위고비 다이어트 심화 시리즈 2탄! 정체기를 어떻게 돌파할까?
정체기? 그건 누구에게나 찾아오는 손님이야!
“처음엔 잘 빠지더니, 왜 갑자기 멈춘 느낌이지?”
“같이 시작한 친구는 계속 빠지는데, 난 그대로야…”
“약이 이제 안 듣는 건가?”
이런 생각이 들기 시작했다면, 슬림닥이 도와줄 차례야.
다이어트를 조금이라도 해봤다면 누구나 한 번쯤은 겪어봤을 바로 그 시기.
바로 정체기야.
정체기는 실패가 아니야.
몸이 변화를 인식하고 새로운 균형을 만들고 있다는 신호야.
오늘은 위고비 복용 중 찾아오는 정체기의 원인과,
슬기롭게 뚫고 나가는 실전 전략을 하나하나 정리해볼게.
1. 정체기는 왜 생길까?
1) 몸이 적응했기 때문이야
위고비를 시작하면 식욕이 줄고, 자연스럽게 섭취 칼로리도 낮아져.
하지만 몇 주 지나면 우리 몸은 이 ‘새로운 상태’에 적응하려고 해.
기초대사량이 줄어들고, 체중 감량도 서서히 멈추는 시점이 오게 돼.
2) 근육량이 감소하고 있을 수 있어
다이어트 중에 식사량만 줄이면 근육까지 같이 줄어들 수 있어.
근육은 우리 몸의 대사 엔진인데, 이게 줄어들면 체중 감량 속도도 둔해져.
3. 수분 조절 때문일 수도 있어
초기 감량은 대부분 수분 손실이 큰데,
정체기는 체내 수분 재조절 때문에 체중이 고정된 것처럼 보일 수 있어.
2. 위고비 복용 중 정체기, 이렇게 이겨내보자
1) 식사 패턴 점검하기
- 단백질 섭취는 충분한가?
단백질이 부족하면 근육이 빠지고 기초대사량이 줄어들 수 있어. - 야식이나 간식이 다시 늘진 않았는지?
처음보다 식욕이 회복되는 시기가 오기도 해. 무의식적으로 간식을 다시 먹기 시작했는지 돌아보자. - 하루 섭취 칼로리를 체크해보자
슬림닥은 하루 1000~1200kcal 이하로 떨어지면 오히려 감량이 더 어려워진다고 봐.
📌 슬림닥 팁: 일주일 동안 식사일기를 써보면 원인을 찾는 데 도움이 돼!
2) 루틴에 근력운동 추가하기
- 위고비는 식욕을 억제하는 약이야.
칼로리 제한은 잘 되는데 운동이 부족한 경우가 많아. - 걷기만으로는 근손실을 막기 어렵기 때문에
근력운동을 병행하면 정체기 탈출 효과가 크고 리바운드도 줄어들어.
💪 추천 루틴:
- 주 3회, 30분씩 스쿼트 + 런지 + 플랭크
- 하루 15분, 저항 밴드 이용한 홈트 조합도 충분해
3) ‘식사 시간 제한’을 고려해보자
- 위고비와 간헐적 단식(16:8) 조합은 정체기 돌파에 효과적이야.
예를 들어 오전 11시~저녁 7시 사이에만 식사하고 나머지는 물/차만 마시는 방식이야. - 단식 시간이 길면 인슐린 감수성이 개선되고, 체지방 연소에 유리한 환경이 돼.
하지만 너무 무리하면 저혈당이나 피로가 생길 수 있으니 천천히 적용해보자.
ㄱㄱ
4) 수분 섭취와 수면, 기본에 충실하자
- 수분은 체지방 분해와 노폐물 배출에 핵심이야.
하루 1.5~2L 이상 마시는 걸 목표로 하자. - 수면 부족은 **식욕 호르몬(그렐린)**을 자극해서,
평소보다 더 많이 먹게 만드는 주범이 될 수 있어.
🛌 매일 6~8시간 숙면을 위해 자기 전 스마트폰도 멀리해보자.
5) 체중계 대신 ‘거울과 옷’을 보자
- 정체기에는 체중 변화가 없더라도 체지방률은 변하고 있을 수 있어.
- 허리선이 줄어들었거나, 전보다 청바지가 헐렁해졌다면 감량은 진행 중이야.
👖 옷태, 얼굴선, 팔뚝 두께 등 ‘눈에 보이는 변화’를 믿어보자!
3. 실전 루틴 예시: 슬림닥의 7일 리셋 플랜
| 식단 | 운동 | 팁 | |
| 월 | 고단백 + 채소 위주 | 하체 근력운동 20분 | 물 2L |
| 화 | 샐러드 + 달걀 | 걷기 30분 | 야식 NO DAY |
| 수 | 일반식 소식 | 상체 스트레칭 | 체중 기록 |
| 목 | 16:8 간헐적 단식 | 플랭크 + 복근운동 | 식사 시간 고정 |
| 금 | 고단백 위주 | 전신 홈트 15분 | 체지방률 체크 |
| 토 | 간헐적 단식 + 단백질 보충 | 요가 | 물 + 수면 집중 |
| 일 | 소식 + 릴렉스 | 산책 | 거울 셀카 체크 |
4. 감량은 직선이 아니야. 계단처럼 내려가는 거야
위고비 다이어트는 마라톤이야.
처음엔 뚝뚝 빠지지만, 어느 시점이 되면 감량 속도가 느려지고 몸이 멈춘 듯한 느낌이 들지.
하지만 그건 몸이 변화하고 있다는 긍정적인 신호야.
정체기는 다시 한 단계 내려가기 위한 준비 시간일 뿐이야.
슬림닥도 위고비 복용자들의 다양한 경험을 봤지만,
정체기를 잘 넘긴 사람은 결국 훨씬 더 오래, 더 건강하게 감량을 이어갔어.
5. 마무리하며: 절대 흔들리지 마
혹시 오늘도 체중계 바늘이 그대로여서 실망했더라도,
하루만 더 해보자. 그 하루가 진짜 변화를 만드는 날일 수 있어.
지금까지 잘해왔고, 지금부터 더 잘할 수 있어.
슬림닥은 늘 너의 옆에 있어줄게!
