다이어트 백과사전

안녕하세요!건강한 몸과 다이어트 성공을 위해 늘 곁에서 응원하는 슬림닥이에요 😊HIIT 특집 시리즈의 마지막 편으로 오늘은 많은 분들이 흔히 저지르는 HIIT 운동 중 실수 TOP 5를 살펴보고,이를 빠르게 교정할 수 있는 방법을 소개할게요.부상을 예방하고 운동 효과를 극대화할 수 있도록 꼭 참고하세요! 1. HIIT 중 자주 하는 실수 TOP 51) 충분한 워밍업과 쿨다운을 생략하기HIIT는 높은 강도의 운동이기 때문에 몸을 미리 준비시키는 워밍업과 운동 후 회복을 위한 쿨다운이 매우 중요해요.해결법: 운동 전 가벼운 스트레칭과 걷기로 워밍업하고, 운동 후 충분한 스트레칭과 가벼운 활동으로 쿨다운하기2) 과도한 강도로 무리하게 운동하기처음부터 지나치게 강도를 높이면 부상 위험이 크고 지속성이 떨어질 ..

안녕하세요! 건강하고 활력 넘치는 몸을 만드는 최고의 파트너, 슬림닥이에요 😊지금까지 HIIT 운동의 개념부터 효과적인 루틴과 최적의 운동 타이밍, 빈도까지 알아봤죠?이번에는 HIIT 운동의 효과를 최대로 끌어올릴 수 있는 식단과 영양 관리법을 소개할게요.올바른 영양 섭취로 운동 효과를 더욱 빠르게 체감하세요! ㄱㄱ1. HIIT 운동 전후 필수 영양 섭취법HIIT는 강도 높은 운동이기 때문에, 효과적인 영양 섭취가 매우 중요해요.지금부터 운동 전후 꼭 섭취해야 하는 영양을 알아볼까요?1) 운동 전 섭취 추천 음식바나나: 빠르게 에너지를 공급하며 운동 중 저혈당 예방오트밀: 지속적인 에너지 공급으로 지치지 않게 도움견과류: 건강한 지방과 단백질로 운동 내내 에너지 유지2) 운동 후 섭취 추천 음식닭가슴살..

안녕하세요! 건강하고 활력 넘치는 일상을 위한 든든한 파트너, 슬림닥이에요 😊HIIT 특집 1편에서 HIIT의 개념과 효과를 확실히 알아보았죠?이번 2편에서는 초보자들도 쉽게 따라 할 수 있는 간단하고 효과적인 HIIT 루틴 BEST 5를 소개해드릴게요.바쁜 일상 속에서도 빠르게 효과를 볼 수 있는 최고의 운동법을 지금 바로 시작해보세요! 1. HIIT 초보자 루틴 BEST 51) 버피 테스트(Burpees)효과: 전신 근력 강화, 심폐지구력 향상, 지방 연소방법:서 있는 자세에서 스쿼트 자세로 내려가 손을 바닥에 짚기점프하여 발을 뒤로 보내 플랭크 자세 만들기다시 점프하여 스쿼트 자세로 돌아온 후, 최대한 높이 점프초보자는 20초 운동, 10초 휴식 반복, 총 3~4세트2) 점핑 잭(Jumping J..

안녕하세요!건강한 삶과 다이어트를 위한 여러분의 최고의 파트너, 슬림닥이에요 😊최근 많은 관심을 받고 있는 운동 중 하나인고강도 인터벌 트레이닝(High Intensity Interval Training, 이하 HIIT)에 대해 알고 계시나요?이번 특집 시리즈의 첫 번째 편에서는 HIIT의 개념부터 효과,일반적인 유산소 운동과의 차이점까지 꼼꼼히 알려드릴게요! 1. HIIT란 무엇인가?HIIT는 짧은 시간 동안 높은 강도의 운동과 휴식을 반복하는 방식의 운동법이에요. 예를 들어, 30초간 전력으로 달리고, 15초 쉬는 동작을 여러 번 반복하는 식이죠. 이러한 방식은 짧은 시간 내에 높은 운동 효과를 얻을 수 있는 가장 효율적인 방법으로 손꼽혀요.2. HIIT의 핵심 원리HIIT의 핵심은 바로 강도 높은..