다이어트 백과사전

요즘 인스타그램이나 틱톡을 보다 보면 꼭 한 번쯤은 이런 광고를 보게 돼요.“이거 먹고 한 달 만에 7kg 감량했어요!”“운동 안 해도 뱃살이 쏙~”“이거 하나면 먹고도 살 안 찌는 마법!”왠지 다 믿고 싶죠.비포&애프터 사진도 그럴듯하고,인플루언서가 ‘실제로 복용 중’이라며 후기를 올리면진짜 효과 있는 것 같다는 생각이 들어요.하지만, 진짜 그럴까요?오늘은 광고 속 다이어트 제품들 중 가장 흔히 보이는 종류들을 모아실제 성분, 과학적 작용 원리, 효과 여부를 팩트 체크해봤어요.광고는 말하죠,“이건 과학이에요.”그렇다면 우리도 똑같이 과학의 눈으로 검증해볼 시간이에요.1. 자주 등장하는 다이어트 광고 제품 유형다이어트 젤리 & 곤약 스낵체지방 감소 기능성 원료 제품 (가르시니아, 녹차추출물 등)디톡스 워..

“지금 잘하고 있는 걸까?”“체중은 유지 중인데 뭔가 찜찜해요.”“이게 정상인 건지, 실패 조짐인지 모르겠어요.”다이어트 유지기는 눈에 확 보이는 변화가 적어서더 자주 흔들리게 돼.그래서 오늘은 슬림닥이유지기 체크리스트와자주 묻는 Q&A를 정리해서다시 무너지지 않게 도와줄게. 1. 유지기 자가 점검 체크리스트 (매일/주간/월간)1) 매일 체크식사오늘 식사 패턴은 계획대로 지켰나?80% 이상 일치수면6시간 이상 숙면했나?예/아니오감정폭식 충동이 있었나? 있었다면 왜였는가?기록활동30분 이상 움직였나?예/아니오수분물 1.5L 이상 마셨나?예/아니오 2) 주간 체크체형 변화거울 속 내 모습에 변화가 느껴지나?셀카 1장스트레스이번 주 감정 변화는 어땠나?일기 요약음식 기록간식/야식 횟수는 몇 번이었나?숫자 기록..

“운동 안 하면 살찔까 봐 억지로 해요.”“처음엔 열심히 하다가, 결국 또 안 하게 되더라고요.”“딱 하루만 쉬자 했는데 그게 한 달이 됐어요.”누구나 운동을 꾸준히 하고 싶지만생각처럼 쉽진 않지.특히 위고비 종료 이후체중은 빠졌는데 루틴은 무너진 상태라면운동이 부담스럽게 느껴질 수 있어.오늘은 유지기 운동을 습관화할 수 있는 실천 전략과주간 루틴 예시, 슬림닥이 추천하는 짧고 효과 좋은 운동까지정리해줄게.1. 감량기 vs 유지기의 운동 목적이 다르다감량기 때는"칼로리를 태우자!""빨리 뺄 수 있는 운동!"이런 접근이 대부분이었지.하지만 유지기는 완전히 다르게 가야 해.🎯 유지기 운동의 목적은?다시 찌지 않는 체질 만들기식욕 조절 호르몬 안정화기분 안정과 스트레스 해소근육 보존과 체형 유지를 통한 셀프..

안녕하세요!다이어트를 함께하는 친구, 슬림닥이에요 🐾체중계 숫자는 줄어가는데거울 속 나는 왜 여전히 뚱뚱해 보일까요?운동도 하고, 식단도 지켰는데왜 자꾸 ‘포기하고 싶다’는 생각이 들까요?🤯 이건 의지 부족이 아니에요.우리의 뇌와 ‘마음속 거울’이 아직 변화하지 않았기 때문이에요.오늘은 다이어트를 무너지지 않고심리적으로 지속하는 비밀 전략,“거울 속 나와 협상하는 법”에 대해 이야기해볼게요.1. 감량을 가로막는 건 '몸'보다 '뇌'다이어트는 사실 ‘몸의 전쟁’이 아니라‘생각과 마음의 전쟁’이에요.실제로📌 “다이어트 실패 원인의 70%는 심리적 요인”이라는 연구 결과도 있을 만큼,내면 관리가 진짜 핵심이에요.✔ “내가 해봤자 안 돼”✔ “살 빠져도 내가 보기엔 그대로야”✔ “조금 빠졌다고 뭐가 달라지..

“이상하게 요즘 자꾸 배가 고파요.”“전에 같으면 그냥 넘겼을 텐데, 이제는 계속 뭐가 먹고 싶어요.”“나 이러다가 다시 찌는 거 아닐까...?”위고비를 끊은 지 얼마 안 된 사람이라면다시 올라오는 식욕에 당황한 적 있을 거야.하지만 걱정하지 마.그건 당연한 반응이고, 잘 다루기만 하면건강한 식사 패턴으로 전환할 수 있는 기회가 되기도 해.오늘은 슬림닥이📌 식욕이 왜 다시 강해지는지📌 무너지지 않는 식사 전략📌 포만감 유지법까지하나씩 정리해줄게!1. 위고비 끊은 뒤 식욕이 왜 다시 올라올까?1) 약 없이 자연 상태로 돌아간 호르몬위고비는 GLP-1 호르몬을 모방해 식욕을 억제끊으면 이 효과가 사라지면서,내 몸의 진짜 배고픔과 감정적 허기가 서서히 돌아오게 돼2) 감량 후 보상 심리“이만큼 뺐으니까 ..

