다이어트 백과사전

안녕하세요!여러분의 다이어트 파트너, 슬림닥이에요 🐾열심히 식단하고, 운동하고, 물도 마시고…그런데 2주가 지나도 체중이 안 줄면 이런 생각이 들어요."치팅데이 한 번 하면 대사량이 올라간대.""오히려 살이 더 빠질 수도 있대!"먹는 걸 참는 다이어터에게 이건 마치합법적인 탈주권 같은 이야기하지만 진짜 그럴까요?오늘은 치팅데이와 체지방 감량의 상관관계,그리고 대사 리셋 효과에 대한 과학적 근거를친절하고 현실적으로 알려드릴게요 💪1. 치팅데이란?Cheating day = 다이어트 중 의도적으로 식단을 풀어주는 날보통 엄격한 식단을 일정 기간 유지한 뒤,하루 또는 한 끼 정도는먹고 싶은 걸 마음껏 먹는 날을 말해요.예:햄버거 세트떡볶이 + 순대 + 튀김케이크, 마카롱, 피자, 치킨 콤보🍟 중요한 건 단..

안녕하세요!여러분의 다이어트 파트너, 슬림닥이에요 🐾요즘 같은 무더운 여름,하루 종일 에어컨 틀고 싶은 마음… 누구나 똑같죠?그런데 다이어트 커뮤니티에 가보면 꼭 이런 말이 있어요.“에어컨 켜두면 살 안 빠져요!”“추운 곳에 있으면 오히려 기초대사량 올라가요!”이 말, 과연 근거가 있는 걸까요?오늘은 체온과 대사량, 그리고 다이어트의 상관관계를슬림닥이 속 시원하게 정리해볼게요 💡1. 체온과 기초대사량, 어떤 관계가 있을까?먼저, 우리 몸의 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은살을 빼고 찌우는 데 핵심 역할을 하는 에너지 소비량이에요.- BMR은 우리가 아무것도 하지 않아도숨 쉬고, 심장 뛰고, 체온 유지하는 데 쓰이는 기본 에너지량그중에서도 체온 유지는우리 몸의 대사 활동에서 ..

안녕하세요!여러분의 다이어트 파트너, 슬림닥이에요 🐾“다이어트 중엔 술 절대 금지!”“소주 한 병 마셨다고 다이어트가 망하진 않잖아?”“맥주보다 위스키가 낫다던데 진짜야?”🍶 다이어터라면 한 번쯤 해봤을 고민.술을 마셔야 하는 자리,술을 마시고 싶은 날,체중계 숫자와 알코올 사이에서 갈등한 적 있죠?오늘은 '다이어트와 술의 관계'를객관적이고 현실적으로 정리해볼게요.무조건 참아야 하는 건 아니지만,'잘 알고 조절하는 것'이 핵심 포인트예요. 1. 술, 왜 다이어트의 최대 적이 될까?술은 단순한 ‘열량 폭탄’이 아니에요.그 이상으로 우리 몸의 대사 시스템을 교란시켜요.1) 빈 칼로리의 대표주자술은 영양소 없이 칼로리만 잔뜩 들어 있어요.술 종류1잔 기준(150~200mL) 칼로리 맥주170~250kca..

“진짜 배 안 고팠는데, 고기 냄새 맡으니까 갑자기 배가 고파졌어.”“분명 방금 밥 먹었는데, 옆 테이블 떡볶이 냄새 때문에 또 먹고 싶더라고.”이런 경험, 다들 한 번쯤 있으시죠?이런 상황을 두고 **“냄새만 맡아도 살찐다”**고 말하기도 하는데요,단순히 농담일까요? 아니면 정말 그런 일이 가능한 걸까요?오늘은 ‘후각’이 식욕과 체중에 어떤 영향을 주는지,그리고 다이어트 중 냄새를 어떻게 다루면 좋을지 함께 알아볼게요.1. 냄새가 식욕에 영향을 주는 건 진짜예요후각은 단순히 냄새를 맡는 감각이 아니라, 뇌의 식욕 센터와 직접 연결된 감각이에요.맛있는 냄새를 맡으면 뇌는 실제 음식이 들어올 것으로 인식하고소화 효소 분비, 침샘 자극, 위액 분비 등을 자동으로 시작해요.게다가, 특정 음식 냄새는 기억이나 ..

다이어트는 ‘운동’과 ‘식단’만 잘하면 된다고 생각했던 적이 있어요.그래서 하루 세 끼 칼로리 계산하고, 야식도 참으면서 밤늦게까지 홈트 했죠.그런데 이상하게도 살이 잘 안 빠지더라고요.피곤하고 짜증나고, 먹고 싶은 건 더 많아지고…그리고 문득 깨달았어요.“나, 너무 못 자고 있네?”혹시 여러분도 지금 같은 고민을 하고 있다면,다이어트가 잘 안 되는 진짜 이유는 '수면 부족' 때문일지도 몰라요.오늘은 다이어트의 숨은 키포인트, 바로 수면과 체중의 관계에 대해 제대로 파헤쳐볼게요. 1. 다이어트와 수면, 무슨 관계가 있냐고요?겉보기에 전혀 상관없어 보이죠.자고 있을 땐 아무것도 먹지 않고, 움직이지도 않는데왜 살이 찐다는 걸까요?그 이유는 우리 몸이 ‘잠을 자는 동안’에도 아주 중요한 대사를 하기 때문이에..

