다이어트 백과사전

“다이어트 끝났더니, 운동이 하기 싫어졌어요.”“매일 운동하던 내가 왜 다시 누워 있을까요?”“의지는 있는데, 몸이 안 따라줘요.”이럴 땐 슬림닥이 추천하는‘리셋 리추얼’, 즉 몸과 마음을 가볍게 재가동하는 루틴이 필요해.억지로 끌고 가는 게 아니라,자연스럽게 다시 움직이게 만드는 전략을 함께 배워보자. 1. 운동이 멈추는 이유, 그게 나약해서가 아니야1) 감량 후 ‘목표 상실’→ 더 이상 뺄 살이 없다고 느껴지면 동기 저하2) 반복된 식단 + 운동의 피로감→ 즐겁지 않으면 지속 불가능3) 바빠진 일상, 루틴의 해체→ 환경이 바뀌면 습관도 함께 무너짐결론:당신이 나약한 게 아니라,‘다시 시작하는 구조’가 없었을 뿐이야.2. 슬림닥의 리셋 리추얼 전략1) “기억”을 먼저 살려라: 운동했던 나를 떠올리기가장..

“목표 체중을 달성했어요. 그런데 여전히 내 몸이 마음에 안 들어요.”“다이어트를 해도 거울 속 나는 그대로예요.”“사진을 보면 내가 잘못된 것처럼 느껴져요.”그 감정, 혼자만 그런 게 아니야.체중을 줄인 사람 중 50% 이상이 여전히 자기 몸에 불만족을 느껴.이제는 마음 속 바디 이미지와 마주할 시간이야. 1. 바디포지티브란?‘바디포지티브(Body Positive)’는있는 그대로의 내 몸을 인정하고, 존중하며, 건강하게 살아가자는심리적·사회적 운동이야.✔️ 단순한 “자기 긍정”이 아니라✔️ 외모 중심 가치에서 벗어나 몸과의 건강한 관계를 맺는 것2. 감량 후 불만족, 왜 생길까?1) 뇌는 이미지보다 ‘기억’을 먼저 떠올려우리는 매일 거울 속의 자신을 보지만,과거에 가졌던 이미지와 비교하며 스스로를 ..

“살은 빠졌는데 피부가 늘어졌어요.”“팔뚝이 헐렁하고 복부가 접혀요.”“요요보다 무서운 건 피부 처짐이에요.”체중 감량 이후 생기는피부의 탄력 저하와 늘어짐 문제,이제 슬림닥과 함께 본격적으로 관리해보자. 1. 감량 후 피부 처짐, 왜 생길까?피부 처짐은 단순히 살이 빠져서 생긴 게 아니야.피부 구조와 속도, 수분, 근육량, 나이까지 복합적으로 작용해.- 피부 처짐의 5대 원인급격한 체중 감량콜라겐·엘라스틴 감소수분 부족 + 건조한 피부근육량 감소로 피부 지지 약화호르몬 변화 + 나이2. 부위별 탄력 문제 & 원인팔뚝출렁임, 힘줄 드러남지방 감소 + 삼두근 약화복부주름, 접힘피부 신축성 저하 + 복근 소실허벅지울퉁불퉁, 흐물흐물순환 저하 + 내전근 약화얼굴턱선 무너짐, 볼살 처짐수분 부족 + 피부콜라겐 ..

"살은 뺐는데, 여전히 체형은 별로예요.""유지식을 한다는데, 왜 복부는 그대로죠?"다이어트는 끝났지만바디라인이 남아있는 사람이라면,지금부터는 단순한 유지식이 아니라조각을 위한 식사 전략이 필요해.오늘은 슬림닥과 함께몸매를 만드는 식사법,구체적인 식단과 루틴까지 공개할게.1. 유지식 vs 바디 조각식, 뭐가 다를까? 유지식바디 조각식목적체중 유지체형 다듬기식단 중심균형 잡힌 섭취단백질 중심 + 탄수 조절구성일반식 위주기능식, 타겟 영양 설계운동 병행낮음~중간반드시 병행식사 간격3끼 고정 or 2끼 간헐식전 단백질, 식후 공복 시간 확보 💡 한 줄 요약:유지식은 평온한 식사, 조각식은 계산된 식사야.2. 바디라인을 살리는 영양 밸런스1)단백질하루 체중(kg) × 1.5~2g 목표근육 유지 + 탄력 회복 ..

“운동은 꾸준히 하고 있는데도,팔뚝은 여전히 흔들리고 허벅지는 꽉 끼어요.”“체중은 빠졌는데, 라인이 안 예뻐요.”이럴 땐지방보다 라인을 중심으로 재정비할 시점이야.오늘은 슬림닥이팔뚝, 복부, 허벅지, 힙업까지부위별 홈트 전략과 루틴 예시를 공개할게. 1. 바디라인 관리, 왜 따로 접근해야 할까?체중 감량은칼로리와 식단 중심의 전신 접근이라면,바디라인 디자인은근육 자극 방향, 부위별 운동, 자세 교정 루틴이 핵심이야.🔎 감량 이후 ‘라인이 안 잡히는 이유’빠진 건 지방이지만 탄력은 함께 회복되지 않음근육량이 줄어들며 체형이 처지고 납작해짐자세 불균형으로 라인이 삐뚤어져 보임그래서 무작정 걷거나 유산소만 하면라인이 더 무너질 수 있어.2. 슬림닥이 짜준 부위별 홈트 전략💪 팔뚝: 흔들림 잡고 선명한 팔..

