다이어트 백과사전

안녕하세요! 여러분의 운동과 건강을 책임지는 슬림닥이에요 😊지난 편에서는 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 LISS 운동 루틴을 안내해 드렸죠? 이번 편에서는 저강도 지속성 유산소 운동(LISS)과 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)의 차이점과 장단점, 각 운동을 효과적으로 활용하는 방법을 자세히 비교하여 소개할게요. 1. LISS vs HIIT: 개념 비교먼저 각 운동의 기본적인 개념부터 이해해 볼까요?1) LISS (저강도 지속성 유산소 운동)특징: 낮은 강도로 장시간 지속하는 운동 (걷기, 가벼운 조깅, 자전거 타기 등)심박수: 최대 심박수의 약 50~65% 유지장점: 낮은 부상 위험, 높은 지속 가능성, 효과적인 지방 연소2) HIIT (고강도 인터벌 트레이닝)특징: 짧은 시간 동안 강도 높은 운동..

다이어트약, 아무리 검색해도 속 시원한 답이 안 나오는 질문들 있죠?슬림닥이 그동안 자주 받은 질문과 실제 사용자들이 궁금해한 고민들을 총정리했어요.그리고 약별로 추천 루틴까지 깔끔하게 정리했으니, 이 편만 저장해두면 든든할 거예요.[사용자들이 가장 많이 하는 Q&A 10선]1. 식욕 억제가 전혀 안 느껴져요. 불량인가요?👉 첫 주엔 효과가 약할 수 있어요. 특히 삭센다는 2~3주 후부터 확실한 억제 효과가 나타나는 경우가 많아요.2. 위고비 주사 맞은 날 하루 종일 속이 울렁거려요. 정상인가요?👉 초기에 흔한 부작용이에요. 식사량을 줄이고, 생강차나 따뜻한 수프처럼 위를 편하게 해주는 음식으로 완화해보세요.3. 제니칼 먹고 변에 기름이 둥둥 떠요. 이상한 거 아닌가요?👉 정상이에요. 흡수되지 않은..

“이제 약 그만 먹어도 될까요?”많은 사람들이 묻는 질문이에요. 특히 어느 정도 체중이 빠진 뒤에는‘언제 끊는 게 가장 좋을까’를 두고 고민이 많아지죠.오늘은 위고비, 삭센다, 제니칼 등 다이어트약 사용자들을 위해복용 종료 시점을 판단하는 기준과 종료 후 전략까지 함께 정리해봤어요.1. 복용 종료 시점은 사람마다 다르다모든 약에는 권장 기간이 있지만, 실제 종료 시점은 아래 3가지 요소를 고려해야 해요:감량 목표 달성 여부복용 중 부작용 여부 또는 적응 여부장기 유지 가능성 (요요 방지 루틴 정착)👉 단순히 “몇 개월 지났으니까 이제 끊자”는 기준은 위험해요.2. 위고비 사용자 기준 – 이런 경우 종료 고려1) 감량 목표 체중의 90% 이상 달성예: 감량 목표가 -10kg인데, -9kg 이상 빠졌다면 ..

“약만 먹는다고 다 되는 건 아니더라고요…”실제로 많은 사람들이 다이어트약과 함께 보조템을 활용하면서효과를 더 잘 끌어올리고, 불편함도 줄이고 있어요.오늘은 슬림닥이 실제 사용자 후기와 전문가 조언을 바탕으로다이어트약 복용자들에게 정말 도움되는 보조템을 한자리에 모아봤어요!1. 수분 보충템 – 약 부작용 완화의 핵심1) 전해질 보충제 (이온음료 파우더, 정제형)위고비, 삭센다 복용자에게 흔한 구역감·현기증을 완화해줘요.운동 후나 하루 중 수분 섭취가 부족할 때 유용해요.✅ 추천 제품탑솔루션 전해질 파우더오쏘몰 하이드라2) 텀블러 + 시간 표시물통수분 섭취 루틴을 만들 때 좋아요.하루 물 목표량을 시각적으로 체크 가능!2. 소화 보조템 – 위장장애 & 변비 예방1) 식이섬유 보충제 (차전자피, 이눌린 등)..

다이어트는 현실의 고통이지만,영화 속에서는 때때로 너무도 우아하고, 드라마틱하게 그려지곤 해요.짜장면 한 그릇 참았더니 10kg이 빠지고,울며 러닝머신 뛰다 어느새 S라인이 완성돼 있죠.우리는 이 장면들에 감탄하면서도,어딘가 모르게 찝찝한 기분을 느끼게 돼요.“저게 진짜 가능할까?”“나만 이렇게 고생하는 건가?”그래서 준비했어요.영화 속 ‘다이어트 명장면’들, 과연 현실에서도 가능할까?오늘은 흥미와 정보, 두 마리 토끼를 잡는 다이어트 팩트체크 시간이에요.1. – ‘다이어트는 항상 새해에 시작한다’영국의 대표 로맨틱 코미디 .주인공 브리짓은 새해 첫날, 몸무게를 재며 다짐해요.“올해는 담배 끊고 살 빼고 멋진 남자 만나고 말 거야!”✅ 현실 팩트 체크✔ 새해 결심 = 가장 빨리 무너지는 목표 1위✔ 목..