“요즘 스트레스 때문에 입맛이 없어서 살이 빠졌어”라는 말도 있지만, 정작 많은 사람들이 스트레스받을수록폭식하거나 살이 더 찐다고 말해요.실제로도 그래요.야근 때문에 피로할수록 야식이 당기고,속상한 날엔 평소엔 안 먹던 초콜릿이나 라면이 간절하죠.그 순간엔 그냥 ‘위로받고 싶은 감정’이 컸을 뿐인데,며칠 후 체중계를 보면 숫자가 확 늘어나 있어요.대체 왜 그럴까요?오늘은 스트레스와 체중 증가 사이의 은근히 강력한 연결 고리를 알려드릴게요.1. 살이 찌는 건 단순히 '많이 먹어서'가 아니에요살이 찌는 건 단순한 칼로리 계산 문제처럼 보이기도 해요.“먹은 게 많으니 당연히 쪘겠지”라고요.그런데 사실은, **‘왜 그렇게 먹게 됐는지’**가 더 중요해요.그리고 그 이유 중 하나가 바로 스트레스예요.2. 스트레스..

“나 요즘은 그냥 편한 게 좋아서, 고무줄 바지만 입어.”한때는 진짜 그렇게 말하면서 웃어넘겼어요.사실은, 청바지가 작아져서 맞지 않았을 뿐인데요.허리 단추 채우는 게 두렵고, 종아리가 너무 조여서 불편하니까점점 늘어나는 옷은 ‘트레이닝복’, ‘레깅스’, ‘고무줄 바지’였어요.그랬던 제가, 청바지를 다시 입었어요.아무렇지 않게, 숨 참지 않고, 앉았다 일어나도 괜찮게.그 변화까지의 이야기를 오늘 공유해보려고 해요.1. 시작은 단순했어요그날도 늘 입던 검정 레깅스를 입고 회사에 갔는데,거울에 비친 내 모습이 ‘운동복 입고 나온 사람’ 같았어요.그때 갑자기, “나 진짜 멋 내고 싶다”는 생각이 들었어요.근데 문제는, 멋을 낼 수 있는 옷이 없더라고요.바지장 속 청바지들은 다 허리가 안 잠기거나,입고 나갔다가..

“먹고도 살 빠진다고?”“그거 다 광고 아니야?”“어차피 굶어야 빠지는 거 아냐?”솔직히 말해볼게요.저도 예전엔 그렇게 생각했어요. 다이어트는 결국 덜 먹고 더 움직이는 거라고 믿었거든요.하지만 이 생각, 절반은 맞고 절반은 틀렸어요.요즘은 ‘먹으면서 살 빼는 식단’이 대세예요.유튜브나 인스타그램, 틱톡을 보면 하루 1,600kcal씩 먹고도 10kg 뺐다는 후기들이 넘쳐나요.그런데 정말 가능한 이야기일까요?정말로 배고프지 않게, 먹고 싶은 것도 조금씩 먹으면서, 살이 빠질 수 있을까요?그래서 오늘은, 그 진실을 파헤쳐보려고 해요.1. 먹으면서 살 빼기, 원리는 뭐예요?일단 핵심은 단순해요.**"총 섭취 칼로리 즉, 많이 움직이든지, 적당히 먹든지, 혹은 둘 다 하면 살은 빠지게 되어 있어요.다만 여기서..

1. 연예인 다이어트 따라 해봤다 – 과연 효과는?“하루에 달걀 2개, 고구마 1개, 닭가슴살 끝.”이런 식단, 어디서 많이 들어보지 않으셨나요?바로 연예인 다이어트 루틴이에요. 드라마나 컴백을 앞둔 아이돌, 배우들이 살을 쫙 빼는 그 방법.그런데 진짜 궁금했어요.일반인인 내가, 그걸 따라 해도 살이 빠질까?그리고 그렇게 먹고, 생활하는 게 가능하긴 할까?그래서 해봤어요.실제로 7일 동안 연예인 다이어트 루틴을 따라 해보고,체중 변화, 몸 상태, 감정 기복, 식욕까지 다 기록해봤어요.결과는 기대 이상인 부분도 있었고, "역시 그들은 다르구나..." 싶은 부분도 있었어요.2. 도전 배경SNS와 방송을 보면 '연예인 다이어트 비법'이라는 키워드가 엄청 인기예요.특히 어떤 아이돌은 3일 만에 4kg을 뺐다거나..

"아 망했다… 어제 치킨 두 마리에 케이크까지 먹어버렸어"다이어트를 해본 사람이라면 누구나 한 번쯤 경험했을 법한 폭식의 순간.그리고 그 다음 날 아침, 체중계 앞에서 탄식하면서 이런 생각이 들죠.“이걸로 다 망한 거 아니야?”그런데 정말 그럴까요?폭식 한 번으로 다이어트가 무너질 수 있을까요?이 의문을 해결하기 위해 직접 실험을 해봤어요.똑같은 조건에서 하루는 ‘식단 유지’, 다른 하루는 ‘폭식’한 뒤,체중과 컨디션에 어떤 변화가 생기는지 비교해봤어요.🎯 실험 목적다이어트를 하는 많은 사람들이 폭식 이후 자책하거나 다이어트를 포기해요.하지만 한 번의 폭식이 정말 체중 증가로 이어지는 건지, 몸에 어떤 영향을 미치는지를 직접 확인해보고 싶었어요.그래서 똑같은 식단과 생활 습관을 유지하다가, 딱 하루만 ..