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저강도 지속성 유산소 운동(LISS) 특집 1편: LISS란 무엇인가? 효과 및 기본 완벽 가이드

안녕하세요! 여러분의 건강한 운동 생활을 책임지는 슬림닥이에요 😊이번 특집 시리즈에서는 최근 많은 관심을 받고 있는 저강도 지속성 유산소 운동, 즉 LISS(Low-Intensity Steady State) 운동에 대해 깊이 있게 소개해 드릴게요. LISS의 개념부터 효과, 초보자들을 위한 기본 팁까지 알기 쉽게 정리했으니 함께 시작해 볼까요?1. LISS 운동이란 무엇인가요?저강도 지속성 유산소 운동(LISS)은 낮은 강도로 일정한 속도를 유지하며 장시간 지속하는 운동을 의미해요. 대표적인 LISS 운동으로는 걷기, 가벼운 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 있어요. 이 운동의 핵심은 강도를 낮추고 지속 시간을 늘리는 데 있으며, 심박수를 최대 심박수의 약 50~65% 정도로 유지하는 것이 좋아요.2. ..

안녕하세요! 여러분의 건강한 운동 생활을 책임지는 슬림닥이에요 😊이번 특집 시리즈의 마지막 편에서는 바디웨이트 운동을 하면서 자주 하는 실수와 이를 빠르게 교정하는 방법을 안내할게요. 안전하고 효과적인 운동을 위해 꼭 확인해주세요!1. 바디웨이트 운동 중 흔히 하는 실수 TOP 51) 잘못된 자세로 운동하기부정확한 자세는 운동 효과를 떨어뜨리고 부상 위험을 높입니다.교정법: 처음에는 거울이나 동영상을 보며 정확한 자세를 확인하고 천천히 연습합니다.2) 워밍업과 쿨다운을 생략하기워밍업과 쿨다운 없이 운동을 하면 근육과 관절에 부담이 될 수 있어요.교정법: 운동 전후 5~10분간 가벼운 스트레칭과 유산소 운동으로 몸을 충분히 준비하고 회복하세요.3) 무리한 운동 강도 설정처음부터 너무 강한 강도로 운동을 ..

안녕하세요! 건강한 몸과 운동 습관을 돕는 슬림닥이에요 😊지난 편에서는 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 바디웨이트 운동 루틴을 소개했었죠? 이번 편에서는 운동 효과를 더욱 높일 수 있는 식단과 필수 영양 섭취법을 안내해 드릴게요. 올바른 식단 관리로 운동 효과를 극대화하세요!1. 바디웨이트 운동 전후 필수 영양 섭취법운동 전후의 영양 섭취는 운동 효과를 높이고 빠른 회복을 돕는 데 필수적이에요.1) 운동 전 섭취 추천 음식바나나: 운동 전 빠르게 에너지를 공급해주고 근육 경련을 예방해줍니다.오트밀: 운동 내내 지속적인 에너지 공급으로 운동 효과를 높여줍니다.견과류: 건강한 지방과 단백질로 에너지를 유지하며 운동 성능을 향상시켜줍니다.2) 운동 후 섭취 추천 음식닭가슴살: 고단백 저지방 음식으로 근육 회..

안녕하세요! 건강한 습관을 함께 만들어가는 슬림닥이에요 😊지난 편에서는 전신 근력 강화에 효과적인 바디웨이트 운동 BEST 5를 소개했죠? 이번 편에서는 바디웨이트 운동을 처음 시작하는 분들도 부담 없이 따라 할 수 있는 현실적이고 효과적인 운동 루틴을 안내할게요. 오늘부터 쉽게 실천할 수 있는 운동 습관을 만들어보세요!1. 초보자 맞춤 주간 바디웨이트 루틴다음의 주간 루틴은 초보자도 간단하게 따라 하면서 효과를 볼 수 있는 최적의 프로그램이에요.1) 월요일 (상체 집중)푸쉬업: 3세트, 각 10회 (무릎을 바닥에 대고 수행 가능)플랭크: 3세트, 각 30초팔 돌리기 스트레칭: 전후 방향 각 10회씩2) 화요일 (하체 집중)스쿼트: 3세트, 각 15회런지: 각 다리 10회씩, 3세트하체 스트레칭: 허벅..

안녕하세요! 여러분의 건강한 운동 습관을 돕는 든든한 파트너, 슬림닥이에요 😊지난 편에서는 바디웨이트 운동의 기초 개념과 효과에 대해 알아보았죠? 이번 편에서는 별도의 기구 없이 몸의 근력을 골고루 강화할 수 있는 최고의 바디웨이트 운동 5가지를 소개할게요. 정확한 자세와 운동 팁을 함께 안내하니, 오늘부터 함께 따라 해보세요!1. 전신 근력 강화 바디웨이트 운동 BEST 51) 스쿼트 (Squat)운동 효과: 하체 근육 강화, 전신 근력 증가발을 어깨너비로 벌리고 발끝은 약간 바깥쪽을 향하게 합니다.엉덩이를 뒤로 빼며 무릎이 발끝을 넘지 않도록 천천히 앉아 내려갑니다.허리는 곧게 펴고 복부에 힘을 준 상태로 일어납니다.초보자는 3세트, 각 15회 반복하고 점차 횟수를 늘려갑니다.2) 푸쉬업 (Push..

