다이어트 백과사전

안녕하세요! 건강하고 활력 넘치는 몸을 만드는 최고의 파트너, 슬림닥이에요 😊지금까지 HIIT 운동의 개념부터 효과적인 루틴과 최적의 운동 타이밍, 빈도까지 알아봤죠?이번에는 HIIT 운동의 효과를 최대로 끌어올릴 수 있는 식단과 영양 관리법을 소개할게요.올바른 영양 섭취로 운동 효과를 더욱 빠르게 체감하세요! ㄱㄱ1. HIIT 운동 전후 필수 영양 섭취법HIIT는 강도 높은 운동이기 때문에, 효과적인 영양 섭취가 매우 중요해요.지금부터 운동 전후 꼭 섭취해야 하는 영양을 알아볼까요?1) 운동 전 섭취 추천 음식바나나: 빠르게 에너지를 공급하며 운동 중 저혈당 예방오트밀: 지속적인 에너지 공급으로 지치지 않게 도움견과류: 건강한 지방과 단백질로 운동 내내 에너지 유지2) 운동 후 섭취 추천 음식닭가슴살..

안녕하세요!여러분의 다이어트 파트너, 슬림닥이에요 🐾“다이어트 중엔 술 절대 금지!”“소주 한 병 마셨다고 다이어트가 망하진 않잖아?”“맥주보다 위스키가 낫다던데 진짜야?”🍶 다이어터라면 한 번쯤 해봤을 고민.술을 마셔야 하는 자리,술을 마시고 싶은 날,체중계 숫자와 알코올 사이에서 갈등한 적 있죠?오늘은 '다이어트와 술의 관계'를객관적이고 현실적으로 정리해볼게요.무조건 참아야 하는 건 아니지만,'잘 알고 조절하는 것'이 핵심 포인트예요. 1. 술, 왜 다이어트의 최대 적이 될까?술은 단순한 ‘열량 폭탄’이 아니에요.그 이상으로 우리 몸의 대사 시스템을 교란시켜요.1) 빈 칼로리의 대표주자술은 영양소 없이 칼로리만 잔뜩 들어 있어요.술 종류1잔 기준(150~200mL) 칼로리 맥주170~250kca..

안녕하세요! 건강하고 활기찬 삶을 위한 든든한 파트너, 슬림닥이에요 😊지난 특집에서는 초보자들을 위한 간단한 HIIT 루틴 BEST 5를 소개했었죠.이번 편에서는 HIIT 운동을 더욱 효과적으로 하기 위한 최적의 타이밍과 빈도를 소개할게요.언제, 얼마나 자주 HIIT 운동을 해야 가장 큰 효과를 볼 수 있을까요? 지금부터 자세히 알아봅시다! 1. HIIT 운동 최적의 타이밍HIIT를 하는 최적의 타이밍은 개인의 생활 패턴과 목표에 따라 달라질 수 있어요. 아침과 저녁 운동의 장단점을 비교해 가장 적합한 시간을 찾아보세요.1) 아침 HIIT의 장점지방 연소 효율 증가: 공복 상태에서 HIIT를 진행하면 지방이 효과적으로 사용돼요.신진대사 촉진: 아침 운동 후 신진대사가 활발히 유지되어 하루 동안 칼로리 ..

복용 종료 후 요요 방지 전략: 감량 그 이후가 더 중요해“위고비 덕분에 10kg 넘게 뺐어요!”“주사 안 맞고도 잘 유지될까, 괜히 걱정돼요…”“끊었더니 입맛이 다시 살아났어요. 큰일이에요…”위고비로 감량에 성공한 사람들이 가장 자주 하는 고민,바로 “다시 찔까 봐”에 대한 걱정이야.하지만 걱정만 해선 답이 없어.약을 끊고 나서 어떻게 관리하느냐가 진짜 승부처니까.오늘은 슬림닥이📌 위고비 복용 종료 후 어떤 변화가 오는지📌 요요를 막기 위해 꼭 실천해야 할 전략들📌 마인드셋까지 함께 정리해볼게.1. 위고비 종료, 언제 하는 게 맞을까?보통 위고비는 6개월~1년 이상 복용하게 돼.이후 유지 여부는 아래 기준으로 판단해봐:감량 목표 도달내 목표 체중에 도달했다면 중단 고려 가능부작용 지속장기 부작용이..

안녕하세요! 건강하고 활력 넘치는 일상을 위한 든든한 파트너, 슬림닥이에요 😊HIIT 특집 1편에서 HIIT의 개념과 효과를 확실히 알아보았죠?이번 2편에서는 초보자들도 쉽게 따라 할 수 있는 간단하고 효과적인 HIIT 루틴 BEST 5를 소개해드릴게요.바쁜 일상 속에서도 빠르게 효과를 볼 수 있는 최고의 운동법을 지금 바로 시작해보세요! 1. HIIT 초보자 루틴 BEST 51) 버피 테스트(Burpees)효과: 전신 근력 강화, 심폐지구력 향상, 지방 연소방법:서 있는 자세에서 스쿼트 자세로 내려가 손을 바닥에 짚기점프하여 발을 뒤로 보내 플랭크 자세 만들기다시 점프하여 스쿼트 자세로 돌아온 후, 최대한 높이 점프초보자는 20초 운동, 10초 휴식 반복, 총 3~4세트2) 점핑 잭(Jumping J..

