다이어트 백과사전

비 오는 날이면 꼭 생각나는 게 있어요.뜨끈한 라면, 바삭한 전, 달달한 빵…심지어 별로 배고프지 않아도 뭐라도 먹고 싶어지죠.그런데 이건 단순한 기분 탓일까요?사실은 뇌와 호르몬, 감정 상태까지 연결된복합적인 생리 반응이에요.오늘은 날씨와 식욕 사이의 숨겨진 관계를과학적으로, 그리고 실생활 팁까지 곁들여서 소개해볼게요. 1. 비 오는 날, 식욕이 폭발하는 이유는?비 오는 날엔 정말 몸이 다른 반응을 보여요.그건 기분만의 문제도, 단순히 심심해서도 아니에요.아래에서 하나씩 풀어볼게요.1) 기온이 낮아지면 체온 유지에 에너지를 더 써요비 오는 날은 대부분 기온이 떨어져요.우리 몸은 체온을 일정하게 유지하려고더 많은 에너지를 소모하게 돼요.그럼 뇌는 자연스럽게 신호를 보내죠.“배고파. 에너지 좀 넣어줘!”특..

안녕하세요! 여러분의 운동과 건강을 책임지는 슬림닥이에요 😊지난 편에서는 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 LISS 운동 루틴을 안내해 드렸죠? 이번 편에서는 저강도 지속성 유산소 운동(LISS)과 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)의 차이점과 장단점, 각 운동을 효과적으로 활용하는 방법을 자세히 비교하여 소개할게요. 1. LISS vs HIIT: 개념 비교먼저 각 운동의 기본적인 개념부터 이해해 볼까요?1) LISS (저강도 지속성 유산소 운동)특징: 낮은 강도로 장시간 지속하는 운동 (걷기, 가벼운 조깅, 자전거 타기 등)심박수: 최대 심박수의 약 50~65% 유지장점: 낮은 부상 위험, 높은 지속 가능성, 효과적인 지방 연소2) HIIT (고강도 인터벌 트레이닝)특징: 짧은 시간 동안 강도 높은 운동..

다이어트약, 아무리 검색해도 속 시원한 답이 안 나오는 질문들 있죠?슬림닥이 그동안 자주 받은 질문과 실제 사용자들이 궁금해한 고민들을 총정리했어요.그리고 약별로 추천 루틴까지 깔끔하게 정리했으니, 이 편만 저장해두면 든든할 거예요.[사용자들이 가장 많이 하는 Q&A 10선]1. 식욕 억제가 전혀 안 느껴져요. 불량인가요?👉 첫 주엔 효과가 약할 수 있어요. 특히 삭센다는 2~3주 후부터 확실한 억제 효과가 나타나는 경우가 많아요.2. 위고비 주사 맞은 날 하루 종일 속이 울렁거려요. 정상인가요?👉 초기에 흔한 부작용이에요. 식사량을 줄이고, 생강차나 따뜻한 수프처럼 위를 편하게 해주는 음식으로 완화해보세요.3. 제니칼 먹고 변에 기름이 둥둥 떠요. 이상한 거 아닌가요?👉 정상이에요. 흡수되지 않은..

“이제 약 그만 먹어도 될까요?”많은 사람들이 묻는 질문이에요. 특히 어느 정도 체중이 빠진 뒤에는‘언제 끊는 게 가장 좋을까’를 두고 고민이 많아지죠.오늘은 위고비, 삭센다, 제니칼 등 다이어트약 사용자들을 위해복용 종료 시점을 판단하는 기준과 종료 후 전략까지 함께 정리해봤어요.1. 복용 종료 시점은 사람마다 다르다모든 약에는 권장 기간이 있지만, 실제 종료 시점은 아래 3가지 요소를 고려해야 해요:감량 목표 달성 여부복용 중 부작용 여부 또는 적응 여부장기 유지 가능성 (요요 방지 루틴 정착)👉 단순히 “몇 개월 지났으니까 이제 끊자”는 기준은 위험해요.2. 위고비 사용자 기준 – 이런 경우 종료 고려1) 감량 목표 체중의 90% 이상 달성예: 감량 목표가 -10kg인데, -9kg 이상 빠졌다면 ..

“약만 먹는다고 다 되는 건 아니더라고요…”실제로 많은 사람들이 다이어트약과 함께 보조템을 활용하면서효과를 더 잘 끌어올리고, 불편함도 줄이고 있어요.오늘은 슬림닥이 실제 사용자 후기와 전문가 조언을 바탕으로다이어트약 복용자들에게 정말 도움되는 보조템을 한자리에 모아봤어요!1. 수분 보충템 – 약 부작용 완화의 핵심1) 전해질 보충제 (이온음료 파우더, 정제형)위고비, 삭센다 복용자에게 흔한 구역감·현기증을 완화해줘요.운동 후나 하루 중 수분 섭취가 부족할 때 유용해요.✅ 추천 제품탑솔루션 전해질 파우더오쏘몰 하이드라2) 텀블러 + 시간 표시물통수분 섭취 루틴을 만들 때 좋아요.하루 물 목표량을 시각적으로 체크 가능!2. 소화 보조템 – 위장장애 & 변비 예방1) 식이섬유 보충제 (차전자피, 이눌린 등)..

