다이어트 백과사전

다이어트는 결국 칼로리 싸움이라고들 말해요.하지만 진짜 중요한 건 감정과 마주할 용기 아닐까요?“왜 나는 자꾸 요요가 올까?”“왜 감량에 성공해도 마음은 불안할까?”“왜 살이 빠졌는데도 여전히 거울 앞에서 자신감이 없을까?”이 질문의 답은 식단표나 운동 루틴 속이 아니라,내 감정의 기록 속에서 찾아야 할지도 몰라요.오늘은 조금 색다른 이야기예요.'감정 다이어리'와 '과거의 나에게 편지 쓰기'를 통해다이어트 이후의 삶을 더 단단하게 유지하는 법에 대해 이야기해볼게요.1. 감정이 체중을 만든다? 진짜로 그래요스트레스를 받으면 단 게 당기고,우울할 땐 치킨이 더 바삭하게 느껴져요.반대로 기분이 좋을 땐 배가 고파도 무시할 수 있어요.이처럼 감정은 먹는 행동을 좌우하는 가장 큰 변수예요.특히 체중을 유지해야 하..

피임약을 복용하려는 순간, 가장 먼저 검색창에 치는 질문은 아마 이거예요.“피임약 먹으면 살찌나요?”의외로 이 질문은 아주 오래된 궁금증이면서,명확하게 정리된 정보를 찾기 어려운 영역이기도 해요.어떤 사람은 “진짜 살쪘다”고 하고,또 어떤 사람은 “전혀 안 쪘다”고 말해요.혼란스러운 이야기 속에서오늘은 그 ‘진실’을 함께 파헤쳐볼게요.1. 피임약, 정확히 어떤 역할을 할까?피임약은 기본적으로 여성 호르몬을 조절해서 배란을 억제하는 작용을 해요.대부분의 경구 피임약에는 두 가지 호르몬이 들어 있어요.에스트로겐(estrogen) – 배란 억제, 자궁내막 안정화프로게스틴(progestin) – 자궁경부 점액 농도 증가, 배란 억제이 호르몬들은 생리 주기를 조절하고 임신 가능성을 낮추는 대신,몸 안에서 다양한 ..

자기 전에 침대에 누워 스마트폰을 켜는 게 루틴이 된 사람, 많을 거예요.누가 뭐래도 하루의 마무리는 틱톡, 인스타그램, 유튜브죠.그런데 그렇게 눈앞에서 반짝이는 화면을 오래 보다 보면,우리 몸은 살이 찌기 쉬운 상태로 점점 바뀌고 있다는 사실, 알고 있었나요?“블루라이트는 눈에만 나쁜 거 아니야?”“수면 방해 정도만 문제 아니야?”맞아요. 그 말도 맞지만, 그보다 더 무서운 건우리의 ‘살찌는 호르몬 체계’까지 뒤흔든다는 점이에요.오늘은 우리가 하루에도 수십 번 보는 ‘그 화면’과살이 찌는 진짜 이유, 그 연결 고리에 대해 파헤쳐볼게요.ㅅㄱ1. 블루라이트란 뭐길래?블루라이트(Blue light)는 파장이 짧고 에너지가 높은 청색광이에요.햇빛에도 포함되어 있지만, 특히📱 스마트폰💻 컴퓨터📺 TV💡 ..

“예쁜 사람은 정말 덜 먹는 걸까?”혹은, “덜 먹으니까 예쁜 걸까?”식당에 앉아 친구와 밥을 먹다가,옆 테이블 ‘너무 잘생긴 커플’의 접시를 보며 문득 이런 생각이 들었어요.우리는 왜 그런 선입견을 갖고 있을까요?그리고 실제로 외모와 식습관에는 연관성이 있을까요?이 주제는 단순히 ‘예쁘면 덜 먹는다’는 밈이나 농담을 넘어사회심리학, 자아 이미지, 섭식 행동 등 여러 분야와 연결돼 있어요.오늘은 그 속 이야기를 캐주얼하지만 진지하게 풀어보려고 해요. 1. 먼저, 데이터는 뭐라고 말할까?미국 UCLA 심리학 연구팀은외모에 대한 사회적 인식이 식습관에 미치는 영향을 분석했어요.참가자 120명을 대상으로 두 그룹을 나눠,한 그룹은 “자신의 외모에 대한 피드백을 받은 뒤”다른 그룹은 “외모와 무관한 상황에서”똑..

“어? 살 좀 빠졌더니 목소리도 얇아진 것 같지 않아?”“예전보다 말할 때 숨차지 않아서 노래하기도 편해졌어.”다이어트를 해본 사람들이 종종 이런 얘기를 하곤 해요.그런데 정말, 살이 빠지면 목소리도 바뀌는 걸까요?사람들은 보통 체중 변화 = 외모 변화만 생각하지만,사실은 우리가 놓치고 있는 **'소리의 변화'**도 존재해요.오늘은 다이어트와 발성, 그리고 목소리 사이의 흥미로운 연관성에 대해과학적 근거와 실제 사례를 바탕으로 정리해볼게요.“내가 요즘 목소리가 달라진 것 같아”라고 느낀 적 있다면, 이 글을 꼭 끝까지 읽어보세요.1. 체중이 목소리에 영향을 줄 수 있다는 건 진짜예요목소리는 단순히 입에서 나오는 게 아니에요.호흡, 횡격막, 성대, 후두, 공명 공간(목, 코, 구강)까지 전신이 협업하는 결..

