다이어트 백과사전

1. 호르몬 리셋 다이어트 – 똑같이 먹어도 살이 빠지는 몸 만들기“예전엔 조금만 굶어도 살이 빠졌는데, 지금은 뭐든지 안 빠져요.”“식단, 운동, 수분까지 다 했는데도 왜 그대로일까요?”“요즘 다이어트는 의지보다 호르몬이 문제래요.”혹시 이런 말들이 익숙하게 들린다면, 이제는 칼로리 계산이 아니라 ‘호르몬’ 리셋에 집중할 때예요.우리가 살이 찌는 이유는 단순히 많이 먹어서가 아니에요.우리 몸을 지배하는 호르몬 시스템이 무너졌기 때문이에요.특히 지방 축적, 식욕, 포만감, 대사 속도는 모두 ‘호르몬의 지시’에 따라 움직여요.이번 글에서는 ‘호르몬 리셋 다이어트’가 무엇인지,그리고 어떻게 하면 무너진 호르몬 밸런스를 회복해 자연스럽게 살이 빠지는 몸으로 바꿀 수 있는지친근하고 과학적으로 풀어드릴게요.2. ..

1편. 위고비란? 제대로 알고 시작하자이제 다이어트는 단순히 '적게 먹기'가 아니라, 우리 몸의 호르몬과 식욕을 조절하는 방식으로 진화하고 있어요.그 중심에 바로 GLP-1 기반 체중 조절 주사제, 위고비(Wegovy) 가 있죠.오늘은 여러분들의 다이어트 파트너 슬림닥이 위고비가 어떤 약인지, 기존 다이어트 방식과 무엇이 다른지,그리고 왜 주목받고 있는지까지 전문가적인 시선으로 쉽게 풀어드릴게요.✅ 위고비란?위고비는 미국 FDA에서 비만 치료 목적으로 승인한 주사제예요. 성분은 세마글루타이드(Semaglutide) 로, 원래는 당뇨병 치료제로 쓰이다가강력한 식욕 억제와 체중 감소 효과가 입증되면서 비만 치료제로 별도 출시되었어요.📌 주요 특징주 1회 자가 피하주사GLP-1 수용체 작용제(GLP-1 RA..

안녕하세요, 여러분! 여러분의 다이어트를 도와드리는 슬림닥 입니다건강한 다이어트, 균형 잡힌 몸과 마음을 함께 만들어가고 있는 블로그에 놀러 와주셔서 반가워요 💙최근 들어 많은 분들이 관심을 가지는 **위고비(Wegovy)**에 대해저도 꾸준히 공부하고, 직접 써보고, 다양한 정보를 정리해 왔는데요,이제는 그 모든 이야기들을 조금 더 체계적으로 정리해보고 싶다는 생각이 들었어요.그래서 이번에!‘위고비’ 전용 카테고리를 블로그에 새롭게 만들었습니다. 🎉앞으로 어떤 글들이 올라올까요?✔ 위고비 관련 복용 후기와 변화 기록✔ 위고비 복용자들을 위한 운동 루틴 & 식단 가이드✔ 부작용 관리 팁, 대처법, Q&A✔ 위고비와 다른 약물 비교 분석✔ 병원 방문 꿀팁, 처방 시 유의할 점✔ 그리고 제가 직접 만든 ..

1. 시간 제한 식사법(TRE) – 언제 먹느냐가 체중 감량의 핵심이다“살 빼려면 뭘 먹느냐보다, 언제 먹느냐가 중요하대요.”“아침을 거르고 점심부터 먹는 게 더 편해요.”“시간만 정해두고 먹으니까 스트레스가 훨씬 줄었어요.”이제 다이어트는 단순히 칼로리를 줄이는 방식에서호르몬과 생체리듬을 고려한 전략적인 식사법으로 진화하고 있어요.그 중심에는 바로 **시간 제한 식사(Time-Restricted Eating, TRE)**가 있어요.오늘은 TRE가 뭔지, 어떻게 다른 다이어트와 차별화되는지,실제 어떻게 적용할 수 있는지까지,전문가적인 시선으로 캐주얼하게 풀어드릴게요.2. 시간 제한 식사(TRE)란?**시간 제한 식사(Time-Restricted Eating, 이하 TRE)**는하루 24시간 중 특정 시간..

1. 간헐적 단식이란?간헐적 단식(IF, Intermittent Fasting)은 ‘무엇을 먹느냐’보다 ‘언제 먹느냐’에 초점을 맞춘 식사법이에요.하루 중 일정 시간은 식사를 완전히 중단하고, 나머지 시간에만 식사를 허용하는 방식이에요.예를 들어:16:8 방식: 16시간 단식 + 8시간 식사14:10 방식: 14시간 단식 + 10시간 식사5:2 방식: 주 5일 일반식, 주 2일 500~600kcal 제한이처럼 식사 시간을 제한하면인슐린 분비가 줄고, 저장된 지방이 에너지원으로 쓰이는 상태로 전환돼요. 2. 간헐적 단식이 살이 빠지는 과학적 이유1) 인슐린 수치 감소식사를 하면 인슐린이 분비돼 혈당을 세포에 저장해요.하지만 단식 시간 동안엔 인슐린이 거의 분비되지 않아체지방이 분해되고 에너지로 사용되기 쉬..

