다이어트 백과사전

비 오는 날이면 꼭 생각나는 게 있어요.뜨끈한 라면, 바삭한 전, 달달한 빵…심지어 별로 배고프지 않아도 뭐라도 먹고 싶어지죠.그런데 이건 단순한 기분 탓일까요?사실은 뇌와 호르몬, 감정 상태까지 연결된복합적인 생리 반응이에요.오늘은 날씨와 식욕 사이의 숨겨진 관계를과학적으로, 그리고 실생활 팁까지 곁들여서 소개해볼게요. 1. 비 오는 날, 식욕이 폭발하는 이유는?비 오는 날엔 정말 몸이 다른 반응을 보여요.그건 기분만의 문제도, 단순히 심심해서도 아니에요.아래에서 하나씩 풀어볼게요.1) 기온이 낮아지면 체온 유지에 에너지를 더 써요비 오는 날은 대부분 기온이 떨어져요.우리 몸은 체온을 일정하게 유지하려고더 많은 에너지를 소모하게 돼요.그럼 뇌는 자연스럽게 신호를 보내죠.“배고파. 에너지 좀 넣어줘!”특..

“하라는 운동은 다 했는데 왜 그대로지?”“유튜브 보고 따라했는데, 살은 안 빠지고 허벅지만 더 튼튼해졌어”“PT 선생님 말 듣고 했는데도 옆구리는 그대로인데?”혹시 이런 고민, 한 번쯤 해보셨죠?살이 빠지지 않는 이유가 운동을 ‘안 해서’가 아니라운동을 ‘나한테 안 맞게’ 했기 때문일 수 있어요.오늘은 우리 각자의 체형에 따라어떤 운동이 덜 효과적인지,그리고 그걸 어떻게 보완하면 좋을지를 정리해볼게요.운동이 ‘노력만큼 효과 없는 이유’를이제는 명확하게 알 때예요!체형별로 운동 효과가 다를 수 있다고?운동은 누구에게나 ‘같은 자극’을 주는 게 아니에요.사람마다 체형, 유전, 근육 분포, 유연성, 대사 속도가 다르기 때문에같은 운동을 해도 효과는 천차만별이에요.그걸 무시하고 ‘유행하는 운동’만 따라하면시간..

“아침에 일어나자마자 너무 배고프진 않은데…”“근데 왜 오후만 되면 입이 심심해지고,밤이 되면 라면 끓이고 싶어질까?”이런 경험, 다들 한 번쯤 해보셨죠?사실 이건 의지가 약해서가 아니라, 뇌가 그렇게 작동하기 때문이에요.우리의 배고픔과 식욕은 단순히 위장이 아니라 ‘뇌의 시계’에 맞춰 움직이는 생리적 현상이에요.오늘은 “어떤 시간대에 왜 배가 고파지는지”,“반대로 언제 배고픔이 가장 줄어드는지”그 흥미로운 사이클을 알려드릴게요.1. 식욕도 생체 리듬을 따른다?인간의 몸에는 ‘24시간 생체시계’가 있어요.이를 서카디안 리듬(Circadian rhythm)이라고 해요.이 리듬은 뇌 속의 시교차상핵(SCN)이라는 부분이 조절하는데,햇빛, 수면, 호르몬, 체온, 식사 시간 등에 영향을 받아요.그리고 놀랍게도,..

다이어트를 열심히 하겠다고 결심했는데,진짜 고비는 폭식욕구도 아니고 운동 귀찮음도 아니에요.바로, 사람.그중에서도 내 다이어트를 방해하는 사람들.“살 좀 있어야 건강하지~”“다이어트 해봤자 어차피 못 참잖아”“오늘만 먹자, 오늘만!”진짜 오늘만 먹자는 사람이 너무 많아요.살을 빼는 것도 힘든데,그걸 말릴(?) 사람까지 상대해야 한다면 체력이 두 배로 빠져요.그래서 오늘은 말릴 거면 확실히 말리게,이런 사람들 앞에서 흔들리지 않고 나를 지키는 인간관계 전략을 정리해볼게요.무작정 싸우지 않고도, 평화롭게 내 길을 가는 방법이 있어요. 1. “왜 그래~ 너 원래 예쁜데!”✔️ 이 말의 진짜 의미표면적 칭찬처럼 보이지만사실은 너의 변화 의지를 무력화시키는 말이에요❗이런 말에 약한 사람은 '자기 합리화'로 빠지기..

다이어트는 현실의 고통이지만,영화 속에서는 때때로 너무도 우아하고, 드라마틱하게 그려지곤 해요.짜장면 한 그릇 참았더니 10kg이 빠지고,울며 러닝머신 뛰다 어느새 S라인이 완성돼 있죠.우리는 이 장면들에 감탄하면서도,어딘가 모르게 찝찝한 기분을 느끼게 돼요.“저게 진짜 가능할까?”“나만 이렇게 고생하는 건가?”그래서 준비했어요.영화 속 ‘다이어트 명장면’들, 과연 현실에서도 가능할까?오늘은 흥미와 정보, 두 마리 토끼를 잡는 다이어트 팩트체크 시간이에요.1. – ‘다이어트는 항상 새해에 시작한다’영국의 대표 로맨틱 코미디 .주인공 브리짓은 새해 첫날, 몸무게를 재며 다짐해요.“올해는 담배 끊고 살 빼고 멋진 남자 만나고 말 거야!”✅ 현실 팩트 체크✔ 새해 결심 = 가장 빨리 무너지는 목표 1위✔ 목..

