🏋️♀️ 다이어트 운동, 열심히 했는데 왜 살이 안 빠질까?
안녕하세요!
여러분의 다이어트 파트너, 슬림닥이에요 🐾
다이어트를 결심하고
헬스장 등록하고
홈트 기구 사고
유튜브 운동 영상 틀고…
열심히 했는데도 체중이 정체되거나 요요가 온다면?
혹시 모르게 ‘운동 실수’를 반복하고 있을 수도 있어요 😓
오늘은 다이어터들이 자주 빠지는
다이어트 운동 중 흔한 실수 TOP5를
콕! 집어 알려드릴게요.
이 글 하나면 당신의 운동 루틴이 180도 달라질 수 있어요!
🚨 실수 1. 공복 유산소에 집착한다
“공복 유산소가 지방 연소에 더 좋대요!”
→ 맞는 말이에요. 하지만 모든 사람에게 그렇지는 않아요 ⚠️
✅ 공복 유산소는 이미 다이어트를 어느 정도 진행한 사람이나
체지방률이 높은 경우에 유리할 수 있어요.
하지만 초보 다이어터나 혈당이 낮은 상태에서는
오히려 어지럼증, 저혈당, 근육 손실을 유발할 수 있어요.
👉 아침 공복 운동이 너무 힘들다면
바나나 반 개 + 물 한 컵만 먹고 시작해도 OK
운동보다 중요한 건, 지속가능한 루틴이에요.
🚨 실수 2. 매일 같은 부위만 운동한다
하체비만이면 하체만, 뱃살이 많으면 복부만…
그 부위만 운동하게 되죠?
슬림닥도 그랬어요. 하지만 이렇게 하면
근육 불균형 + 관절 무리 + 효율 저하가 생길 수 있어요 🙅
✅ 우리 몸은 균형 있게 움직일 때 체형이 예뻐지고
지방도 고르게 빠져요.
복부 운동만 30분 하는 것보다, 전신 운동 10분이 더 효과적일 수 있다는 사실!
👉 요일별 루틴 추천
- 월: 전신 근력
- 화: 유산소 + 복부
- 수: 휴식 or 요가
- 목: 하체 중심
- 금: 상체 + 코어
- 주말: 가벼운 산책
🚨 실수 3. 스트레칭을 생략한다
“시간 없는데 굳이 스트레칭까지 해야 돼?”
→ 네, 꼭! 하셔야 해요 🙋♀️
운동 전 스트레칭은
- 관절 가동범위 확보
- 부상 방지
- 근육 활성화
운동 후 스트레칭은
- 피로 회복
- 근육통 완화
- 혈액순환 증가
✅ 단 5분이면 돼요.
스트레칭을 할수록 다음 날 몸이 가뿐해져요.
운동 전에 관절 풀어주고,
운동 후엔 근육을 천천히 이완시키는 루틴을 꼭 넣어주세요.
🚨 실수 4. 강도만 올리고 자세는 신경 안 쓴다
고강도 인터벌, 무거운 덤벨, 점핑잭…
운동 강도에만 집중하다 보면
자세가 무너지고, 허리나 무릎에 무리가 갈 수 있어요 😖
✅ 운동은 무조건 정확한 자세가 우선!
제대로 된 스쿼트 10개가
틀어진 스쿼트 30개보다 더 효과 있어요.
👉 잘못된 자세의 예
- 스쿼트 시 무릎이 발끝을 넘는다
- 런지 시 상체가 앞으로 쏠린다
- 플랭크 시 허리가 꺾인다
📌 유튜브 영상 참고 시
전문가의 ‘자세 설명’이 포함된 채널을 이용하세요.
‘따라하기 쉬운 루틴’이 아니라
‘제대로 배울 수 있는 루틴’이 중요해요!
🚨 실수 5. 운동만 믿고 식단은 대충 한다
“운동했으니까 이 정도는 먹어도 되겠지?”
→ 다이어트 최대 적은 ‘자기합리화’예요 😅
운동은 다이어트의 20~30%
나머지 70~80%는 식단이 좌우해요.
하루 1시간 땀 흘려도
햄버거 하나면 그 칼로리 훅 사라진다는 거, 알고 계시죠?
✅ 운동은 체형 관리와 대사량 유지
식단은 지방 감량의 핵심
이 둘을 병행해야 진짜 체중이 줄어요!
👉 운동 후 추천 간식
- 단백질 쉐이크
- 닭가슴살+바나나
- 삶은 계란+방울토마토
운동 후 폭식만 피해도 다이어트 성공 확률이 확 올라가요.
🧠 슬림닥의 리얼 정리
🟡 운동할수록 효과 없다고 느껴졌다면?
→ 실수 체크리스트 다시 보기!
✅ 다이어트 운동 실수 체크리스트
☐ 공복 유산소에만 의존하지 않는다
☐ 같은 부위만 반복하지 않는다
☐ 스트레칭을 생략하지 않는다
☐ 정확한 자세를 최우선으로 한다
☐ 운동만 믿고 식단을 무시하지 않는다
📌 운동은 효율이 아니라 방향이 중요해요.
힘들게, 오래 한다고 좋은 게 아니에요.
내 몸 상태와 약물 반응, 컨디션을 체크하면서
정확하게, 꾸준하게 실천하는 게 핵심이에요 💯
운동을 내 편으로 만들면
약물 효과도 배가되고, 요요 걱정도 줄어들어요.
슬림닥이 여러분의 건강한 감량을 끝까지 응원할게요!
궁금한 주제 있다면 언제든 댓글로 남겨주세요 🐾💬
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