안녕하세요! 여러분의 건강한 몸을 만드는 믿음직한 운동 파트너, 슬림닥이에요 😊이번 특집 시리즈에서는 요즘 누구나 쉽게 따라 할 수 있어 인기 높은 바디웨이트(맨몸운동)에 대해 소개할게요. 바디웨이트 운동의 기본 개념과 장점부터 초보자들을 위한 기초 운동까지 상세하게 알려드릴 테니, 지금부터 함께 알아볼까요? 1. 바디웨이트(맨몸운동)이란 무엇인가요?바디웨이트 운동(Bodyweight Exercise)은 별도의 기구나 장비 없이 본인의 몸무게를 이용하여 근력을 키우고 체력을 향상시키는 운동이에요. 스쿼트, 푸쉬업, 플랭크 등 간단한 동작으로도 큰 효과를 얻을 수 있어서 시간과 장소에 제약 없이 언제 어디서나 쉽게 운동할 수 있어요.2. 바디웨이트 운동의 장점바디웨이트 운동은 여러 가지 강력한 장점을 가..

안녕하세요! 여러분의 건강한 필라테스 생활을 돕는 든든한 파트너, 슬림닥이에요 😊필라테스 특집 시리즈의 마지막 편으로, 이번에는 필라테스를 할 때 자주 하는 실수와 올바른 자세로 교정하는 방법을 안내할게요. 안전하고 효과적인 필라테스를 위해 꼭 기억해 주세요! 1. 필라테스 중 흔히 하는 실수 TOP 51) 잘못된 호흡법필라테스에서는 올바른 호흡법이 운동의 효과를 높이는 핵심입니다. 잘못된 호흡은 운동 효과를 떨어뜨릴 수 있어요.교정법: 필라테스의 기본 호흡법인 흉곽 호흡(코로 들이마시고 입으로 내쉬기)을 정확하게 연습하세요.2) 코어를 제대로 사용하지 않기필라테스는 코어 근육을 중심으로 동작을 수행하는데, 코어를 제대로 사용하지 않으면 운동 효과가 크게 감소합니다.교정법: 항상 복부와 허리의 중심 근..

안녕하세요! 여러분의 건강하고 아름다운 몸을 만들어주는 필라테스 파트너, 슬림닥이에요 😊지난 특집에서는 필라테스를 통해 체형을 교정하는 방법을 배웠죠? 이번 편에서는 필라테스 운동 효과를 최대한 끌어올릴 수 있는 올바른 식단과 필수 영양 섭취법을 안내해드릴게요. 균형 잡힌 식사로 더욱 효과적인 필라테스 운동을 경험해 보세요!1. 필라테스 운동 전후 필수 영양 섭취법필라테스는 근육 강화와 유연성 증가에 탁월한 운동이지만, 균형 잡힌 영양 섭취가 동반되어야 최상의 효과를 낼 수 있어요.1) 운동 전 섭취 추천 음식바나나: 빠르게 에너지를 공급하며 근육 경련 방지에 효과적이에요.오트밀: 꾸준한 에너지 공급으로 피로 예방과 집중력 향상에 도움이 됩니다.견과류: 건강한 지방과 단백질로 운동 내내 에너지를 유지할..

안녕하세요! 건강하고 아름다운 몸을 만들어가는 필라테스 파트너, 슬림닥이에요 😊지난 특집에서는 필라테스의 기본 동작들을 소개해 드렸죠? 이번 편에서는 필라테스를 통해 올바른 체형을 유지하고 다양한 자세 문제를 교정할 수 있는 방법을 알려드릴게요. 필라테스로 더욱 자신감 있는 바른 자세를 만들어 보세요! 1. 필라테스가 체형 교정에 효과적인 이유필라테스는 근육의 균형을 잡아주고 코어 근육을 강화하여 올바른 자세를 유지하도록 돕습니다. 특히 현대인들이 자주 겪는 거북목, 라운드 숄더, 척추 측만증 등의 자세 문제를 개선하는 데 탁월한 효과가 있어요.2. 체형 교정을 위한 필라테스 동작🐢 거북목 개선 필라테스추천 동작: 백 익스텐션 (Back Extension)엎드려 누워 손을 머리 옆에 놓습니다.숨을 ..

안녕하세요! 여러분의 건강하고 균형 잡힌 몸을 만들어주는 슬림닥이에요 😊지난 편에서는 필라테스의 기초와 효과를 알아보았죠? 이번 편에서는 집에서도 간단하게 따라 할 수 있는 기본적인 필라테스 동작 5가지를 소개할게요. 정확한 자세와 함께 필라테스의 효과를 제대로 누려보세요!1. 필라테스 기본 동작 BEST 51) 헌드레드 (Hundred)효과: 코어 강화, 복부 근육 활성화바닥에 누워 무릎을 구부려 다리를 90도로 들어 올립니다.팔을 곧게 펴고 가슴 옆에 두고 머리와 어깨를 바닥에서 살짝 들어 올립니다.팔을 위아래로 작은 진동을 주며 5초간 숨을 들이마시고 5초간 내쉬는 호흡을 유지합니다.총 10세트(100회) 반복합니다.2) 롤업 (Roll-up)효과: 복부 근력 강화, 척추 유연성 향상바닥에 누워 ..