“비행기에서 먹는 기내식, 유독 맛있게 느껴진 적 없나요?”그런데 신기하게도,기내식은 양이 많지도 않은데 배가 차고,“더 먹고 싶다”는 생각도 별로 안 들어요.다이어터들에게 이건 무척 흥미로운 포인트예요.왜 비행기에서는 과식하지 않을까?왜 기내식처럼 먹는 건 다이어트에 도움이 될까?오늘은 이 '기내식 다이어트법(?)'이왜 과학적으로도 효과가 있는 접근인지,어떻게 일상에 적용할 수 있는지재미있고 쉽게 풀어볼게요.1. 기내식의 특징은 ‘선택이 없다’는 것기내식을 떠올려보세요.“닭이세요, 소고기세요?” 하고 묻지만사실상 2가지 중에 고를 수밖에 없어요.그리고 트레이 하나에 들어 있는주메뉴샐러드빵디저트작은 물병이 구성 외에는 아무것도 더 먹을 수 없어요.여기서 핵심은 바로 이거예요.‘선택의 제약’이 식욕을 조절..

다이어트를 시작하려고 할 때,유튜브 알고리즘은 이렇게 묻죠.“2주 만에 11자 복근 만들기”,“30분 유산소로 땀 쫙 빼는 루틴”,“고강도 인터벌 트레이닝으로 폭풍 칼로리 소모!”이럴 때 스트레칭을 꺼내면 이런 반응이 돌아와요.“그걸로 빠지겠어?”,“몸 푸는 거 아니야?”,“살 빼려면 진짜 빡세게 해야지!”하지만 여기서 묻고 싶어요.정말 스트레칭만으로도 살이 빠질 수 없을까요?그리고 저강도 운동은 그렇게 효과가 없을까요?오늘은 우리가 잘못 알고 있는 저강도 운동,특히 스트레칭이 다이어트에 주는 진짜 효과에 대해 이야기해보려고 해요.생각보다 놀라운 사실들이 숨어 있으니까, 끝까지 읽어보세요.1.스트레칭만 해도 칼로리가 소모될까?결론부터 말하자면,그렇다. 스트레칭만으로도 칼로리는 소모된다.물론 고강도 운동만..

살을 뺀다고 하면 가장 먼저 떠오르는 숫자.“몇 kg 빠졌어?” “목표 체중이 몇 kg야?” “오늘 아침 몸무게 쟀어?”그런데 이 모든 질문을 통틀어사실 건강과 가장 적게 관련 있는 수치가 바로 ‘체중’이라는 사실, 알고 있었나요?몸무게는 우리 몸의 모든 구성 성분,즉 뼈, 근육, 수분, 지방을 전부 합친 숫자일 뿐이에요.그래서 60kg인 사람 두 명이 있어도한 명은 근육질의 건강한 체형,다른 한 명은 내장지방이 많은 상태일 수도 있어요.결국 다이어트든 건강 관리든,체중계 숫자 하나만 보고 판단하는 건 너무나 제한적이라는 거죠.그렇다면 대체 뭘 봐야 할까요?바로 오늘의 핵심!‘허리둘레’, 이게 진짜 건강의 바로미터예요.1. 허리둘레는 왜 중요한가요?허리둘레는 단순히 날씬해 보이는 문제를 넘어내장지방의 양..

다이어트를 해본 사람이라면 누구나 안다고 해요.몸무게는 줄었는데, 이상한 습관 하나쯤은 생긴다는 것을요.예를 들면 이런 거죠.치킨 냄새만 맡아도 칼로리 계산부터 시작물만 마셔도 ‘이건 공복혈당에 영향을 주진 않겠지?’라는 생각누가 먹는 장면만 봐도 본능적으로 탄단지를 분석하는 버릇웃기죠? 그런데 진짜예요.이런 기묘한 습관들, 단순한 웃긴 경험담일 수도 있지만때로는 다이어트 후유증일 수도 있어요.오늘은 ‘다이어트를 하며 생긴 이상한 습관’들을 모아보고그 속에 숨겨진 심리적·생리적 이유를 함께 짚어보려고 해요.혹시 당신도 아래에 하나쯤 해당되지 않나요?1. 먹지도 않았는데 칼로리 계산 먼저 함친구가 피자를 시키자고 하면머릿속에서 자동으로 돌아가는 계산기:페퍼로니 한 조각 = 280kcal콜라 한 잔 = 14..

다이어트를 하다 보면 “이 정도면 괜찮겠지”라는 합리화의 늪에 빠질 때가 있어요.분명 아까는 밥을 다 먹고 나서 “이젠 진짜 끝”이라고 다짐했는데,잠시 후엔 냉장고 앞에서 초코우유를 들고 있죠.그럴 때 문득 이런 생각이 들어요.‘내 의지력이 약한 걸까? 아니면 내가 뭔가 잘못 알고 있는 걸까?’사실 둘 다 아니에요.당신이 나약한 것도, 잘못된 것도 아니에요.그냥 우리 뇌가 늘 우리를 속이고 있을 뿐이에요.오늘은 그 뇌의 장난을 역이용해서‘식사량을 조절하고 폭식을 예방하는 심리 트릭’을 소개할게요.제목처럼 식사 전 거울 보기부터 시작해서,우리 뇌를 살짝 ‘속여’ 건강하게 먹을 수 있는 방법들을 하나하나 정리해봤어요.1. “거울 보기”가 식욕을 줄인다고?심리학자들의 연구에 따르면,거울 앞에서 식사를 하거나 ..