위고비와 삭센다는 다이어트약의 양대 산맥이에요.하지만 처음 접하는 사람 입장에서는 둘 다 GLP-1 유사체라서 헷갈릴 수밖에 없죠.“둘 다 식욕을 줄인다는데 뭐가 달라요?”“어떤 걸 시작해야 할지 모르겠어요…”슬림닥이 이런 고민에 딱 맞는 비교 가이드를 준비했어요.복잡한 의학 설명 대신, 현실적인 관점과 사용자 중심의 선택 기준으로 정리해볼게요.1. 두 약물의 기본 스펙부터 비교 삭센다위고비성분명리라글루타이드세마글루타이드제형주사주사투여 횟수매일 1회주 1회최대 용량3.0mg2.4mg승인 목적체중감량비만 치료국내 출시2018년2023년보험 적용XX (비급여) 📌 둘 다 GLP-1 수용체 작용제로, 포만감을 증가시키고 식욕을 억제해요.단, 위고비가 더 강력한 효과를 보여주는 건 '용량'과 '작용 시간'의 ..

위고비는 분명 효과 좋은 약이야.하지만 **“어떻게 쓰느냐”**에 따라 감량 폭과 만족도는 완전히 달라지지.오늘은 실제 사용자들의 루틴을 바탕으로,위고비 복용 4주차까지 어떻게 루틴을 구성하면 좋은지식단부터 생활 패턴, 기분 변화까지 낱낱이 알려줄게.1. 기본 복용 정보 요약주사 주기: 주 1회, 같은 요일 같은 시간에투여 방법: 복부, 허벅지, 상완 피하주사용량 단계:1주차: 0.25mg2주차: 0.5mg3주차: 1.0mg4주차: 1.7mg이후: 2.4mg 유지용량 도달📌 슬림닥 팁:아침에 맞으면 하루가 편하다는 사람이 많고,일부는 저녁에 맞을수록 위장장애가 덜하다고도 해.내 몸에 맞춰 선택하는 게 가장 중요해!2. 슬림닥이 정리한 ‘이상적인 1일 루틴’ 예시1) 오전 루틴07:30 기상 → 물 1잔..

안녕하세요! 여러분의 건강한 운동 생활을 책임지는 슬림닥이에요 😊이번 특집 시리즈에서는 최근 많은 관심을 받고 있는 저강도 지속성 유산소 운동, 즉 LISS(Low-Intensity Steady State) 운동에 대해 깊이 있게 소개해 드릴게요. LISS의 개념부터 효과, 초보자들을 위한 기본 팁까지 알기 쉽게 정리했으니 함께 시작해 볼까요?1. LISS 운동이란 무엇인가요?저강도 지속성 유산소 운동(LISS)은 낮은 강도로 일정한 속도를 유지하며 장시간 지속하는 운동을 의미해요. 대표적인 LISS 운동으로는 걷기, 가벼운 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 있어요. 이 운동의 핵심은 강도를 낮추고 지속 시간을 늘리는 데 있으며, 심박수를 최대 심박수의 약 50~65% 정도로 유지하는 것이 좋아요.2. ..

다이어트를 시작하려고 할 때,유튜브 알고리즘은 이렇게 묻죠.“2주 만에 11자 복근 만들기”,“30분 유산소로 땀 쫙 빼는 루틴”,“고강도 인터벌 트레이닝으로 폭풍 칼로리 소모!”이럴 때 스트레칭을 꺼내면 이런 반응이 돌아와요.“그걸로 빠지겠어?”,“몸 푸는 거 아니야?”,“살 빼려면 진짜 빡세게 해야지!”하지만 여기서 묻고 싶어요.정말 스트레칭만으로도 살이 빠질 수 없을까요?그리고 저강도 운동은 그렇게 효과가 없을까요?오늘은 우리가 잘못 알고 있는 저강도 운동,특히 스트레칭이 다이어트에 주는 진짜 효과에 대해 이야기해보려고 해요.생각보다 놀라운 사실들이 숨어 있으니까, 끝까지 읽어보세요.1.스트레칭만 해도 칼로리가 소모될까?결론부터 말하자면,그렇다. 스트레칭만으로도 칼로리는 소모된다.물론 고강도 운동만..

살을 뺀다고 하면 가장 먼저 떠오르는 숫자.“몇 kg 빠졌어?” “목표 체중이 몇 kg야?” “오늘 아침 몸무게 쟀어?”그런데 이 모든 질문을 통틀어사실 건강과 가장 적게 관련 있는 수치가 바로 ‘체중’이라는 사실, 알고 있었나요?몸무게는 우리 몸의 모든 구성 성분,즉 뼈, 근육, 수분, 지방을 전부 합친 숫자일 뿐이에요.그래서 60kg인 사람 두 명이 있어도한 명은 근육질의 건강한 체형,다른 한 명은 내장지방이 많은 상태일 수도 있어요.결국 다이어트든 건강 관리든,체중계 숫자 하나만 보고 판단하는 건 너무나 제한적이라는 거죠.그렇다면 대체 뭘 봐야 할까요?바로 오늘의 핵심!‘허리둘레’, 이게 진짜 건강의 바로미터예요.1. 허리둘레는 왜 중요한가요?허리둘레는 단순히 날씬해 보이는 문제를 넘어내장지방의 양..