다이어트 백과사전

안녕하세요! 건강하고 활력 넘치는 일상을 위한 든든한 파트너, 슬림닥이에요 😊HIIT 특집 1편에서 HIIT의 개념과 효과를 확실히 알아보았죠?이번 2편에서는 초보자들도 쉽게 따라 할 수 있는 간단하고 효과적인 HIIT 루틴 BEST 5를 소개해드릴게요.바쁜 일상 속에서도 빠르게 효과를 볼 수 있는 최고의 운동법을 지금 바로 시작해보세요! 1. HIIT 초보자 루틴 BEST 51) 버피 테스트(Burpees)효과: 전신 근력 강화, 심폐지구력 향상, 지방 연소방법:서 있는 자세에서 스쿼트 자세로 내려가 손을 바닥에 짚기점프하여 발을 뒤로 보내 플랭크 자세 만들기다시 점프하여 스쿼트 자세로 돌아온 후, 최대한 높이 점프초보자는 20초 운동, 10초 휴식 반복, 총 3~4세트2) 점핑 잭(Jumping J..

안녕하세요!건강한 삶과 다이어트를 위한 여러분의 최고의 파트너, 슬림닥이에요 😊최근 많은 관심을 받고 있는 운동 중 하나인고강도 인터벌 트레이닝(High Intensity Interval Training, 이하 HIIT)에 대해 알고 계시나요?이번 특집 시리즈의 첫 번째 편에서는 HIIT의 개념부터 효과,일반적인 유산소 운동과의 차이점까지 꼼꼼히 알려드릴게요! 1. HIIT란 무엇인가?HIIT는 짧은 시간 동안 높은 강도의 운동과 휴식을 반복하는 방식의 운동법이에요. 예를 들어, 30초간 전력으로 달리고, 15초 쉬는 동작을 여러 번 반복하는 식이죠. 이러한 방식은 짧은 시간 내에 높은 운동 효과를 얻을 수 있는 가장 효율적인 방법으로 손꼽혀요.2. HIIT의 핵심 원리HIIT의 핵심은 바로 강도 높은..

부작용이 걱정돼? 위고비 복용 전 꼭 알아야 할 부작용 A to Z“주사 맞으면 속 울렁거리진 않을까?”“혹시 토할까 봐 걱정돼요...”“위고비가 효과는 좋다는데, 너무 무서울까 봐 시작 못 하고 있어요.”위고비를 시작하려는 사람들이 가장 걱정하는 부분,바로 부작용이야.하지만 겁부터 먹을 필요는 없어.슬림닥이 지금부터 가장 흔한 위고비 부작용부터 드물지만 주의해야 할 항목들,그리고 대처법까지 정리해줄게.1. 위고비, 어떤 원리로 작용할까?먼저 부작용을 이해하려면 약의 작용 방식을 알아야 해.위고비의 주성분은 ‘세마글루타이드(Semaglutide)’→ 뇌에 “배불러!” 신호를 전달해 식욕을 억제하고→ 위 배출을 늦춰 포만감을 오래 유지시켜줘이런 작용 덕분에 감량 효과는 강력하지만,소화계통에 부담이 갈 수 ..

“삭센다 주사 맞고 있는데 피임약 계속 먹어도 괜찮을까요?”“GLP-1 계열 약이 피임약 흡수에 영향을 준다고 들었어요…”“약 먹는 거 겹치면 혹시 효과 떨어지거나 부작용 생기지 않나요?”다이어트를 본격적으로 시작하면서피임약을 함께 복용 중인 여성분들이라면 꼭 한 번쯤 해봤을 고민이에요.특히 다이어트 약이 GLP-1 계열인 경우에는‘피임약 흡수에 영향을 줄 수 있다’는 얘기를 들은 분도 있을 거예요.그래서 오늘은 여러분의 다이어트 파트너 슬림닥이다이어트 약과 피임약 병용이 가능한지, 어떤 점을 주의해야 하는지의학적으로, 그리고 현실적으로 알려드릴게요. 1. 다이어트 약과 피임약, 함께 복용 가능한가요?결론부터 말씀드릴게요. 대부분의 경우, 함께 복용해도 괜찮아요.다이어트 약은 종류가 다양하지만,피임약의..

위고비 효과가 안 느껴진다고? 혹시 이 실수들 하고 있는 건 아니야?“분명 주사는 맞았는데 왜 그대로일까?”“주변에선 다 빠졌다는데, 나는 도대체 왜…”위고비를 복용하고 있음에도 감량 효과가 안 나타나거나 미미하게 느껴진다면,지금 이 순간 가장 먼저 확인해야 할 건 ‘내가 뭘 잘못하고 있는 걸까?’예요.오늘은 슬림닥과 함께 위고비 복용자들이 흔히 저지르는 실수 7가지를 콕 집어서 알려줄게.같은 약을 써도 결과가 달라지는 이유, 지금부터 확실히 정리해보자. 실수 1. 주사 시간을 매번 다르게 맞는다위고비는 주 1회, 일정한 요일·시간대에 맞는 것이 가장 좋아요.호르몬 기반 약물이기 때문에 일정한 패턴을 유지해야 효과가 안정적으로 나타나죠.📌 슬림닥 팁:“매주 월요일 아침 9시”처럼 주사 시간을 고정해보자..

