다이어트 백과사전

“병원 안 가고 그냥 약국이나 온라인에서 살 수 있는 다이어트 보조제, 효과 있을까요?”누구나 한 번쯤 궁금해본 질문이죠.요즘은 온라인 쇼핑몰, 약국, 심지어 편의점에서도 다이어트 보조제를 쉽게 살 수 있어요.‘허브 추출물’, ‘가르시니아’, ‘녹차 성분’, ‘가르시니아’, ‘CLA’, ‘카페인’ 등 성분도 다양하고, ‘식욕 억제’, ‘지방 연소’, ‘배변 개선’ 등 기능도 제각각이에요.하지만 정말 효과가 있을까요?아니면 그저 기분 탓일까요?오늘은 여러분이 혼란에 빠지지 않도록,처방 없이 구매 가능한 다이어트 보조제의 진짜 효과와 주의할 점을 전문가 시선에서 풀어드릴게요. 1. 먼저, 다이어트 보조제는 ‘약’이 아니에요다이어트 보조제는 ‘의약품’이 아닌 건강기능식품 또는 일반식품에 속해요.즉, 병을 치..

요즘 인스타그램이나 틱톡을 보다 보면 꼭 한 번쯤은 이런 광고를 보게 돼요.“이거 먹고 한 달 만에 7kg 감량했어요!”“운동 안 해도 뱃살이 쏙~”“이거 하나면 먹고도 살 안 찌는 마법!”왠지 다 믿고 싶죠.비포&애프터 사진도 그럴듯하고,인플루언서가 ‘실제로 복용 중’이라며 후기를 올리면진짜 효과 있는 것 같다는 생각이 들어요.하지만, 진짜 그럴까요?오늘은 광고 속 다이어트 제품들 중 가장 흔히 보이는 종류들을 모아실제 성분, 과학적 작용 원리, 효과 여부를 팩트 체크해봤어요.광고는 말하죠,“이건 과학이에요.”그렇다면 우리도 똑같이 과학의 눈으로 검증해볼 시간이에요.1. 자주 등장하는 다이어트 광고 제품 유형다이어트 젤리 & 곤약 스낵체지방 감소 기능성 원료 제품 (가르시니아, 녹차추출물 등)디톡스 워..

문화생활로 칼로리 태우는 리얼 꿀팁 대공개!안녕하세요!여러분의 다이어트 파트너, 슬림닥이에요 🐾“운동할 시간은 없고, 체중은 줄이고 싶고…”“헬스장 가기엔 귀찮고, 걷기만 하긴 심심하고…”혹시 이런 생각 자주 하셨죠?그렇다면 오늘 소개할 주제에 눈이 번쩍 뜨이실 거예요.바로 “비운동 활동으로 칼로리 소모하는 방법”,그중에서도 문화생활 속 칼로리 태우기 전략이에요!“진짜 박물관 가는 게 살 빼는 데 도움이 돼요?”→ 네, 생각보다 꽤 많이요! 😄1. 비운동성 활동에서 소비되는 칼로리, NEAT란?NEAT = Non-Exercise Activity Thermogenesis👉 즉, 운동이 아닌 일상 속 움직임으로 소모되는 에너지예요.✔ 설거지✔ 집안일✔ 쇼핑✔ 계단 오르기✔ 출퇴근 걷기✔ 박물관 산책!이..

안녕하세요!다이어트를 함께하는 친구, 슬림닥이에요 🐾체중계 숫자는 줄어가는데거울 속 나는 왜 여전히 뚱뚱해 보일까요?운동도 하고, 식단도 지켰는데왜 자꾸 ‘포기하고 싶다’는 생각이 들까요?🤯 이건 의지 부족이 아니에요.우리의 뇌와 ‘마음속 거울’이 아직 변화하지 않았기 때문이에요.오늘은 다이어트를 무너지지 않고심리적으로 지속하는 비밀 전략,“거울 속 나와 협상하는 법”에 대해 이야기해볼게요.1. 감량을 가로막는 건 '몸'보다 '뇌'다이어트는 사실 ‘몸의 전쟁’이 아니라‘생각과 마음의 전쟁’이에요.실제로📌 “다이어트 실패 원인의 70%는 심리적 요인”이라는 연구 결과도 있을 만큼,내면 관리가 진짜 핵심이에요.✔ “내가 해봤자 안 돼”✔ “살 빠져도 내가 보기엔 그대로야”✔ “조금 빠졌다고 뭐가 달라지..

캡사이신의 대사 촉진 효과부터 실제 감량 후기까지!안녕하세요!여러분의 다이어트 파트너, 슬림닥이에요 🐾불닭, 마라, 엽떡, 매운 김치찌개까지…매운 음식 없이는 식사가 안 되는 분들, 손 들어주세요 ✋🔥요즘 커뮤니티를 보면“캡사이신이 대사를 높여서 살이 잘 빠진대”“매운 음식 먹고 땀 쫙 빼면 다이어트 된다던데?”이런 말들, 진짜일까요?오늘은 매운 음식의 대표 성분인 ‘캡사이신’이체중 감량에 어떤 영향을 미치는지 과학적 근거를 중심으로 파헤쳐볼게요.그리고 실제로 매운 음식으로 감량한 사람들의 리얼 후기도 함께 소개할게요. 1. 캡사이신이 뭐길래 다이어트에 좋다는 걸까?캡사이신(capsaicin)은 고추의 매운맛을 내는 성분이에요.먹으면 혀가 얼얼하고, 몸에 열이 확 오르면서 땀이 나죠.이 매운맛이 단순..