다이어트를 열심히 하겠다고 결심했는데,진짜 고비는 폭식욕구도 아니고 운동 귀찮음도 아니에요.바로, 사람.그중에서도 내 다이어트를 방해하는 사람들.“살 좀 있어야 건강하지~”“다이어트 해봤자 어차피 못 참잖아”“오늘만 먹자, 오늘만!”진짜 오늘만 먹자는 사람이 너무 많아요.살을 빼는 것도 힘든데,그걸 말릴(?) 사람까지 상대해야 한다면 체력이 두 배로 빠져요.그래서 오늘은 말릴 거면 확실히 말리게,이런 사람들 앞에서 흔들리지 않고 나를 지키는 인간관계 전략을 정리해볼게요.무작정 싸우지 않고도, 평화롭게 내 길을 가는 방법이 있어요. 1. “왜 그래~ 너 원래 예쁜데!”✔️ 이 말의 진짜 의미표면적 칭찬처럼 보이지만사실은 너의 변화 의지를 무력화시키는 말이에요❗이런 말에 약한 사람은 '자기 합리화'로 빠지기..

다이어트는 현실의 고통이지만,영화 속에서는 때때로 너무도 우아하고, 드라마틱하게 그려지곤 해요.짜장면 한 그릇 참았더니 10kg이 빠지고,울며 러닝머신 뛰다 어느새 S라인이 완성돼 있죠.우리는 이 장면들에 감탄하면서도,어딘가 모르게 찝찝한 기분을 느끼게 돼요.“저게 진짜 가능할까?”“나만 이렇게 고생하는 건가?”그래서 준비했어요.영화 속 ‘다이어트 명장면’들, 과연 현실에서도 가능할까?오늘은 흥미와 정보, 두 마리 토끼를 잡는 다이어트 팩트체크 시간이에요.1. – ‘다이어트는 항상 새해에 시작한다’영국의 대표 로맨틱 코미디 .주인공 브리짓은 새해 첫날, 몸무게를 재며 다짐해요.“올해는 담배 끊고 살 빼고 멋진 남자 만나고 말 거야!”✅ 현실 팩트 체크✔ 새해 결심 = 가장 빨리 무너지는 목표 1위✔ 목..

위고비는 분명 효과 좋은 약이야.하지만 **“어떻게 쓰느냐”**에 따라 감량 폭과 만족도는 완전히 달라지지.오늘은 실제 사용자들의 루틴을 바탕으로,위고비 복용 4주차까지 어떻게 루틴을 구성하면 좋은지식단부터 생활 패턴, 기분 변화까지 낱낱이 알려줄게.1. 기본 복용 정보 요약주사 주기: 주 1회, 같은 요일 같은 시간에투여 방법: 복부, 허벅지, 상완 피하주사용량 단계:1주차: 0.25mg2주차: 0.5mg3주차: 1.0mg4주차: 1.7mg이후: 2.4mg 유지용량 도달📌 슬림닥 팁:아침에 맞으면 하루가 편하다는 사람이 많고,일부는 저녁에 맞을수록 위장장애가 덜하다고도 해.내 몸에 맞춰 선택하는 게 가장 중요해!2. 슬림닥이 정리한 ‘이상적인 1일 루틴’ 예시1) 오전 루틴07:30 기상 → 물 1잔..

안녕하세요! 여러분의 건강한 운동 생활을 책임지는 슬림닥이에요 😊이번 특집 시리즈에서는 최근 많은 관심을 받고 있는 저강도 지속성 유산소 운동, 즉 LISS(Low-Intensity Steady State) 운동에 대해 깊이 있게 소개해 드릴게요. LISS의 개념부터 효과, 초보자들을 위한 기본 팁까지 알기 쉽게 정리했으니 함께 시작해 볼까요?1. LISS 운동이란 무엇인가요?저강도 지속성 유산소 운동(LISS)은 낮은 강도로 일정한 속도를 유지하며 장시간 지속하는 운동을 의미해요. 대표적인 LISS 운동으로는 걷기, 가벼운 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 있어요. 이 운동의 핵심은 강도를 낮추고 지속 시간을 늘리는 데 있으며, 심박수를 최대 심박수의 약 50~65% 정도로 유지하는 것이 좋아요.2. ..

“비행기에서 먹는 기내식, 유독 맛있게 느껴진 적 없나요?”그런데 신기하게도,기내식은 양이 많지도 않은데 배가 차고,“더 먹고 싶다”는 생각도 별로 안 들어요.다이어터들에게 이건 무척 흥미로운 포인트예요.왜 비행기에서는 과식하지 않을까?왜 기내식처럼 먹는 건 다이어트에 도움이 될까?오늘은 이 '기내식 다이어트법(?)'이왜 과학적으로도 효과가 있는 접근인지,어떻게 일상에 적용할 수 있는지재미있고 쉽게 풀어볼게요.1. 기내식의 특징은 ‘선택이 없다’는 것기내식을 떠올려보세요.“닭이세요, 소고기세요?” 하고 묻지만사실상 2가지 중에 고를 수밖에 없어요.그리고 트레이 하나에 들어 있는주메뉴샐러드빵디저트작은 물병이 구성 외에는 아무것도 더 먹을 수 없어요.여기서 핵심은 바로 이거예요.‘선택의 제약’이 식욕을 조절..