다이어트 백과사전

안녕하세요! 건강하고 활력 넘치는 일상을 위한 든든한 파트너, 슬림닥이에요 😊HIIT 특집 1편에서 HIIT의 개념과 효과를 확실히 알아보았죠?이번 2편에서는 초보자들도 쉽게 따라 할 수 있는 간단하고 효과적인 HIIT 루틴 BEST 5를 소개해드릴게요.바쁜 일상 속에서도 빠르게 효과를 볼 수 있는 최고의 운동법을 지금 바로 시작해보세요! 1. HIIT 초보자 루틴 BEST 51) 버피 테스트(Burpees)효과: 전신 근력 강화, 심폐지구력 향상, 지방 연소방법:서 있는 자세에서 스쿼트 자세로 내려가 손을 바닥에 짚기점프하여 발을 뒤로 보내 플랭크 자세 만들기다시 점프하여 스쿼트 자세로 돌아온 후, 최대한 높이 점프초보자는 20초 운동, 10초 휴식 반복, 총 3~4세트2) 점핑 잭(Jumping J..

진짜 감량은 지금부터! 위고비 감량 구간 돌입기“슬림닥, 드디어 체중이 줄기 시작했어!”“이번 주는 1kg 넘게 빠졌어. 완전 신기해!”“헐렁해진 바지가 이렇게 기분 좋을 수 있구나.”위고비를 맞은 지 4~6주쯤,부작용도 안정되고 체중이 눈에 띄게 줄기 시작했다면,당신은 지금 바로 감량 구간에 진입한 상태야.하지만 이 시기는 기쁨만큼 중요한 골든타임이기도 해.조금만 루틴이 흐트러져도 감량 속도가 확 떨어질 수 있는 민감한 시점이니까.오늘은 슬림닥이 감량 구간에서 해야 할 5가지 전략을 콕 집어 알려줄게! 1. 감량 구간의 기준은?보통 위고비는 아래처럼 증량해:1주차0.25mg2주차0.5mg3주차1.0mg4주차1.7mg5주차 이후2.4mg (유지용량) 2.4mg에 도달한 이후 1~2주,식욕이 크게 줄고 포..

다이어트는 ‘운동’과 ‘식단’만 잘하면 된다고 생각했던 적이 있어요.그래서 하루 세 끼 칼로리 계산하고, 야식도 참으면서 밤늦게까지 홈트 했죠.그런데 이상하게도 살이 잘 안 빠지더라고요.피곤하고 짜증나고, 먹고 싶은 건 더 많아지고…그리고 문득 깨달았어요.“나, 너무 못 자고 있네?”혹시 여러분도 지금 같은 고민을 하고 있다면,다이어트가 잘 안 되는 진짜 이유는 '수면 부족' 때문일지도 몰라요.오늘은 다이어트의 숨은 키포인트, 바로 수면과 체중의 관계에 대해 제대로 파헤쳐볼게요. 1. 다이어트와 수면, 무슨 관계가 있냐고요?겉보기에 전혀 상관없어 보이죠.자고 있을 땐 아무것도 먹지 않고, 움직이지도 않는데왜 살이 찐다는 걸까요?그 이유는 우리 몸이 ‘잠을 자는 동안’에도 아주 중요한 대사를 하기 때문이에..

안녕하세요!건강한 삶과 다이어트를 위한 여러분의 최고의 파트너, 슬림닥이에요 😊최근 많은 관심을 받고 있는 운동 중 하나인고강도 인터벌 트레이닝(High Intensity Interval Training, 이하 HIIT)에 대해 알고 계시나요?이번 특집 시리즈의 첫 번째 편에서는 HIIT의 개념부터 효과,일반적인 유산소 운동과의 차이점까지 꼼꼼히 알려드릴게요! 1. HIIT란 무엇인가?HIIT는 짧은 시간 동안 높은 강도의 운동과 휴식을 반복하는 방식의 운동법이에요. 예를 들어, 30초간 전력으로 달리고, 15초 쉬는 동작을 여러 번 반복하는 식이죠. 이러한 방식은 짧은 시간 내에 높은 운동 효과를 얻을 수 있는 가장 효율적인 방법으로 손꼽혀요.2. HIIT의 핵심 원리HIIT의 핵심은 바로 강도 높은..

부작용이 걱정돼? 위고비 복용 전 꼭 알아야 할 부작용 A to Z“주사 맞으면 속 울렁거리진 않을까?”“혹시 토할까 봐 걱정돼요...”“위고비가 효과는 좋다는데, 너무 무서울까 봐 시작 못 하고 있어요.”위고비를 시작하려는 사람들이 가장 걱정하는 부분,바로 부작용이야.하지만 겁부터 먹을 필요는 없어.슬림닥이 지금부터 가장 흔한 위고비 부작용부터 드물지만 주의해야 할 항목들,그리고 대처법까지 정리해줄게.1. 위고비, 어떤 원리로 작용할까?먼저 부작용을 이해하려면 약의 작용 방식을 알아야 해.위고비의 주성분은 ‘세마글루타이드(Semaglutide)’→ 뇌에 “배불러!” 신호를 전달해 식욕을 억제하고→ 위 배출을 늦춰 포만감을 오래 유지시켜줘이런 작용 덕분에 감량 효과는 강력하지만,소화계통에 부담이 갈 수 ..

