다이어트 백과사전

1. 호르몬 리셋 다이어트 – 똑같이 먹어도 살이 빠지는 몸 만들기“예전엔 조금만 굶어도 살이 빠졌는데, 지금은 뭐든지 안 빠져요.”“식단, 운동, 수분까지 다 했는데도 왜 그대로일까요?”“요즘 다이어트는 의지보다 호르몬이 문제래요.”혹시 이런 말들이 익숙하게 들린다면, 이제는 칼로리 계산이 아니라 ‘호르몬’ 리셋에 집중할 때예요.우리가 살이 찌는 이유는 단순히 많이 먹어서가 아니에요.우리 몸을 지배하는 호르몬 시스템이 무너졌기 때문이에요.특히 지방 축적, 식욕, 포만감, 대사 속도는 모두 ‘호르몬의 지시’에 따라 움직여요.이번 글에서는 ‘호르몬 리셋 다이어트’가 무엇인지,그리고 어떻게 하면 무너진 호르몬 밸런스를 회복해 자연스럽게 살이 빠지는 몸으로 바꿀 수 있는지친근하고 과학적으로 풀어드릴게요.2. ..

1. 시간 제한 식사법(TRE) – 언제 먹느냐가 체중 감량의 핵심이다“살 빼려면 뭘 먹느냐보다, 언제 먹느냐가 중요하대요.”“아침을 거르고 점심부터 먹는 게 더 편해요.”“시간만 정해두고 먹으니까 스트레스가 훨씬 줄었어요.”이제 다이어트는 단순히 칼로리를 줄이는 방식에서호르몬과 생체리듬을 고려한 전략적인 식사법으로 진화하고 있어요.그 중심에는 바로 **시간 제한 식사(Time-Restricted Eating, TRE)**가 있어요.오늘은 TRE가 뭔지, 어떻게 다른 다이어트와 차별화되는지,실제 어떻게 적용할 수 있는지까지,전문가적인 시선으로 캐주얼하게 풀어드릴게요.2. 시간 제한 식사(TRE)란?**시간 제한 식사(Time-Restricted Eating, 이하 TRE)**는하루 24시간 중 특정 시간..

1. 간헐적 단식이란?간헐적 단식(IF, Intermittent Fasting)은 ‘무엇을 먹느냐’보다 ‘언제 먹느냐’에 초점을 맞춘 식사법이에요.하루 중 일정 시간은 식사를 완전히 중단하고, 나머지 시간에만 식사를 허용하는 방식이에요.예를 들어:16:8 방식: 16시간 단식 + 8시간 식사14:10 방식: 14시간 단식 + 10시간 식사5:2 방식: 주 5일 일반식, 주 2일 500~600kcal 제한이처럼 식사 시간을 제한하면인슐린 분비가 줄고, 저장된 지방이 에너지원으로 쓰이는 상태로 전환돼요. 2. 간헐적 단식이 살이 빠지는 과학적 이유1) 인슐린 수치 감소식사를 하면 인슐린이 분비돼 혈당을 세포에 저장해요.하지만 단식 시간 동안엔 인슐린이 거의 분비되지 않아체지방이 분해되고 에너지로 사용되기 쉬..

1. WHOLE30 다이어트 – 30일 만에 몸과 식습관을 리셋하는 똑똑한 도전“늘 다이어트를 반복하는데, 요요는 더 빠르게 찾아와요.”“식욕은 줄었다고 하는데, 여전히 초콜릿이 생각나요.”“내가 진짜 먹고 싶은 게 뭔지, 뭘 먹어야 되는지 모르겠어요.”혹시 이런 고민이 있다면,이번엔 체중 감량보다 **‘몸과 식습관을 리셋하는 다이어트’**를 시도해보는 건 어떨까요?바로 지금 소개할 WHOLE30은 단순한 다이어트 방식이 아니에요.우리 몸을 자극하는 식품을 30일간 ‘완전히’ 끊고, 식욕, 에너지, 소화, 수면, 정신적 안정까지 회복하는30일 간의 건강한 자기 실험이에요.이번 글에서는 WHOLE30 다이어트가 정확히 뭔지, 어떤 음식을 먹고 피해야 하는지,실전 식단은 어떻게 구성하는지, 현실적으로 적용하..

1. 클린 이팅 다이어트 – 몸도 마음도 맑아지는 식사의 기술"운동도 했고 칼로리도 줄였는데, 살이 안 빠져요.""채소 먹었는데 샐러드 드레싱 때문에 오히려 칼로리가 더 높더라고요.""먹고 나면 속이 더부룩하고 찜찜한 느낌이 들어요."혹시 다이어트 중 이런 경험이 있다면, 단순한 ‘열량 계산’보다식재료와 식품의 ‘질’을 바꾸는 클린 이팅 다이어트를 고려해보세요.클린 이팅은 다이어트 이상의 개념이에요.몸속 염증을 줄이고, 소화계를 회복시키며, 우리 몸이 제 기능을 하도록 도와주는 식습관 개혁이죠.이번 글에서는 클린 이팅의 정의부터 핵심 원칙, 식단 구성법, 흔한 오해, 지속 가능한 실전 팁까지친근하고 이해하기 쉽게 정리해드릴게요.당신의 몸은 ‘정직한 음식’에 정직하게 반응할 준비가 되어 있어요.2. 클린 ..

