다이어트 백과사전

안녕하세요! 건강한 몸매와 다이어트 성공을 위한 든든한 파트너, 슬림닥이에요 😊지난 편에서는 근력 운동의 효과를 높이는 최적의 운동 빈도와 시간에 대해 알아보았죠?이번에는 근력 운동 효과를 극대화하는 올바른 식단과 필수적인 영양 관리 팁을 자세히 알려드릴게요.운동 효과를 배로 높일 수 있는 영양 섭취법을 놓치지 말고 꼭 확인해보세요!1. 근력 운동 전후 꼭 섭취해야 하는 음식 BEST 5근력 운동의 효율을 높이고 효과적으로 근육을 키우기 위해서는 운동 전후 영양 섭취가 매우 중요해요.1) 운동 전 추천 음식1. 바나나빠른 에너지 공급과 칼륨 함유로 근육 경련 방지2. 오트밀지속적인 에너지 공급으로 운동 효율 증대3. 견과류건강한 지방과 단백질 공급으로 에너지 유지2) 운동 후 추천 음식1. 닭가슴살고단..

정체기? 그건 누구에게나 찾아오는 손님이야!“처음엔 잘 빠지더니, 왜 갑자기 멈춘 느낌이지?”“같이 시작한 친구는 계속 빠지는데, 난 그대로야…”“약이 이제 안 듣는 건가?”이런 생각이 들기 시작했다면, 슬림닥이 도와줄 차례야.다이어트를 조금이라도 해봤다면 누구나 한 번쯤은 겪어봤을 바로 그 시기.바로 정체기야.정체기는 실패가 아니야.몸이 변화를 인식하고 새로운 균형을 만들고 있다는 신호야.오늘은 위고비 복용 중 찾아오는 정체기의 원인과,슬기롭게 뚫고 나가는 실전 전략을 하나하나 정리해볼게. 1. 정체기는 왜 생길까?1) 몸이 적응했기 때문이야위고비를 시작하면 식욕이 줄고, 자연스럽게 섭취 칼로리도 낮아져.하지만 몇 주 지나면 우리 몸은 이 ‘새로운 상태’에 적응하려고 해.기초대사량이 줄어들고, 체중 감..

“다이어트 약 먹어볼까?”그 순간부터 수많은 고민이 시작되죠.“이거 부작용은 없을까?”“한 번 먹기 시작하면 계속 먹어야 하는 건 아닐까?”“내 몸에 맞을까?”요즘은 온라인에서 손쉽게 구매하거나 처방받을 수 있는 다이어트 약들이 참 많아요.하지만, ‘쉽게 시작할 수 있다’는 점이 오히려 더 위험할 수 있다는 것, 알고 계셨나요?다이어트 약은 ‘약’입니다.다이어트 보조제나 단순한 건강기능식품이 아니라, **체내 작용에 영향을 주는 ‘의약품’**이에요.그렇기 때문에 복용 전엔 반드시 확인해야 할 것들이 있어요.오늘은, 다이어트 약 복용을 고려하고 있다면 꼭 체크해야 할 리스트를 자세히 정리해볼게요.1. 다이어트 약의 종류와 작용 기전, 알고 계신가요?먼저, 다이어트 약은 크게 네 가지로 나뉘어요. A. 식욕..

안녕하세요!건강한 다이어트와 아름다운 몸매를 위한 여러분의 든든한 파트너, 슬림닥이에요 😊지난 특집에서는 체지방을 효과적으로 태우는 근력 운동 BEST 5를 소개해드렸죠.이번 편에서는 근력 운동의 효과를 최대로 끌어올릴 수 있는 운동 빈도와 시간을 자세히 알려드릴게요.언제, 얼마나 자주 근력 운동을 해야 효과를 극대화할 수 있는지 확실히 이해하고 건강한 몸을 완성해 보세요!1. 근력 운동, 얼마나 자주 해야 할까?근력 운동 빈도는 개인의 운동 수준과 목표에 따라 다를 수 있어요. 아래에서 자신에게 맞는 최적의 빈도를 찾아보세요!1) 초보자주 2~3회 권장하루 운동 후 최소 하루는 휴식회복을 충분히 보장하며 점진적으로 운동 강도 증가2) 중급자주 3~4회 권장근육 부위를 나눠서 각 부위에 회복 시간을 줌..

위고비 vs 마운자로, 뭐가 다를까?지금 ‘위고비’를 복용 중이거나 관심이 있다면, ‘마운자로(Mounjaro)’란 이름도 한 번쯤 들어봤을 거야.둘 다 주사제고 식욕을 줄여준다고 하니까 헷갈릴 수밖에 없지.그래서 오늘은 슬림닥이 두 약의 차이점부터실제 사용 후 느낌, 그리고 누가 어떤 약을 선택하면 좋을지까지 한눈에 알려줄게.1. 먼저, 두 약물의 차이를 표로 살펴보자 위고비(Wegovy)마운자로(Mounjaro)주성분세마글루타이드 (Semaglutide)티제파타이드 (Tirzepatide)작용 방식GLP-1 수용체 작용GLP-1 + GIP 수용체 작용승인 용도비만 치료당뇨 치료 (일부 국가에선 비만도 포함)평균 감량률약 15%최대 22.5%주사 빈도주 1회주 1회국내 사용가능불가 (2025년 기준) ..

