다이어트 백과사전

안녕하세요! 여러분의 건강한 필라테스 생활을 돕는 든든한 파트너, 슬림닥이에요 😊필라테스 특집 시리즈의 마지막 편으로, 이번에는 필라테스를 할 때 자주 하는 실수와 올바른 자세로 교정하는 방법을 안내할게요. 안전하고 효과적인 필라테스를 위해 꼭 기억해 주세요! 1. 필라테스 중 흔히 하는 실수 TOP 51) 잘못된 호흡법필라테스에서는 올바른 호흡법이 운동의 효과를 높이는 핵심입니다. 잘못된 호흡은 운동 효과를 떨어뜨릴 수 있어요.교정법: 필라테스의 기본 호흡법인 흉곽 호흡(코로 들이마시고 입으로 내쉬기)을 정확하게 연습하세요.2) 코어를 제대로 사용하지 않기필라테스는 코어 근육을 중심으로 동작을 수행하는데, 코어를 제대로 사용하지 않으면 운동 효과가 크게 감소합니다.교정법: 항상 복부와 허리의 중심 근..

다이어트는 결국 칼로리 싸움이라고들 말해요.하지만 진짜 중요한 건 감정과 마주할 용기 아닐까요?“왜 나는 자꾸 요요가 올까?”“왜 감량에 성공해도 마음은 불안할까?”“왜 살이 빠졌는데도 여전히 거울 앞에서 자신감이 없을까?”이 질문의 답은 식단표나 운동 루틴 속이 아니라,내 감정의 기록 속에서 찾아야 할지도 몰라요.오늘은 조금 색다른 이야기예요.'감정 다이어리'와 '과거의 나에게 편지 쓰기'를 통해다이어트 이후의 삶을 더 단단하게 유지하는 법에 대해 이야기해볼게요.1. 감정이 체중을 만든다? 진짜로 그래요스트레스를 받으면 단 게 당기고,우울할 땐 치킨이 더 바삭하게 느껴져요.반대로 기분이 좋을 땐 배가 고파도 무시할 수 있어요.이처럼 감정은 먹는 행동을 좌우하는 가장 큰 변수예요.특히 체중을 유지해야 하..

안녕하세요! 여러분의 건강하고 아름다운 몸을 만들어주는 필라테스 파트너, 슬림닥이에요 😊지난 특집에서는 필라테스를 통해 체형을 교정하는 방법을 배웠죠? 이번 편에서는 필라테스 운동 효과를 최대한 끌어올릴 수 있는 올바른 식단과 필수 영양 섭취법을 안내해드릴게요. 균형 잡힌 식사로 더욱 효과적인 필라테스 운동을 경험해 보세요!1. 필라테스 운동 전후 필수 영양 섭취법필라테스는 근육 강화와 유연성 증가에 탁월한 운동이지만, 균형 잡힌 영양 섭취가 동반되어야 최상의 효과를 낼 수 있어요.1) 운동 전 섭취 추천 음식바나나: 빠르게 에너지를 공급하며 근육 경련 방지에 효과적이에요.오트밀: 꾸준한 에너지 공급으로 피로 예방과 집중력 향상에 도움이 됩니다.견과류: 건강한 지방과 단백질로 운동 내내 에너지를 유지할..

피임약을 복용하려는 순간, 가장 먼저 검색창에 치는 질문은 아마 이거예요.“피임약 먹으면 살찌나요?”의외로 이 질문은 아주 오래된 궁금증이면서,명확하게 정리된 정보를 찾기 어려운 영역이기도 해요.어떤 사람은 “진짜 살쪘다”고 하고,또 어떤 사람은 “전혀 안 쪘다”고 말해요.혼란스러운 이야기 속에서오늘은 그 ‘진실’을 함께 파헤쳐볼게요.1. 피임약, 정확히 어떤 역할을 할까?피임약은 기본적으로 여성 호르몬을 조절해서 배란을 억제하는 작용을 해요.대부분의 경구 피임약에는 두 가지 호르몬이 들어 있어요.에스트로겐(estrogen) – 배란 억제, 자궁내막 안정화프로게스틴(progestin) – 자궁경부 점액 농도 증가, 배란 억제이 호르몬들은 생리 주기를 조절하고 임신 가능성을 낮추는 대신,몸 안에서 다양한 ..

“삭센다 맞다가 위고비로 바꾸면 더 빠질까요?”“위고비는 부작용이 너무 심하다는데, 삭센다는 덜한가요?”“두 약이 같은 계열이라던데, 정확히 뭐가 다른 걸까요?”둘 다 GLP-1 유사체 주사제,둘 다 식욕을 줄여주는 주사,하지만 실제로 써본 사람들은 **“완전히 다른 약 같아요”**라고 말해.오늘은 슬림닥과 함께삭센다와 위고비의 차이점을 작용 원리부터 용량, 효과, 부작용, 루틴까지속 시원하게 정리해볼게.1. 성분부터 다르다: 리라글루타이드 vs 세마글루타이드항목삭센다위고비성분명리라글루타이드 (Liraglutide)세마글루타이드 (Semaglutide)계열GLP-1 receptor agonistGLP-1 receptor agonist반감기약 13시간약 7일투여 횟수매일 1회주 1회약물 지속시간하루 이내일..

