위고비 다이어트 심화 시리즈 5탄! 위고비 감량기 돌입! 진짜 빠지네?!
진짜 감량은 지금부터! 위고비 감량 구간 돌입기
“슬림닥, 드디어 체중이 줄기 시작했어!”
“이번 주는 1kg 넘게 빠졌어. 완전 신기해!”
“헐렁해진 바지가 이렇게 기분 좋을 수 있구나.”
위고비를 맞은 지 4~6주쯤,
부작용도 안정되고 체중이 눈에 띄게 줄기 시작했다면,
당신은 지금 바로 감량 구간에 진입한 상태야.
하지만 이 시기는 기쁨만큼 중요한 골든타임이기도 해.
조금만 루틴이 흐트러져도 감량 속도가 확 떨어질 수 있는 민감한 시점이니까.
오늘은 슬림닥이 감량 구간에서 해야 할 5가지 전략을 콕 집어 알려줄게!
1. 감량 구간의 기준은?
보통 위고비는 아래처럼 증량해:
| 1주차 | 0.25mg |
| 2주차 | 0.5mg |
| 3주차 | 1.0mg |
| 4주차 | 1.7mg |
| 5주차 이후 | 2.4mg (유지용량) |
2.4mg에 도달한 이후 1~2주,
식욕이 크게 줄고 포만감이 오래 지속되며
자연스럽게 식사량이 줄어들고 체중도 눈에 띄게 빠지는 시기
이때가 바로 감량 구간 진입 타이밍이야.
2. 이 시기엔 이렇게 움직여야 해
1) 식사량이 줄더라도 ‘질’을 챙겨야 해
- 위고비를 맞으면 식욕 자체가 줄어
“배가 안 고파서 안 먹게 돼요” 하는 경우도 많은데
안 먹는 다이어트는 대사 속도만 낮춰
✔️ 실천 포인트
- 하루 단백질 60~70g 이상 유지
- 생채소, 두부, 닭가슴살, 계란은 다이어트 필수템
- 과일은 1일 1회, 너무 단 건 피하자
- 배 안 고파도 ‘작은 식사’는 꼭 챙기기
2) 이 시기 운동은 “빠르게, 자주”보다 “꾸준히, 탄탄하게”
감량 구간에 들어서면
지방은 빠르게 줄고 근육량은 유지해야 할 핵심 자산이야.
✔️ 실천 루틴
- 근력운동: 주 3회 (하체 + 복근 루틴 조합 추천)
- 유산소: 하루 30분 빠르게 걷기 or 10분 인터벌 트레이닝
- 스트레칭: 취침 전 10분, 림프 순환과 부종 관리 효과 있어
📌 슬림닥 팁
→ “운동은 식욕을 올린다”는 말이 있는데,
위고비 복용 중엔 거의 해당 안 돼! 오히려 활력만 올라가.
3) 일주일 단위 루틴을 만들어
“운동도 식단도 매일 하긴 벅차요…”
→ 오케이, 그럼 일주일 단위로 ‘패턴화’해서 관리해봐.
| 월 | 단백질 + 채소 + 걷기 1만보 |
| 화 | 근력운동 30분 + 일반식 소식 |
| 수 | 16:8 간헐적 식사 + 물 2L |
| 목 | 요가/스트레칭 + 고단백식 |
| 금 | 전신 운동 + 식사량 점검 |
| 토 | 자유식 1회 + 가벼운 산책 |
| 일 | 무게 측정 + 다음 주 루틴 계획 |
→ **지키기 쉬운 ‘패턴’**이 지속 가능성을 만든다는 거, 잊지 마!
ㄱㄱ
4) 감량 구간에서 흔히 하는 실수 피하기
- 너무 많이 빠졌다고 기분 좋게 ‘폭식’
- 몸이 가벼워졌다고 운동을 빡세게 → 다음날 체력 바닥
- 감량에 도취돼 수분 섭취 줄이기
📌 리마인드
- 내 몸은 아직 적응 중이라는 걸 기억하자
- 감량은 지속성 > 속도
5) 지금 이 감량 패턴을 ‘루틴’으로 고정하기
많이 빠졌다고 무리하거나 루틴을 놓치는 순간,
몸은 ‘위기 상황’이라 판단해 감량 속도를 멈춰버려.
→ 지금 만들어진 식단, 수면, 운동, 수분 루틴을
자동처럼 작동하게 만들면,
앞으로 남은 체중 감량도 거뜬히 가능해져.
3. 감량 구간 집중 Q&A
Q. 하루 1000kcal도 안 먹게 됐어요. 괜찮은가요?
→ 감량 초반엔 자연스러울 수 있지만 장기적으로는 위험.
최소 1200kcal 정도는 유지하자.
Q. 몸무게는 빠졌는데 허벅지가 그대로예요.
→ 부분 감량은 어려워. 허벅지처럼 큰 근육은 근력운동 병행이 필수!
Q. 속이 울렁거릴 때는 어떻게 하나요?
→ 식사 직전이나 직후에 맞지 않고, 생강차 + 소화 잘되는 음식 추천
Q. 수면시간이 줄었는데, 괜찮은 건가요?
→ 수면 부족은 감량 적! 반드시 6시간 이상 확보해줘야 해
4. 감량 구간, 이런 변화도 함께 찾아올 수 있어
- 손가락 반지가 헐렁해짐
- 바지 허리가 1~2인치 줄어듦
- 계단 오르내리기가 쉬워짐
- 아침 기상 시 몸이 더 가벼워짐
- 피부 컨디션이 개선됨 (당 섭취 줄어들면 생기는 보너스!)
5. 마무리하며: 감량은 결과가 아니라 과정이야
이제 본격적으로 눈에 띄는 감량이 시작되는 시점이야.
이 시기에 잘 집중하면 살이 빠진다는 즐거움과 자기 관리의 성취감을 동시에 느낄 수 있어.
하지만 방심은 금물!
감량 구간은 결과가 나오는 만큼, 흔들릴 수 있는 시점이기도 하거든.
슬림닥이 계속 옆에서 도와줄게. 우리 다음 편에서 “복용 종료 후 요요 방지 전략”으로 다시 만나자!
