다이어트 백과사전

“지금 잘하고 있는 걸까?”“체중은 유지 중인데 뭔가 찜찜해요.”“이게 정상인 건지, 실패 조짐인지 모르겠어요.”다이어트 유지기는 눈에 확 보이는 변화가 적어서더 자주 흔들리게 돼.그래서 오늘은 슬림닥이유지기 체크리스트와자주 묻는 Q&A를 정리해서다시 무너지지 않게 도와줄게. 1. 유지기 자가 점검 체크리스트 (매일/주간/월간)1) 매일 체크식사오늘 식사 패턴은 계획대로 지켰나?80% 이상 일치수면6시간 이상 숙면했나?예/아니오감정폭식 충동이 있었나? 있었다면 왜였는가?기록활동30분 이상 움직였나?예/아니오수분물 1.5L 이상 마셨나?예/아니오 2) 주간 체크체형 변화거울 속 내 모습에 변화가 느껴지나?셀카 1장스트레스이번 주 감정 변화는 어땠나?일기 요약음식 기록간식/야식 횟수는 몇 번이었나?숫자 기록..

안녕하세요!여러분의 건강하고 아름다운 몸매를 책임지는 슬림닥이에요 😊지난 편에서는 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 부위별 집중 홈트 루틴을 소개해 드렸죠?오늘은 홈트레이닝 효과를 더욱 극대화할 수 있는 최적의 식단과 영양 관리법을 알려드릴게요.운동과 균형 잡힌 영양 섭취의 환상적인 시너지를 경험해 보세요!1. 홈트레이닝 전후 꼭 섭취해야 하는 음식운동 전후 영양 섭취는 운동의 효과와 회복을 위해 매우 중요해요.1) 운동 전 섭취 추천 음식바나나: 빠른 에너지 공급과 근육 경련 방지오트밀: 지속적인 에너지 공급으로 피로 방지견과류: 건강한 지방과 단백질로 운동 내내 에너지 유지2) 운동 후 섭취 추천 음식닭가슴살: 근육 회복에 꼭 필요한 저지방 고단백 음식고구마: 빠른 탄수화물 보충으로 근육 회복 도움단..

안녕하세요!다이어트를 함께하는 친구, 슬림닥이에요 🐾체중계 숫자는 줄어가는데거울 속 나는 왜 여전히 뚱뚱해 보일까요?운동도 하고, 식단도 지켰는데왜 자꾸 ‘포기하고 싶다’는 생각이 들까요?🤯 이건 의지 부족이 아니에요.우리의 뇌와 ‘마음속 거울’이 아직 변화하지 않았기 때문이에요.오늘은 다이어트를 무너지지 않고심리적으로 지속하는 비밀 전략,“거울 속 나와 협상하는 법”에 대해 이야기해볼게요.1. 감량을 가로막는 건 '몸'보다 '뇌'다이어트는 사실 ‘몸의 전쟁’이 아니라‘생각과 마음의 전쟁’이에요.실제로📌 “다이어트 실패 원인의 70%는 심리적 요인”이라는 연구 결과도 있을 만큼,내면 관리가 진짜 핵심이에요.✔ “내가 해봤자 안 돼”✔ “살 빠져도 내가 보기엔 그대로야”✔ “조금 빠졌다고 뭐가 달라지..

“나 요즘 별일도 없는데 폭식했어.”“식욕이 아니라 감정 때문에 먹고 있는 것 같아요.”“다이어트는 몸이 아니라 마음의 전쟁 같아요.”슬림닥도 공감해.감량보다 어려운 게 ‘멘탈 유지’라는 말, 틀리지 않아.특히 위고비를 끊고 나면뇌와 몸이 원래대로 돌아가려는 시도 속에서작은 스트레스 하나에도 ‘예전 나’가 고개를 들게 돼.오늘은 감정적 식사, 유혹 상황, 스트레스 폭식 등무너지기 쉬운 상황에서 멘탈을 지키는 전략들을 정리해볼게.마음이 먼저 흔들리면 몸도 흔들리니까, 지금부터 제대로 잡자! 1. 왜 감정이 요요를 부를까?1) 음식은 뇌에게 ‘위안’이 되기 때문단 음식 → 도파민 분비폭식 후 → 엔돌핀 일시적 증가→ 감정이 힘들 때 먹는 음식은 뇌가 좋아하는 마취제와 같아2) 위고비는 감정까지는 컨트롤하지 ..

캡사이신의 대사 촉진 효과부터 실제 감량 후기까지!안녕하세요!여러분의 다이어트 파트너, 슬림닥이에요 🐾불닭, 마라, 엽떡, 매운 김치찌개까지…매운 음식 없이는 식사가 안 되는 분들, 손 들어주세요 ✋🔥요즘 커뮤니티를 보면“캡사이신이 대사를 높여서 살이 잘 빠진대”“매운 음식 먹고 땀 쫙 빼면 다이어트 된다던데?”이런 말들, 진짜일까요?오늘은 매운 음식의 대표 성분인 ‘캡사이신’이체중 감량에 어떤 영향을 미치는지 과학적 근거를 중심으로 파헤쳐볼게요.그리고 실제로 매운 음식으로 감량한 사람들의 리얼 후기도 함께 소개할게요. 1. 캡사이신이 뭐길래 다이어트에 좋다는 걸까?캡사이신(capsaicin)은 고추의 매운맛을 내는 성분이에요.먹으면 혀가 얼얼하고, 몸에 열이 확 오르면서 땀이 나죠.이 매운맛이 단순..

