다이어트 백과사전

“요즘 스트레스 때문에 입맛이 없어서 살이 빠졌어”라는 말도 있지만, 정작 많은 사람들이 스트레스받을수록폭식하거나 살이 더 찐다고 말해요.실제로도 그래요.야근 때문에 피로할수록 야식이 당기고,속상한 날엔 평소엔 안 먹던 초콜릿이나 라면이 간절하죠.그 순간엔 그냥 ‘위로받고 싶은 감정’이 컸을 뿐인데,며칠 후 체중계를 보면 숫자가 확 늘어나 있어요.대체 왜 그럴까요?오늘은 스트레스와 체중 증가 사이의 은근히 강력한 연결 고리를 알려드릴게요.1. 살이 찌는 건 단순히 '많이 먹어서'가 아니에요살이 찌는 건 단순한 칼로리 계산 문제처럼 보이기도 해요.“먹은 게 많으니 당연히 쪘겠지”라고요.그런데 사실은, **‘왜 그렇게 먹게 됐는지’**가 더 중요해요.그리고 그 이유 중 하나가 바로 스트레스예요.2. 스트레스..

“나 요즘은 그냥 편한 게 좋아서, 고무줄 바지만 입어.”한때는 진짜 그렇게 말하면서 웃어넘겼어요.사실은, 청바지가 작아져서 맞지 않았을 뿐인데요.허리 단추 채우는 게 두렵고, 종아리가 너무 조여서 불편하니까점점 늘어나는 옷은 ‘트레이닝복’, ‘레깅스’, ‘고무줄 바지’였어요.그랬던 제가, 청바지를 다시 입었어요.아무렇지 않게, 숨 참지 않고, 앉았다 일어나도 괜찮게.그 변화까지의 이야기를 오늘 공유해보려고 해요.1. 시작은 단순했어요그날도 늘 입던 검정 레깅스를 입고 회사에 갔는데,거울에 비친 내 모습이 ‘운동복 입고 나온 사람’ 같았어요.그때 갑자기, “나 진짜 멋 내고 싶다”는 생각이 들었어요.근데 문제는, 멋을 낼 수 있는 옷이 없더라고요.바지장 속 청바지들은 다 허리가 안 잠기거나,입고 나갔다가..

“먹고도 살 빠진다고?”“그거 다 광고 아니야?”“어차피 굶어야 빠지는 거 아냐?”솔직히 말해볼게요.저도 예전엔 그렇게 생각했어요. 다이어트는 결국 덜 먹고 더 움직이는 거라고 믿었거든요.하지만 이 생각, 절반은 맞고 절반은 틀렸어요.요즘은 ‘먹으면서 살 빼는 식단’이 대세예요.유튜브나 인스타그램, 틱톡을 보면 하루 1,600kcal씩 먹고도 10kg 뺐다는 후기들이 넘쳐나요.그런데 정말 가능한 이야기일까요?정말로 배고프지 않게, 먹고 싶은 것도 조금씩 먹으면서, 살이 빠질 수 있을까요?그래서 오늘은, 그 진실을 파헤쳐보려고 해요.1. 먹으면서 살 빼기, 원리는 뭐예요?일단 핵심은 단순해요.**"총 섭취 칼로리 즉, 많이 움직이든지, 적당히 먹든지, 혹은 둘 다 하면 살은 빠지게 되어 있어요.다만 여기서..

1. 연예인 다이어트 따라 해봤다 – 과연 효과는?“하루에 달걀 2개, 고구마 1개, 닭가슴살 끝.”이런 식단, 어디서 많이 들어보지 않으셨나요?바로 연예인 다이어트 루틴이에요. 드라마나 컴백을 앞둔 아이돌, 배우들이 살을 쫙 빼는 그 방법.그런데 진짜 궁금했어요.일반인인 내가, 그걸 따라 해도 살이 빠질까?그리고 그렇게 먹고, 생활하는 게 가능하긴 할까?그래서 해봤어요.실제로 7일 동안 연예인 다이어트 루틴을 따라 해보고,체중 변화, 몸 상태, 감정 기복, 식욕까지 다 기록해봤어요.결과는 기대 이상인 부분도 있었고, "역시 그들은 다르구나..." 싶은 부분도 있었어요.2. 도전 배경SNS와 방송을 보면 '연예인 다이어트 비법'이라는 키워드가 엄청 인기예요.특히 어떤 아이돌은 3일 만에 4kg을 뺐다거나..

"아 망했다… 어제 치킨 두 마리에 케이크까지 먹어버렸어"다이어트를 해본 사람이라면 누구나 한 번쯤 경험했을 법한 폭식의 순간.그리고 그 다음 날 아침, 체중계 앞에서 탄식하면서 이런 생각이 들죠.“이걸로 다 망한 거 아니야?”그런데 정말 그럴까요?폭식 한 번으로 다이어트가 무너질 수 있을까요?이 의문을 해결하기 위해 직접 실험을 해봤어요.똑같은 조건에서 하루는 ‘식단 유지’, 다른 하루는 ‘폭식’한 뒤,체중과 컨디션에 어떤 변화가 생기는지 비교해봤어요.🎯 실험 목적다이어트를 하는 많은 사람들이 폭식 이후 자책하거나 다이어트를 포기해요.하지만 한 번의 폭식이 정말 체중 증가로 이어지는 건지, 몸에 어떤 영향을 미치는지를 직접 확인해보고 싶었어요.그래서 똑같은 식단과 생활 습관을 유지하다가, 딱 하루만 ..