1. 레프틴 다이어트 – 똑똑한 호르몬이 살을 빠지게 만든다?“배불리 먹었는데도 왜 계속 배고프죠?”“식단을 줄였는데 살은 안 빠지고, 오히려 더 찌는 것 같아요…”혹시 이런 경험이 있다면 **레프틴(Leptin)**이라는 호르몬을 의심해볼 필요가 있어요.레프틴은 단순한 지방 연소 호르몬이 아니에요.몸의 '지방 창고 관리자'이자 '식욕 조절 스위치' 역할을 하는 굉장히 똑똑한 물질이에요.이번 글에서는 레프틴의 작동 원리부터, 왜 레프틴 저항성이 살을 찌우는지,그리고 레프틴 시스템을 다시 살리는 다이어트 전략까지 하나하나 알려드릴게요.살을 빼려면 '열량'이 아니라 '호르몬'을 이해해야 할 때예요.2. 레프틴이란 무엇인가요?레프틴은 지방세포에서 분비되는 호르몬이에요.체내 지방량이 늘어나면 레프틴도 함께 증가..

1. 대사 다이어트 완전 정복 – 지방이 잘 타는 몸으로 바꾸는 과학적 전략“살이 안 빠지는 체질이라서 포기했어요.”“먹는 건 많이 줄였는데, 체중은 그대로예요.”“나이는 숫자일 뿐이라지만… 대사 속도는 정말 차이가 커요.”혹시 이런 생각을 해본 적 있다면, 오늘 소개할 **‘대사 다이어트’**는 꼭 알아야 할 개념이에요.식사량을 줄이기만 하는 다이어트는 오래 못 가요.진짜 핵심은 ‘내 몸이 지방을 잘 태우는 시스템으로 바뀌는 것’, 바로 대사 전환과 활성화예요.이번 글에서는 대사 다이어트의 정의부터 핵심 원리, 실천법, 식단 전략, 운동 조합까지친근하지만 전문적인 톤으로 차근차근 알려드릴게요.지금부터 다이어트의 ‘속도’가 아닌, ‘엔진’을 바꿔보세요. 2. 대사 다이어트란?대사 다이어트는 몸의 대사 시..

1. 지연 탄수화물 다이어트 완전 가이드 – 혈당은 천천히, 감량은 확실하게"밥만 먹어도 살이 쪄요." "빵이나 면을 먹고 나면 졸리고 피곤해요."혹시 이런 고민을 해본 적 있다면, 지금이 바로 ‘지연 탄수화물 다이어트’를 시작할 타이밍일지 몰라요. 요즘 다이어트는 단순히 칼로리를 줄이는 시대가 아니에요. 혈당을 어떻게 관리하느냐가 핵심이에요. 지연 탄수화물 다이어트는 탄수화물을 무조건 줄이거나 끊는 대신, '천천히 소화되는 탄수화물'을 선택해 혈당과 인슐린 반응을 조절하는 방법이에요.이번 글에서는 지연 탄수화물의 개념부터 식사 구성법, 효과, 실전 적용 팁, 운동 병행법까지 체계적으로 소개할게요. 탄수화물을 포기하지 않고도 감량하고 싶다면 꼭 읽어보세요.2. 지연 탄수화물이란 무엇일까?‘지연 탄수화물(..

1. 원푸드 다이어트, 정말 해도 될까? – 효과와 위험을 모두 짚어보자다이어트를 시작하려 할 때 가장 먼저 드는 생각 중 하나는 "간단하게 할 수 있는 방법 없을까?"예요. 복잡한 식단 계산 없이 딱 한 가지만 먹고 살이 빠진다면 얼마나 편할까요? 그래서 많은 사람들이 시도하는 방식이 바로 **원푸드 다이어트(One-Food Diet)**예요.하지만 정말 한 가지 음식만 먹는 다이어트가 건강에 좋을까요? 효과는 있는 걸까요? 이번 글에서는 원푸드 다이어트의 원리부터 실제 위험성, 전문가의 의견, 대안 식단까지 하나하나 자세히 알려드릴게요. 단순하지만 결코 가볍지 않은 이 다이어트 방법, 제대로 알고 접근하는 게 중요해요.2. 원푸드 다이어트란?원푸드 다이어트는 말 그대로 하루 종일 또는 며칠 동안 오직..

1. 케토제닉 다이어트 완전 가이드 – 탄수화물 말고 지방을 태워보자요즘 다이어트에 관심 있는 사람이라면 한 번쯤은 "케토제닉 다이어트"라는 말을 들어봤을 거예요. 하지만 정확히 무엇이고, 어떻게 해야 제대로 시작할 수 있는지 헷갈릴 때가 많죠. 단순히 밥을 안 먹는 거라고만 알고 있다면, 이 글을 통해 진짜 케토제닉 다이어트를 제대로 이해하고 실천할 수 있게 될 거예요.이번 글에서는 케토제닉의 원리부터 실천법, 식단 예시, 운동과 병행하는 방법, 흔한 실수와 해결법까지 모두 정리했어요. 초보자부터 중급자까지 모두에게 도움이 될 수 있는 친절한 가이드를 준비했으니 끝까지 읽어보세요.2. 케토제닉 다이어트란 무엇인가요?케토제닉 다이어트는 탄수화물을 극단적으로 줄이고, 지방을 주 에너지원으로 활용하게 만드는..