"위고비 끝냈는데 뱃살은 그대로예요.""팔뚝 살만 안 빠졌어요. 이제 어쩌죠?""허벅지 때문에 바지가 안 맞아요…"살은 빠졌는데,‘그 부위’만큼은 왜 이렇게 집요하게 남아 있는 걸까?오늘은 슬림닥과 함께감량 이후에도 남는 부위 지방의 진짜 원인과이걸 해결하는 실전 전략을 낱낱이 파헤쳐볼게!1. 남는 살 = ‘문제 부위’가 아니라 ‘정보 부위’우리가 흔히"살이 안 빠져요"라고 느끼는 부위는단순히 지방이 더 많아서가 아니야.1) 지방의 저장 성향이 다르다부위마다 혈류량, 호르몬 수용체 밀도가 달라서지방이 빠지는 속도도 다르게 나타나→ 예: 복부 지방은 **스트레스 호르몬(코르티솔)**에 민감→ 하체 지방은 **여성 호르몬(에스트로겐)**과 연관성 높음2) 지방이 아니라 근육 문제일 수 있다근육량이 적은 부위..

“지금 잘하고 있는 걸까?”“체중은 유지 중인데 뭔가 찜찜해요.”“이게 정상인 건지, 실패 조짐인지 모르겠어요.”다이어트 유지기는 눈에 확 보이는 변화가 적어서더 자주 흔들리게 돼.그래서 오늘은 슬림닥이유지기 체크리스트와자주 묻는 Q&A를 정리해서다시 무너지지 않게 도와줄게. 1. 유지기 자가 점검 체크리스트 (매일/주간/월간)1) 매일 체크식사오늘 식사 패턴은 계획대로 지켰나?80% 이상 일치수면6시간 이상 숙면했나?예/아니오감정폭식 충동이 있었나? 있었다면 왜였는가?기록활동30분 이상 움직였나?예/아니오수분물 1.5L 이상 마셨나?예/아니오 2) 주간 체크체형 변화거울 속 내 모습에 변화가 느껴지나?셀카 1장스트레스이번 주 감정 변화는 어땠나?일기 요약음식 기록간식/야식 횟수는 몇 번이었나?숫자 기록..

“운동 안 하면 살찔까 봐 억지로 해요.”“처음엔 열심히 하다가, 결국 또 안 하게 되더라고요.”“딱 하루만 쉬자 했는데 그게 한 달이 됐어요.”누구나 운동을 꾸준히 하고 싶지만생각처럼 쉽진 않지.특히 위고비 종료 이후체중은 빠졌는데 루틴은 무너진 상태라면운동이 부담스럽게 느껴질 수 있어.오늘은 유지기 운동을 습관화할 수 있는 실천 전략과주간 루틴 예시, 슬림닥이 추천하는 짧고 효과 좋은 운동까지정리해줄게.1. 감량기 vs 유지기의 운동 목적이 다르다감량기 때는"칼로리를 태우자!""빨리 뺄 수 있는 운동!"이런 접근이 대부분이었지.하지만 유지기는 완전히 다르게 가야 해.🎯 유지기 운동의 목적은?다시 찌지 않는 체질 만들기식욕 조절 호르몬 안정화기분 안정과 스트레스 해소근육 보존과 체형 유지를 통한 셀프..

“나 요즘 별일도 없는데 폭식했어.”“식욕이 아니라 감정 때문에 먹고 있는 것 같아요.”“다이어트는 몸이 아니라 마음의 전쟁 같아요.”슬림닥도 공감해.감량보다 어려운 게 ‘멘탈 유지’라는 말, 틀리지 않아.특히 위고비를 끊고 나면뇌와 몸이 원래대로 돌아가려는 시도 속에서작은 스트레스 하나에도 ‘예전 나’가 고개를 들게 돼.오늘은 감정적 식사, 유혹 상황, 스트레스 폭식 등무너지기 쉬운 상황에서 멘탈을 지키는 전략들을 정리해볼게.마음이 먼저 흔들리면 몸도 흔들리니까, 지금부터 제대로 잡자! 1. 왜 감정이 요요를 부를까?1) 음식은 뇌에게 ‘위안’이 되기 때문단 음식 → 도파민 분비폭식 후 → 엔돌핀 일시적 증가→ 감정이 힘들 때 먹는 음식은 뇌가 좋아하는 마취제와 같아2) 위고비는 감정까지는 컨트롤하지 ..

“체중이 500g 늘었어요. 괜히 불안해요.”“어제보다 0.8kg 찐 것 같아서 하루 종일 기분이 꿀꿀했어요.”이런 생각, 위고비 종료 후 하루에도 몇 번씩 들지?하지만 슬림닥이 단언할게.“숫자는 방향을 보여줄 수 있지만, 삶의 질을 결정하진 않아요.”진짜 중요한 건 내가 매일 어떤 선택을 하고 있는지,그리고 그 선택이 얼마나 나를 지키고 있는지야.오늘은 숫자에 집착하지 않고지속 가능한 다이어트 유지를 위해 꼭 필요한루틴 중심 관리법을 자세히 알려줄게. 1. 체중계 숫자에만 집착할 때 생기는 문제들1) 매일 아침 기분이 체중에 따라 바뀌게 돼→ 체중이 줄면 기분 좋고, 늘면 하루 종일 우울한 구조2) 음식 선택이 ‘숫자 조절용’으로 바뀌게 돼→ 굶거나 과하게 운동하는 패턴 반복3) 숫자에 집중하다 보니..