다이어트 백과사전

캡사이신의 대사 촉진 효과부터 실제 감량 후기까지!안녕하세요!여러분의 다이어트 파트너, 슬림닥이에요 🐾불닭, 마라, 엽떡, 매운 김치찌개까지…매운 음식 없이는 식사가 안 되는 분들, 손 들어주세요 ✋🔥요즘 커뮤니티를 보면“캡사이신이 대사를 높여서 살이 잘 빠진대”“매운 음식 먹고 땀 쫙 빼면 다이어트 된다던데?”이런 말들, 진짜일까요?오늘은 매운 음식의 대표 성분인 ‘캡사이신’이체중 감량에 어떤 영향을 미치는지 과학적 근거를 중심으로 파헤쳐볼게요.그리고 실제로 매운 음식으로 감량한 사람들의 리얼 후기도 함께 소개할게요. 1. 캡사이신이 뭐길래 다이어트에 좋다는 걸까?캡사이신(capsaicin)은 고추의 매운맛을 내는 성분이에요.먹으면 혀가 얼얼하고, 몸에 열이 확 오르면서 땀이 나죠.이 매운맛이 단순..

안녕하세요! 언제 어디서나 건강한 삶을 돕는 믿음직한 다이어트 파트너, 슬림닥이에요 😊지난 1편에서 홈트레이닝의 기본과 효과, 시작 팁을 배웠죠?오늘 2편에서는 집에서 간편하게 따라 할 수 있으면서 전신 운동 효과가 뛰어난 홈트 BEST 5를 소개해 드릴게요.지금부터 하나씩 차근차근 배워봅시다! 1. 전신 홈트 BEST 5 운동 소개1) 스쿼트 (Squat)운동 효과: 하체 근력 강화, 지방 연소 촉진, 균형 감각 향상올바른 방법:발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 약간 바깥쪽으로 향하게 서기무릎을 굽히면서 엉덩이를 뒤로 밀어 앉기무릎이 발끝을 넘지 않게 주의하며 천천히 일어나기초보자는 하루 3세트, 각 세트 10~15회 진행2) 푸쉬업 (Push-up)운동 효과: 상체 근력 강화, 가슴과 팔 라인 탄력 ..

안녕하세요! 집에서도 건강하고 탄탄한 몸을 만들 수 있도록 돕는 든든한 파트너, 슬림닥이에요 😊요즘 바쁜 일상과 다양한 이유로 인해 헬스장에 가기 어려운 분들이 많죠?그래서 집에서도 쉽고 간단하게 따라 할 수 있는 홈트레이닝의 모든 것을 준비했어요!오늘은 홈트레이닝의 개념부터 효과, 장점, 초보자가 꼭 알아야 할 팁까지 상세하게 소개할게요.1. 홈트레이닝이란 무엇일까요?홈트레이닝(Home Training)은 말 그대로 집에서 이루어지는 모든 운동을 뜻해요.별도의 특별한 도구 없이 맨몸 운동으로도 충분히 효과를 낼 수 있으며,간단한 도구(덤벨, 밴드, 매트 등)를 활용하면 더욱 다양한 운동을 할 수 있답니다.2. 홈트레이닝의 효과와 장점홈트레이닝은 꾸준히 실천하면 기대 이상의 효과를 얻을 수 있어요.그 ..

“이상하게 요즘 자꾸 배가 고파요.”“전에 같으면 그냥 넘겼을 텐데, 이제는 계속 뭐가 먹고 싶어요.”“나 이러다가 다시 찌는 거 아닐까...?”위고비를 끊은 지 얼마 안 된 사람이라면다시 올라오는 식욕에 당황한 적 있을 거야.하지만 걱정하지 마.그건 당연한 반응이고, 잘 다루기만 하면건강한 식사 패턴으로 전환할 수 있는 기회가 되기도 해.오늘은 슬림닥이📌 식욕이 왜 다시 강해지는지📌 무너지지 않는 식사 전략📌 포만감 유지법까지하나씩 정리해줄게!1. 위고비 끊은 뒤 식욕이 왜 다시 올라올까?1) 약 없이 자연 상태로 돌아간 호르몬위고비는 GLP-1 호르몬을 모방해 식욕을 억제끊으면 이 효과가 사라지면서,내 몸의 진짜 배고픔과 감정적 허기가 서서히 돌아오게 돼2) 감량 후 보상 심리“이만큼 뺐으니까 ..

“위고비로 10kg 뺐어요. 이제 끝인가요?”“주사는 안 맞는데도 아직 잘 유지 중이에요.근데 이게 계속될까... 불안하네요.”위고비를 마친 사람들 대부분이 겪는 이 느낌.기쁘지만 어딘가 불안한 감정.그게 바로 다이어트의 진짜 시작점이라는 걸 아는 사람이 드물지.오늘은 슬림닥이 위고비 종료 후,어떻게 다이어트를 ‘끝낸 게 아니라 관리로 전환’해야 하는지하루하루의 마인드와 루틴부터 차근히 정리해줄게. 1. 왜 감량 이후가 더 중요할까?살을 빼는 건 비교적 단기 전략이야.하지만 그 체중을 유지하는 건 장기전이야.실제로 연구에 따르면“다이어트로 체중을 감량한 사람의 약 80%가 1년 내 다시 찌는 경험을 한다”는 결과가 있어.왜 그럴까?- 이유는 단순해위고비는 뇌에 포만감을 주던 도구였고지금은 그 도구 없이 ..

