다이어트 백과사전

“나 요즘 별일도 없는데 폭식했어.”“식욕이 아니라 감정 때문에 먹고 있는 것 같아요.”“다이어트는 몸이 아니라 마음의 전쟁 같아요.”슬림닥도 공감해.감량보다 어려운 게 ‘멘탈 유지’라는 말, 틀리지 않아.특히 위고비를 끊고 나면뇌와 몸이 원래대로 돌아가려는 시도 속에서작은 스트레스 하나에도 ‘예전 나’가 고개를 들게 돼.오늘은 감정적 식사, 유혹 상황, 스트레스 폭식 등무너지기 쉬운 상황에서 멘탈을 지키는 전략들을 정리해볼게.마음이 먼저 흔들리면 몸도 흔들리니까, 지금부터 제대로 잡자! 1. 왜 감정이 요요를 부를까?1) 음식은 뇌에게 ‘위안’이 되기 때문단 음식 → 도파민 분비폭식 후 → 엔돌핀 일시적 증가→ 감정이 힘들 때 먹는 음식은 뇌가 좋아하는 마취제와 같아2) 위고비는 감정까지는 컨트롤하지 ..

안녕하세요! 언제 어디서나 건강한 삶을 돕는 믿음직한 다이어트 파트너, 슬림닥이에요 😊지난 1편에서 홈트레이닝의 기본과 효과, 시작 팁을 배웠죠?오늘 2편에서는 집에서 간편하게 따라 할 수 있으면서 전신 운동 효과가 뛰어난 홈트 BEST 5를 소개해 드릴게요.지금부터 하나씩 차근차근 배워봅시다! 1. 전신 홈트 BEST 5 운동 소개1) 스쿼트 (Squat)운동 효과: 하체 근력 강화, 지방 연소 촉진, 균형 감각 향상올바른 방법:발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 약간 바깥쪽으로 향하게 서기무릎을 굽히면서 엉덩이를 뒤로 밀어 앉기무릎이 발끝을 넘지 않게 주의하며 천천히 일어나기초보자는 하루 3세트, 각 세트 10~15회 진행2) 푸쉬업 (Push-up)운동 효과: 상체 근력 강화, 가슴과 팔 라인 탄력 ..

안녕하세요! 집에서도 건강하고 탄탄한 몸을 만들 수 있도록 돕는 든든한 파트너, 슬림닥이에요 😊요즘 바쁜 일상과 다양한 이유로 인해 헬스장에 가기 어려운 분들이 많죠?그래서 집에서도 쉽고 간단하게 따라 할 수 있는 홈트레이닝의 모든 것을 준비했어요!오늘은 홈트레이닝의 개념부터 효과, 장점, 초보자가 꼭 알아야 할 팁까지 상세하게 소개할게요.1. 홈트레이닝이란 무엇일까요?홈트레이닝(Home Training)은 말 그대로 집에서 이루어지는 모든 운동을 뜻해요.별도의 특별한 도구 없이 맨몸 운동으로도 충분히 효과를 낼 수 있으며,간단한 도구(덤벨, 밴드, 매트 등)를 활용하면 더욱 다양한 운동을 할 수 있답니다.2. 홈트레이닝의 효과와 장점홈트레이닝은 꾸준히 실천하면 기대 이상의 효과를 얻을 수 있어요.그 ..

부작용이 걱정돼? 위고비 복용 전 꼭 알아야 할 부작용 A to Z“주사 맞으면 속 울렁거리진 않을까?”“혹시 토할까 봐 걱정돼요...”“위고비가 효과는 좋다는데, 너무 무서울까 봐 시작 못 하고 있어요.”위고비를 시작하려는 사람들이 가장 걱정하는 부분,바로 부작용이야.하지만 겁부터 먹을 필요는 없어.슬림닥이 지금부터 가장 흔한 위고비 부작용부터 드물지만 주의해야 할 항목들,그리고 대처법까지 정리해줄게.1. 위고비, 어떤 원리로 작용할까?먼저 부작용을 이해하려면 약의 작용 방식을 알아야 해.위고비의 주성분은 ‘세마글루타이드(Semaglutide)’→ 뇌에 “배불러!” 신호를 전달해 식욕을 억제하고→ 위 배출을 늦춰 포만감을 오래 유지시켜줘이런 작용 덕분에 감량 효과는 강력하지만,소화계통에 부담이 갈 수 ..

위고비 효과가 안 느껴진다고? 혹시 이 실수들 하고 있는 건 아니야?“분명 주사는 맞았는데 왜 그대로일까?”“주변에선 다 빠졌다는데, 나는 도대체 왜…”위고비를 복용하고 있음에도 감량 효과가 안 나타나거나 미미하게 느껴진다면,지금 이 순간 가장 먼저 확인해야 할 건 ‘내가 뭘 잘못하고 있는 걸까?’예요.오늘은 슬림닥과 함께 위고비 복용자들이 흔히 저지르는 실수 7가지를 콕 집어서 알려줄게.같은 약을 써도 결과가 달라지는 이유, 지금부터 확실히 정리해보자. 실수 1. 주사 시간을 매번 다르게 맞는다위고비는 주 1회, 일정한 요일·시간대에 맞는 것이 가장 좋아요.호르몬 기반 약물이기 때문에 일정한 패턴을 유지해야 효과가 안정적으로 나타나죠.📌 슬림닥 팁:“매주 월요일 아침 9시”처럼 주사 시간을 고정해보자..

