위고비 이후 관리 시리즈 2편 : 식욕 돌아왔을 때, 무너지지 않는 식사 전략

“이상하게 요즘 자꾸 배가 고파요.”
“전에 같으면 그냥 넘겼을 텐데, 이제는 계속 뭐가 먹고 싶어요.”
“나 이러다가 다시 찌는 거 아닐까...?”

위고비를 끊은 지 얼마 안 된 사람이라면
다시 올라오는 식욕에 당황한 적 있을 거야.

하지만 걱정하지 마.
그건 당연한 반응이고, 잘 다루기만 하면
건강한 식사 패턴으로 전환할 수 있는 기회가 되기도 해.

오늘은 슬림닥이
📌 식욕이 왜 다시 강해지는지
📌 무너지지 않는 식사 전략
📌 포만감 유지법까지
하나씩 정리해줄게!

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1. 위고비 끊은 뒤 식욕이 왜 다시 올라올까?

1) 약 없이 자연 상태로 돌아간 호르몬

• 위고비는 GLP-1 호르몬을 모방해 식욕을 억제
• 끊으면 이 효과가 사라지면서,
  내 몸의 진짜 배고픔과 감정적 허기가 서서히 돌아오게 돼

2) 감량 후 보상 심리

• “이만큼 뺐으니까 이 정도는 괜찮지”
• “나 이거 먹어도 찔 체질은 아니야”
  → 이런 생각이 무의식 중 과식으로 이어질 수 있어

3) 주변 환경의 영향

• 유지기에 접어들면 주변에서
  “이젠 좀 먹어도 되는 거 아냐?”라는 말을 듣게 돼
• 그게 오히려 ‘식욕 허용’의 시그널이 되기도 하지

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2. 무너지지 않는 슬림닥의 식사 전략 5단계

1) 포만감을 ‘양’이 아니라 ‘구성’으로 채워야 해

• 밥을 많이 먹는다고 배가 든든한 게 아니야
• 단백질, 식이섬유, 건강한 지방 이 3가지 조합이 핵심

✔️ 추천 구성

• 단백질: 닭가슴살, 두부, 계란, 그릭요거트
• 섬유질: 브로콜리, 양배추, 오트밀
• 지방: 아보카도, 견과류, 들기름

→ 이렇게 구성하면 적은 양으로도 포만감 오래 지속

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2) 식욕이 몰려올 때의 SOS 루틴 만들기

갑자기 “미친 듯이 먹고 싶다”는 순간이 와?
그럴 땐 이 루틴을 따라 해봐:

1단계	찬물 한 잔 마시기 (5분 시간 벌기)
2단계	산책 or 5분 스트레칭 (몸의 각성 활성화)
3단계	단백질 간식 (그릭요거트 or 삶은 달걀)
4단계	왜 먹고 싶었는지 기록하기

 

→ 감정적 식사인지 진짜 배고픔인지
스스로 구분할 수 있게 돼

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3) 식사 시간과 간격을 ‘예측 가능하게’ 만들어야 해

불규칙하게 먹다 보면
몸이 배고픔을 제어하기 어려워져.

📌 실천 방법

• 하루 두 끼 + 1간식 구조로 고정
• 매일 비슷한 시간대에 먹는 연습
• 1일 최소 12시간 이상 금식 (예: 오후 7시 이후 금식)

→ 이 리듬이 생기면,
몸도 자동으로 ‘식사 시간 외엔 안 먹는 구조’로 전환돼

 

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4) ‘가벼운 포만감’에서 멈추는 연습

“더 먹을 수 있지만, 여기서 그만두자”
→ 이게 진짜 중요한 스킬이야.

📌 실천 팁

• 식사 전후 배고픔/포만감 1~10점 체크
• 7점 정도에서 수저 내려놓기
• 처음엔 허전하더라도 30분 지나면 충분히 든든해져

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5) 간식은 절대 끊는 게 아니라 ‘재구성’해야 해

간식을 무조건 참으면
결국 ‘한 번에 폭발’해.

✔️ 슬림닥 간식 규칙

• 오후 3~5시 사이, 딱 한 번
• 견과류 20g / 삶은 달걀 1개 / 프로틴 바 ½개
• ‘단맛’ 필요하면 그릭요거트에 베리류

→ 이렇게 정해놓고 먹으면 스트레스 없이 유지 가능!

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3. 식사 패턴 전환 예시 (1주 루틴)

요일	아침	점심	저녁	간식
월	생략	현미밥 + 단백질 + 채소	샐러드 + 계란	견과류
화	생략	닭가슴살 샐러드	연두부 + 김 + 나물	그릭요거트
수	오트밀 + 두유	일반식 소식	삶은 달걀 + 브로콜리	바나나 ½개
목	생략	보리밥 + 생선구이	채소볶음 + 두부	삶은 달걀
금	단백질 쉐이크	비빔밥 (소량)	나물 + 김 + 단백질	프로틴바 ½
토	자유식	샐러드	간단한 샌드위치	과일 한 조각
일	생략	일반식	단백질 중심 소식	없음

 

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4. 이런 변화가 보이면, 잘하고 있는 거야!

• 밥 한 공기 다 안 먹어도 배부름이 느껴짐
• 간식을 먹고도 만족감이 있음
• 폭식 충동이 줄고, 식사 시간이 기다려짐
• “왜 먹고 싶은지”를 스스로 인식할 수 있음

→ 이런 상태가 유지되면
위고비 없이도 건강한 식욕 관리가 가능해져!

 

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5. 마무리하며: 식욕은 없어져야 할 게 아니라, 다뤄야 할 감각

다이어트의 진짜 목표는
배고프지 않은 사람이 되는 게 아니야.

배고픔을 알아차리고, 잘 대처할 수 있는 사람이 되는 것.

식욕은 절대 없앨 수 없어.
대신 식욕을 다룰 수 있다면
그게 바로 ‘요요 없는 유지’의 시작이야.

다음 편에서는
“체중계 숫자보다 중요한 유지 루틴 만들기”
슬림닥이 더 똑똑한 관리법을 알려줄게 😊