“병원 안 가고 그냥 약국이나 온라인에서 살 수 있는 다이어트 보조제, 효과 있을까요?”누구나 한 번쯤 궁금해본 질문이죠.요즘은 온라인 쇼핑몰, 약국, 심지어 편의점에서도 다이어트 보조제를 쉽게 살 수 있어요.‘허브 추출물’, ‘가르시니아’, ‘녹차 성분’, ‘가르시니아’, ‘CLA’, ‘카페인’ 등 성분도 다양하고, ‘식욕 억제’, ‘지방 연소’, ‘배변 개선’ 등 기능도 제각각이에요.하지만 정말 효과가 있을까요?아니면 그저 기분 탓일까요?오늘은 여러분이 혼란에 빠지지 않도록,처방 없이 구매 가능한 다이어트 보조제의 진짜 효과와 주의할 점을 전문가 시선에서 풀어드릴게요. 1. 먼저, 다이어트 보조제는 ‘약’이 아니에요다이어트 보조제는 ‘의약품’이 아닌 건강기능식품 또는 일반식품에 속해요.즉, 병을 치..

요즘 인스타그램이나 틱톡을 보다 보면 꼭 한 번쯤은 이런 광고를 보게 돼요.“이거 먹고 한 달 만에 7kg 감량했어요!”“운동 안 해도 뱃살이 쏙~”“이거 하나면 먹고도 살 안 찌는 마법!”왠지 다 믿고 싶죠.비포&애프터 사진도 그럴듯하고,인플루언서가 ‘실제로 복용 중’이라며 후기를 올리면진짜 효과 있는 것 같다는 생각이 들어요.하지만, 진짜 그럴까요?오늘은 광고 속 다이어트 제품들 중 가장 흔히 보이는 종류들을 모아실제 성분, 과학적 작용 원리, 효과 여부를 팩트 체크해봤어요.광고는 말하죠,“이건 과학이에요.”그렇다면 우리도 똑같이 과학의 눈으로 검증해볼 시간이에요.1. 자주 등장하는 다이어트 광고 제품 유형다이어트 젤리 & 곤약 스낵체지방 감소 기능성 원료 제품 (가르시니아, 녹차추출물 등)디톡스 워..

문화생활로 칼로리 태우는 리얼 꿀팁 대공개!안녕하세요!여러분의 다이어트 파트너, 슬림닥이에요 🐾“운동할 시간은 없고, 체중은 줄이고 싶고…”“헬스장 가기엔 귀찮고, 걷기만 하긴 심심하고…”혹시 이런 생각 자주 하셨죠?그렇다면 오늘 소개할 주제에 눈이 번쩍 뜨이실 거예요.바로 “비운동 활동으로 칼로리 소모하는 방법”,그중에서도 문화생활 속 칼로리 태우기 전략이에요!“진짜 박물관 가는 게 살 빼는 데 도움이 돼요?”→ 네, 생각보다 꽤 많이요! 😄1. 비운동성 활동에서 소비되는 칼로리, NEAT란?NEAT = Non-Exercise Activity Thermogenesis👉 즉, 운동이 아닌 일상 속 움직임으로 소모되는 에너지예요.✔ 설거지✔ 집안일✔ 쇼핑✔ 계단 오르기✔ 출퇴근 걷기✔ 박물관 산책!이..

안녕하세요!다이어트를 함께하는 친구, 슬림닥이에요 🐾체중계 숫자는 줄어가는데거울 속 나는 왜 여전히 뚱뚱해 보일까요?운동도 하고, 식단도 지켰는데왜 자꾸 ‘포기하고 싶다’는 생각이 들까요?🤯 이건 의지 부족이 아니에요.우리의 뇌와 ‘마음속 거울’이 아직 변화하지 않았기 때문이에요.오늘은 다이어트를 무너지지 않고심리적으로 지속하는 비밀 전략,“거울 속 나와 협상하는 법”에 대해 이야기해볼게요.1. 감량을 가로막는 건 '몸'보다 '뇌'다이어트는 사실 ‘몸의 전쟁’이 아니라‘생각과 마음의 전쟁’이에요.실제로📌 “다이어트 실패 원인의 70%는 심리적 요인”이라는 연구 결과도 있을 만큼,내면 관리가 진짜 핵심이에요.✔ “내가 해봤자 안 돼”✔ “살 빠져도 내가 보기엔 그대로야”✔ “조금 빠졌다고 뭐가 달라지..

캡사이신의 대사 촉진 효과부터 실제 감량 후기까지!안녕하세요!여러분의 다이어트 파트너, 슬림닥이에요 🐾불닭, 마라, 엽떡, 매운 김치찌개까지…매운 음식 없이는 식사가 안 되는 분들, 손 들어주세요 ✋🔥요즘 커뮤니티를 보면“캡사이신이 대사를 높여서 살이 잘 빠진대”“매운 음식 먹고 땀 쫙 빼면 다이어트 된다던데?”이런 말들, 진짜일까요?오늘은 매운 음식의 대표 성분인 ‘캡사이신’이체중 감량에 어떤 영향을 미치는지 과학적 근거를 중심으로 파헤쳐볼게요.그리고 실제로 매운 음식으로 감량한 사람들의 리얼 후기도 함께 소개할게요. 1. 캡사이신이 뭐길래 다이어트에 좋다는 걸까?캡사이신(capsaicin)은 고추의 매운맛을 내는 성분이에요.먹으면 혀가 얼얼하고, 몸에 열이 확 오르면서 땀이 나죠.이 매운맛이 단순..