다이어트 백과사전

"고기를 마음껏 먹으면서 살을 뺀다고?"한 번쯤 들어봤을 저탄고지 식단(LCHF: Low Carb, High Fat).하지만 제대로 알고 접근하지 않으면 건강을 해치거나 체중이 오히려 늘 수도 있어요.오늘은 저탄고지 다이어트에 관심 있는 분들을 위해,기초 개념부터 실전 식단, 부작용 대처, 논란 정리, 그리고 다른 다이어트와의 비교까지 한 번에 정리해드릴게요. 1. 저탄고지란?**저탄고지(LCHF)**는 말 그대로 탄수화물은 줄이고, 지방 섭취를 늘리는 식사법입니다.탄수화물: 5~10%로 최소화단백질: 적당량 유지 (20~25%)지방: 주 에너지원 (65~75%)우리 몸은 기본적으로 포도당(탄수화물)을 에너지원으로 삼지만,탄수화물이 부족하면 대사 스위치가 '지방'으로 전환됩니다.이 상태를 **케토시스(K..

스위치온 다이어트 총정리: 원리부터 실전 루틴, 식단, 위험요소까지 한 눈에!안녕하세요! **슬림닥(SlimDoc)**입니다 🐧오늘은 요즘 다이어터들 사이에서 뜨거운 관심을 받고 있는 스위치온 다이어트에 대해 제대로 파헤쳐보려 합니다.단순히 탄수화물을 줄이거나, 간헐적 단식만으로 부족했던 분들! 몸 안의 **대사 스위치(Metabolic Switch)**를 제대로 'ON' 시켜 지방을 에너지원으로 쓰게 만드는 과학 기반 다이어트 방법이 궁금하시다면 끝까지 읽어주세요! 1. 스위치온 다이어트란?스위치온 다이어트는 우리 몸의 에너지 사용 스위치를 포도당 → 지방으로 전환시키는 방식이에요.📌 평소 탄수화물을 주 에너지원으로 쓰던 몸이, 일정 시간 공복·식사 조절·운동을 통해 지방을 직접 태우는 상태로 바뀌..

안녕하세요~~!! 위고비가 핫해지면서 같이 주목받고 있는 약이 있죠?위고비의 형이라고 볼 수 있는 삭센다 입니다!!“하루 한 번 주사로 다이어트?”처음엔 믿기 어려웠지만, 삭센다가 시작한 시대로 이제는 비만 치료도 주사제로 관리하는 시대가 되었습니다!오늘은 국내에서 처음으로 가장 널리 알려진 체중 감량 주사,바로 **삭센다(Saxenda)**에 대해 자세히 알아볼게요. 1. 삭센다, 어떤 약인가요?삭센다는 **리라글루타이드(Liraglutide)**라는 성분의 GLP-1 수용체 작용제입니다.원래는 **당뇨병 치료제(빅토자)**였지만, 체중 감량 효과가 입증돼비만 치료용 고용량 버전인 삭센다로 FDA 승인을 받았죠.1일 1회 피하주사복부, 허벅지, 상완 부위에 자가 주사매일 같은 시간에 맞는 게 좋아요국..

안녕하세요! 오늘은 요즘 다이어트계에서 정말 핫한 이름, **위고비(Wegovy)**에 대해 이야기해보려고 합니다.“주사 한 방으로 살이 빠진다고?”처음 들으면 솔깃하죠. 실제로 위고비는 단순한 유행이 아니라, 과학적 근거를 바탕으로 승인된 비만 치료제입니다.하지만, 무조건 맞으면 다 빠지는 만능 약은 아니에요. 같이 하나씩 짚어볼게요.1. 위고비, 어떤 약인가요?위고비는 **세마글루타이드(Semaglutide)**라는 성분이 들어 있는 주 1회 자가주사제입니다.원래는 당뇨병 치료용으로 개발된 약이지만, 식욕 억제 효과가 워낙 강해서 비만 치료 용도로 고용량 버전이 따로 출시된 게 위고비입니다.한 번 주사하면 7일간 지속1주 1회, 일정량씩 용량을 서서히 올리며 사용미국, 유럽, 한국 식약처까지 모두 승..