다이어트 약만 먹으면 끝? 다이어트 약 운동 루틴 추천!

💪 다이어트 약만 먹으면 끝?

NO! 운동은 필수입니다.

운동 없이 약만 믿는 건 반쪽짜리 전략이에요!

안녕하세요, 다이어트 파트너 슬림닥이에요 🐾
오늘은 다이어트 약을 복용 중인 분들이라면 꼭 함께 알아둬야 할 운동 루틴에 대해 이야기해볼게요.

요즘 위고비, 삭센다, 몬자로 등 GLP-1 계열 다이어트 약을 복용하는 분들이 많아졌어요.

하지만 약물로 식욕은 조절돼도 운동 없이 근육량까지 빠지면 요요가 훅! 돌아온다는 거, 알고 계셨나요? 😱

다이어트 약과 찰떡 궁합을 자랑하는 운동 루틴을 알려드릴게요.

운동은 단순히 '살 빼는 도구'가 아니라,
기분 전환, 우울감 해소, 혈당 조절, 장 건강까지 챙겨주는 다이어터의 필수 파트너예요.

복용 중 피로하거나 무기력할 수 있는 시기도 고려해서 무리 없는 실천 루틴으로 구성했어요!

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🧬 다이어트 약별 특징 먼저 체크!

먼저, 대표적인 다이어트 약 3종의 특성을 짧게 정리해볼게요

 

약물	주요성분	작용 기전	특징
위고비	세마글루타이드	GLP-1 작용제	포만감 유지, 식욕 억제, 천천히 체중 감량
삭센다	리라글루타이드	GLP-1 작용제	매일 주사, 국내 처방 경험 多
몬자로	티제파타이드	GIP + GLP-1 이중 작용	강력한 감량, 근손실 주의

 

약물마다 감량 속도, 복용 방식, 부작용이 다르기 때문에 운동 루틴도 개인화가 중요해요.

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🚶‍♀️ 위고비 & 삭센다 복용자에게 딱 맞는 루틴

처음엔 메스꺼움, 무기력감 때문에 운동하기 싫어질 수 있어요.
하지만 무리하지 않고 저강도 운동부터 천천히 시작하면 오히려 증상 완화에 도움이 될 수 있어요.

✅ 추천 운동 루틴

✔ 산책 or 실내자전거 (저강도 유산소)

하루 30분, 식후 1시간 뒤에 천천히 걷기
속도보단 ‘지속’이 더 중요해요

✔ 코어 중심 근력 운동

• 플랭크 30초 × 3세트
• 브릿지 15회 × 3세트
• 크런치 or 데드버그

✔ 요가 or 스트레칭

위장 불편한 날엔 가볍게 몸을 풀어주는 동작이 더 좋아요

💡 TIP

• 위고비는 주 1회 주사라 복용 다음 날 무기력할 수 있어요
  그날은 스트레칭 + 걷기 루틴만으로도 충분해요
• 수분 보충은 필수! 💧

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🏋️ 몬자로 복용자라면, 근육 유지가 핵심!

몬자로는 강력한 감량 효과를 자랑하지만,
그만큼 근손실과 탄력 저하에 주의해야 해요.
몸무게는 줄었는데 체형은 흐물흐물해진다면 대략난감이죠 😬

✅ 추천 운동 루틴

✔ 인터벌 유산소 (HIIT)

빠르게 걷기 1분 → 천천히 걷기 2분 × 6회 반복
총 20분 주 3회

✔ 하체 중심 근력 루틴

• 런지 15회 × 3세트
• 스쿼트 20회 × 3세트
• 힙 브릿지 + 클램셸

✔ 덤벨 or 저항밴드 활용한 상체운동

팔뚝, 어깨, 등 근육 자극 중요!

💡 TIP

• 체중이 빠르게 줄수록 체형 관리가 중요해요
• 단백질 섭취량과 근력 운동은 한 세트처럼 묶어 생각하세요

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💊 식욕억제제 복용자라면, 심장 케어도 고려해야 해요

펜터민 같은 식욕억제제를 복용 중이라면 심박수, 혈압에도 신경 써야 해요.
무리한 고강도 운동은 오히려 부작용을 유발할 수 있어요.

✅ 추천 운동 루틴

✔ 가벼운 유산소 (산책, 가벼운 스텝박스)
✔ 저중량 고반복 근력 루틴
✔ 호흡 운동 + 복식호흡 명상

💡 TIP

• 숨이 찬 운동보단 지속 가능한 루틴이 더 중요해요
• 2~3일에 1번이라도 꾸준한 리듬이 효과적이에요

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📅 주간 루틴 예시 (위고비/삭센다 기준)

월요일	실내자전거 30분 + 플랭크 3세트
화요일	걷기 40분 + 요가 15분
수요일	휴식 또는 스트레칭 20분
목요일	스쿼트 + 브릿지 + 크런치 루틴
금요일	인터벌 워킹 25분
토요일	전신 스트레칭 + 복부 근력
일요일	자유운동 or 산책 30분

 

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📌 슬림닥의 한마디

다이어트 약은 분명 강력한 무기예요.
하지만 운동 없이는 절반의 효과밖에 못 누려요.

특히나 약물로 인해 식욕이 줄어드는 동안
운동으로 대사량을 유지하고, 탄력 있는 몸을 만들어야
요요 없이 예쁜 체형을 오래 유지할 수 있어요.

💡 슬기로운 팁 정리

• 약 복용 후 무리하지 말고 천천히 운동 루틴 시작하기
• 근육 유지가 핵심! 근력 운동 꼭 포함시키기
• 내 컨디션에 따라 조절 가능한 루틴 세팅
• 수분 섭취와 스트레칭은 기본 중의 기본
• 다이어트는 ‘몸’만이 아니라 ‘마음’도 함께 챙기는 여정

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운동을 병행하는 순간,
다이어트는 단순히 숫자가 아닌
나를 더 사랑하는 습관이 돼요 🧡

여러분의 건강한 감량을 슬림닥이 끝까지 응원할게요!
다음 글에서는 “다이어트 운동 중 흔한 실수 TOP5”에 대해 이야기해볼게요.
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