다이어트 백과사전

다이어트를 시작하려고 할 때,유튜브 알고리즘은 이렇게 묻죠.“2주 만에 11자 복근 만들기”,“30분 유산소로 땀 쫙 빼는 루틴”,“고강도 인터벌 트레이닝으로 폭풍 칼로리 소모!”이럴 때 스트레칭을 꺼내면 이런 반응이 돌아와요.“그걸로 빠지겠어?”,“몸 푸는 거 아니야?”,“살 빼려면 진짜 빡세게 해야지!”하지만 여기서 묻고 싶어요.정말 스트레칭만으로도 살이 빠질 수 없을까요?그리고 저강도 운동은 그렇게 효과가 없을까요?오늘은 우리가 잘못 알고 있는 저강도 운동,특히 스트레칭이 다이어트에 주는 진짜 효과에 대해 이야기해보려고 해요.생각보다 놀라운 사실들이 숨어 있으니까, 끝까지 읽어보세요.1.스트레칭만 해도 칼로리가 소모될까?결론부터 말하자면,그렇다. 스트레칭만으로도 칼로리는 소모된다.물론 고강도 운동만..

다이어트를 해본 사람이라면 누구나 안다고 해요.몸무게는 줄었는데, 이상한 습관 하나쯤은 생긴다는 것을요.예를 들면 이런 거죠.치킨 냄새만 맡아도 칼로리 계산부터 시작물만 마셔도 ‘이건 공복혈당에 영향을 주진 않겠지?’라는 생각누가 먹는 장면만 봐도 본능적으로 탄단지를 분석하는 버릇웃기죠? 그런데 진짜예요.이런 기묘한 습관들, 단순한 웃긴 경험담일 수도 있지만때로는 다이어트 후유증일 수도 있어요.오늘은 ‘다이어트를 하며 생긴 이상한 습관’들을 모아보고그 속에 숨겨진 심리적·생리적 이유를 함께 짚어보려고 해요.혹시 당신도 아래에 하나쯤 해당되지 않나요?1. 먹지도 않았는데 칼로리 계산 먼저 함친구가 피자를 시키자고 하면머릿속에서 자동으로 돌아가는 계산기:페퍼로니 한 조각 = 280kcal콜라 한 잔 = 14..

“다이어트약 끊고 나니까 바로 다시 찌기 시작했어요.”“살은 빠졌는데, 이제 뭐부터 해야 할지 모르겠어요.”“약 없이 유지할 수 있는 방법 없을까요?”다이어트의 진짜 성공은 ‘빠진 몸무게’가 아니라**‘유지된 몸무게’**에 있어.하지만 현실은…위고비, 삭센다 끊은 뒤 요요제니칼 중단 후 다시 기름진 식단습관 복귀로 체중 복귀이런 패턴이 반복되지 않도록,슬림닥이 **“다이어트약 끊은 뒤 진짜 중요한 루틴 설계”**를 알려줄게.1. 요요가 오는 이유, 뇌는 다 알고 있다체중이 줄면 뇌는 생존 위협으로 인식해다시 살을 찌우려는 시스템을 발동시켜.렙틴 감소포만감을 느끼는 호르몬 저하 → 식욕 증가그렐린 증가배고픔 유도 호르몬 활성화 → 간식 유혹 강화기초대사량 저하지방·근육 손실로 인해 에너지 소모 ↓식습관 복..

“목표 체중을 달성했어요. 그런데 여전히 내 몸이 마음에 안 들어요.”“다이어트를 해도 거울 속 나는 그대로예요.”“사진을 보면 내가 잘못된 것처럼 느껴져요.”그 감정, 혼자만 그런 게 아니야.체중을 줄인 사람 중 50% 이상이 여전히 자기 몸에 불만족을 느껴.이제는 마음 속 바디 이미지와 마주할 시간이야. 1. 바디포지티브란?‘바디포지티브(Body Positive)’는있는 그대로의 내 몸을 인정하고, 존중하며, 건강하게 살아가자는심리적·사회적 운동이야.✔️ 단순한 “자기 긍정”이 아니라✔️ 외모 중심 가치에서 벗어나 몸과의 건강한 관계를 맺는 것2. 감량 후 불만족, 왜 생길까?1) 뇌는 이미지보다 ‘기억’을 먼저 떠올려우리는 매일 거울 속의 자신을 보지만,과거에 가졌던 이미지와 비교하며 스스로를 ..

안녕하세요! 여러분의 건강하고 유연한 생활을 책임지는 슬림닥이에요 😊스트레칭 특집 시리즈의 마지막 편으로,이번에는 스트레칭을 하면서 자주 발생하는 실수와 올바른 자세로 이를 교정하는 방법을 안내할게요.효과적이고 안전한 스트레칭 습관을 확립하기 위해 꼭 참고하세요!1. 스트레칭 중 자주 하는 실수 TOP51) 과도한 힘으로 무리하게 스트레칭하기스트레칭 시 무리한 힘을 주면 근육 손상과 부상의 위험이 높아져요.해결 방법: 천천히 부드럽게 스트레칭하며, 통증이 느껴지는 지점 직전에서 멈추고 유지하기2) 스트레칭 중 숨을 참기스트레칭 중 호흡을 참으면 근육 긴장이 높아지고 효과가 떨어져요.해결 방법: 스트레칭을 할 때는 천천히 규칙적으로 호흡하며 긴장을 풀기3) 너무 빠르게 움직이기빠른 움직임은 근육을 충분히..

