다이어트 백과사전

안녕하세요!건강한 삶과 다이어트를 위한 여러분의 최고의 파트너, 슬림닥이에요 😊최근 많은 관심을 받고 있는 운동 중 하나인고강도 인터벌 트레이닝(High Intensity Interval Training, 이하 HIIT)에 대해 알고 계시나요?이번 특집 시리즈의 첫 번째 편에서는 HIIT의 개념부터 효과,일반적인 유산소 운동과의 차이점까지 꼼꼼히 알려드릴게요! 1. HIIT란 무엇인가?HIIT는 짧은 시간 동안 높은 강도의 운동과 휴식을 반복하는 방식의 운동법이에요. 예를 들어, 30초간 전력으로 달리고, 15초 쉬는 동작을 여러 번 반복하는 식이죠. 이러한 방식은 짧은 시간 내에 높은 운동 효과를 얻을 수 있는 가장 효율적인 방법으로 손꼽혀요.2. HIIT의 핵심 원리HIIT의 핵심은 바로 강도 높은..

“삭센다 주사 맞고 있는데 피임약 계속 먹어도 괜찮을까요?”“GLP-1 계열 약이 피임약 흡수에 영향을 준다고 들었어요…”“약 먹는 거 겹치면 혹시 효과 떨어지거나 부작용 생기지 않나요?”다이어트를 본격적으로 시작하면서피임약을 함께 복용 중인 여성분들이라면 꼭 한 번쯤 해봤을 고민이에요.특히 다이어트 약이 GLP-1 계열인 경우에는‘피임약 흡수에 영향을 줄 수 있다’는 얘기를 들은 분도 있을 거예요.그래서 오늘은 여러분의 다이어트 파트너 슬림닥이다이어트 약과 피임약 병용이 가능한지, 어떤 점을 주의해야 하는지의학적으로, 그리고 현실적으로 알려드릴게요. 1. 다이어트 약과 피임약, 함께 복용 가능한가요?결론부터 말씀드릴게요. 대부분의 경우, 함께 복용해도 괜찮아요.다이어트 약은 종류가 다양하지만,피임약의..

위고비 효과가 안 느껴진다고? 혹시 이 실수들 하고 있는 건 아니야?“분명 주사는 맞았는데 왜 그대로일까?”“주변에선 다 빠졌다는데, 나는 도대체 왜…”위고비를 복용하고 있음에도 감량 효과가 안 나타나거나 미미하게 느껴진다면,지금 이 순간 가장 먼저 확인해야 할 건 ‘내가 뭘 잘못하고 있는 걸까?’예요.오늘은 슬림닥과 함께 위고비 복용자들이 흔히 저지르는 실수 7가지를 콕 집어서 알려줄게.같은 약을 써도 결과가 달라지는 이유, 지금부터 확실히 정리해보자. 실수 1. 주사 시간을 매번 다르게 맞는다위고비는 주 1회, 일정한 요일·시간대에 맞는 것이 가장 좋아요.호르몬 기반 약물이기 때문에 일정한 패턴을 유지해야 효과가 안정적으로 나타나죠.📌 슬림닥 팁:“매주 월요일 아침 9시”처럼 주사 시간을 고정해보자..

안녕하세요! 건강한 몸매와 다이어트 성공을 위한 든든한 파트너, 슬림닥이에요 😊지난 편에서는 근력 운동의 효과를 높이는 최적의 운동 빈도와 시간에 대해 알아보았죠?이번에는 근력 운동 효과를 극대화하는 올바른 식단과 필수적인 영양 관리 팁을 자세히 알려드릴게요.운동 효과를 배로 높일 수 있는 영양 섭취법을 놓치지 말고 꼭 확인해보세요!1. 근력 운동 전후 꼭 섭취해야 하는 음식 BEST 5근력 운동의 효율을 높이고 효과적으로 근육을 키우기 위해서는 운동 전후 영양 섭취가 매우 중요해요.1) 운동 전 추천 음식1. 바나나빠른 에너지 공급과 칼륨 함유로 근육 경련 방지2. 오트밀지속적인 에너지 공급으로 운동 효율 증대3. 견과류건강한 지방과 단백질 공급으로 에너지 유지2) 운동 후 추천 음식1. 닭가슴살고단..

정체기? 그건 누구에게나 찾아오는 손님이야!“처음엔 잘 빠지더니, 왜 갑자기 멈춘 느낌이지?”“같이 시작한 친구는 계속 빠지는데, 난 그대로야…”“약이 이제 안 듣는 건가?”이런 생각이 들기 시작했다면, 슬림닥이 도와줄 차례야.다이어트를 조금이라도 해봤다면 누구나 한 번쯤은 겪어봤을 바로 그 시기.바로 정체기야.정체기는 실패가 아니야.몸이 변화를 인식하고 새로운 균형을 만들고 있다는 신호야.오늘은 위고비 복용 중 찾아오는 정체기의 원인과,슬기롭게 뚫고 나가는 실전 전략을 하나하나 정리해볼게. 1. 정체기는 왜 생길까?1) 몸이 적응했기 때문이야위고비를 시작하면 식욕이 줄고, 자연스럽게 섭취 칼로리도 낮아져.하지만 몇 주 지나면 우리 몸은 이 ‘새로운 상태’에 적응하려고 해.기초대사량이 줄어들고, 체중 감..

