다이어트 백과사전

“지금 잘하고 있는 걸까?”“체중은 유지 중인데 뭔가 찜찜해요.”“이게 정상인 건지, 실패 조짐인지 모르겠어요.”다이어트 유지기는 눈에 확 보이는 변화가 적어서더 자주 흔들리게 돼.그래서 오늘은 슬림닥이유지기 체크리스트와자주 묻는 Q&A를 정리해서다시 무너지지 않게 도와줄게. 1. 유지기 자가 점검 체크리스트 (매일/주간/월간)1) 매일 체크식사오늘 식사 패턴은 계획대로 지켰나?80% 이상 일치수면6시간 이상 숙면했나?예/아니오감정폭식 충동이 있었나? 있었다면 왜였는가?기록활동30분 이상 움직였나?예/아니오수분물 1.5L 이상 마셨나?예/아니오 2) 주간 체크체형 변화거울 속 내 모습에 변화가 느껴지나?셀카 1장스트레스이번 주 감정 변화는 어땠나?일기 요약음식 기록간식/야식 횟수는 몇 번이었나?숫자 기록..

“운동 안 하면 살찔까 봐 억지로 해요.”“처음엔 열심히 하다가, 결국 또 안 하게 되더라고요.”“딱 하루만 쉬자 했는데 그게 한 달이 됐어요.”누구나 운동을 꾸준히 하고 싶지만생각처럼 쉽진 않지.특히 위고비 종료 이후체중은 빠졌는데 루틴은 무너진 상태라면운동이 부담스럽게 느껴질 수 있어.오늘은 유지기 운동을 습관화할 수 있는 실천 전략과주간 루틴 예시, 슬림닥이 추천하는 짧고 효과 좋은 운동까지정리해줄게.1. 감량기 vs 유지기의 운동 목적이 다르다감량기 때는"칼로리를 태우자!""빨리 뺄 수 있는 운동!"이런 접근이 대부분이었지.하지만 유지기는 완전히 다르게 가야 해.🎯 유지기 운동의 목적은?다시 찌지 않는 체질 만들기식욕 조절 호르몬 안정화기분 안정과 스트레스 해소근육 보존과 체형 유지를 통한 셀프..

안녕하세요!다이어트를 함께하는 친구, 슬림닥이에요 🐾체중계 숫자는 줄어가는데거울 속 나는 왜 여전히 뚱뚱해 보일까요?운동도 하고, 식단도 지켰는데왜 자꾸 ‘포기하고 싶다’는 생각이 들까요?🤯 이건 의지 부족이 아니에요.우리의 뇌와 ‘마음속 거울’이 아직 변화하지 않았기 때문이에요.오늘은 다이어트를 무너지지 않고심리적으로 지속하는 비밀 전략,“거울 속 나와 협상하는 법”에 대해 이야기해볼게요.1. 감량을 가로막는 건 '몸'보다 '뇌'다이어트는 사실 ‘몸의 전쟁’이 아니라‘생각과 마음의 전쟁’이에요.실제로📌 “다이어트 실패 원인의 70%는 심리적 요인”이라는 연구 결과도 있을 만큼,내면 관리가 진짜 핵심이에요.✔ “내가 해봤자 안 돼”✔ “살 빠져도 내가 보기엔 그대로야”✔ “조금 빠졌다고 뭐가 달라지..

안녕하세요! 여러분의 건강한 몸매를 위한 최고의 파트너, 슬림닥이에요 😊지난 편에서는 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 전신 운동 BEST 5를 소개했죠.이번 편에서는 더욱 세밀하게 부위별로 집중하여 효과를 높일 수 있는 홈트 루틴을 소개할게요.원하는 부위를 더욱 집중적으로 관리하고 탄탄한 몸매를 완성해 보세요!1. 부위별 집중 홈트 루틴1) 복부 집중 홈트운동 효과: 복부 지방 연소, 코어 강화, 허리 라인 정리추천 운동:크런치 (Crunch): 등을 바닥에 대고 누워 무릎을 세운 상태에서 상체를 천천히 들어 올리기. 복부의 긴장감을 유지하며 하루 3세트, 각 15~20회 반복.레그 레이즈 (Leg Raise): 등을 바닥에 대고 누워 다리를 일직선으로 유지하며 천천히 들어 올렸다 내리기. 허리가 바닥에..

“나 요즘 별일도 없는데 폭식했어.”“식욕이 아니라 감정 때문에 먹고 있는 것 같아요.”“다이어트는 몸이 아니라 마음의 전쟁 같아요.”슬림닥도 공감해.감량보다 어려운 게 ‘멘탈 유지’라는 말, 틀리지 않아.특히 위고비를 끊고 나면뇌와 몸이 원래대로 돌아가려는 시도 속에서작은 스트레스 하나에도 ‘예전 나’가 고개를 들게 돼.오늘은 감정적 식사, 유혹 상황, 스트레스 폭식 등무너지기 쉬운 상황에서 멘탈을 지키는 전략들을 정리해볼게.마음이 먼저 흔들리면 몸도 흔들리니까, 지금부터 제대로 잡자! 1. 왜 감정이 요요를 부를까?1) 음식은 뇌에게 ‘위안’이 되기 때문단 음식 → 도파민 분비폭식 후 → 엔돌핀 일시적 증가→ 감정이 힘들 때 먹는 음식은 뇌가 좋아하는 마취제와 같아2) 위고비는 감정까지는 컨트롤하지 ..

