다이어트 백과사전

다이어트를 시작하려고 할 때,유튜브 알고리즘은 이렇게 묻죠.“2주 만에 11자 복근 만들기”,“30분 유산소로 땀 쫙 빼는 루틴”,“고강도 인터벌 트레이닝으로 폭풍 칼로리 소모!”이럴 때 스트레칭을 꺼내면 이런 반응이 돌아와요.“그걸로 빠지겠어?”,“몸 푸는 거 아니야?”,“살 빼려면 진짜 빡세게 해야지!”하지만 여기서 묻고 싶어요.정말 스트레칭만으로도 살이 빠질 수 없을까요?그리고 저강도 운동은 그렇게 효과가 없을까요?오늘은 우리가 잘못 알고 있는 저강도 운동,특히 스트레칭이 다이어트에 주는 진짜 효과에 대해 이야기해보려고 해요.생각보다 놀라운 사실들이 숨어 있으니까, 끝까지 읽어보세요.1.스트레칭만 해도 칼로리가 소모될까?결론부터 말하자면,그렇다. 스트레칭만으로도 칼로리는 소모된다.물론 고강도 운동만..

안녕하세요! 건강한 습관을 함께 만들어가는 슬림닥이에요 😊지난 편에서는 전신 근력 강화에 효과적인 바디웨이트 운동 BEST 5를 소개했죠? 이번 편에서는 바디웨이트 운동을 처음 시작하는 분들도 부담 없이 따라 할 수 있는 현실적이고 효과적인 운동 루틴을 안내할게요. 오늘부터 쉽게 실천할 수 있는 운동 습관을 만들어보세요!1. 초보자 맞춤 주간 바디웨이트 루틴다음의 주간 루틴은 초보자도 간단하게 따라 하면서 효과를 볼 수 있는 최적의 프로그램이에요.1) 월요일 (상체 집중)푸쉬업: 3세트, 각 10회 (무릎을 바닥에 대고 수행 가능)플랭크: 3세트, 각 30초팔 돌리기 스트레칭: 전후 방향 각 10회씩2) 화요일 (하체 집중)스쿼트: 3세트, 각 15회런지: 각 다리 10회씩, 3세트하체 스트레칭: 허벅..

“다이어트약 끊고 나니까 바로 다시 찌기 시작했어요.”“살은 빠졌는데, 이제 뭐부터 해야 할지 모르겠어요.”“약 없이 유지할 수 있는 방법 없을까요?”다이어트의 진짜 성공은 ‘빠진 몸무게’가 아니라**‘유지된 몸무게’**에 있어.하지만 현실은…위고비, 삭센다 끊은 뒤 요요제니칼 중단 후 다시 기름진 식단습관 복귀로 체중 복귀이런 패턴이 반복되지 않도록,슬림닥이 **“다이어트약 끊은 뒤 진짜 중요한 루틴 설계”**를 알려줄게.1. 요요가 오는 이유, 뇌는 다 알고 있다체중이 줄면 뇌는 생존 위협으로 인식해다시 살을 찌우려는 시스템을 발동시켜.렙틴 감소포만감을 느끼는 호르몬 저하 → 식욕 증가그렐린 증가배고픔 유도 호르몬 활성화 → 간식 유혹 강화기초대사량 저하지방·근육 손실로 인해 에너지 소모 ↓식습관 복..

다이어트는 결국 칼로리 싸움이라고들 말해요.하지만 진짜 중요한 건 감정과 마주할 용기 아닐까요?“왜 나는 자꾸 요요가 올까?”“왜 감량에 성공해도 마음은 불안할까?”“왜 살이 빠졌는데도 여전히 거울 앞에서 자신감이 없을까?”이 질문의 답은 식단표나 운동 루틴 속이 아니라,내 감정의 기록 속에서 찾아야 할지도 몰라요.오늘은 조금 색다른 이야기예요.'감정 다이어리'와 '과거의 나에게 편지 쓰기'를 통해다이어트 이후의 삶을 더 단단하게 유지하는 법에 대해 이야기해볼게요.1. 감정이 체중을 만든다? 진짜로 그래요스트레스를 받으면 단 게 당기고,우울할 땐 치킨이 더 바삭하게 느껴져요.반대로 기분이 좋을 땐 배가 고파도 무시할 수 있어요.이처럼 감정은 먹는 행동을 좌우하는 가장 큰 변수예요.특히 체중을 유지해야 하..

“삭센다 맞다가 위고비로 바꾸면 더 빠질까요?”“위고비는 부작용이 너무 심하다는데, 삭센다는 덜한가요?”“두 약이 같은 계열이라던데, 정확히 뭐가 다른 걸까요?”둘 다 GLP-1 유사체 주사제,둘 다 식욕을 줄여주는 주사,하지만 실제로 써본 사람들은 **“완전히 다른 약 같아요”**라고 말해.오늘은 슬림닥과 함께삭센다와 위고비의 차이점을 작용 원리부터 용량, 효과, 부작용, 루틴까지속 시원하게 정리해볼게.1. 성분부터 다르다: 리라글루타이드 vs 세마글루타이드항목삭센다위고비성분명리라글루타이드 (Liraglutide)세마글루타이드 (Semaglutide)계열GLP-1 receptor agonistGLP-1 receptor agonist반감기약 13시간약 7일투여 횟수매일 1회주 1회약물 지속시간하루 이내일..