자기 전에 침대에 누워 스마트폰을 켜는 게 루틴이 된 사람, 많을 거예요.누가 뭐래도 하루의 마무리는 틱톡, 인스타그램, 유튜브죠.그런데 그렇게 눈앞에서 반짝이는 화면을 오래 보다 보면,우리 몸은 살이 찌기 쉬운 상태로 점점 바뀌고 있다는 사실, 알고 있었나요?“블루라이트는 눈에만 나쁜 거 아니야?”“수면 방해 정도만 문제 아니야?”맞아요. 그 말도 맞지만, 그보다 더 무서운 건우리의 ‘살찌는 호르몬 체계’까지 뒤흔든다는 점이에요.오늘은 우리가 하루에도 수십 번 보는 ‘그 화면’과살이 찌는 진짜 이유, 그 연결 고리에 대해 파헤쳐볼게요.ㅅㄱ1. 블루라이트란 뭐길래?블루라이트(Blue light)는 파장이 짧고 에너지가 높은 청색광이에요.햇빛에도 포함되어 있지만, 특히📱 스마트폰💻 컴퓨터📺 TV💡 ..

“삭센다 맞을까요, 위고비가 더 나을까요?”“제니칼은 그냥 약국에서 살 수 있다는데, 효과 있나요?”“주사제는 무섭고… 먹는 약은 덜 효율적인 걸까요?”이제는 살을 빼는 데도 전략이 필요한 시대.오늘은 다이어트약의 대표 3종,**삭센다(Saxenda), 위고비(Wegovy), 제니칼(Xenical)**을기전부터 효과, 부작용, 추천 대상, 가격까지한눈에 정리해서 비교해볼게.다이어트 파트너 슬림닥과 함께,나에게 딱 맞는 약을 찾아보자.1. 기본 정보 총정리항목삭센다위고비제니칼성분리라글루타이드세마글루타이드오르리스타트복용법일 1회 피하주사주 1회 피하주사하루 3회 경구 복용작용 기전GLP-1 유사체 / 식욕억제GLP-1 유사체 / 강력한 식욕억제지방흡수 억제허가 대상BMI≥30 또는 BMI≥27 + 질환동일동..

“예쁜 사람은 정말 덜 먹는 걸까?”혹은, “덜 먹으니까 예쁜 걸까?”식당에 앉아 친구와 밥을 먹다가,옆 테이블 ‘너무 잘생긴 커플’의 접시를 보며 문득 이런 생각이 들었어요.우리는 왜 그런 선입견을 갖고 있을까요?그리고 실제로 외모와 식습관에는 연관성이 있을까요?이 주제는 단순히 ‘예쁘면 덜 먹는다’는 밈이나 농담을 넘어사회심리학, 자아 이미지, 섭식 행동 등 여러 분야와 연결돼 있어요.오늘은 그 속 이야기를 캐주얼하지만 진지하게 풀어보려고 해요. 1. 먼저, 데이터는 뭐라고 말할까?미국 UCLA 심리학 연구팀은외모에 대한 사회적 인식이 식습관에 미치는 영향을 분석했어요.참가자 120명을 대상으로 두 그룹을 나눠,한 그룹은 “자신의 외모에 대한 피드백을 받은 뒤”다른 그룹은 “외모와 무관한 상황에서”똑..

“다이어트 끝났더니, 운동이 하기 싫어졌어요.”“매일 운동하던 내가 왜 다시 누워 있을까요?”“의지는 있는데, 몸이 안 따라줘요.”이럴 땐 슬림닥이 추천하는‘리셋 리추얼’, 즉 몸과 마음을 가볍게 재가동하는 루틴이 필요해.억지로 끌고 가는 게 아니라,자연스럽게 다시 움직이게 만드는 전략을 함께 배워보자. 1. 운동이 멈추는 이유, 그게 나약해서가 아니야1) 감량 후 ‘목표 상실’→ 더 이상 뺄 살이 없다고 느껴지면 동기 저하2) 반복된 식단 + 운동의 피로감→ 즐겁지 않으면 지속 불가능3) 바빠진 일상, 루틴의 해체→ 환경이 바뀌면 습관도 함께 무너짐결론:당신이 나약한 게 아니라,‘다시 시작하는 구조’가 없었을 뿐이야.2. 슬림닥의 리셋 리추얼 전략1) “기억”을 먼저 살려라: 운동했던 나를 떠올리기가장..

안녕하세요! 여러분의 건강하고 아름다운 몸을 만들어줄 든든한 파트너, 슬림닥이에요 😊이번 특집에서는 요즘 많은 사랑을 받고 있는 필라테스의 기본 개념부터 역사, 다양한 효과, 그리고 초보자를 위한 필수 동작까지 자세하게 소개할게요. 필라테스를 제대로 이해하고 즐겁게 시작해 보세요! 1. 필라테스란 무엇인가요?필라테스(Pilates)는 20세기 초 독일의 조셉 필라테스(Joseph Pilates)에 의해 개발된 운동법이에요. 호흡법과 근력 운동을 결합해 몸의 균형을 잡고 근육을 강화하며 유연성을 높이는 효과적인 운동이랍니다.2. 필라테스의 역사필라테스는 원래 재활과 치료 목적으로 만들어졌어요. 1차 세계대전 당시 부상당한 군인들의 빠른 회복을 돕기 위해 개발된 필라테스는 시간이 흐르며 전 세계에서 건강한..