안녕하세요! 건강한 몸매와 다이어트 성공을 위한 든든한 파트너, 슬림닥이에요 😊지난 편에서는 근력 운동의 효과를 높이는 최적의 운동 빈도와 시간에 대해 알아보았죠?이번에는 근력 운동 효과를 극대화하는 올바른 식단과 필수적인 영양 관리 팁을 자세히 알려드릴게요.운동 효과를 배로 높일 수 있는 영양 섭취법을 놓치지 말고 꼭 확인해보세요!1. 근력 운동 전후 꼭 섭취해야 하는 음식 BEST 5근력 운동의 효율을 높이고 효과적으로 근육을 키우기 위해서는 운동 전후 영양 섭취가 매우 중요해요.1) 운동 전 추천 음식1. 바나나빠른 에너지 공급과 칼륨 함유로 근육 경련 방지2. 오트밀지속적인 에너지 공급으로 운동 효율 증대3. 견과류건강한 지방과 단백질 공급으로 에너지 유지2) 운동 후 추천 음식1. 닭가슴살고단..

정체기? 그건 누구에게나 찾아오는 손님이야!“처음엔 잘 빠지더니, 왜 갑자기 멈춘 느낌이지?”“같이 시작한 친구는 계속 빠지는데, 난 그대로야…”“약이 이제 안 듣는 건가?”이런 생각이 들기 시작했다면, 슬림닥이 도와줄 차례야.다이어트를 조금이라도 해봤다면 누구나 한 번쯤은 겪어봤을 바로 그 시기.바로 정체기야.정체기는 실패가 아니야.몸이 변화를 인식하고 새로운 균형을 만들고 있다는 신호야.오늘은 위고비 복용 중 찾아오는 정체기의 원인과,슬기롭게 뚫고 나가는 실전 전략을 하나하나 정리해볼게. 1. 정체기는 왜 생길까?1) 몸이 적응했기 때문이야위고비를 시작하면 식욕이 줄고, 자연스럽게 섭취 칼로리도 낮아져.하지만 몇 주 지나면 우리 몸은 이 ‘새로운 상태’에 적응하려고 해.기초대사량이 줄어들고, 체중 감..

“다이어트 약 먹어볼까?”그 순간부터 수많은 고민이 시작되죠.“이거 부작용은 없을까?”“한 번 먹기 시작하면 계속 먹어야 하는 건 아닐까?”“내 몸에 맞을까?”요즘은 온라인에서 손쉽게 구매하거나 처방받을 수 있는 다이어트 약들이 참 많아요.하지만, ‘쉽게 시작할 수 있다’는 점이 오히려 더 위험할 수 있다는 것, 알고 계셨나요?다이어트 약은 ‘약’입니다.다이어트 보조제나 단순한 건강기능식품이 아니라, **체내 작용에 영향을 주는 ‘의약품’**이에요.그렇기 때문에 복용 전엔 반드시 확인해야 할 것들이 있어요.오늘은, 다이어트 약 복용을 고려하고 있다면 꼭 체크해야 할 리스트를 자세히 정리해볼게요.1. 다이어트 약의 종류와 작용 기전, 알고 계신가요?먼저, 다이어트 약은 크게 네 가지로 나뉘어요. A. 식욕..

안녕하세요!건강한 다이어트와 아름다운 몸매를 위한 여러분의 든든한 파트너, 슬림닥이에요 😊지난 특집에서는 체지방을 효과적으로 태우는 근력 운동 BEST 5를 소개해드렸죠.이번 편에서는 근력 운동의 효과를 최대로 끌어올릴 수 있는 운동 빈도와 시간을 자세히 알려드릴게요.언제, 얼마나 자주 근력 운동을 해야 효과를 극대화할 수 있는지 확실히 이해하고 건강한 몸을 완성해 보세요!1. 근력 운동, 얼마나 자주 해야 할까?근력 운동 빈도는 개인의 운동 수준과 목표에 따라 다를 수 있어요. 아래에서 자신에게 맞는 최적의 빈도를 찾아보세요!1) 초보자주 2~3회 권장하루 운동 후 최소 하루는 휴식회복을 충분히 보장하며 점진적으로 운동 강도 증가2) 중급자주 3~4회 권장근육 부위를 나눠서 각 부위에 회복 시간을 줌..

위고비 vs 마운자로, 뭐가 다를까?지금 ‘위고비’를 복용 중이거나 관심이 있다면, ‘마운자로(Mounjaro)’란 이름도 한 번쯤 들어봤을 거야.둘 다 주사제고 식욕을 줄여준다고 하니까 헷갈릴 수밖에 없지.그래서 오늘은 슬림닥이 두 약의 차이점부터실제 사용 후 느낌, 그리고 누가 어떤 약을 선택하면 좋을지까지 한눈에 알려줄게.1. 먼저, 두 약물의 차이를 표로 살펴보자 위고비(Wegovy)마운자로(Mounjaro)주성분세마글루타이드 (Semaglutide)티제파타이드 (Tirzepatide)작용 방식GLP-1 수용체 작용GLP-1 + GIP 수용체 작용승인 용도비만 치료당뇨 치료 (일부 국가에선 비만도 포함)평균 감량률약 15%최대 22.5%주사 빈도주 1회주 1회국내 사용가능불가 (2025년 기준) ..