요즘 다이어트 식단으로 자주 들리는 말 중 하나가 바로 ‘1일 1,200kcal’.어디서든 추천받는 듯한 이 숫자, 정말 믿고 따라도 괜찮을까요?칼로리를 줄이면 살이 빠진다는 건 맞지만,현실적으로 가능한 식단인지, 건강엔 무리가 없는지 궁금했던 분들 많을 거예요.오늘은 1,200kcal 식단의 실체를 하나씩 뜯어보고, 직접 시도해본 경험까지 공유해볼게요. ✅ 왜 하필 1,200kcal일까?1,200kcal는 다이어트를 시작하는 사람들이 가장 많이 접하는 숫자예요.왜 하필 1,000도 아니고 1,500도 아닌 걸까요?대부분의 여성 기준으로, 기초대사량 + 일상 생활 활동량을 합친 소비 칼로리는 약 1,800~2,200kcal 정도예요.여기서 체중을 줄이기 위해 섭취 칼로리를 줄여야 하는데,보통 500~70..

‘일주일만에 3kg 빠진다’는 얘기, 한 번쯤 들어보신 적 있으시죠?광고에서는 흔하게 보이지만, 진짜 가능한 일인지 의심스러운 분들도 많을 거예요.그래서 직접 실험해봤어요.정말 가능할지, 몸에 무리는 없는지, 그리고 감량이 유지될 수 있을지까지 확인해봤어요.✅ 실험 목적이번 실험의 목표는 단순히 체중계 숫자만 줄이는 게 아니었어요.“건강하게, 무리하지 않고, 현실적으로 3kg 감량이 가능할까?”라는 질문에서 출발했어요.물만 빼고 끝내는 다이어트가 아니라, 지속 가능한 변화가 가능한 방법을 찾고 싶었어요.⚙️ 실험 조건기간: 7일대상: 30대 여성 / 시작 체중 67kg / 목표 64kg방법: 저탄고지 식단 + 유산소 운동 + 가벼운 근력운동보조: 수분 2L 이상 섭취, 단백질/식이섬유 위주, 간헐적 단식..

여러분 안녕하세요!여러분의 다이어트 도우미 슬림닥이에요 🐾오늘은 우리가 다이어트를 하면서 정말 자주 겪는 상황,바로 **“식욕이 폭발하는 날”**에 대해 이야기해볼게요.“나 오늘 왜 이렇게 배고프지?” “아침부터 자꾸 뭔가를 먹고 싶어…” “점심 많이 먹었는데도 또 배가 고파!”이런 날은 식욕이 마치 버튼이라도 눌린 것처럼 꺼지질 않죠.하지만 당황할 필요 없이! 슬기롭게 대처할 방법이 분명히 있어요.오늘은 그런 날을 잘 넘기는 꿀팁들을 알려드릴게요!🧠 왜 식욕이 갑자기 폭발할까?1️⃣ 수면 부족잠을 잘 못 자면 식욕 호르몬(그렐린)은 늘어나고 포만 호르몬(렙틴)은 줄어들어요. 그 결과 배는 안 고픈데 계속 먹고 싶어져요.2️⃣ 혈당 불균형정제 탄수화물이나 당이 많은 식사를 하면 혈당이 급상승하고, 곧..

여러분 안녕하세요! 다이어트 도우미 슬림닥이에요 🐾오늘은 다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤 마주하는 문제,바로 “이게 진짜 배고파서 먹는 건지, 그냥 스트레스 때문인지” 구분하는 방법을 이야기해볼게요.식욕을 잘 조절하는 건 다이어트 성공의 핵심이에요.그런데 문제는, 우리가 느끼는 배고픔 중 상당수가 사실은 심리적 허기일 수 있다는 점이에요 😅그래서 오늘은 여러분이 스스로 몸의 신호와 마음의 신호를 구분할 수 있도록,심리적 허기와 진짜 배고픔의 차이를 아주 쉽게 정리해드릴게요!🔍 심리적 허기란?심리적 허기는 말 그대로 감정에서 오는 배고픔이에요. 배는 안 고픈데,무언가가 허전하거나 스트레스를 받으면 음식을 찾게 되는 거죠.이런 경험 있지 않나요?회의 끝나고 스트레스 받아서 편의점 들름집에 혼자 있..

💬 약 없이 살 뺄 수 있을까? 심리 vs 약물 논쟁 총정리!여러분 안녕하세요!오늘은 누구나 한 번쯤 고민해봤을 주제,바로 “약 없이 살 뺄 수 있을까?” 에 대해 이야기해보려 해요.요즘 다이어트 약이 핫하긴 하지만,그만큼 약에 의존하지 않고 자연스럽게 살을 빼고 싶다는 분들도 많아요.한편으로는 “의지가 부족해서 약에 의존하는 것 아니냐”는 시선도 있고요.반대로 “비만은 질병인데, 약물 치료는 당연한 것 아니냐”는 의견도 있어요.오늘은 이런 심리적 요인 중심의 다이어트와 약물 중심의 체중 감량을 비교하면서,어떤 경우에 어떤 선택이 도움이 되는지 함께 알아볼게요. 🧠 1. '의지'로 충분할까? 심리 기반 다이어트의 실체“다이어트는 마음먹기에 달렸다”는 말, 정말 많이 들었죠? 맞는 말이에요.하지만 마음..