위고비 이후 관리 시리즈 6편-슬림닥의 유지기 체크리스트 + Q&A 총정리

“지금 잘하고 있는 걸까?”
“체중은 유지 중인데 뭔가 찜찜해요.”
“이게 정상인 건지, 실패 조짐인지 모르겠어요.”

다이어트 유지기는 눈에 확 보이는 변화가 적어서
더 자주 흔들리게 돼.

그래서 오늘은 슬림닥이
유지기 체크리스트와
자주 묻는 Q&A를 정리해서
다시 무너지지 않게 도와줄게.

 

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1. 유지기 자가 점검 체크리스트 (매일/주간/월간)

1) 매일 체크

식사	오늘 식사 패턴은 계획대로 지켰나?	80% 이상 일치
수면	6시간 이상 숙면했나?	예/아니오
감정	폭식 충동이 있었나? 있었다면 왜였는가?	기록
활동	30분 이상 움직였나?	예/아니오
수분	물 1.5L 이상 마셨나?	예/아니오

 

2) 주간 체크

체형 변화	거울 속 내 모습에 변화가 느껴지나?	셀카 1장
스트레스	이번 주 감정 변화는 어땠나?	일기 요약
음식 기록	간식/야식 횟수는 몇 번이었나?	숫자 기록
운동 루틴	3회 이상 실천했나?	요일별 확인
자존감	“이번 주 잘하고 있다”고 느꼈나?	느낌 체크

 

3) 월간 체크

체중	지난달 대비 유지되고 있나?	±1~2kg 범위
허리둘레	복부비만 유지 상태 점검	줄자 측정
체지방률	증가 없이 유지 중인가?	인바디
건강 지표	혈압/혈당 등 변화는 없었나?	건강검진 or 자가측정

 

→ 📌 한 달에 한 번은 꼭 전체 점검하는 루틴을 만들어보자

 

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2. 슬림닥 Q&A 총정리

Q1. 유지기에 갑자기 1~2kg 늘었어요. 요요인가요?

A. 대부분 일시적인 수분·식사량 증가일 가능성이 커.
생리 전후, 외식 후, 수면 부족만으로도 체중은 쉽게 오를 수 있어.
3일~1주일 정도 흐름을 관찰한 후 판단하자.

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Q2. 위고비 끊고 나서 식욕이 돌아와요. 이대로 괜찮을까요?

A. 당연한 생리 반응이야.
위고비는 GLP-1 호르몬을 모방한 약이기 때문에
중단하면 ‘원래의 식욕 회로’가 돌아오게 돼.
그래서 운동, 식사 루틴, 감정 관리 루틴이 필요한 시점이야.

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Q3. 하루 폭식했는데 다시 원래대로 돌아갈 수 있나요?

A. 물론이야.
폭식보다 중요한 건 그다음 식사야.
자책보다는 **‘다음 끼니는 평소처럼 소식’**으로 돌려보자.
며칠만 안정화하면 체중도 바로 조정돼.

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Q4. 유지기에도 다이어트 약 다시 써도 되나요?

A. 체중이 5% 이상 다시 늘거나,
식욕 조절이 너무 어려워질 경우엔
의사 상담 후 다시 위고비나 다른 약제를 고려할 수 있어.
단, 스스로 조절 없이 복용 재개는 절대 금물!

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Q5. 운동을 쉬고 싶은 날이 너무 자주 와요. 이럴 땐요?

A. 완벽주의는 루틴을 무너뜨리는 주범이야.
꼭 30분이 아니어도, 5분 스트레칭만 해도 루틴은 유지돼.
핵심은 **‘끊기지 않는 흐름’**이라는 걸 기억하자.

 

 

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3. 유지기 ‘무너짐 전조’ 6가지 경고 신호

• 체중계에 안 올라간 지 2주 이상 됐다
• 간식을 ‘습관’처럼 매일 먹기 시작했다
• “이 정도는 괜찮겠지”란 말이 늘었다
• 운동 루틴이 사라졌다
• 먹는 이유를 자주 “기분 때문”이라고 느낀다
• 몸이 무겁고 붓는 날이 늘었다

→ 이 중 3가지 이상 해당되면
**‘초기 요요 신호’**일 수 있으니
지금 루틴을 점검하자

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4. 슬림닥의 응급 루틴 회복법

STEP 1. 하루 2끼 규칙식으로 줄이고
STEP 2. 간식, 야식은 3일간만 금지
STEP 3. 매일 30분 걷기 루틴 재개
STEP 4. 거울 셀카 & 일기 쓰기
STEP 5. 하루 1줄 다짐 쓰기:

“내 몸은 다시 회복할 수 있어. 나는 이미 잘해내고 있어.”

→ 단 3일만 이렇게 가면 리듬이 다시 살아나

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5. 마무리하며: 슬림닥이 마지막으로 전하는 말

감량보다 어려운 유지,
그 유지보다 더 어려운 건 내 루틴을 믿는 것이야.

다이어트는 끝이 아니라
삶의 방식이 바뀌는 여정이야.

조금 흔들려도 괜찮아.
다시 돌아올 수 있는 루틴이 있다면, 그건 실패가 아니야.

당신은 이미 잘해내고 있어.
슬림닥이 언제나 함께할게.