안녕하세요! 건강하고 활력 넘치는 몸을 만드는 최고의 파트너, 슬림닥이에요 😊지금까지 HIIT 운동의 개념부터 효과적인 루틴과 최적의 운동 타이밍, 빈도까지 알아봤죠?이번에는 HIIT 운동의 효과를 최대로 끌어올릴 수 있는 식단과 영양 관리법을 소개할게요.올바른 영양 섭취로 운동 효과를 더욱 빠르게 체감하세요! ㄱㄱ1. HIIT 운동 전후 필수 영양 섭취법HIIT는 강도 높은 운동이기 때문에, 효과적인 영양 섭취가 매우 중요해요.지금부터 운동 전후 꼭 섭취해야 하는 영양을 알아볼까요?1) 운동 전 섭취 추천 음식바나나: 빠르게 에너지를 공급하며 운동 중 저혈당 예방오트밀: 지속적인 에너지 공급으로 지치지 않게 도움견과류: 건강한 지방과 단백질로 운동 내내 에너지 유지2) 운동 후 섭취 추천 음식닭가슴살..

안녕하세요!여러분의 다이어트 파트너, 슬림닥이에요 🐾“다이어트 중엔 술 절대 금지!”“소주 한 병 마셨다고 다이어트가 망하진 않잖아?”“맥주보다 위스키가 낫다던데 진짜야?”🍶 다이어터라면 한 번쯤 해봤을 고민.술을 마셔야 하는 자리,술을 마시고 싶은 날,체중계 숫자와 알코올 사이에서 갈등한 적 있죠?오늘은 '다이어트와 술의 관계'를객관적이고 현실적으로 정리해볼게요.무조건 참아야 하는 건 아니지만,'잘 알고 조절하는 것'이 핵심 포인트예요. 1. 술, 왜 다이어트의 최대 적이 될까?술은 단순한 ‘열량 폭탄’이 아니에요.그 이상으로 우리 몸의 대사 시스템을 교란시켜요.1) 빈 칼로리의 대표주자술은 영양소 없이 칼로리만 잔뜩 들어 있어요.술 종류1잔 기준(150~200mL) 칼로리 맥주170~250kca..

안녕하세요! 건강하고 활기찬 삶을 위한 든든한 파트너, 슬림닥이에요 😊지난 특집에서는 초보자들을 위한 간단한 HIIT 루틴 BEST 5를 소개했었죠.이번 편에서는 HIIT 운동을 더욱 효과적으로 하기 위한 최적의 타이밍과 빈도를 소개할게요.언제, 얼마나 자주 HIIT 운동을 해야 가장 큰 효과를 볼 수 있을까요? 지금부터 자세히 알아봅시다! 1. HIIT 운동 최적의 타이밍HIIT를 하는 최적의 타이밍은 개인의 생활 패턴과 목표에 따라 달라질 수 있어요. 아침과 저녁 운동의 장단점을 비교해 가장 적합한 시간을 찾아보세요.1) 아침 HIIT의 장점지방 연소 효율 증가: 공복 상태에서 HIIT를 진행하면 지방이 효과적으로 사용돼요.신진대사 촉진: 아침 운동 후 신진대사가 활발히 유지되어 하루 동안 칼로리 ..

복용 종료 후 요요 방지 전략: 감량 그 이후가 더 중요해“위고비 덕분에 10kg 넘게 뺐어요!”“주사 안 맞고도 잘 유지될까, 괜히 걱정돼요…”“끊었더니 입맛이 다시 살아났어요. 큰일이에요…”위고비로 감량에 성공한 사람들이 가장 자주 하는 고민,바로 “다시 찔까 봐”에 대한 걱정이야.하지만 걱정만 해선 답이 없어.약을 끊고 나서 어떻게 관리하느냐가 진짜 승부처니까.오늘은 슬림닥이📌 위고비 복용 종료 후 어떤 변화가 오는지📌 요요를 막기 위해 꼭 실천해야 할 전략들📌 마인드셋까지 함께 정리해볼게.1. 위고비 종료, 언제 하는 게 맞을까?보통 위고비는 6개월~1년 이상 복용하게 돼.이후 유지 여부는 아래 기준으로 판단해봐:감량 목표 도달내 목표 체중에 도달했다면 중단 고려 가능부작용 지속장기 부작용이..

안녕하세요! 건강하고 활력 넘치는 일상을 위한 든든한 파트너, 슬림닥이에요 😊HIIT 특집 1편에서 HIIT의 개념과 효과를 확실히 알아보았죠?이번 2편에서는 초보자들도 쉽게 따라 할 수 있는 간단하고 효과적인 HIIT 루틴 BEST 5를 소개해드릴게요.바쁜 일상 속에서도 빠르게 효과를 볼 수 있는 최고의 운동법을 지금 바로 시작해보세요! 1. HIIT 초보자 루틴 BEST 51) 버피 테스트(Burpees)효과: 전신 근력 강화, 심폐지구력 향상, 지방 연소방법:서 있는 자세에서 스쿼트 자세로 내려가 손을 바닥에 짚기점프하여 발을 뒤로 보내 플랭크 자세 만들기다시 점프하여 스쿼트 자세로 돌아온 후, 최대한 높이 점프초보자는 20초 운동, 10초 휴식 반복, 총 3~4세트2) 점핑 잭(Jumping J..