1. WHOLE30 다이어트 – 30일 만에 몸과 식습관을 리셋하는 똑똑한 도전“늘 다이어트를 반복하는데, 요요는 더 빠르게 찾아와요.”“식욕은 줄었다고 하는데, 여전히 초콜릿이 생각나요.”“내가 진짜 먹고 싶은 게 뭔지, 뭘 먹어야 되는지 모르겠어요.”혹시 이런 고민이 있다면,이번엔 체중 감량보다 **‘몸과 식습관을 리셋하는 다이어트’**를 시도해보는 건 어떨까요?바로 지금 소개할 WHOLE30은 단순한 다이어트 방식이 아니에요.우리 몸을 자극하는 식품을 30일간 ‘완전히’ 끊고, 식욕, 에너지, 소화, 수면, 정신적 안정까지 회복하는30일 간의 건강한 자기 실험이에요.이번 글에서는 WHOLE30 다이어트가 정확히 뭔지, 어떤 음식을 먹고 피해야 하는지,실전 식단은 어떻게 구성하는지, 현실적으로 적용하..

1. GLP-1 복용자를 위한 4주 식단 & 운동 루틴 가이드 – 속도보다 방향이 중요한 시간“삭센다 주사 맞고 나니까 입맛은 줄었는데, 뭘 어떻게 먹어야 할지 모르겠어요.”“위고비 맞고 살은 빠지는데, 속이 더부룩해서 식사 자체가 고민이에요.”“리벨서스 먹는 중인데, 운동은 어떻게 병행해야 할까요?”요즘 다이어트 시장에서 가장 뜨거운 약물이 바로 GLP-1 수용체 작용제입니다.삭센다, 위고비, 리벨서스 등으로 이름은 다르지만 핵심은 하나예요.식욕 억제 + 위 배출 지연 → 식사량 감소 + 혈당 안정화 → 체중 감량하지만 약만으로는 완벽한 감량이 이뤄지지 않아요.특히 식단과 운동을 함께 병행해야 부작용도 줄고, 감량도 더욱 안정적이고 오래갑니다.그래서 오늘은 GLP-1 복용자들을 위한 현실적인 4주 식단..

1. 💉 GLP-1 다이어트 약 비교 가이드 – 삭센다 vs 위고비 vs 젤독시 vs 리벨서스, 뭐가 다를까?“주사 맞으니까 진짜 살 빠지긴 하더라고요.”“처음엔 효과 있었는데 속이 안 좋아서 그만뒀어요.”“GLP-1 약이 요즘 대세라는데, 도대체 뭐부터 알아봐야 할까요?”요즘 다이어트 약 시장에서 가장 핫한 키워드는 단연 GLP-1 수용체 작용제입니다.삭센다, 위고비, 리벨서스, 젤독시 등 다양한 이름으로 출시되고 있는데,모두 같은 계열일까? 효과는 얼마나 다를까? 내 몸에는 뭐가 맞을까?오늘은 이 궁금증들을 한 번에 해결할 수 있도록GLP-1 다이어트 약의 작용 원리부터 각각의 차이점, 실전 적용법까지친근하면서도 정확하게 비교해드립니다.2. GLP-1 수용체 작용제란?GLP-1(Glucagon-Li..

1. 다이어트 약 '제니칼(Orlistat)'에 대해 제대로 알아보자다이어트에 관심이 많은 사람이라면 한 번쯤 들어봤을 법한 약, 바로 제니칼(Orlistat). "먹은 지방이 몸에 흡수되지 않게 막아주는 약"이라는 간단한 설명만으로는 부족할 만큼, 이 약은 꽤나 독특한 매커니즘을 가지고 있어요. 이번 글에서는 제니칼이 어떤 약인지, 어떻게 작용하는지, 복용 시 주의할 점은 무엇인지 등을 꼼꼼히 정리해보려고 해요. 다이어트를 고민하고 있다면 한 번쯤 읽어볼 만한 내용이니, 편하게 따라와 주세요.2. 제니칼이란?제니칼은 성분명으로는 **Orlistat(올리스타트)**라고 불려요. 원래는 **로슈(Roche)**라는 제약회사에서 개발한 약이고, 1998년에 미국 FDA로부터 비만 치료제로 승인을 받았죠. 이..

1. 클린 이팅 다이어트 – 몸도 마음도 맑아지는 식사의 기술"운동도 했고 칼로리도 줄였는데, 살이 안 빠져요.""채소 먹었는데 샐러드 드레싱 때문에 오히려 칼로리가 더 높더라고요.""먹고 나면 속이 더부룩하고 찜찜한 느낌이 들어요."혹시 다이어트 중 이런 경험이 있다면, 단순한 ‘열량 계산’보다식재료와 식품의 ‘질’을 바꾸는 클린 이팅 다이어트를 고려해보세요.클린 이팅은 다이어트 이상의 개념이에요.몸속 염증을 줄이고, 소화계를 회복시키며, 우리 몸이 제 기능을 하도록 도와주는 식습관 개혁이죠.이번 글에서는 클린 이팅의 정의부터 핵심 원칙, 식단 구성법, 흔한 오해, 지속 가능한 실전 팁까지친근하고 이해하기 쉽게 정리해드릴게요.당신의 몸은 ‘정직한 음식’에 정직하게 반응할 준비가 되어 있어요.2. 클린 ..