슬림닥의 다이어트약 탐구생활 6편. 감량 후 유지가 더 중요하다!

 

“다이어트약 끊고 나니까 바로 다시 찌기 시작했어요.”
“살은 빠졌는데, 이제 뭐부터 해야 할지 모르겠어요.”
“약 없이 유지할 수 있는 방법 없을까요?”

다이어트의 진짜 성공은 ‘빠진 몸무게’가 아니라
**‘유지된 몸무게’**에 있어.

하지만 현실은…
위고비, 삭센다 끊은 뒤 요요
제니칼 중단 후 다시 기름진 식단
습관 복귀로 체중 복귀

이런 패턴이 반복되지 않도록,
슬림닥이 **“다이어트약 끊은 뒤 진짜 중요한 루틴 설계”**를 알려줄게.

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1. 요요가 오는 이유, 뇌는 다 알고 있다

체중이 줄면 뇌는 생존 위협으로 인식해
다시 살을 찌우려는 시스템을 발동시켜.

렙틴 감소	포만감을 느끼는 호르몬 저하 → 식욕 증가
그렐린 증가	배고픔 유도 호르몬 활성화 → 간식 유혹 강화
기초대사량 저하	지방·근육 손실로 인해 에너지 소모 ↓
식습관 복귀	이전 식습관으로 돌아가며 감량분 복구

 

슬림닥 팁: “요요는 게으름 때문이 아니라, 호르몬과 생체 리듬의 반격이에요.”

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2. 감량 후 '이탈 루틴' 체크리스트

식단을 서서히 늘렸나요?	❌ 갑자기 많이 먹게 됨
운동 루틴은 유지 중인가요?	❌ 중단하거나 뜸해짐
체중 기록을 계속 하나요?	❌ 숫자 체크 중단
수면, 스트레스 관리 잘 되나요?	❌ 불규칙하고 피로 누적

 

위 체크 중 3개 이상 해당된다면,
지금 요요를 맞이할 가능성이 크다는 뜻!

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3. 다이어트약 끊은 후, 1~4주 루틴 설계법

1) 1~2주차: 점진적 이행기

• 식사량을 하루 100~200kcal씩 서서히 증가
• 아침 → 점심 → 저녁 순서로 양 늘리기
• 운동은 감량기와 동일하게 유지
• 체중은 매일 기록

2) 3~4주차: 습관 고정기

• 단백질 중심 식단 유지
• 외식은 1주 1회 이하
• 아침 기상 후 30분 내 물 + 스트레칭
• 운동 루틴 변화를 줘서 흥미 유지 (예: 유산소 → 요가 or 필라테스)

슬림닥 팁: “몸은 서서히 변화해야 받아들여요. 갑작스러운 변화는 되돌림 버튼 누르는 거예요.”

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4. 약을 끊은 후, 보조 루틴 활용법

1) 단백질 보충제

• 근손실 방지 + 포만감 유지
• 식사 대용이 아닌, 식사 보완용으로 사용

2) 가벼운 식욕 억제제 (전문의 처방 필요)

• 약을 완전히 끊기 어렵다면 저용량으로 부작용 적은 옵션 사용

3) 허브티·디카페인 차

• 스트레스 완화 + 식욕 분산에 효과
• 예: 민트티, 캐모마일, 루이보스

4) 명상 + 수면 루틴

• 수면 부족은 요요의 최대 원인 중 하나
• 밤 11시 이전 취침 / 숙면 앱 활용 추천

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5. 체중 유지 전략, 숫자보다 '패턴'을 지켜야 한다

항목	감량기	유지기
체중 기록	매일	주 2~3회
식사 시간	고정	약간 유연하지만 규칙 유지
간식 허용	거의 없음	1주 2회까지 OK
운동 강도	중간~강도	유지 or 다양화
회식/외식	최소화	탄수/지방 줄이는 선택법 익히기

 

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6. 요요 방지 심리 전략

체중이 1~2kg 늘었을 때	당황하지 말고, 48시간 식단 조정으로 대응
약 끊은 뒤 식욕 증가	‘배고픔 vs 입맛’ 구분 훈련 (물 먼저 마시기)
체중 유지에 의미를 잃었을 때	‘비포 사진’ 보기 / 감량 이유 되새기기 / 보상 계획 세우기
슬럼프 왔을 때	짧은 휴식 후 다시 루틴 ON / 나에게 맞는 다이어트 콘텐츠 보기

 

“감량기에는 ‘의지’가 필요하고, 유지기에는 ‘관성’이 필요해요.”
무너뜨리지 않고 유지하는 힘은 작은 루틴의 반복에서 나와요.

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7. 실제 성공 루틴 사례

기간	변화 내용
감량기 (3개월)	위고비 주 1회 + 식단 1400kcal + 걷기 40분
이행기 (4주)	위고비 끊고, 식단 1600kcal로 증량 + 근력운동 추가
유지기 (6개월 이상)	식사 3끼 + 주 3회 운동 + 주간 몸무게 체크 + 외식은 저탄 선택

 

📌 요요 없이 감량 유지 + 활력 상승 + 식습관 개선 성공

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8. 슬림닥이 전하는 마지막 조언

다이어트약은 끝이 아니야.
진짜 다이어트는 약을 끊고 나서부터 시작돼.

살은 쉽게 빠질 수 있어.
하지만 건강한 습관은 ‘꾸준한 연습’ 없이는 절대 유지되지 않아.

“지금 몸무게를 유지하는 게 어려워진다면,
내가 감량기 때 만들었던 ‘내 삶의 패턴’을 돌아봐요.”

그게 당신만의 요요 방지 백신이 될 거야.