"아 망했다… 어제 치킨 두 마리에 케이크까지 먹어버렸어"
다이어트를 해본 사람이라면 누구나 한 번쯤 경험했을 법한 폭식의 순간.
그리고 그 다음 날 아침, 체중계 앞에서 탄식하면서 이런 생각이 들죠.
“이걸로 다 망한 거 아니야?”
그런데 정말 그럴까요?
폭식 한 번으로 다이어트가 무너질 수 있을까요?
이 의문을 해결하기 위해 직접 실험을 해봤어요.
똑같은 조건에서 하루는 ‘식단 유지’, 다른 하루는 ‘폭식’한 뒤,
체중과 컨디션에 어떤 변화가 생기는지 비교해봤어요.
🎯 실험 목적
다이어트를 하는 많은 사람들이 폭식 이후 자책하거나 다이어트를 포기해요.
하지만 한 번의 폭식이 정말 체중 증가로 이어지는 건지, 몸에 어떤 영향을 미치는지를 직접 확인해보고 싶었어요.
그래서 똑같은 식단과 생활 습관을 유지하다가, 딱 하루만 폭식을 해보고 그 후 3일간의 체중 변화를 관찰했어요.
⚙️ 실험 조건
- 대상: 30대 여성, 체중 65.5kg → 다이어트 진행 중
- 운동량: 하루 걷기 1시간 + 주 3회 근력운동
- 식단 기준: 하루 평균 1,300kcal
- 폭식 기준: 하루 섭취량 약 3,200kcal (야식, 디저트 포함)
- 비교 방식: 식단 유지 vs 폭식 하루 후의 체중, 부기, 소화상태 변화 기록
🗓 실험 과정
✔ 평소 식단 유지 시
| 날짜 | 체중 | 상태 |
| Day 1 | 65.5kg | 평소대로 식단 유지, 체중 완만하게 감소 |
| Day 2 | 65.3kg | 가벼운 유산소 + 단백질 중심 식사, 무리 없음 |
| Day 3 | 65.1kg | 아침에 가볍고 복부 팽만감 줄어듦 |
📌 요약: 체중은 하루 약 0.2kg씩 줄어들며, 컨디션도 양호했어요.
소화도 잘 되고 공복감도 적당해서 다이어트 지속에 대한 의지도 유지됐어요.
✔ 폭식한 날과 그 이후
| 날짜 | 체중 | 상태 |
| 폭식 Day | 65.0kg | 치킨 2조각 + 떡볶이 + 케이크 + 야식 라면까지 섭취 |
| 다음날 (Day 1) | 66.1kg | 전신 부기 + 복부 팽만 + 아침에 무거운 느낌 |
| Day 2 | 65.5kg | 식단 조절 시작, 물 많이 마시며 부기 제거 시도 |
| Day 3 | 65.2kg | 거의 회복, 체중 다시 안정화됨 |
📌 요약: 폭식 하루 후 체중은 1.1kg 증가했지만, 대부분 수분과 부기 때문이었어요.
이틀 뒤부터는 체중이 빠르게 회복됐고, 운동과 식단을 다시 조절하니 금세 제자리로 돌아왔어요.
📊 실험 결과 요약
| 항목 | 식단 유지 | 폭식 후 3일 |
| 총 체중 변화 | -0.4kg | +0.2kg → -0.9kg로 회복 |
| 복부 팽만감 | 없음 | 폭식 다음날 심함 |
| 소화상태 | 양호 | 폭식 후 하루는 더부룩함 |
| 컨디션 | 안정적 | 1일간 무거움, 이후 회복 |
🧠 느낀 점
✅ 폭식 하루, 생각보다 큰 문제는 아니었어요
하루 정도의 폭식은 수분과 탄수화물로 인한 일시적 체중 증가일 뿐,
지방이 늘어나는 건 아니에요.
지방 1kg이 늘어나려면 약 7,700kcal의 초과 섭취가 필요하니까요.
✅ 다만 ‘폭식 후 태도’가 중요해요
다음날 바로 식단과 운동을 다시 시작했기 때문에 회복이 빨랐어요.
그런데 ‘아 망했다’고 생각하고 연속으로 먹기 시작하면 그때부터는 진짜 살로 가요.
✅ 감정적 폭식은 조심해야 해요
스트레스나 감정 기복 때문에 폭식하는 경우는 회복이 어려워질 수 있어요.
단순히 맛있게 즐긴 한 끼라면 괜찮지만, 마음의 구멍을 음식으로 메우는 상황이라면
그 원인을 해결하려는 노력이 더 필요해요.
🍽 그럼에도 폭식은 조절할 수 있어요
- 폭식 전후 수분 섭취 늘리기
수분이 부족하면 더 배고픔을 느껴요. 물만 잘 마셔도 과식을 막을 수 있어요. - 폭식 다음 날 무조건 굶지 않기
굶으면 오히려 다음 폭식을 유도하게 돼요.
평소보다 가볍게 먹더라도 세 끼는 챙기는 게 좋아요. - 간단한 운동으로 순환 도와주기
유산소 운동은 부기 제거에 효과적이에요.
걷기나 스트레칭 정도만 해줘도 다음날이 한결 가벼워져요. - 자책하지 않기
이게 가장 중요해요. ‘다이어트는 다시 시작할 수 있는 습관’이라고 생각하는 게 도움이 돼요.
📌 결론: 폭식해도 괜찮아요, 단 복귀가 빠를수록 좋아요
폭식이 꼭 다이어트의 실패는 아니에요.
한두 번의 실수는 충분히 만회할 수 있어요.
진짜 중요한 건 얼마나 빠르게 다시 돌아오느냐예요.
지금 이 글을 읽고 있는 당신도, 어제 배달음식으로 폭식을 했다면 너무 걱정하지 말아요.
물 마시고, 가볍게 산책하고, 오늘부터 다시 식단 조절하면 충분히 회복할 수 있어요.
우리가 다이어트를 포기하지 않는 한, 그 하루는 실수가 아니라 ‘경험’이 되는 거니까요.
'다이어트 이야기' 카테고리의 다른 글
| 먹으면서 살 빼는 식단, 진짜 가능할까? (1) | 2025.05.29 |
|---|---|
| 다이어트하는 연예인들의 식단, 따라 해도 될까? (0) | 2025.05.27 |
| 하루 1,200kcal 식단, 현실적으로 가능한가? (2) | 2025.05.25 |
| 일주일 만에 3kg 감량 가능할까? 실험 다이어트 리포트 (1) | 2025.05.24 |
| 🍟 식욕이 폭발하는 날, 어떻게 해야 할까? (3) | 2025.05.17 |