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안녕하세요! 여러분의 건강한 일상을 책임지는 슬림닥이에요 😊LISS 운동 특집 마지막 편에서는 운동 효과를 극대화할 수 있는 건강한 생활 습관과 올바른 식단 관리법을 안내해 드릴게요. 꾸준한 운동과 함께 올바른 생활 습관으로 더 나은 결과를 얻어 보세요!1. LISS 운동 효과를 높이는 생활 습관저강도 지속성 유산소 운동을 더욱 효과적으로 만드는 생활 습관들을 소개할게요.1) 꾸준한 수면 습관 유지하기매일 7~8시간의 충분한 수면은 근육 회복과 스트레스 관리에 필수입니다.2) 스트레스 관리하기요가, 명상, 가벼운 산책 등으로 스트레스를 적극적으로 관리하면 운동 효과도 높아집니다.3) 규칙적인 생활 패턴 유지하기규칙적인 식사와 운동 시간으로 몸의 리듬을 일정하게 유지하면 신체 기능과 대사가 원활해집니다...

비 오는 날이면 꼭 생각나는 게 있어요.뜨끈한 라면, 바삭한 전, 달달한 빵…심지어 별로 배고프지 않아도 뭐라도 먹고 싶어지죠.그런데 이건 단순한 기분 탓일까요?사실은 뇌와 호르몬, 감정 상태까지 연결된복합적인 생리 반응이에요.오늘은 날씨와 식욕 사이의 숨겨진 관계를과학적으로, 그리고 실생활 팁까지 곁들여서 소개해볼게요. 1. 비 오는 날, 식욕이 폭발하는 이유는?비 오는 날엔 정말 몸이 다른 반응을 보여요.그건 기분만의 문제도, 단순히 심심해서도 아니에요.아래에서 하나씩 풀어볼게요.1) 기온이 낮아지면 체온 유지에 에너지를 더 써요비 오는 날은 대부분 기온이 떨어져요.우리 몸은 체온을 일정하게 유지하려고더 많은 에너지를 소모하게 돼요.그럼 뇌는 자연스럽게 신호를 보내죠.“배고파. 에너지 좀 넣어줘!”특..

“하라는 운동은 다 했는데 왜 그대로지?”“유튜브 보고 따라했는데, 살은 안 빠지고 허벅지만 더 튼튼해졌어”“PT 선생님 말 듣고 했는데도 옆구리는 그대로인데?”혹시 이런 고민, 한 번쯤 해보셨죠?살이 빠지지 않는 이유가 운동을 ‘안 해서’가 아니라운동을 ‘나한테 안 맞게’ 했기 때문일 수 있어요.오늘은 우리 각자의 체형에 따라어떤 운동이 덜 효과적인지,그리고 그걸 어떻게 보완하면 좋을지를 정리해볼게요.운동이 ‘노력만큼 효과 없는 이유’를이제는 명확하게 알 때예요!체형별로 운동 효과가 다를 수 있다고?운동은 누구에게나 ‘같은 자극’을 주는 게 아니에요.사람마다 체형, 유전, 근육 분포, 유연성, 대사 속도가 다르기 때문에같은 운동을 해도 효과는 천차만별이에요.그걸 무시하고 ‘유행하는 운동’만 따라하면시간..

안녕하세요! 여러분의 운동과 건강을 책임지는 슬림닥이에요 😊지난 편에서는 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 LISS 운동 루틴을 안내해 드렸죠? 이번 편에서는 저강도 지속성 유산소 운동(LISS)과 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)의 차이점과 장단점, 각 운동을 효과적으로 활용하는 방법을 자세히 비교하여 소개할게요. 1. LISS vs HIIT: 개념 비교먼저 각 운동의 기본적인 개념부터 이해해 볼까요?1) LISS (저강도 지속성 유산소 운동)특징: 낮은 강도로 장시간 지속하는 운동 (걷기, 가벼운 조깅, 자전거 타기 등)심박수: 최대 심박수의 약 50~65% 유지장점: 낮은 부상 위험, 높은 지속 가능성, 효과적인 지방 연소2) HIIT (고강도 인터벌 트레이닝)특징: 짧은 시간 동안 강도 높은 운동..

다이어트약, 아무리 검색해도 속 시원한 답이 안 나오는 질문들 있죠?슬림닥이 그동안 자주 받은 질문과 실제 사용자들이 궁금해한 고민들을 총정리했어요.그리고 약별로 추천 루틴까지 깔끔하게 정리했으니, 이 편만 저장해두면 든든할 거예요.[사용자들이 가장 많이 하는 Q&A 10선]1. 식욕 억제가 전혀 안 느껴져요. 불량인가요?👉 첫 주엔 효과가 약할 수 있어요. 특히 삭센다는 2~3주 후부터 확실한 억제 효과가 나타나는 경우가 많아요.2. 위고비 주사 맞은 날 하루 종일 속이 울렁거려요. 정상인가요?👉 초기에 흔한 부작용이에요. 식사량을 줄이고, 생강차나 따뜻한 수프처럼 위를 편하게 해주는 음식으로 완화해보세요.3. 제니칼 먹고 변에 기름이 둥둥 떠요. 이상한 거 아닌가요?👉 정상이에요. 흡수되지 않은..

