진짜 감량은 지금부터! 위고비 감량 구간 돌입기
“슬림닥, 드디어 체중이 줄기 시작했어!”
“이번 주는 1kg 넘게 빠졌어. 완전 신기해!”
“헐렁해진 바지가 이렇게 기분 좋을 수 있구나.”
위고비를 맞은 지 4~6주쯤,
부작용도 안정되고 체중이 눈에 띄게 줄기 시작했다면,
당신은 지금 바로 감량 구간에 진입한 상태야.
하지만 이 시기는 기쁨만큼 중요한 골든타임이기도 해.
조금만 루틴이 흐트러져도 감량 속도가 확 떨어질 수 있는 민감한 시점이니까.
오늘은 슬림닥이 감량 구간에서 해야 할 5가지 전략을 콕 집어 알려줄게!
1. 감량 구간의 기준은?
보통 위고비는 아래처럼 증량해:
| 1주차 | 0.25mg |
| 2주차 | 0.5mg |
| 3주차 | 1.0mg |
| 4주차 | 1.7mg |
| 5주차 이후 | 2.4mg (유지용량) |
2.4mg에 도달한 이후 1~2주,
식욕이 크게 줄고 포만감이 오래 지속되며
자연스럽게 식사량이 줄어들고 체중도 눈에 띄게 빠지는 시기
이때가 바로 감량 구간 진입 타이밍이야.
2. 이 시기엔 이렇게 움직여야 해
1) 식사량이 줄더라도 ‘질’을 챙겨야 해
- 위고비를 맞으면 식욕 자체가 줄어
“배가 안 고파서 안 먹게 돼요” 하는 경우도 많은데
안 먹는 다이어트는 대사 속도만 낮춰
✔️ 실천 포인트
- 하루 단백질 60~70g 이상 유지
- 생채소, 두부, 닭가슴살, 계란은 다이어트 필수템
- 과일은 1일 1회, 너무 단 건 피하자
- 배 안 고파도 ‘작은 식사’는 꼭 챙기기
2) 이 시기 운동은 “빠르게, 자주”보다 “꾸준히, 탄탄하게”
감량 구간에 들어서면
지방은 빠르게 줄고 근육량은 유지해야 할 핵심 자산이야.
✔️ 실천 루틴
- 근력운동: 주 3회 (하체 + 복근 루틴 조합 추천)
- 유산소: 하루 30분 빠르게 걷기 or 10분 인터벌 트레이닝
- 스트레칭: 취침 전 10분, 림프 순환과 부종 관리 효과 있어
📌 슬림닥 팁
→ “운동은 식욕을 올린다”는 말이 있는데,
위고비 복용 중엔 거의 해당 안 돼! 오히려 활력만 올라가.
3) 일주일 단위 루틴을 만들어
“운동도 식단도 매일 하긴 벅차요…”
→ 오케이, 그럼 일주일 단위로 ‘패턴화’해서 관리해봐.
| 월 | 단백질 + 채소 + 걷기 1만보 |
| 화 | 근력운동 30분 + 일반식 소식 |
| 수 | 16:8 간헐적 식사 + 물 2L |
| 목 | 요가/스트레칭 + 고단백식 |
| 금 | 전신 운동 + 식사량 점검 |
| 토 | 자유식 1회 + 가벼운 산책 |
| 일 | 무게 측정 + 다음 주 루틴 계획 |
→ **지키기 쉬운 ‘패턴’**이 지속 가능성을 만든다는 거, 잊지 마!
ㄱㄱ
4) 감량 구간에서 흔히 하는 실수 피하기
- 너무 많이 빠졌다고 기분 좋게 ‘폭식’
- 몸이 가벼워졌다고 운동을 빡세게 → 다음날 체력 바닥
- 감량에 도취돼 수분 섭취 줄이기
📌 리마인드
- 내 몸은 아직 적응 중이라는 걸 기억하자
- 감량은 지속성 > 속도
5) 지금 이 감량 패턴을 ‘루틴’으로 고정하기
많이 빠졌다고 무리하거나 루틴을 놓치는 순간,
몸은 ‘위기 상황’이라 판단해 감량 속도를 멈춰버려.
→ 지금 만들어진 식단, 수면, 운동, 수분 루틴을
자동처럼 작동하게 만들면,
앞으로 남은 체중 감량도 거뜬히 가능해져.
3. 감량 구간 집중 Q&A
Q. 하루 1000kcal도 안 먹게 됐어요. 괜찮은가요?
→ 감량 초반엔 자연스러울 수 있지만 장기적으로는 위험.
최소 1200kcal 정도는 유지하자.
Q. 몸무게는 빠졌는데 허벅지가 그대로예요.
→ 부분 감량은 어려워. 허벅지처럼 큰 근육은 근력운동 병행이 필수!
Q. 속이 울렁거릴 때는 어떻게 하나요?
→ 식사 직전이나 직후에 맞지 않고, 생강차 + 소화 잘되는 음식 추천
Q. 수면시간이 줄었는데, 괜찮은 건가요?
→ 수면 부족은 감량 적! 반드시 6시간 이상 확보해줘야 해
4. 감량 구간, 이런 변화도 함께 찾아올 수 있어
- 손가락 반지가 헐렁해짐
- 바지 허리가 1~2인치 줄어듦
- 계단 오르내리기가 쉬워짐
- 아침 기상 시 몸이 더 가벼워짐
- 피부 컨디션이 개선됨 (당 섭취 줄어들면 생기는 보너스!)
5. 마무리하며: 감량은 결과가 아니라 과정이야
이제 본격적으로 눈에 띄는 감량이 시작되는 시점이야.
이 시기에 잘 집중하면 살이 빠진다는 즐거움과 자기 관리의 성취감을 동시에 느낄 수 있어.
하지만 방심은 금물!
감량 구간은 결과가 나오는 만큼, 흔들릴 수 있는 시점이기도 하거든.
슬림닥이 계속 옆에서 도와줄게. 우리 다음 편에서 “복용 종료 후 요요 방지 전략”으로 다시 만나자!
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