다이어트 백과사전

“기내식처럼 먹으면 살이 빠진다?” – 제한된 선택의 힘

“비행기에서 먹는 기내식, 유독 맛있게 느껴진 적 없나요?”그런데 신기하게도,기내식은 양이 많지도 않은데 배가 차고,“더 먹고 싶다”는 생각도 별로 안 들어요.다이어터들에게 이건 무척 흥미로운 포인트예요.왜 비행기에서는 과식하지 않을까?왜 기내식처럼 먹는 건 다이어트에 도움이 될까?오늘은 이 '기내식 다이어트법(?)'이왜 과학적으로도 효과가 있는 접근인지,어떻게 일상에 적용할 수 있는지재미있고 쉽게 풀어볼게요.1. 기내식의 특징은 ‘선택이 없다’는 것기내식을 떠올려보세요.“닭이세요, 소고기세요?” 하고 묻지만사실상 2가지 중에 고를 수밖에 없어요.그리고 트레이 하나에 들어 있는주메뉴샐러드빵디저트작은 물병이 구성 외에는 아무것도 더 먹을 수 없어요.여기서 핵심은 바로 이거예요.‘선택의 제약’이 식욕을 조절..

몸무게보다 중요한 건 허리둘레다 – 진짜 건강 지표는 따로 있다

살을 뺀다고 하면 가장 먼저 떠오르는 숫자.“몇 kg 빠졌어?” “목표 체중이 몇 kg야?” “오늘 아침 몸무게 쟀어?”그런데 이 모든 질문을 통틀어사실 건강과 가장 적게 관련 있는 수치가 바로 ‘체중’이라는 사실, 알고 있었나요?몸무게는 우리 몸의 모든 구성 성분,즉 뼈, 근육, 수분, 지방을 전부 합친 숫자일 뿐이에요.그래서 60kg인 사람 두 명이 있어도한 명은 근육질의 건강한 체형,다른 한 명은 내장지방이 많은 상태일 수도 있어요.결국 다이어트든 건강 관리든,체중계 숫자 하나만 보고 판단하는 건 너무나 제한적이라는 거죠.그렇다면 대체 뭘 봐야 할까요?바로 오늘의 핵심!‘허리둘레’, 이게 진짜 건강의 바로미터예요.1. 허리둘레는 왜 중요한가요?허리둘레는 단순히 날씬해 보이는 문제를 넘어내장지방의 양..

다이어트를 해본 사람이라면 누구나 안다고 해요.몸무게는 줄었는데, 이상한 습관 하나쯤은 생긴다는 것을요.예를 들면 이런 거죠.치킨 냄새만 맡아도 칼로리 계산부터 시작물만 마셔도 ‘이건 공복혈당에 영향을 주진 않겠지?’라는 생각누가 먹는 장면만 봐도 본능적으로 탄단지를 분석하는 버릇웃기죠? 그런데 진짜예요.이런 기묘한 습관들, 단순한 웃긴 경험담일 수도 있지만때로는 다이어트 후유증일 수도 있어요.오늘은 ‘다이어트를 하며 생긴 이상한 습관’들을 모아보고그 속에 숨겨진 심리적·생리적 이유를 함께 짚어보려고 해요.혹시 당신도 아래에 하나쯤 해당되지 않나요?1. 먹지도 않았는데 칼로리 계산 먼저 함친구가 피자를 시키자고 하면머릿속에서 자동으로 돌아가는 계산기:페퍼로니 한 조각 = 280kcal콜라 한 잔 = 14..

자기 전에 침대에 누워 스마트폰을 켜는 게 루틴이 된 사람, 많을 거예요.누가 뭐래도 하루의 마무리는 틱톡, 인스타그램, 유튜브죠.그런데 그렇게 눈앞에서 반짝이는 화면을 오래 보다 보면,우리 몸은 살이 찌기 쉬운 상태로 점점 바뀌고 있다는 사실, 알고 있었나요?“블루라이트는 눈에만 나쁜 거 아니야?”“수면 방해 정도만 문제 아니야?”맞아요. 그 말도 맞지만, 그보다 더 무서운 건우리의 ‘살찌는 호르몬 체계’까지 뒤흔든다는 점이에요.오늘은 우리가 하루에도 수십 번 보는 ‘그 화면’과살이 찌는 진짜 이유, 그 연결 고리에 대해 파헤쳐볼게요.ㅅㄱ1. 블루라이트란 뭐길래?블루라이트(Blue light)는 파장이 짧고 에너지가 높은 청색광이에요.햇빛에도 포함되어 있지만, 특히📱 스마트폰💻 컴퓨터📺 TV💡 ..

“어? 살 좀 빠졌더니 목소리도 얇아진 것 같지 않아?”“예전보다 말할 때 숨차지 않아서 노래하기도 편해졌어.”다이어트를 해본 사람들이 종종 이런 얘기를 하곤 해요.그런데 정말, 살이 빠지면 목소리도 바뀌는 걸까요?사람들은 보통 체중 변화 = 외모 변화만 생각하지만,사실은 우리가 놓치고 있는 **'소리의 변화'**도 존재해요.오늘은 다이어트와 발성, 그리고 목소리 사이의 흥미로운 연관성에 대해과학적 근거와 실제 사례를 바탕으로 정리해볼게요.“내가 요즘 목소리가 달라진 것 같아”라고 느낀 적 있다면, 이 글을 꼭 끝까지 읽어보세요.1. 체중이 목소리에 영향을 줄 수 있다는 건 진짜예요목소리는 단순히 입에서 나오는 게 아니에요.호흡, 횡격막, 성대, 후두, 공명 공간(목, 코, 구강)까지 전신이 협업하는 결..