안녕하세요!여러분의 다이어트 파트너, 슬림닥이에요 🐾열심히 식단하고, 운동하고, 물도 마시고…그런데 2주가 지나도 체중이 안 줄면 이런 생각이 들어요."치팅데이 한 번 하면 대사량이 올라간대.""오히려 살이 더 빠질 수도 있대!"먹는 걸 참는 다이어터에게 이건 마치합법적인 탈주권 같은 이야기하지만 진짜 그럴까요?오늘은 치팅데이와 체지방 감량의 상관관계,그리고 대사 리셋 효과에 대한 과학적 근거를친절하고 현실적으로 알려드릴게요 💪1. 치팅데이란?Cheating day = 다이어트 중 의도적으로 식단을 풀어주는 날보통 엄격한 식단을 일정 기간 유지한 뒤,하루 또는 한 끼 정도는먹고 싶은 걸 마음껏 먹는 날을 말해요.예:햄버거 세트떡볶이 + 순대 + 튀김케이크, 마카롱, 피자, 치킨 콤보🍟 중요한 건 단..

안녕하세요!여러분의 다이어트 파트너, 슬림닥이에요 🐾요즘 같은 무더운 여름,하루 종일 에어컨 틀고 싶은 마음… 누구나 똑같죠?그런데 다이어트 커뮤니티에 가보면 꼭 이런 말이 있어요.“에어컨 켜두면 살 안 빠져요!”“추운 곳에 있으면 오히려 기초대사량 올라가요!”이 말, 과연 근거가 있는 걸까요?오늘은 체온과 대사량, 그리고 다이어트의 상관관계를슬림닥이 속 시원하게 정리해볼게요 💡1. 체온과 기초대사량, 어떤 관계가 있을까?먼저, 우리 몸의 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은살을 빼고 찌우는 데 핵심 역할을 하는 에너지 소비량이에요.- BMR은 우리가 아무것도 하지 않아도숨 쉬고, 심장 뛰고, 체온 유지하는 데 쓰이는 기본 에너지량그중에서도 체온 유지는우리 몸의 대사 활동에서 ..

안녕하세요!여러분의 다이어트 파트너, 슬림닥이에요 🐾“다이어트 중엔 술 절대 금지!”“소주 한 병 마셨다고 다이어트가 망하진 않잖아?”“맥주보다 위스키가 낫다던데 진짜야?”🍶 다이어터라면 한 번쯤 해봤을 고민.술을 마셔야 하는 자리,술을 마시고 싶은 날,체중계 숫자와 알코올 사이에서 갈등한 적 있죠?오늘은 '다이어트와 술의 관계'를객관적이고 현실적으로 정리해볼게요.무조건 참아야 하는 건 아니지만,'잘 알고 조절하는 것'이 핵심 포인트예요. 1. 술, 왜 다이어트의 최대 적이 될까?술은 단순한 ‘열량 폭탄’이 아니에요.그 이상으로 우리 몸의 대사 시스템을 교란시켜요.1) 빈 칼로리의 대표주자술은 영양소 없이 칼로리만 잔뜩 들어 있어요.술 종류1잔 기준(150~200mL) 칼로리 맥주170~250kca..

“진짜 배 안 고팠는데, 고기 냄새 맡으니까 갑자기 배가 고파졌어.”“분명 방금 밥 먹었는데, 옆 테이블 떡볶이 냄새 때문에 또 먹고 싶더라고.”이런 경험, 다들 한 번쯤 있으시죠?이런 상황을 두고 **“냄새만 맡아도 살찐다”**고 말하기도 하는데요,단순히 농담일까요? 아니면 정말 그런 일이 가능한 걸까요?오늘은 ‘후각’이 식욕과 체중에 어떤 영향을 주는지,그리고 다이어트 중 냄새를 어떻게 다루면 좋을지 함께 알아볼게요.1. 냄새가 식욕에 영향을 주는 건 진짜예요후각은 단순히 냄새를 맡는 감각이 아니라, 뇌의 식욕 센터와 직접 연결된 감각이에요.맛있는 냄새를 맡으면 뇌는 실제 음식이 들어올 것으로 인식하고소화 효소 분비, 침샘 자극, 위액 분비 등을 자동으로 시작해요.게다가, 특정 음식 냄새는 기억이나 ..

다이어트는 ‘운동’과 ‘식단’만 잘하면 된다고 생각했던 적이 있어요.그래서 하루 세 끼 칼로리 계산하고, 야식도 참으면서 밤늦게까지 홈트 했죠.그런데 이상하게도 살이 잘 안 빠지더라고요.피곤하고 짜증나고, 먹고 싶은 건 더 많아지고…그리고 문득 깨달았어요.“나, 너무 못 자고 있네?”혹시 여러분도 지금 같은 고민을 하고 있다면,다이어트가 잘 안 되는 진짜 이유는 '수면 부족' 때문일지도 몰라요.오늘은 다이어트의 숨은 키포인트, 바로 수면과 체중의 관계에 대해 제대로 파헤쳐볼게요. 1. 다이어트와 수면, 무슨 관계가 있냐고요?겉보기에 전혀 상관없어 보이죠.자고 있을 땐 아무것도 먹지 않고, 움직이지도 않는데왜 살이 찐다는 걸까요?그 이유는 우리 몸이 ‘잠을 자는 동안’에도 아주 중요한 대사를 하기 때문이에..