 중심 다이어트는 이런 방식들을 포함해요:

  • 식욕 조절을 위한 인지행동치료(CBT)
  • 습관교정을 위한 마인드풀니스 훈련
  • 다이어트 앱을 활용한 기록 습관화
  • 자기동기 부여를 위한 시각화/목표 설정

👉 실제로 심리 기반의 다이어트는 요요를 줄이고 자존감 회복에 큰 도움을 준다는 연구도 많아요.
하지만 단점도 있어요. 감정기복이 심하거나 스트레스가 많을수록 식욕 조절이 무너질 가능성도 크거든요.

📍 이런 분들에게 추천:

  • 체중은 과하지 않지만, 식습관 교정이 필요한 경우
  • 약에 대한 거부감이 큰 경우
  • 꾸준한 자기관리 능력이 있는 분

💊 2. 약물 다이어트, 진짜 '반칙'일까?

“약 먹고 빼는 건 치팅이다”라고 생각하는 분들도 있어요.

하지만 약물 다이어트는 비만을 질병으로 본다면 정당한 치료 방법이에요.

 

✔️ 현재 비만 치료제로 사용되는 약물:

  • 위고비(Wegovy), 삭센다(Saxenda): GLP-1 기반
  • 몬자로(Mounjaro): GIP+GLP-1 듀얼작용
  • 제니칼(Xenical): 지방 흡수 억제제
  • 콘트라브(Contrave): 식욕 조절 + 중독 억제 효과

👉 이런 약들은 단순히 '식욕을 없애는' 약이 아니라 호르몬과 대사를 조절하는 치료제예요. 식사량 조절이 어려운 사람, 인슐린 저항성이 있는 사람들에게는 큰 도움이 돼요.

📍 이런 분들에게 추천:

  • BMI가 27 이상이고, 대사질환(고혈압, 당뇨 등)이 있는 경우
  • 운동과 식이조절로 체중 감량에 실패한 경험이 많은 경우
  • 단기적으로 감량이 꼭 필요한 경우 (수술 전, 건강검진 대비 등)

⚖️ 3. 두 방식의 장단점 비교

  심리 기반 약물 기반
장점 요요 방지, 자존감 회복 빠른 감량 가능, 의학적 개입
단점 감량 속도 느림, 실패 반복 위험 부작용, 비용, 지속 가능성 고민
적합 대상 경도 비만, 생활습관 교정형 중등도 이상 비만, 대사질환 동반형

💬 중요한 건 이거예요.
심리든 약물이든, 다이어트를 진심으로 시작했다는 점 자체가 이미 큰 걸음이에요.

🚨 4. 오해 vs 진실! 다이어트 약에 대한 흔한 편견들

❌ “약은 무조건 요요 와요” → ❗ 오히려 GLP-1 계열은 체중 유지에도 도움을 줘요. 단, 식습관이 돌아가면 요요는 약을 끊어도 따라오죠.

❌ “한 번 먹으면 평생 먹어야 돼요?” → ❗ 아닙니다. 일정 기간 감량 후 중단하거나 유지 용량만 먹는 경우도 많아요.

❌ “약은 위험한 거 아닌가요?” → ❗ 부작용은 있을 수 있지만, 대부분은 초기에 적응되는 수준이에요. 전문가와 상의해서 복용하면 충분히 안전하게 관리할 수 있어요.

🌱 5. 그럼 나는 어떤 방식을 선택해야 할까?

이건 정말 개인차가 큰 부분이에요. 하지만 아래 체크리스트를 참고하면 방향이 잡힐 수 있어요.

✔️ ‘심리 기반 다이어트’가 더 어울리는 사람:

  • “나는 스트레스를 받으면 먹는 편이다”
  • “체중보다 식습관과 감정 조절이 어렵다”
  • “약물에는 거부감이 있다”

✔️ ‘약물 다이어트’가 더 어울리는 사람:

  • “운동도 하고 식단도 하는데 효과가 없다”
  • “현재 비만으로 인해 건강검진 결과에 문제가 생겼다”
  • “단기 감량이 꼭 필요하다”

👉 중요한 건 어떤 방식이든 나를 '계속 가게 만들어주는 힘'이 있는가예요.

📌 슬림닥이 전하는 핵심 요약!

📍 심리 중심 다이어트는 장기적으로 도움이 되지만, 단기 감량이 어렵고 반복 실패로 지칠 수 있어요
📍 약물 다이어트는 체중 감량에 강력하지만, 반드시 전문가 처방과 상담이 필수예요
📍 약을 먹든 안 먹든, 핵심은 '나에게 맞는 지속 가능한 루틴'이에요

살을 빼는 건 단순히 숫자를 줄이는 게 아니에요. 자신감, 건강, 삶의 질까지 바꾸는 일이에요.

그래서 방법보다 더 중요한 건, '계속할 수 있느냐'는 것이죠 💪

마음과 몸이 원하는 걸 잘 구분할 수 있다면, 다이어트는 훨씬 쉬워질 수 있어요 😉