“출근 시간에 쫓겨서 아침도 못 챙기는데, 약은 언제 먹어야 하죠?”“학교 수업이 종일 있어서 주사 들고 다니는 게 불편해요…”“점심은 단체로 먹는데 식사량 줄이면 이상하게 보일까 봐 걱정이에요.”다이어트 약을 시작하기 전,직장인과 학생들이 공통적으로 던지는 질문들이에요.일과가 빡빡하다 보니 약 복용 타이밍부터 식단 조절까지 전부 부담스럽게 느껴지죠.하지만 걱정 마세요.바쁘게 움직이는 직장인, 수업과 과제를 병행하는 학생들도충분히 실생활에 맞춘 다이어트 약 루틴을 만들 수 있어요.오늘은 여러분의 다이어트 파트너 슬림닥이“무리 없이, 꾸준히, 효과적으로” 약을 활용할 수 있는 현실 루틴을 소개해드릴게요.1. 먼저, 내 생활 패턴부터 체크해보세요다이어트 약 루틴을 구성하기 전에 가장 먼저 할 일은**“내가 ..

성공한 사용자 5인의 공통점“위고비 맞고 8kg 빠졌어요!”“처음엔 걱정했는데 지금은 인생 약 같아요.”“식욕이 줄어드니까 다이어트가 이렇게 쉬울 줄이야…”한편에선 “위고비 별로예요”라는 후기가 넘치지만,또 다른 쪽에선 “인생 약”이라는 말도 나와요.도대체 뭐가 다를까요?오늘은 다이어트 파트너 슬림닥이실제로 위고비로 감량에 성공한 사용자들의 공통 루틴을 분석했어요.성공 확률을 높이는 팁이 가득하니, 꼼꼼히 읽어보세요!공통점 1. "주사 날짜와 시간을 철저히 지켰다"성공한 사용자들은 약속이라도 된 것처럼⏰ 매주 같은 요일, 같은 시간에 주사를 맞았어요.왜 중요할까?GLP-1 약물은 지속적인 혈중 농도 유지가 중요해요시간마다 흔들리면 부작용이나 효과 편차가 생기기 쉬워요💡 슬림닥 팁“매주 토요일 오전 9시..

“먹고도 살 빠진다고?”“그거 다 광고 아니야?”“어차피 굶어야 빠지는 거 아냐?”솔직히 말해볼게요.저도 예전엔 그렇게 생각했어요. 다이어트는 결국 덜 먹고 더 움직이는 거라고 믿었거든요.하지만 이 생각, 절반은 맞고 절반은 틀렸어요.요즘은 ‘먹으면서 살 빼는 식단’이 대세예요.유튜브나 인스타그램, 틱톡을 보면 하루 1,600kcal씩 먹고도 10kg 뺐다는 후기들이 넘쳐나요.그런데 정말 가능한 이야기일까요?정말로 배고프지 않게, 먹고 싶은 것도 조금씩 먹으면서, 살이 빠질 수 있을까요?그래서 오늘은, 그 진실을 파헤쳐보려고 해요.1. 먹으면서 살 빼기, 원리는 뭐예요?일단 핵심은 단순해요.**"총 섭취 칼로리 즉, 많이 움직이든지, 적당히 먹든지, 혹은 둘 다 하면 살은 빠지게 되어 있어요.다만 여기서..

40대 이후 다이어트 약 효과 있을까? 중년 다이어트 전략“예전엔 조금만 덜 먹어도 금방 빠졌는데,요즘은 아무리 굶어도 그대로예요…”“운동을 해도 살은 안 빠지고, 배만 나오는 것 같아요…”“혹시 다이어트 약이라도 먹어볼까요?”40대 이후, 다이어트는 전혀 다른 차원의 도전이 돼요.20~30대 때는 다이어트만 하면 어느 정도 반응이 있었는데,이제는 똑같이 굶고 똑같이 움직여도 몸이 반응을 안 해요.그래서 많은 분들이 고민해요.“이 나이에도 다이어트 약 효과 있을까?”“중년 다이어트, 혹시 너무 늦은 건 아닐까?”정답부터 말씀드리자면,늦지 않았고, 효과도 있어요.다만, 전략이 조금 달라져야 해요.오늘은 여러분의 든든한 파트너 슬림닥과 함께40대 이후 다이어트 약의 효과와 중년 다이어트 전략에 대해 현실적으..

[위고비 효과 제대로 못 본다고요? - 복용 중 절대 피해야 할 행동 TOP5]“슬림닥님, 위고비 맞고 있는데 살이 안 빠져요.”“부작용이 너무 심해서 끊고 싶어요.”“다이어트는 원래 힘든 거겠죠?”이런 말, 한 번쯤 들어봤거나 직접 해본 적 있을 거예요.하지만 알고 보면 위고비의 효과를 떨어뜨리는 습관들이 원인이었을지도 몰라요.위고비는 잘 쓰면 정말 강력한 비만치료제지만,✔ 제대로 된 생활 루틴이 따라오지 않으면✔ 오히려 부작용만 심하고 감량은 안 되는 상황이 생길 수 있어요.오늘은 슬림닥이📌 위고비 복용 중 가장 많이 저지르는 실수📌 꼭 피해야 할 행동 5가지📌 실전 팁까지알차게 정리해드릴게요.1. 식사를 아예 안 한다“식욕이 없어서 하루 종일 커피만 마셨어요.”“안 먹으니까 빠르게 살이 빠지지..