안녕하세요!여러분의 건강과 유연성을 책임지는 믿음직한 파트너, 슬림닥이에요 😊지난 편에서는 아침과 저녁에 효과적으로 활용할 수 있는 스트레칭 루틴을 배웠죠?이번 편에서는 더욱 세밀하게 신체 부위별로 유연성을 향상할 수 있는 스트레칭 방법을 소개할게요.원하는 부위를 집중적으로 관리해 더욱 편안하고 유연한 몸을 만들어 보세요!1. 부위별 스트레칭 가이드1) 목 스트레칭효과: 목 긴장 완화, 두통 및 어깨 결림 예방목 기울이기: 오른쪽으로 머리를 천천히 기울여 오른손으로 머리를 가볍게 눌러주며 15초 유지 후 왼쪽 반복목 돌리기: 고개를 천천히 한 방향으로 원을 그리듯 돌리기 (각 방향 5회씩)2) 어깨 스트레칭효과: 어깨 긴장 완화, 자세 교정, 혈액 순환 촉진어깨 교차 스트레칭: 한 팔을 가슴 앞으로 뻗..

"살은 뺐는데, 여전히 체형은 별로예요.""유지식을 한다는데, 왜 복부는 그대로죠?"다이어트는 끝났지만바디라인이 남아있는 사람이라면,지금부터는 단순한 유지식이 아니라조각을 위한 식사 전략이 필요해.오늘은 슬림닥과 함께몸매를 만드는 식사법,구체적인 식단과 루틴까지 공개할게.1. 유지식 vs 바디 조각식, 뭐가 다를까? 유지식바디 조각식목적체중 유지체형 다듬기식단 중심균형 잡힌 섭취단백질 중심 + 탄수 조절구성일반식 위주기능식, 타겟 영양 설계운동 병행낮음~중간반드시 병행식사 간격3끼 고정 or 2끼 간헐식전 단백질, 식후 공복 시간 확보 💡 한 줄 요약:유지식은 평온한 식사, 조각식은 계산된 식사야.2. 바디라인을 살리는 영양 밸런스1)단백질하루 체중(kg) × 1.5~2g 목표근육 유지 + 탄력 회복 ..

안녕하세요! 여러분의 건강과 활력을 책임지는 슬림닥이에요 😊지난 편에서는 스트레칭의 중요성과 기초 동작을 배웠죠?이번 편에서는 하루 중 가장 효과적으로 스트레칭을 할 수 있는 아침과 저녁 시간대별로 추천 스트레칭 루틴을 소개할게요.각각의 스트레칭이 가진 효과를 잘 활용해 건강하고 활기찬 하루를 만들어 보세요!1. 아침 스트레칭의 장점아침 스트레칭은 밤새 굳어진 몸을 부드럽게 풀어주고 활력을 더해주는 효과가 있어요.🌟 아침 스트레칭 효과혈액 순환 촉진과 신진대사 활성화근육과 관절의 긴장 완화집중력과 에너지 증가2. 아침에 하기 좋은 스트레칭 루틴1) 고양이-소 자세(Cat-Cow Stretch)바닥에 무릎과 손을 대고 네 발로 자세 잡기숨을 들이마시며 허리를 내리고 머리를 들어 올리기숨을 내쉬며 등을 ..

“운동은 꾸준히 하고 있는데도,팔뚝은 여전히 흔들리고 허벅지는 꽉 끼어요.”“체중은 빠졌는데, 라인이 안 예뻐요.”이럴 땐지방보다 라인을 중심으로 재정비할 시점이야.오늘은 슬림닥이팔뚝, 복부, 허벅지, 힙업까지부위별 홈트 전략과 루틴 예시를 공개할게. 1. 바디라인 관리, 왜 따로 접근해야 할까?체중 감량은칼로리와 식단 중심의 전신 접근이라면,바디라인 디자인은근육 자극 방향, 부위별 운동, 자세 교정 루틴이 핵심이야.🔎 감량 이후 ‘라인이 안 잡히는 이유’빠진 건 지방이지만 탄력은 함께 회복되지 않음근육량이 줄어들며 체형이 처지고 납작해짐자세 불균형으로 라인이 삐뚤어져 보임그래서 무작정 걷거나 유산소만 하면라인이 더 무너질 수 있어.2. 슬림닥이 짜준 부위별 홈트 전략💪 팔뚝: 흔들림 잡고 선명한 팔..

안녕하세요! 여러분의 건강과 다이어트 성공을 돕는 믿음직한 파트너, 슬림닥이에요 😊홈트레이닝 특집의 마지막 편으로,오늘은 많은 분들이 홈트를 하면서 흔히 저지르는 실수 TOP 5와그 실수를 교정할 수 있는 올바른 자세 가이드를 소개할게요.안전하고 효과적인 홈트를 위해 꼭 확인하세요! 1. 홈트레이닝 중 자주 하는 실수 TOP5실수 1: 워밍업과 쿨다운 생략하기많은 분들이 홈트레이닝에서 바로 본 운동에 들어가거나 운동 후 충분한 쿨다운을 생략하는 경우가 많아요. 이는 부상 위험과 근육통 증가의 원인이 될 수 있어요.해결 방법: 운동 전 5~10분 가벼운 스트레칭이나 걷기로 워밍업하고, 운동 후 정적인 스트레칭으로 쿨다운을 진행하세요.실수 2: 잘못된 운동 자세로 운동하기정확하지 않은 자세로 운동하면 부상..