다이어트 백과사전

“병원 안 가고 그냥 약국이나 온라인에서 살 수 있는 다이어트 보조제, 효과 있을까요?”누구나 한 번쯤 궁금해본 질문이죠.요즘은 온라인 쇼핑몰, 약국, 심지어 편의점에서도 다이어트 보조제를 쉽게 살 수 있어요.‘허브 추출물’, ‘가르시니아’, ‘녹차 성분’, ‘가르시니아’, ‘CLA’, ‘카페인’ 등 성분도 다양하고, ‘식욕 억제’, ‘지방 연소’, ‘배변 개선’ 등 기능도 제각각이에요.하지만 정말 효과가 있을까요?아니면 그저 기분 탓일까요?오늘은 여러분이 혼란에 빠지지 않도록,처방 없이 구매 가능한 다이어트 보조제의 진짜 효과와 주의할 점을 전문가 시선에서 풀어드릴게요. 1. 먼저, 다이어트 보조제는 ‘약’이 아니에요다이어트 보조제는 ‘의약품’이 아닌 건강기능식품 또는 일반식품에 속해요.즉, 병을 치..

안녕하세요! 여러분의 건강과 활력을 책임지는 슬림닥이에요 😊지난 편에서는 스트레칭의 중요성과 기초 동작을 배웠죠?이번 편에서는 하루 중 가장 효과적으로 스트레칭을 할 수 있는 아침과 저녁 시간대별로 추천 스트레칭 루틴을 소개할게요.각각의 스트레칭이 가진 효과를 잘 활용해 건강하고 활기찬 하루를 만들어 보세요!1. 아침 스트레칭의 장점아침 스트레칭은 밤새 굳어진 몸을 부드럽게 풀어주고 활력을 더해주는 효과가 있어요.🌟 아침 스트레칭 효과혈액 순환 촉진과 신진대사 활성화근육과 관절의 긴장 완화집중력과 에너지 증가2. 아침에 하기 좋은 스트레칭 루틴1) 고양이-소 자세(Cat-Cow Stretch)바닥에 무릎과 손을 대고 네 발로 자세 잡기숨을 들이마시며 허리를 내리고 머리를 들어 올리기숨을 내쉬며 등을 ..

"위고비 끝냈는데 뱃살은 그대로예요.""팔뚝 살만 안 빠졌어요. 이제 어쩌죠?""허벅지 때문에 바지가 안 맞아요…"살은 빠졌는데,‘그 부위’만큼은 왜 이렇게 집요하게 남아 있는 걸까?오늘은 슬림닥과 함께감량 이후에도 남는 부위 지방의 진짜 원인과이걸 해결하는 실전 전략을 낱낱이 파헤쳐볼게!1. 남는 살 = ‘문제 부위’가 아니라 ‘정보 부위’우리가 흔히"살이 안 빠져요"라고 느끼는 부위는단순히 지방이 더 많아서가 아니야.1) 지방의 저장 성향이 다르다부위마다 혈류량, 호르몬 수용체 밀도가 달라서지방이 빠지는 속도도 다르게 나타나→ 예: 복부 지방은 **스트레스 호르몬(코르티솔)**에 민감→ 하체 지방은 **여성 호르몬(에스트로겐)**과 연관성 높음2) 지방이 아니라 근육 문제일 수 있다근육량이 적은 부위..

요즘 인스타그램이나 틱톡을 보다 보면 꼭 한 번쯤은 이런 광고를 보게 돼요.“이거 먹고 한 달 만에 7kg 감량했어요!”“운동 안 해도 뱃살이 쏙~”“이거 하나면 먹고도 살 안 찌는 마법!”왠지 다 믿고 싶죠.비포&애프터 사진도 그럴듯하고,인플루언서가 ‘실제로 복용 중’이라며 후기를 올리면진짜 효과 있는 것 같다는 생각이 들어요.하지만, 진짜 그럴까요?오늘은 광고 속 다이어트 제품들 중 가장 흔히 보이는 종류들을 모아실제 성분, 과학적 작용 원리, 효과 여부를 팩트 체크해봤어요.광고는 말하죠,“이건 과학이에요.”그렇다면 우리도 똑같이 과학의 눈으로 검증해볼 시간이에요.1. 자주 등장하는 다이어트 광고 제품 유형다이어트 젤리 & 곤약 스낵체지방 감소 기능성 원료 제품 (가르시니아, 녹차추출물 등)디톡스 워..

“지금 잘하고 있는 걸까?”“체중은 유지 중인데 뭔가 찜찜해요.”“이게 정상인 건지, 실패 조짐인지 모르겠어요.”다이어트 유지기는 눈에 확 보이는 변화가 적어서더 자주 흔들리게 돼.그래서 오늘은 슬림닥이유지기 체크리스트와자주 묻는 Q&A를 정리해서다시 무너지지 않게 도와줄게. 1. 유지기 자가 점검 체크리스트 (매일/주간/월간)1) 매일 체크식사오늘 식사 패턴은 계획대로 지켰나?80% 이상 일치수면6시간 이상 숙면했나?예/아니오감정폭식 충동이 있었나? 있었다면 왜였는가?기록활동30분 이상 움직였나?예/아니오수분물 1.5L 이상 마셨나?예/아니오 2) 주간 체크체형 변화거울 속 내 모습에 변화가 느껴지나?셀카 1장스트레스이번 주 감정 변화는 어땠나?일기 요약음식 기록간식/야식 횟수는 몇 번이었나?숫자 기록..

