다이어트 약 복용 중이라면? 이런 행동은 피해주세요!

다이어트 약 복용 중 멈춰야 할 행동 TOP5

다이어트 약을 시작하고 나면, 누구나 속으로 이런 생각 한 번쯤 해보셨을 거예요.
“이제 약 먹으니까 마음 편하게 좀 먹어도 되지 않을까?”
“운동 안 해도 빠질 테니까 좀 쉬어도 괜찮겠지?”
“살이 빠지니까 약이 잘 맞나 보다!”

그런데 말이에요, 그 ‘편한 마음’이 부작용을 키우고, 효과를 반감시키고, 심지어 요요로 이어질 수 있어요.
다이어트 약 복용 중에는 무엇을 하느냐만큼, 무엇을 하지 않느냐가 훨씬 더 중요해요.

그래서 오늘은 슬림닥이 직접 알려드릴게요.
다이어트 약 복용 중 반드시 멈춰야 할 행동 TOP5를요.
이것만 피하면, 부작용은 줄이고, 감량 효과는 배로 늘릴 수 있어요.

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❌ 1. 식사 거르고 한 끼 폭식하기

가장 흔하면서도 위험한 행동이에요.
아침을 거르고 점심을 몰아 먹거나, 하루 종일 굶다가 밤늦게 한 끼로 해결하려는 패턴이요.
특히 위고비나 삭센다처럼 위장 운동을 느리게 만드는 약을 복용 중이라면 더 조심해야 해요.

왜 위험할까요?

• 공복 시간이 길어질수록 혈당이 요동치고, 폭식 시 위장에 과부하가 걸려요.
• GLP-1 계열 약 복용 후 폭식하면 속 메스꺼움, 구토, 소화불량이 훨씬 심하게 나타날 수 있어요.
• 한 번의 과식이 살을 찌우는 것보다 더 무서운 건, 뇌가 “이 정도는 먹어야 배부르다”는 기준을 다시 만들 수 있다는 거예요.

📌 슬림닥의 팁
하루 3끼가 부담스럽다면, 최소한 2끼 + 간식 1~2번 구성으로 나눠서 먹어주세요.
아침을 간단한 단백질 쉐이크, 삶은 계란 등으로 시작해도 충분해요.

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❌ 2. 수분 섭취 무시하기

물 안 마시는 습관, 다이어트 약과 정말 상극이에요.
다이어트 약 복용 시 가장 많이 나타나는 부작용 중 하나가 변비와 두통인데요,

수분 부족이 거의 주범이에요.

특히 위고비, 리벨서스 같은 GLP-1 계열 약물은 위장 운동을 늦추고 수분 흡수량도 줄여요.
이 상태에서 물까지 안 마시면 소화불량, 피로감, 집중력 저하까지 겹쳐질 수 있어요.

물 마시는 게 왜 중요할까요?

• 체내 노폐물 배출을 돕고, 부작용을 줄여줘요.
• 공복감을 줄이고, 포만감을 유지하는 데도 도움을 줘요.
• 체지방이 분해될 때 생기는 노폐물을 몸 밖으로 배출하기 위해선 수분이 필수예요.

📌 슬림닥의 팁
하루 1.5~2L 이상 마시는 걸 기본으로 생각해보세요.
매 시간마다 1컵씩 마신다고 생각하면 의외로 어렵지 않아요.
플레인 워터가 부담스럽다면, 무가당 보이차, 레몬 물, 미지근한 차로 시작해보셔도 좋아요.

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❌ 3. 운동 완전히 쉬어버리기

약 먹었으니 굳이 운동까지 해야 하나 싶을 때가 있어요.
특히 체중이 빠지기 시작하면 ‘오, 이거 약만 먹어도 되겠는데?’ 싶어지거든요.

그런데 바로 이 시점에서 운동을 놓아버리면 기초대사량이 떨어지고, 빠진 살보다 근육량 손실이 더 클 수 있어요.

운동을 쉬면 어떤 일이 벌어질까요?

• 지방은 빠져도 근육은 줄지 않게 관리해야 요요 없이 감량을 유지할 수 있어요.
• 운동을 하지 않으면 식욕 조절 호르몬에도 변화가 생겨요. 약의 효과가 떨어질 수도 있다는 말이에요.
• 몸은 숫자보다 ‘구성’이 중요해요. 근육 없는 체중 감량은 탄력 없이 늘어진 몸으로 이어질 수 있어요.

📌 슬림닥의 팁
무리한 고강도 운동이 아니어도 괜찮아요.
하루 20분 정도 가볍게 걷기, 스트레칭, 하체 중심의 근력 운동만 해도 충분해요.
다이어트 약의 효과를 지방 감량 중심으로 유지하려면 운동은 꼭 필요해요.

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❌ 4. 다이어트 약을 임의로 끊거나 용량 조절하기

이건 정말 많이 실수하는 부분이에요.
약을 먹었더니 속이 안 좋아서 하루 건너뛰고, 괜찮아지면 다시 먹고…
혹은 더 빨리 빼고 싶다고 용량을 2단계 뛰어넘어서 복용하는 경우도 있어요.

이런 행동은 위험해요. 왜냐하면…

• 부작용을 더 키우거나, 효과를 불안정하게 만들 수 있어요.
• 자주 끊었다 다시 먹으면 몸이 혼란을 느껴 적응이 어려워져요.
• 용량을 임의로 높이면 구토, 어지러움, 저혈당 같은 심각한 증상이 생길 수도 있어요.

📌 슬림닥의 팁
복용 중 힘들다면 멈추는 것보다 용량을 유지하거나 천천히 줄이는 방향을 택해야 해요.
증상이 심한 경우는 반드시 전문의와 상담 후 조정하는 게 맞아요.
계획 없이 약을 썼다 끊었다 하면, 몸도 마음도 스트레스를 받아요.

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❌ 5. 먹는 건 아무거나, 식단 신경 안 쓰기

“어차피 약이 먹는 걸 줄여주니까, 뭐든 먹어도 되겠지”라는 생각, 정말 위험해요.
먹는 양이 줄어든다고 해서 먹는 질까지 무시해도 된다는 건 아니에요.

특히 포만감만 믿고 단백질 섭취가 부족해지면, 체지방보다 근육이 더 빠질 수 있어요.
또한 가공식품, 탄수화물, 당류 위주 식사는 오히려 약의 효과를 방해할 수 있어요.

📌 슬림닥의 팁
다이어트 약 복용 중에는 “덜 먹는 것”보다 “잘 먹는 것”이 훨씬 중요해요.
식단은 기본적으로 고단백, 저탄수, 저지방 중심으로 구성해보세요.
닭가슴살, 계란, 콩류, 단백질 쉐이크, 각종 채소가 아주 좋은 선택이에요.

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6. 마무리하며

다이어트 약을 복용한다고 해서 모든 게 해결되는 건 아니에요.
어떻게 복용하느냐, 어떤 생활 습관과 함께 하느냐에 따라 결과는 완전히 달라질 수 있어요.

다이어트 약을 먹는다는 건, 내 몸과 진지하게 마주하는 시간이에요.
무심코 해왔던 잘못된 습관 몇 가지만 멈춰줘도, 약의 효과는 훨씬 높아지고 부작용은 줄어들어요.

오늘 알려드린 5가지 행동, 혹시 무심코 하고 있었던 건 없으신가요?
지금이라도 멈추면 절대 늦지 않았어요.

슬림닥은 항상 여러분의 건강한 다이어트를 응원해요!
다음 글에서는 약과 함께 하면 좋은 식단 루틴도 소개해드릴게요. 기대해주세요!