다이어트 백과사전

1. 지방 적응 다이어트(Fat Adaptation) 완전 가이드 – 체질을 바꾸는 대사 혁명“아무리 굶어도 살이 안 빠져요.” “운동만 하면 금방 지쳐요.”이런 고민을 해봤다면, 지금 우리 몸은 탄수화물 위주로 에너지를 얻고 있을 가능성이 높아요. 지방 적응(Fat Adaptation)은 단순한 다이어트가 아니라, 연료 시스템 자체를 바꾸는 대사 전략이에요.이번 글에서는 지방 적응의 개념부터 실전 식단, 운동법, 자주 하는 실수, GLP-1 주사제와의 차이까지 친근하면서도 전문적으로 정리해봤어요.2. 지방 적응이란 무엇일까요?지방 적응은 몸이 탄수화물 대신 지방을 주된 에너지원으로 쓰도록 훈련되는 상태를 말해요. 일반적으로 우리는 탄수화물(당)을 에너지원으로 사용하는데, 포도당이 고갈되면 금방 지치고 ..

"고기를 마음껏 먹으면서 살을 뺀다고?"한 번쯤 들어봤을 저탄고지 식단(LCHF: Low Carb, High Fat).하지만 제대로 알고 접근하지 않으면 건강을 해치거나 체중이 오히려 늘 수도 있어요.오늘은 저탄고지 다이어트에 관심 있는 분들을 위해,기초 개념부터 실전 식단, 부작용 대처, 논란 정리, 그리고 다른 다이어트와의 비교까지 한 번에 정리해드릴게요. 1. 저탄고지란?**저탄고지(LCHF)**는 말 그대로 탄수화물은 줄이고, 지방 섭취를 늘리는 식사법입니다.탄수화물: 5~10%로 최소화단백질: 적당량 유지 (20~25%)지방: 주 에너지원 (65~75%)우리 몸은 기본적으로 포도당(탄수화물)을 에너지원으로 삼지만,탄수화물이 부족하면 대사 스위치가 '지방'으로 전환됩니다.이 상태를 **케토시스(K..

스위치온 다이어트 총정리: 원리부터 실전 루틴, 식단, 위험요소까지 한 눈에!안녕하세요! **슬림닥(SlimDoc)**입니다 🐧오늘은 요즘 다이어터들 사이에서 뜨거운 관심을 받고 있는 스위치온 다이어트에 대해 제대로 파헤쳐보려 합니다.단순히 탄수화물을 줄이거나, 간헐적 단식만으로 부족했던 분들! 몸 안의 **대사 스위치(Metabolic Switch)**를 제대로 'ON' 시켜 지방을 에너지원으로 쓰게 만드는 과학 기반 다이어트 방법이 궁금하시다면 끝까지 읽어주세요! 1. 스위치온 다이어트란?스위치온 다이어트는 우리 몸의 에너지 사용 스위치를 포도당 → 지방으로 전환시키는 방식이에요.📌 평소 탄수화물을 주 에너지원으로 쓰던 몸이, 일정 시간 공복·식사 조절·운동을 통해 지방을 직접 태우는 상태로 바뀌..