안녕하세요! 여러분의 건강한 홈트 생활을 돕는 슬림닥이에요 😊지난 편에서는 걷기 운동 루틴을 소개해드렸죠? 이번 특집에서는 집에서도 편하게 따라 할 수 있는 저강도 유산소 운동(LISS) 루틴을 자세히 알려드릴게요. 별도의 기구 없이 간단하게 할 수 있으니, 집에서도 꾸준히 실천해 보세요!1. 집에서 LISS 운동의 장점집에서 저강도 유산소 운동을 하는 것은 여러 가지 장점이 있어요.편리함: 시간과 장소에 구애받지 않고 언제든지 운동할 수 있어요.비용 절감: 별도의 운동 기구나 헬스장 이용료가 필요 없어요.부담 없음: 누구나 쉽게 따라 할 수 있고 심리적 부담이 적어요.2. 집에서 따라 할 수 있는 LISS 운동 루틴아래의 루틴을 주 3~5회 꾸준히 실천하면 건강하고 날씬한 몸매를 만들 수 있어요.1)..

“이제 약 그만 먹어도 될까요?”많은 사람들이 묻는 질문이에요. 특히 어느 정도 체중이 빠진 뒤에는‘언제 끊는 게 가장 좋을까’를 두고 고민이 많아지죠.오늘은 위고비, 삭센다, 제니칼 등 다이어트약 사용자들을 위해복용 종료 시점을 판단하는 기준과 종료 후 전략까지 함께 정리해봤어요.1. 복용 종료 시점은 사람마다 다르다모든 약에는 권장 기간이 있지만, 실제 종료 시점은 아래 3가지 요소를 고려해야 해요:감량 목표 달성 여부복용 중 부작용 여부 또는 적응 여부장기 유지 가능성 (요요 방지 루틴 정착)👉 단순히 “몇 개월 지났으니까 이제 끊자”는 기준은 위험해요.2. 위고비 사용자 기준 – 이런 경우 종료 고려1) 감량 목표 체중의 90% 이상 달성예: 감량 목표가 -10kg인데, -9kg 이상 빠졌다면 ..

“아침에 일어나자마자 너무 배고프진 않은데…”“근데 왜 오후만 되면 입이 심심해지고,밤이 되면 라면 끓이고 싶어질까?”이런 경험, 다들 한 번쯤 해보셨죠?사실 이건 의지가 약해서가 아니라, 뇌가 그렇게 작동하기 때문이에요.우리의 배고픔과 식욕은 단순히 위장이 아니라 ‘뇌의 시계’에 맞춰 움직이는 생리적 현상이에요.오늘은 “어떤 시간대에 왜 배가 고파지는지”,“반대로 언제 배고픔이 가장 줄어드는지”그 흥미로운 사이클을 알려드릴게요.1. 식욕도 생체 리듬을 따른다?인간의 몸에는 ‘24시간 생체시계’가 있어요.이를 서카디안 리듬(Circadian rhythm)이라고 해요.이 리듬은 뇌 속의 시교차상핵(SCN)이라는 부분이 조절하는데,햇빛, 수면, 호르몬, 체온, 식사 시간 등에 영향을 받아요.그리고 놀랍게도,..

안녕하세요! 여러분의 건강한 홈트 생활을 돕는 슬림닥이에요 😊지난 편에서는 걷기 운동 루틴을 소개해드렸죠? 이번 특집에서는 집에서도 편하게 따라 할 수 있는 저강도 유산소 운동(LISS) 루틴을 자세히 알려드릴게요. 별도의 기구 없이 간단하게 할 수 있으니, 집에서도 꾸준히 실천해 보세요!1. 집에서 LISS 운동의 장점집에서 저강도 유산소 운동을 하는 것은 여러 가지 장점이 있어요.편리함: 시간과 장소에 구애받지 않고 언제든지 운동할 수 있어요.비용 절감: 별도의 운동 기구나 헬스장 이용료가 필요 없어요.부담 없음: 누구나 쉽게 따라 할 수 있고 심리적 부담이 적어요.2. 집에서 따라 할 수 있는 LISS 운동 루틴아래의 루틴을 주 3~5회 꾸준히 실천하면 건강하고 날씬한 몸매를 만들 수 있어요.1)..

“약만 먹는다고 다 되는 건 아니더라고요…”실제로 많은 사람들이 다이어트약과 함께 보조템을 활용하면서효과를 더 잘 끌어올리고, 불편함도 줄이고 있어요.오늘은 슬림닥이 실제 사용자 후기와 전문가 조언을 바탕으로다이어트약 복용자들에게 정말 도움되는 보조템을 한자리에 모아봤어요!1. 수분 보충템 – 약 부작용 완화의 핵심1) 전해질 보충제 (이온음료 파우더, 정제형)위고비, 삭센다 복용자에게 흔한 구역감·현기증을 완화해줘요.운동 후나 하루 중 수분 섭취가 부족할 때 유용해요.✅ 추천 제품탑솔루션 전해질 파우더오쏘몰 하이드라2) 텀블러 + 시간 표시물통수분 섭취 루틴을 만들 때 좋아요.하루 물 목표량을 시각적으로 체크 가능!2. 소화 보조템 – 위장장애 & 변비 예방1) 식이섬유 보충제 (차전자피, 이눌린 등)..