“다이어트 약 먹어볼까?”그 순간부터 수많은 고민이 시작되죠.“이거 부작용은 없을까?”“한 번 먹기 시작하면 계속 먹어야 하는 건 아닐까?”“내 몸에 맞을까?”요즘은 온라인에서 손쉽게 구매하거나 처방받을 수 있는 다이어트 약들이 참 많아요.하지만, ‘쉽게 시작할 수 있다’는 점이 오히려 더 위험할 수 있다는 것, 알고 계셨나요?다이어트 약은 ‘약’입니다.다이어트 보조제나 단순한 건강기능식품이 아니라, **체내 작용에 영향을 주는 ‘의약품’**이에요.그렇기 때문에 복용 전엔 반드시 확인해야 할 것들이 있어요.오늘은, 다이어트 약 복용을 고려하고 있다면 꼭 체크해야 할 리스트를 자세히 정리해볼게요.1. 다이어트 약의 종류와 작용 기전, 알고 계신가요?먼저, 다이어트 약은 크게 네 가지로 나뉘어요. A. 식욕..

안녕하세요!건강한 다이어트와 아름다운 몸매를 위한 여러분의 든든한 파트너, 슬림닥이에요 😊지난 특집에서는 체지방을 효과적으로 태우는 근력 운동 BEST 5를 소개해드렸죠.이번 편에서는 근력 운동의 효과를 최대로 끌어올릴 수 있는 운동 빈도와 시간을 자세히 알려드릴게요.언제, 얼마나 자주 근력 운동을 해야 효과를 극대화할 수 있는지 확실히 이해하고 건강한 몸을 완성해 보세요!1. 근력 운동, 얼마나 자주 해야 할까?근력 운동 빈도는 개인의 운동 수준과 목표에 따라 다를 수 있어요. 아래에서 자신에게 맞는 최적의 빈도를 찾아보세요!1) 초보자주 2~3회 권장하루 운동 후 최소 하루는 휴식회복을 충분히 보장하며 점진적으로 운동 강도 증가2) 중급자주 3~4회 권장근육 부위를 나눠서 각 부위에 회복 시간을 줌..

위고비 vs 마운자로, 뭐가 다를까?지금 ‘위고비’를 복용 중이거나 관심이 있다면, ‘마운자로(Mounjaro)’란 이름도 한 번쯤 들어봤을 거야.둘 다 주사제고 식욕을 줄여준다고 하니까 헷갈릴 수밖에 없지.그래서 오늘은 슬림닥이 두 약의 차이점부터실제 사용 후 느낌, 그리고 누가 어떤 약을 선택하면 좋을지까지 한눈에 알려줄게.1. 먼저, 두 약물의 차이를 표로 살펴보자 위고비(Wegovy)마운자로(Mounjaro)주성분세마글루타이드 (Semaglutide)티제파타이드 (Tirzepatide)작용 방식GLP-1 수용체 작용GLP-1 + GIP 수용체 작용승인 용도비만 치료당뇨 치료 (일부 국가에선 비만도 포함)평균 감량률약 15%최대 22.5%주사 빈도주 1회주 1회국내 사용가능불가 (2025년 기준) ..

“출근 시간에 쫓겨서 아침도 못 챙기는데, 약은 언제 먹어야 하죠?”“학교 수업이 종일 있어서 주사 들고 다니는 게 불편해요…”“점심은 단체로 먹는데 식사량 줄이면 이상하게 보일까 봐 걱정이에요.”다이어트 약을 시작하기 전,직장인과 학생들이 공통적으로 던지는 질문들이에요.일과가 빡빡하다 보니 약 복용 타이밍부터 식단 조절까지 전부 부담스럽게 느껴지죠.하지만 걱정 마세요.바쁘게 움직이는 직장인, 수업과 과제를 병행하는 학생들도충분히 실생활에 맞춘 다이어트 약 루틴을 만들 수 있어요.오늘은 여러분의 다이어트 파트너 슬림닥이“무리 없이, 꾸준히, 효과적으로” 약을 활용할 수 있는 현실 루틴을 소개해드릴게요.1. 먼저, 내 생활 패턴부터 체크해보세요다이어트 약 루틴을 구성하기 전에 가장 먼저 할 일은**“내가 ..

“먹고도 살 빠진다고?”“그거 다 광고 아니야?”“어차피 굶어야 빠지는 거 아냐?”솔직히 말해볼게요.저도 예전엔 그렇게 생각했어요. 다이어트는 결국 덜 먹고 더 움직이는 거라고 믿었거든요.하지만 이 생각, 절반은 맞고 절반은 틀렸어요.요즘은 ‘먹으면서 살 빼는 식단’이 대세예요.유튜브나 인스타그램, 틱톡을 보면 하루 1,600kcal씩 먹고도 10kg 뺐다는 후기들이 넘쳐나요.그런데 정말 가능한 이야기일까요?정말로 배고프지 않게, 먹고 싶은 것도 조금씩 먹으면서, 살이 빠질 수 있을까요?그래서 오늘은, 그 진실을 파헤쳐보려고 해요.1. 먹으면서 살 빼기, 원리는 뭐예요?일단 핵심은 단순해요.**"총 섭취 칼로리 즉, 많이 움직이든지, 적당히 먹든지, 혹은 둘 다 하면 살은 빠지게 되어 있어요.다만 여기서..