다이어트 백과사전

“기내식처럼 먹으면 살이 빠진다?” – 제한된 선택의 힘

“비행기에서 먹는 기내식, 유독 맛있게 느껴진 적 없나요?”그런데 신기하게도,기내식은 양이 많지도 않은데 배가 차고,“더 먹고 싶다”는 생각도 별로 안 들어요.다이어터들에게 이건 무척 흥미로운 포인트예요.왜 비행기에서는 과식하지 않을까?왜 기내식처럼 먹는 건 다이어트에 도움이 될까?오늘은 이 '기내식 다이어트법(?)'이왜 과학적으로도 효과가 있는 접근인지,어떻게 일상에 적용할 수 있는지재미있고 쉽게 풀어볼게요.1. 기내식의 특징은 ‘선택이 없다’는 것기내식을 떠올려보세요.“닭이세요, 소고기세요?” 하고 묻지만사실상 2가지 중에 고를 수밖에 없어요.그리고 트레이 하나에 들어 있는주메뉴샐러드빵디저트작은 물병이 구성 외에는 아무것도 더 먹을 수 없어요.여기서 핵심은 바로 이거예요.‘선택의 제약’이 식욕을 조절..

몸무게보다 중요한 건 허리둘레다 – 진짜 건강 지표는 따로 있다

살을 뺀다고 하면 가장 먼저 떠오르는 숫자.“몇 kg 빠졌어?” “목표 체중이 몇 kg야?” “오늘 아침 몸무게 쟀어?”그런데 이 모든 질문을 통틀어사실 건강과 가장 적게 관련 있는 수치가 바로 ‘체중’이라는 사실, 알고 있었나요?몸무게는 우리 몸의 모든 구성 성분,즉 뼈, 근육, 수분, 지방을 전부 합친 숫자일 뿐이에요.그래서 60kg인 사람 두 명이 있어도한 명은 근육질의 건강한 체형,다른 한 명은 내장지방이 많은 상태일 수도 있어요.결국 다이어트든 건강 관리든,체중계 숫자 하나만 보고 판단하는 건 너무나 제한적이라는 거죠.그렇다면 대체 뭘 봐야 할까요?바로 오늘의 핵심!‘허리둘레’, 이게 진짜 건강의 바로미터예요.1. 허리둘레는 왜 중요한가요?허리둘레는 단순히 날씬해 보이는 문제를 넘어내장지방의 양..

다이어트약을 처음 시작할 때부터,복용 중간에 흔들릴 때도,약을 끊은 후에도 가장 많이 들리는 말:“이제 뭘 해야 하죠?”이번 편은 지난 1~6편의 핵심 내용을 깔끔하게 정리하면서,가장 자주 묻는 질문들과 슬림닥의 루틴 추천을 모두 모았어.이 글 하나만 저장해두면,당신의 다이어트약 여정이 훨씬 수월해질 거야.PART 1. 다이어트약 한눈에 비교항목삭센다위고비제니칼제형주사 (매일 1회)주사 (주 1회)경구 복용 (하루 3회)성분리라글루타이드세마글루타이드오르리스타트작용 기전식욕 억제, 위 배출 지연강력한 식욕 억제지방 흡수 억제감량 효과평균 5~7%최대 10~15%약 2~5kg부작용구역감, 변비, 피로속 메스꺼움, 두통지방변, 배변 실금권장 대상BMI 27 이상 + 질환BMI 30 이상 또는 27+질환고지방 ..

“먹는 다이어트약 중에 제일 유명한 게 제니칼이라던데…”“기름변이 나온다는 얘기, 진짜예요?”“운동 없이 그냥 먹기만 해도 빠질까요?”오늘은 다이어트 파트너 슬림닥이**먹는 다이어트약의 대표주자, 제니칼(Xenical)**을 제대로 해부해볼게.지방 흡수를 막는다는 그 원리부터 실제 효과, 부작용, 루틴까지처방 전에 꼭 알아야 할 정보를 정리했어.1. 제니칼, 어떤 약이야?제니칼의 주성분은 Orlistat (오르리스타트)미국 FDA와 유럽 EMA에서 비만 치료제로 공식 승인위와 장에서 지방분해 효소를 억제해서먹은 지방의 약 30%를 체외로 배출시켜주는 약이야쉽게 말하면, 지방을 먹더라도 흡수 못 하게 막고 그대로 나가게 만드는 구조2. 어떻게 작용하길래 살이 빠질까?작용 부위소장, 위장작용 방식지방 분해 ..

복용 종료 후 요요 방지 전략: 감량 그 이후가 더 중요해“위고비 덕분에 10kg 넘게 뺐어요!”“주사 안 맞고도 잘 유지될까, 괜히 걱정돼요…”“끊었더니 입맛이 다시 살아났어요. 큰일이에요…”위고비로 감량에 성공한 사람들이 가장 자주 하는 고민,바로 “다시 찔까 봐”에 대한 걱정이야.하지만 걱정만 해선 답이 없어.약을 끊고 나서 어떻게 관리하느냐가 진짜 승부처니까.오늘은 슬림닥이📌 위고비 복용 종료 후 어떤 변화가 오는지📌 요요를 막기 위해 꼭 실천해야 할 전략들📌 마인드셋까지 함께 정리해볼게.1. 위고비 종료, 언제 하는 게 맞을까?보통 위고비는 6개월~1년 이상 복용하게 돼.이후 유지 여부는 아래 기준으로 판단해봐:감량 목표 도달내 목표 체중에 도달했다면 중단 고려 가능부작용 지속장기 부작용이..