“삭센다 주사 맞고 있는데 피임약 계속 먹어도 괜찮을까요?”“GLP-1 계열 약이 피임약 흡수에 영향을 준다고 들었어요…”“약 먹는 거 겹치면 혹시 효과 떨어지거나 부작용 생기지 않나요?”다이어트를 본격적으로 시작하면서피임약을 함께 복용 중인 여성분들이라면 꼭 한 번쯤 해봤을 고민이에요.특히 다이어트 약이 GLP-1 계열인 경우에는‘피임약 흡수에 영향을 줄 수 있다’는 얘기를 들은 분도 있을 거예요.그래서 오늘은 여러분의 다이어트 파트너 슬림닥이다이어트 약과 피임약 병용이 가능한지, 어떤 점을 주의해야 하는지의학적으로, 그리고 현실적으로 알려드릴게요. 1. 다이어트 약과 피임약, 함께 복용 가능한가요?결론부터 말씀드릴게요. 대부분의 경우, 함께 복용해도 괜찮아요.다이어트 약은 종류가 다양하지만,피임약의..

안녕하세요! 건강하고 아름다운 몸매를 위한 든든한 다이어트 파트너, 슬림닥이에요 😊근력 운동 특집의 마지막 편으로 오늘은 많은 분들이 자주 하는 실수와 그에 대한 올바른 자세 교정법을 소개해 드릴게요.올바른 자세로 운동을 해야 효과가 높아지고 부상 위험도 낮아진다는 점 꼭 기억하세요!1. 근력 운동 중 흔히 하는 실수 TOP51) 잘못된 자세로 운동하기정확하지 않은 자세로 운동을 하면 근육 발달이 균형 잡히지 않고 부상의 위험이 높아져요.무거운 중량보다는 정확한 자세에 초점을 두기운동 자세가 익숙해질 때까지 가벼운 무게부터 시작2) 준비 운동과 스트레칭 생략하기준비 운동과 스트레칭을 하지 않고 바로 운동하면 근육과 관절에 부담이 가고 부상 가능성이 커져요.운동 전 가벼운 워밍업과 동적 스트레칭 필수운동..

위고비 효과가 안 느껴진다고? 혹시 이 실수들 하고 있는 건 아니야?“분명 주사는 맞았는데 왜 그대로일까?”“주변에선 다 빠졌다는데, 나는 도대체 왜…”위고비를 복용하고 있음에도 감량 효과가 안 나타나거나 미미하게 느껴진다면,지금 이 순간 가장 먼저 확인해야 할 건 ‘내가 뭘 잘못하고 있는 걸까?’예요.오늘은 슬림닥과 함께 위고비 복용자들이 흔히 저지르는 실수 7가지를 콕 집어서 알려줄게.같은 약을 써도 결과가 달라지는 이유, 지금부터 확실히 정리해보자. 실수 1. 주사 시간을 매번 다르게 맞는다위고비는 주 1회, 일정한 요일·시간대에 맞는 것이 가장 좋아요.호르몬 기반 약물이기 때문에 일정한 패턴을 유지해야 효과가 안정적으로 나타나죠.📌 슬림닥 팁:“매주 월요일 아침 9시”처럼 주사 시간을 고정해보자..

“요즘 스트레스 때문에 입맛이 없어서 살이 빠졌어”라는 말도 있지만, 정작 많은 사람들이 스트레스받을수록폭식하거나 살이 더 찐다고 말해요.실제로도 그래요.야근 때문에 피로할수록 야식이 당기고,속상한 날엔 평소엔 안 먹던 초콜릿이나 라면이 간절하죠.그 순간엔 그냥 ‘위로받고 싶은 감정’이 컸을 뿐인데,며칠 후 체중계를 보면 숫자가 확 늘어나 있어요.대체 왜 그럴까요?오늘은 스트레스와 체중 증가 사이의 은근히 강력한 연결 고리를 알려드릴게요.1. 살이 찌는 건 단순히 '많이 먹어서'가 아니에요살이 찌는 건 단순한 칼로리 계산 문제처럼 보이기도 해요.“먹은 게 많으니 당연히 쪘겠지”라고요.그런데 사실은, **‘왜 그렇게 먹게 됐는지’**가 더 중요해요.그리고 그 이유 중 하나가 바로 스트레스예요.2. 스트레스..

안녕하세요! 건강한 몸매와 다이어트 성공을 위한 든든한 파트너, 슬림닥이에요 😊지난 편에서는 근력 운동의 효과를 높이는 최적의 운동 빈도와 시간에 대해 알아보았죠?이번에는 근력 운동 효과를 극대화하는 올바른 식단과 필수적인 영양 관리 팁을 자세히 알려드릴게요.운동 효과를 배로 높일 수 있는 영양 섭취법을 놓치지 말고 꼭 확인해보세요!1. 근력 운동 전후 꼭 섭취해야 하는 음식 BEST 5근력 운동의 효율을 높이고 효과적으로 근육을 키우기 위해서는 운동 전후 영양 섭취가 매우 중요해요.1) 운동 전 추천 음식1. 바나나빠른 에너지 공급과 칼륨 함유로 근육 경련 방지2. 오트밀지속적인 에너지 공급으로 운동 효율 증대3. 견과류건강한 지방과 단백질 공급으로 에너지 유지2) 운동 후 추천 음식1. 닭가슴살고단..