안녕하세요! 건강하고 활기찬 삶을 위한 든든한 파트너, 슬림닥이에요 😊지난 특집에서는 초보자들을 위한 간단한 HIIT 루틴 BEST 5를 소개했었죠.이번 편에서는 HIIT 운동을 더욱 효과적으로 하기 위한 최적의 타이밍과 빈도를 소개할게요.언제, 얼마나 자주 HIIT 운동을 해야 가장 큰 효과를 볼 수 있을까요? 지금부터 자세히 알아봅시다! 1. HIIT 운동 최적의 타이밍HIIT를 하는 최적의 타이밍은 개인의 생활 패턴과 목표에 따라 달라질 수 있어요. 아침과 저녁 운동의 장단점을 비교해 가장 적합한 시간을 찾아보세요.1) 아침 HIIT의 장점지방 연소 효율 증가: 공복 상태에서 HIIT를 진행하면 지방이 효과적으로 사용돼요.신진대사 촉진: 아침 운동 후 신진대사가 활발히 유지되어 하루 동안 칼로리 ..

안녕하세요! 건강하고 활력 넘치는 일상을 위한 든든한 파트너, 슬림닥이에요 😊HIIT 특집 1편에서 HIIT의 개념과 효과를 확실히 알아보았죠?이번 2편에서는 초보자들도 쉽게 따라 할 수 있는 간단하고 효과적인 HIIT 루틴 BEST 5를 소개해드릴게요.바쁜 일상 속에서도 빠르게 효과를 볼 수 있는 최고의 운동법을 지금 바로 시작해보세요! 1. HIIT 초보자 루틴 BEST 51) 버피 테스트(Burpees)효과: 전신 근력 강화, 심폐지구력 향상, 지방 연소방법:서 있는 자세에서 스쿼트 자세로 내려가 손을 바닥에 짚기점프하여 발을 뒤로 보내 플랭크 자세 만들기다시 점프하여 스쿼트 자세로 돌아온 후, 최대한 높이 점프초보자는 20초 운동, 10초 휴식 반복, 총 3~4세트2) 점핑 잭(Jumping J..

안녕하세요!건강한 삶과 다이어트를 위한 여러분의 최고의 파트너, 슬림닥이에요 😊최근 많은 관심을 받고 있는 운동 중 하나인고강도 인터벌 트레이닝(High Intensity Interval Training, 이하 HIIT)에 대해 알고 계시나요?이번 특집 시리즈의 첫 번째 편에서는 HIIT의 개념부터 효과,일반적인 유산소 운동과의 차이점까지 꼼꼼히 알려드릴게요! 1. HIIT란 무엇인가?HIIT는 짧은 시간 동안 높은 강도의 운동과 휴식을 반복하는 방식의 운동법이에요. 예를 들어, 30초간 전력으로 달리고, 15초 쉬는 동작을 여러 번 반복하는 식이죠. 이러한 방식은 짧은 시간 내에 높은 운동 효과를 얻을 수 있는 가장 효율적인 방법으로 손꼽혀요.2. HIIT의 핵심 원리HIIT의 핵심은 바로 강도 높은..

“삭센다 주사 맞고 있는데 피임약 계속 먹어도 괜찮을까요?”“GLP-1 계열 약이 피임약 흡수에 영향을 준다고 들었어요…”“약 먹는 거 겹치면 혹시 효과 떨어지거나 부작용 생기지 않나요?”다이어트를 본격적으로 시작하면서피임약을 함께 복용 중인 여성분들이라면 꼭 한 번쯤 해봤을 고민이에요.특히 다이어트 약이 GLP-1 계열인 경우에는‘피임약 흡수에 영향을 줄 수 있다’는 얘기를 들은 분도 있을 거예요.그래서 오늘은 여러분의 다이어트 파트너 슬림닥이다이어트 약과 피임약 병용이 가능한지, 어떤 점을 주의해야 하는지의학적으로, 그리고 현실적으로 알려드릴게요. 1. 다이어트 약과 피임약, 함께 복용 가능한가요?결론부터 말씀드릴게요. 대부분의 경우, 함께 복용해도 괜찮아요.다이어트 약은 종류가 다양하지만,피임약의..

위고비 효과가 안 느껴진다고? 혹시 이 실수들 하고 있는 건 아니야?“분명 주사는 맞았는데 왜 그대로일까?”“주변에선 다 빠졌다는데, 나는 도대체 왜…”위고비를 복용하고 있음에도 감량 효과가 안 나타나거나 미미하게 느껴진다면,지금 이 순간 가장 먼저 확인해야 할 건 ‘내가 뭘 잘못하고 있는 걸까?’예요.오늘은 슬림닥과 함께 위고비 복용자들이 흔히 저지르는 실수 7가지를 콕 집어서 알려줄게.같은 약을 써도 결과가 달라지는 이유, 지금부터 확실히 정리해보자. 실수 1. 주사 시간을 매번 다르게 맞는다위고비는 주 1회, 일정한 요일·시간대에 맞는 것이 가장 좋아요.호르몬 기반 약물이기 때문에 일정한 패턴을 유지해야 효과가 안정적으로 나타나죠.📌 슬림닥 팁:“매주 월요일 아침 9시”처럼 주사 시간을 고정해보자..