안녕하세요!건강한 삶과 다이어트를 위한 여러분의 최고의 파트너, 슬림닥이에요 😊최근 많은 관심을 받고 있는 운동 중 하나인고강도 인터벌 트레이닝(High Intensity Interval Training, 이하 HIIT)에 대해 알고 계시나요?이번 특집 시리즈의 첫 번째 편에서는 HIIT의 개념부터 효과,일반적인 유산소 운동과의 차이점까지 꼼꼼히 알려드릴게요! 1. HIIT란 무엇인가?HIIT는 짧은 시간 동안 높은 강도의 운동과 휴식을 반복하는 방식의 운동법이에요. 예를 들어, 30초간 전력으로 달리고, 15초 쉬는 동작을 여러 번 반복하는 식이죠. 이러한 방식은 짧은 시간 내에 높은 운동 효과를 얻을 수 있는 가장 효율적인 방법으로 손꼽혀요.2. HIIT의 핵심 원리HIIT의 핵심은 바로 강도 높은..

부작용이 걱정돼? 위고비 복용 전 꼭 알아야 할 부작용 A to Z“주사 맞으면 속 울렁거리진 않을까?”“혹시 토할까 봐 걱정돼요...”“위고비가 효과는 좋다는데, 너무 무서울까 봐 시작 못 하고 있어요.”위고비를 시작하려는 사람들이 가장 걱정하는 부분,바로 부작용이야.하지만 겁부터 먹을 필요는 없어.슬림닥이 지금부터 가장 흔한 위고비 부작용부터 드물지만 주의해야 할 항목들,그리고 대처법까지 정리해줄게.1. 위고비, 어떤 원리로 작용할까?먼저 부작용을 이해하려면 약의 작용 방식을 알아야 해.위고비의 주성분은 ‘세마글루타이드(Semaglutide)’→ 뇌에 “배불러!” 신호를 전달해 식욕을 억제하고→ 위 배출을 늦춰 포만감을 오래 유지시켜줘이런 작용 덕분에 감량 효과는 강력하지만,소화계통에 부담이 갈 수 ..

“삭센다 주사 맞고 있는데 피임약 계속 먹어도 괜찮을까요?”“GLP-1 계열 약이 피임약 흡수에 영향을 준다고 들었어요…”“약 먹는 거 겹치면 혹시 효과 떨어지거나 부작용 생기지 않나요?”다이어트를 본격적으로 시작하면서피임약을 함께 복용 중인 여성분들이라면 꼭 한 번쯤 해봤을 고민이에요.특히 다이어트 약이 GLP-1 계열인 경우에는‘피임약 흡수에 영향을 줄 수 있다’는 얘기를 들은 분도 있을 거예요.그래서 오늘은 여러분의 다이어트 파트너 슬림닥이다이어트 약과 피임약 병용이 가능한지, 어떤 점을 주의해야 하는지의학적으로, 그리고 현실적으로 알려드릴게요. 1. 다이어트 약과 피임약, 함께 복용 가능한가요?결론부터 말씀드릴게요. 대부분의 경우, 함께 복용해도 괜찮아요.다이어트 약은 종류가 다양하지만,피임약의..

위고비 효과가 안 느껴진다고? 혹시 이 실수들 하고 있는 건 아니야?“분명 주사는 맞았는데 왜 그대로일까?”“주변에선 다 빠졌다는데, 나는 도대체 왜…”위고비를 복용하고 있음에도 감량 효과가 안 나타나거나 미미하게 느껴진다면,지금 이 순간 가장 먼저 확인해야 할 건 ‘내가 뭘 잘못하고 있는 걸까?’예요.오늘은 슬림닥과 함께 위고비 복용자들이 흔히 저지르는 실수 7가지를 콕 집어서 알려줄게.같은 약을 써도 결과가 달라지는 이유, 지금부터 확실히 정리해보자. 실수 1. 주사 시간을 매번 다르게 맞는다위고비는 주 1회, 일정한 요일·시간대에 맞는 것이 가장 좋아요.호르몬 기반 약물이기 때문에 일정한 패턴을 유지해야 효과가 안정적으로 나타나죠.📌 슬림닥 팁:“매주 월요일 아침 9시”처럼 주사 시간을 고정해보자..

안녕하세요! 건강한 몸매와 다이어트 성공을 위한 든든한 파트너, 슬림닥이에요 😊지난 편에서는 근력 운동의 효과를 높이는 최적의 운동 빈도와 시간에 대해 알아보았죠?이번에는 근력 운동 효과를 극대화하는 올바른 식단과 필수적인 영양 관리 팁을 자세히 알려드릴게요.운동 효과를 배로 높일 수 있는 영양 섭취법을 놓치지 말고 꼭 확인해보세요!1. 근력 운동 전후 꼭 섭취해야 하는 음식 BEST 5근력 운동의 효율을 높이고 효과적으로 근육을 키우기 위해서는 운동 전후 영양 섭취가 매우 중요해요.1) 운동 전 추천 음식1. 바나나빠른 에너지 공급과 칼륨 함유로 근육 경련 방지2. 오트밀지속적인 에너지 공급으로 운동 효율 증대3. 견과류건강한 지방과 단백질 공급으로 에너지 유지2) 운동 후 추천 음식1. 닭가슴살고단..