문화생활로 칼로리 태우는 리얼 꿀팁 대공개!안녕하세요!여러분의 다이어트 파트너, 슬림닥이에요 🐾“운동할 시간은 없고, 체중은 줄이고 싶고…”“헬스장 가기엔 귀찮고, 걷기만 하긴 심심하고…”혹시 이런 생각 자주 하셨죠?그렇다면 오늘 소개할 주제에 눈이 번쩍 뜨이실 거예요.바로 “비운동 활동으로 칼로리 소모하는 방법”,그중에서도 문화생활 속 칼로리 태우기 전략이에요!“진짜 박물관 가는 게 살 빼는 데 도움이 돼요?”→ 네, 생각보다 꽤 많이요! 😄1. 비운동성 활동에서 소비되는 칼로리, NEAT란?NEAT = Non-Exercise Activity Thermogenesis👉 즉, 운동이 아닌 일상 속 움직임으로 소모되는 에너지예요.✔ 설거지✔ 집안일✔ 쇼핑✔ 계단 오르기✔ 출퇴근 걷기✔ 박물관 산책!이..

안녕하세요!여러분의 건강하고 아름다운 몸매를 책임지는 슬림닥이에요 😊지난 편에서는 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 부위별 집중 홈트 루틴을 소개해 드렸죠?오늘은 홈트레이닝 효과를 더욱 극대화할 수 있는 최적의 식단과 영양 관리법을 알려드릴게요.운동과 균형 잡힌 영양 섭취의 환상적인 시너지를 경험해 보세요!1. 홈트레이닝 전후 꼭 섭취해야 하는 음식운동 전후 영양 섭취는 운동의 효과와 회복을 위해 매우 중요해요.1) 운동 전 섭취 추천 음식바나나: 빠른 에너지 공급과 근육 경련 방지오트밀: 지속적인 에너지 공급으로 피로 방지견과류: 건강한 지방과 단백질로 운동 내내 에너지 유지2) 운동 후 섭취 추천 음식닭가슴살: 근육 회복에 꼭 필요한 저지방 고단백 음식고구마: 빠른 탄수화물 보충으로 근육 회복 도움단..

안녕하세요!다이어트를 함께하는 친구, 슬림닥이에요 🐾체중계 숫자는 줄어가는데거울 속 나는 왜 여전히 뚱뚱해 보일까요?운동도 하고, 식단도 지켰는데왜 자꾸 ‘포기하고 싶다’는 생각이 들까요?🤯 이건 의지 부족이 아니에요.우리의 뇌와 ‘마음속 거울’이 아직 변화하지 않았기 때문이에요.오늘은 다이어트를 무너지지 않고심리적으로 지속하는 비밀 전략,“거울 속 나와 협상하는 법”에 대해 이야기해볼게요.1. 감량을 가로막는 건 '몸'보다 '뇌'다이어트는 사실 ‘몸의 전쟁’이 아니라‘생각과 마음의 전쟁’이에요.실제로📌 “다이어트 실패 원인의 70%는 심리적 요인”이라는 연구 결과도 있을 만큼,내면 관리가 진짜 핵심이에요.✔ “내가 해봤자 안 돼”✔ “살 빠져도 내가 보기엔 그대로야”✔ “조금 빠졌다고 뭐가 달라지..

안녕하세요! 여러분의 건강한 몸매를 위한 최고의 파트너, 슬림닥이에요 😊지난 편에서는 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 전신 운동 BEST 5를 소개했죠.이번 편에서는 더욱 세밀하게 부위별로 집중하여 효과를 높일 수 있는 홈트 루틴을 소개할게요.원하는 부위를 더욱 집중적으로 관리하고 탄탄한 몸매를 완성해 보세요!1. 부위별 집중 홈트 루틴1) 복부 집중 홈트운동 효과: 복부 지방 연소, 코어 강화, 허리 라인 정리추천 운동:크런치 (Crunch): 등을 바닥에 대고 누워 무릎을 세운 상태에서 상체를 천천히 들어 올리기. 복부의 긴장감을 유지하며 하루 3세트, 각 15~20회 반복.레그 레이즈 (Leg Raise): 등을 바닥에 대고 누워 다리를 일직선으로 유지하며 천천히 들어 올렸다 내리기. 허리가 바닥에..

“나 요즘 별일도 없는데 폭식했어.”“식욕이 아니라 감정 때문에 먹고 있는 것 같아요.”“다이어트는 몸이 아니라 마음의 전쟁 같아요.”슬림닥도 공감해.감량보다 어려운 게 ‘멘탈 유지’라는 말, 틀리지 않아.특히 위고비를 끊고 나면뇌와 몸이 원래대로 돌아가려는 시도 속에서작은 스트레스 하나에도 ‘예전 나’가 고개를 들게 돼.오늘은 감정적 식사, 유혹 상황, 스트레스 폭식 등무너지기 쉬운 상황에서 멘탈을 지키는 전략들을 정리해볼게.마음이 먼저 흔들리면 몸도 흔들리니까, 지금부터 제대로 잡자! 1. 왜 감정이 요요를 부를까?1) 음식은 뇌에게 ‘위안’이 되기 때문단 음식 → 도파민 분비폭식 후 → 엔돌핀 일시적 증가→ 감정이 힘들 때 먹는 음식은 뇌가 좋아하는 마취제와 같아2) 위고비는 감정까지는 컨트롤하지 ..