슬림닥의 다이어트약 탐구생활5편. 다이어트약 복용 루틴 완전 정복!

다이어트약을 먹는다고 살이 자동으로 빠질까?
정답은 “아니요.”

약은 도와주는 역할일 뿐,
그 효과를 극대화하는 건 결국 생활 루틴이야.

“위고비를 맞았는데 체중 변화가 별로 없어요.”
“삭센다로 빠졌다가 다시 찌기 시작했어요.”
“제니칼은 그냥 기름만 빼주는 느낌인데… 뭘 더 해야 하나요?”

이런 고민들, 다 루틴 설계가 부족해서 생기는 일이야.
오늘은 슬림닥과 함께 약별 맞춤 루틴 + 식단 가이드 + 운동 플랜을
한 번에 정리해볼게!

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1. 복용 시간 루틴부터 정하자

1) 삭센다 & 위고비 (주사제)

구분	삭센다	위고비
주기	매일 1회	주 1회
권장 시간	식사 후 30분~1시간	특정 요일 고정 (아침 or 저녁)
주사 부위	복부, 허벅지, 상완 중 택 1	동일
주의사항	공복 피하기	컨디션 안 좋은 날 피하기

 

슬림닥 팁: 주사 시간은 ‘내가 가장 안정된 루틴에 맞춰서’ 고정하는 게 좋아.

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2) 제니칼 (먹는 약)

복용 시점	설명
식사 직후	지방 포함 식사할 경우 복용
하루 최대	3회 (아침, 점심, 저녁)
식사를 거르면?	그 끼니는 복용 X
외출 전엔?	부작용 우려 시 복용 생략 OK

 

즉, 제니칼은 **‘지방 많은 식사에만 반응하는 약’**이기 때문에
음식 종류가 복용 기준이라는 점, 꼭 기억해.

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2. 루틴 설계의 핵심은 식단

“어차피 약 먹으면 덜 먹게 되잖아요?”
맞아, 식욕 억제제는 자연스럽게 먹는 양을 줄여줘.
하지만 중요한 건 **‘무엇을 먹느냐’**야.

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1) 기본 식사 구조

아침	삶은 달걀 2개 + 방울토마토 + 블랙커피
점심	닭가슴살 샐러드 + 고구마 + 두부
저녁	야채볶음 + 오트밀죽 or 두부 스테이크
간식 (선택)	아몬드 10알, 플레인 요거트 등

 

📌 하루 3끼 → 포만감 유지 + 영양 균형
📌 2끼 루틴 → 간헐적 단식 or 바쁠 때 활용
📌 간식은 위고비 복용 후 무기력감 방지 용도로 유용

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2) GLP-1 복용자 (삭센다, 위고비) 식단 팁

• 처음 1~2주: 소식 + 자주 먹기
• 3주차 이후: 3끼 루틴 or 간헐적 단식 병행
• 탄수화물: 현미, 귀리, 고구마 등 복합 탄수 위주
• 단백질: 계란, 두부, 닭가슴살, 연어
• 식이섬유: 브로콜리, 양배추, 해조류

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3) 제니칼 복용자 식단 팁

• 식사 전 지방 함량 체크 필수
• “삼겹살 먹는다” → 복용 O
• “샐러드만 먹는다” → 복용 X
• 복용 후엔 화장실 접근성 고려해서 외출 조절

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3. 운동 루틴도 가볍게, 꾸준히

다이어트약 복용자들이 자주 하는 실수:
“운동은 안 해도 되겠지?”

아니야! 오히려 운동은 요요 방지 + 근손실 방지 + 지방 연소에 필수야.

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1) 추천 운동 루틴

월	걷기 30분 + 스트레칭
화	근력운동 하체 중심 (스쿼트, 런지 등)
수	가벼운 요가 or 필라테스
목	상체 근력운동 (푸쉬업, 덤벨 등)
금	인터벌 워킹 or 자전거 타기
토	자유 운동 or 휴식
일	스트레칭 + 명상 or 산책

 

📌 주 5일 운동, 하루 30~40분이 기본
📌 GLP-1 복용자는 무리한 운동보다 지속 가능한 루틴이 중요

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2) 운동 전후 식사 팁

• 운동 전: 바나나 + 물 한 잔 or 삶은 계란
• 운동 후: 단백질 셰이크 or 저지방 요거트
• 위고비 복용 직후 운동은 피하기 (무기력할 수 있음)

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4. 슬림닥 추천 시간표

시간행동

07:30	기상 & 물 한 잔
08:00	가벼운 스트레칭
08:30	아침 식사 + 약 복용 (제니칼 or 삭센다)
12:30	점심 식사 + 약 복용
15:00	산책 or 계단 걷기
18:30	저녁 식사 + 약 복용
20:00	스트레칭 or 홈트 20분
22:30	가벼운 티 한 잔 & 수면 준비
23:00	취침

 

📌 주사제는 보통 아침 or 저녁 중 고정된 시간에 맞는 게 좋아
📌 제니칼은 식사 직후 복용 기준으로 루틴을 짜야 부작용 줄일 수 있어

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5. 루틴이 중요한 이유

복용만 할 시	루틴 병행 시
초반 감량 후 정체기 빠름	꾸준한 감량 유지 가능
피로감, 무기력함 잦음	활력 회복, 부작용 감소
요요 가능성 높음	근육 유지 + 요요 예방

 

약만으로 빠진 감량은
기초대사량 손실이 클 수밖에 없어.
그 손실을 최소화하고 진짜 내 몸으로 만드는 루틴이 필요해.

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6. 슬림닥이 말하는 ‘최적 루틴’ 공식

💊 + 🍽 식단 + 🏃 운동 + 🕐 시간관리 = 지속가능한 감량

• 약은 ‘기회’
• 식단은 ‘변화’
• 운동은 ‘기반’
• 시간 루틴은 ‘지속력’

이 네 가지가 균형을 이루면,
약을 끊어도 무너지지 않는 몸을 만들 수 있어.