“이상하게 요즘 자꾸 배가 고파요.”“전에 같으면 그냥 넘겼을 텐데, 이제는 계속 뭐가 먹고 싶어요.”“나 이러다가 다시 찌는 거 아닐까...?”위고비를 끊은 지 얼마 안 된 사람이라면다시 올라오는 식욕에 당황한 적 있을 거야.하지만 걱정하지 마.그건 당연한 반응이고, 잘 다루기만 하면건강한 식사 패턴으로 전환할 수 있는 기회가 되기도 해.오늘은 슬림닥이📌 식욕이 왜 다시 강해지는지📌 무너지지 않는 식사 전략📌 포만감 유지법까지하나씩 정리해줄게!1. 위고비 끊은 뒤 식욕이 왜 다시 올라올까?1) 약 없이 자연 상태로 돌아간 호르몬위고비는 GLP-1 호르몬을 모방해 식욕을 억제끊으면 이 효과가 사라지면서,내 몸의 진짜 배고픔과 감정적 허기가 서서히 돌아오게 돼2) 감량 후 보상 심리“이만큼 뺐으니까 ..

정체기? 그건 누구에게나 찾아오는 손님이야!“처음엔 잘 빠지더니, 왜 갑자기 멈춘 느낌이지?”“같이 시작한 친구는 계속 빠지는데, 난 그대로야…”“약이 이제 안 듣는 건가?”이런 생각이 들기 시작했다면, 슬림닥이 도와줄 차례야.다이어트를 조금이라도 해봤다면 누구나 한 번쯤은 겪어봤을 바로 그 시기.바로 정체기야.정체기는 실패가 아니야.몸이 변화를 인식하고 새로운 균형을 만들고 있다는 신호야.오늘은 위고비 복용 중 찾아오는 정체기의 원인과,슬기롭게 뚫고 나가는 실전 전략을 하나하나 정리해볼게. 1. 정체기는 왜 생길까?1) 몸이 적응했기 때문이야위고비를 시작하면 식욕이 줄고, 자연스럽게 섭취 칼로리도 낮아져.하지만 몇 주 지나면 우리 몸은 이 ‘새로운 상태’에 적응하려고 해.기초대사량이 줄어들고, 체중 감..

위고비 vs 마운자로, 뭐가 다를까?지금 ‘위고비’를 복용 중이거나 관심이 있다면, ‘마운자로(Mounjaro)’란 이름도 한 번쯤 들어봤을 거야.둘 다 주사제고 식욕을 줄여준다고 하니까 헷갈릴 수밖에 없지.그래서 오늘은 슬림닥이 두 약의 차이점부터실제 사용 후 느낌, 그리고 누가 어떤 약을 선택하면 좋을지까지 한눈에 알려줄게.1. 먼저, 두 약물의 차이를 표로 살펴보자 위고비(Wegovy)마운자로(Mounjaro)주성분세마글루타이드 (Semaglutide)티제파타이드 (Tirzepatide)작용 방식GLP-1 수용체 작용GLP-1 + GIP 수용체 작용승인 용도비만 치료당뇨 치료 (일부 국가에선 비만도 포함)평균 감량률약 15%최대 22.5%주사 빈도주 1회주 1회국내 사용가능불가 (2025년 기준) ..

40대 이후 다이어트 약 효과 있을까? 중년 다이어트 전략“예전엔 조금만 덜 먹어도 금방 빠졌는데,요즘은 아무리 굶어도 그대로예요…”“운동을 해도 살은 안 빠지고, 배만 나오는 것 같아요…”“혹시 다이어트 약이라도 먹어볼까요?”40대 이후, 다이어트는 전혀 다른 차원의 도전이 돼요.20~30대 때는 다이어트만 하면 어느 정도 반응이 있었는데,이제는 똑같이 굶고 똑같이 움직여도 몸이 반응을 안 해요.그래서 많은 분들이 고민해요.“이 나이에도 다이어트 약 효과 있을까?”“중년 다이어트, 혹시 너무 늦은 건 아닐까?”정답부터 말씀드리자면,늦지 않았고, 효과도 있어요.다만, 전략이 조금 달라져야 해요.오늘은 여러분의 든든한 파트너 슬림닥과 함께40대 이후 다이어트 약의 효과와 중년 다이어트 전략에 대해 현실적으..

[위고비 효과 제대로 못 본다고요? - 복용 중 절대 피해야 할 행동 TOP5]“슬림닥님, 위고비 맞고 있는데 살이 안 빠져요.”“부작용이 너무 심해서 끊고 싶어요.”“다이어트는 원래 힘든 거겠죠?”이런 말, 한 번쯤 들어봤거나 직접 해본 적 있을 거예요.하지만 알고 보면 위고비의 효과를 떨어뜨리는 습관들이 원인이었을지도 몰라요.위고비는 잘 쓰면 정말 강력한 비만치료제지만,✔ 제대로 된 생활 루틴이 따라오지 않으면✔ 오히려 부작용만 심하고 감량은 안 되는 상황이 생길 수 있어요.오늘은 슬림닥이📌 위고비 복용 중 가장 많이 저지르는 실수📌 꼭 피해야 할 행동 5가지📌 실전 팁까지알차게 정리해드릴게요.1. 식사를 아예 안 한다“식욕이 없어서 하루 종일 커피만 마셨어요.”“안 먹으니까 빠르게 살이 빠지지..