자기 전에 침대에 누워 스마트폰을 켜는 게 루틴이 된 사람, 많을 거예요.누가 뭐래도 하루의 마무리는 틱톡, 인스타그램, 유튜브죠.그런데 그렇게 눈앞에서 반짝이는 화면을 오래 보다 보면,우리 몸은 살이 찌기 쉬운 상태로 점점 바뀌고 있다는 사실, 알고 있었나요?“블루라이트는 눈에만 나쁜 거 아니야?”“수면 방해 정도만 문제 아니야?”맞아요. 그 말도 맞지만, 그보다 더 무서운 건우리의 ‘살찌는 호르몬 체계’까지 뒤흔든다는 점이에요.오늘은 우리가 하루에도 수십 번 보는 ‘그 화면’과살이 찌는 진짜 이유, 그 연결 고리에 대해 파헤쳐볼게요.ㅅㄱ1. 블루라이트란 뭐길래?블루라이트(Blue light)는 파장이 짧고 에너지가 높은 청색광이에요.햇빛에도 포함되어 있지만, 특히📱 스마트폰💻 컴퓨터📺 TV💡 ..

안녕하세요! 여러분의 건강하고 아름다운 몸을 만들어줄 든든한 파트너, 슬림닥이에요 😊이번 특집에서는 요즘 많은 사랑을 받고 있는 필라테스의 기본 개념부터 역사, 다양한 효과, 그리고 초보자를 위한 필수 동작까지 자세하게 소개할게요. 필라테스를 제대로 이해하고 즐겁게 시작해 보세요! 1. 필라테스란 무엇인가요?필라테스(Pilates)는 20세기 초 독일의 조셉 필라테스(Joseph Pilates)에 의해 개발된 운동법이에요. 호흡법과 근력 운동을 결합해 몸의 균형을 잡고 근육을 강화하며 유연성을 높이는 효과적인 운동이랍니다.2. 필라테스의 역사필라테스는 원래 재활과 치료 목적으로 만들어졌어요. 1차 세계대전 당시 부상당한 군인들의 빠른 회복을 돕기 위해 개발된 필라테스는 시간이 흐르며 전 세계에서 건강한..

안녕하세요! 여러분의 건강하고 유연한 생활을 책임지는 슬림닥이에요 😊스트레칭 특집 시리즈의 마지막 편으로,이번에는 스트레칭을 하면서 자주 발생하는 실수와 올바른 자세로 이를 교정하는 방법을 안내할게요.효과적이고 안전한 스트레칭 습관을 확립하기 위해 꼭 참고하세요!1. 스트레칭 중 자주 하는 실수 TOP51) 과도한 힘으로 무리하게 스트레칭하기스트레칭 시 무리한 힘을 주면 근육 손상과 부상의 위험이 높아져요.해결 방법: 천천히 부드럽게 스트레칭하며, 통증이 느껴지는 지점 직전에서 멈추고 유지하기2) 스트레칭 중 숨을 참기스트레칭 중 호흡을 참으면 근육 긴장이 높아지고 효과가 떨어져요.해결 방법: 스트레칭을 할 때는 천천히 규칙적으로 호흡하며 긴장을 풀기3) 너무 빠르게 움직이기빠른 움직임은 근육을 충분히..

안녕하세요! 여러분의 건강과 활력을 책임지는 슬림닥이에요 😊지난 편에서는 스트레칭의 중요성과 기초 동작을 배웠죠?이번 편에서는 하루 중 가장 효과적으로 스트레칭을 할 수 있는 아침과 저녁 시간대별로 추천 스트레칭 루틴을 소개할게요.각각의 스트레칭이 가진 효과를 잘 활용해 건강하고 활기찬 하루를 만들어 보세요!1. 아침 스트레칭의 장점아침 스트레칭은 밤새 굳어진 몸을 부드럽게 풀어주고 활력을 더해주는 효과가 있어요.🌟 아침 스트레칭 효과혈액 순환 촉진과 신진대사 활성화근육과 관절의 긴장 완화집중력과 에너지 증가2. 아침에 하기 좋은 스트레칭 루틴1) 고양이-소 자세(Cat-Cow Stretch)바닥에 무릎과 손을 대고 네 발로 자세 잡기숨을 들이마시며 허리를 내리고 머리를 들어 올리기숨을 내쉬며 등을 ..

"위고비 끝냈는데 뱃살은 그대로예요.""팔뚝 살만 안 빠졌어요. 이제 어쩌죠?""허벅지 때문에 바지가 안 맞아요…"살은 빠졌는데,‘그 부위’만큼은 왜 이렇게 집요하게 남아 있는 걸까?오늘은 슬림닥과 함께감량 이후에도 남는 부위 지방의 진짜 원인과이걸 해결하는 실전 전략을 낱낱이 파헤쳐볼게!1. 남는 살 = ‘문제 부위’가 아니라 ‘정보 부위’우리가 흔히"살이 안 빠져요"라고 느끼는 부위는단순히 지방이 더 많아서가 아니야.1) 지방의 저장 성향이 다르다부위마다 혈류량, 호르몬 수용체 밀도가 달라서지방이 빠지는 속도도 다르게 나타나→ 예: 복부 지방은 **스트레스 호르몬(코르티솔)**에 민감→ 하체 지방은 **여성 호르몬(에스트로겐)**과 연관성 높음2) 지방이 아니라 근육 문제일 수 있다근육량이 적은 부위..