안녕하세요! 언제 어디서나 건강한 삶을 돕는 믿음직한 다이어트 파트너, 슬림닥이에요 😊지난 1편에서 홈트레이닝의 기본과 효과, 시작 팁을 배웠죠?오늘 2편에서는 집에서 간편하게 따라 할 수 있으면서 전신 운동 효과가 뛰어난 홈트 BEST 5를 소개해 드릴게요.지금부터 하나씩 차근차근 배워봅시다! 1. 전신 홈트 BEST 5 운동 소개1) 스쿼트 (Squat)운동 효과: 하체 근력 강화, 지방 연소 촉진, 균형 감각 향상올바른 방법:발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 약간 바깥쪽으로 향하게 서기무릎을 굽히면서 엉덩이를 뒤로 밀어 앉기무릎이 발끝을 넘지 않게 주의하며 천천히 일어나기초보자는 하루 3세트, 각 세트 10~15회 진행2) 푸쉬업 (Push-up)운동 효과: 상체 근력 강화, 가슴과 팔 라인 탄력 ..

안녕하세요! 집에서도 건강하고 탄탄한 몸을 만들 수 있도록 돕는 든든한 파트너, 슬림닥이에요 😊요즘 바쁜 일상과 다양한 이유로 인해 헬스장에 가기 어려운 분들이 많죠?그래서 집에서도 쉽고 간단하게 따라 할 수 있는 홈트레이닝의 모든 것을 준비했어요!오늘은 홈트레이닝의 개념부터 효과, 장점, 초보자가 꼭 알아야 할 팁까지 상세하게 소개할게요.1. 홈트레이닝이란 무엇일까요?홈트레이닝(Home Training)은 말 그대로 집에서 이루어지는 모든 운동을 뜻해요.별도의 특별한 도구 없이 맨몸 운동으로도 충분히 효과를 낼 수 있으며,간단한 도구(덤벨, 밴드, 매트 등)를 활용하면 더욱 다양한 운동을 할 수 있답니다.2. 홈트레이닝의 효과와 장점홈트레이닝은 꾸준히 실천하면 기대 이상의 효과를 얻을 수 있어요.그 ..

안녕하세요!건강한 몸과 다이어트 성공을 위해 늘 곁에서 응원하는 슬림닥이에요 😊HIIT 특집 시리즈의 마지막 편으로 오늘은 많은 분들이 흔히 저지르는 HIIT 운동 중 실수 TOP 5를 살펴보고,이를 빠르게 교정할 수 있는 방법을 소개할게요.부상을 예방하고 운동 효과를 극대화할 수 있도록 꼭 참고하세요! 1. HIIT 중 자주 하는 실수 TOP 51) 충분한 워밍업과 쿨다운을 생략하기HIIT는 높은 강도의 운동이기 때문에 몸을 미리 준비시키는 워밍업과 운동 후 회복을 위한 쿨다운이 매우 중요해요.해결법: 운동 전 가벼운 스트레칭과 걷기로 워밍업하고, 운동 후 충분한 스트레칭과 가벼운 활동으로 쿨다운하기2) 과도한 강도로 무리하게 운동하기처음부터 지나치게 강도를 높이면 부상 위험이 크고 지속성이 떨어질 ..

“삭센다 주사 맞고 있는데 피임약 계속 먹어도 괜찮을까요?”“GLP-1 계열 약이 피임약 흡수에 영향을 준다고 들었어요…”“약 먹는 거 겹치면 혹시 효과 떨어지거나 부작용 생기지 않나요?”다이어트를 본격적으로 시작하면서피임약을 함께 복용 중인 여성분들이라면 꼭 한 번쯤 해봤을 고민이에요.특히 다이어트 약이 GLP-1 계열인 경우에는‘피임약 흡수에 영향을 줄 수 있다’는 얘기를 들은 분도 있을 거예요.그래서 오늘은 여러분의 다이어트 파트너 슬림닥이다이어트 약과 피임약 병용이 가능한지, 어떤 점을 주의해야 하는지의학적으로, 그리고 현실적으로 알려드릴게요. 1. 다이어트 약과 피임약, 함께 복용 가능한가요?결론부터 말씀드릴게요. 대부분의 경우, 함께 복용해도 괜찮아요.다이어트 약은 종류가 다양하지만,피임약의..

안녕하세요! 다이어트 성공과 건강한 몸매 만들기의 든든한 파트너, 슬림닥이에요 😊지난 편에서는 근력 운동의 기본적인 개념과 필수적인 이유를 소개했었죠.이번 편에서는 본격적으로 여러분이 가장 궁금해하는,체지방 태우기에 효과적인 근력 운동 BEST 5를 소개해 드릴게요.집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 홈트 루틴과올바른 자세까지 함께 알려드리니 놓치지 말고 끝까지 확인해 보세요!🥇 BEST 1. 스쿼트 (Squat)1) 운동 효과와 장점스쿼트는 대표적인 하체 운동으로,엉덩이와 허벅지 근육을 집중적으로 발달시키며큰 근육을 사용하기 때문에 지방 연소 효과도 뛰어나요.하체 근육 강화와 체지방 감소 효과기초대사량 증가로 다이어트에 매우 효과적전신 근력과 균형감 향상2) 올바른 스쿼트 자세발을 어깨너비로 벌리고 허..