“다이어트 약 먹어볼까?”그 순간부터 수많은 고민이 시작되죠.“이거 부작용은 없을까?”“한 번 먹기 시작하면 계속 먹어야 하는 건 아닐까?”“내 몸에 맞을까?”요즘은 온라인에서 손쉽게 구매하거나 처방받을 수 있는 다이어트 약들이 참 많아요.하지만, ‘쉽게 시작할 수 있다’는 점이 오히려 더 위험할 수 있다는 것, 알고 계셨나요?다이어트 약은 ‘약’입니다.다이어트 보조제나 단순한 건강기능식품이 아니라, **체내 작용에 영향을 주는 ‘의약품’**이에요.그렇기 때문에 복용 전엔 반드시 확인해야 할 것들이 있어요.오늘은, 다이어트 약 복용을 고려하고 있다면 꼭 체크해야 할 리스트를 자세히 정리해볼게요.1. 다이어트 약의 종류와 작용 기전, 알고 계신가요?먼저, 다이어트 약은 크게 네 가지로 나뉘어요. A. 식욕..

안녕하세요!건강한 다이어트와 아름다운 몸매를 위한 여러분의 든든한 파트너, 슬림닥이에요 😊지난 특집에서는 체지방을 효과적으로 태우는 근력 운동 BEST 5를 소개해드렸죠.이번 편에서는 근력 운동의 효과를 최대로 끌어올릴 수 있는 운동 빈도와 시간을 자세히 알려드릴게요.언제, 얼마나 자주 근력 운동을 해야 효과를 극대화할 수 있는지 확실히 이해하고 건강한 몸을 완성해 보세요!1. 근력 운동, 얼마나 자주 해야 할까?근력 운동 빈도는 개인의 운동 수준과 목표에 따라 다를 수 있어요. 아래에서 자신에게 맞는 최적의 빈도를 찾아보세요!1) 초보자주 2~3회 권장하루 운동 후 최소 하루는 휴식회복을 충분히 보장하며 점진적으로 운동 강도 증가2) 중급자주 3~4회 권장근육 부위를 나눠서 각 부위에 회복 시간을 줌..

“출근 시간에 쫓겨서 아침도 못 챙기는데, 약은 언제 먹어야 하죠?”“학교 수업이 종일 있어서 주사 들고 다니는 게 불편해요…”“점심은 단체로 먹는데 식사량 줄이면 이상하게 보일까 봐 걱정이에요.”다이어트 약을 시작하기 전,직장인과 학생들이 공통적으로 던지는 질문들이에요.일과가 빡빡하다 보니 약 복용 타이밍부터 식단 조절까지 전부 부담스럽게 느껴지죠.하지만 걱정 마세요.바쁘게 움직이는 직장인, 수업과 과제를 병행하는 학생들도충분히 실생활에 맞춘 다이어트 약 루틴을 만들 수 있어요.오늘은 여러분의 다이어트 파트너 슬림닥이“무리 없이, 꾸준히, 효과적으로” 약을 활용할 수 있는 현실 루틴을 소개해드릴게요.1. 먼저, 내 생활 패턴부터 체크해보세요다이어트 약 루틴을 구성하기 전에 가장 먼저 할 일은**“내가 ..

[위고비 효과 제대로 못 본다고요? - 복용 중 절대 피해야 할 행동 TOP5]“슬림닥님, 위고비 맞고 있는데 살이 안 빠져요.”“부작용이 너무 심해서 끊고 싶어요.”“다이어트는 원래 힘든 거겠죠?”이런 말, 한 번쯤 들어봤거나 직접 해본 적 있을 거예요.하지만 알고 보면 위고비의 효과를 떨어뜨리는 습관들이 원인이었을지도 몰라요.위고비는 잘 쓰면 정말 강력한 비만치료제지만,✔ 제대로 된 생활 루틴이 따라오지 않으면✔ 오히려 부작용만 심하고 감량은 안 되는 상황이 생길 수 있어요.오늘은 슬림닥이📌 위고비 복용 중 가장 많이 저지르는 실수📌 꼭 피해야 할 행동 5가지📌 실전 팁까지알차게 정리해드릴게요.1. 식사를 아예 안 한다“식욕이 없어서 하루 종일 커피만 마셨어요.”“안 먹으니까 빠르게 살이 빠지지..

“위고비 처방받고 싶어요. 근데 전 당뇨는 없거든요?”“GLP-1은 원래 당뇨약 아니에요? 비만인 제가 써도 되는 거예요?”“리벨서스 먹으면 혈당 너무 떨어지는 거 아닌가요?”최근 다이어트 약 시장에서 GLP-1 계열 약물이 엄청난 주목을 받고 있어요.특히 위고비(Wegovy), 삭센다(Saxenda), 리벨서스(Rybelsus), 몬자로(Mounjaro) 같은 약들이식욕을 확 줄여주고 체중을 효과적으로 감량해준다는 이유로 큰 인기를 끌고 있죠.하지만 여전히 많은 분들이 이런 의문을 갖고 있어요.“당뇨병이 없는데 GLP-1 다이어트 약을 먹어도 되는 걸까?”오늘은 여러분의 다이어트 파트너 슬림닥이GLP-1 계열 약물의 원리부터, 당뇨 없는 사람이 먹어도 되는지, 주의할 점까지깔끔하게 정리해드릴게요.✅ G..