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문화생활로 칼로리 태우는 리얼 꿀팁 대공개!안녕하세요!여러분의 다이어트 파트너, 슬림닥이에요 🐾“운동할 시간은 없고, 체중은 줄이고 싶고…”“헬스장 가기엔 귀찮고, 걷기만 하긴 심심하고…”혹시 이런 생각 자주 하셨죠?그렇다면 오늘 소개할 주제에 눈이 번쩍 뜨이실 거예요.바로 “비운동 활동으로 칼로리 소모하는 방법”,그중에서도 문화생활 속 칼로리 태우기 전략이에요!“진짜 박물관 가는 게 살 빼는 데 도움이 돼요?”→ 네, 생각보다 꽤 많이요! 😄1. 비운동성 활동에서 소비되는 칼로리, NEAT란?NEAT = Non-Exercise Activity Thermogenesis👉 즉, 운동이 아닌 일상 속 움직임으로 소모되는 에너지예요.✔ 설거지✔ 집안일✔ 쇼핑✔ 계단 오르기✔ 출퇴근 걷기✔ 박물관 산책!이..

안녕하세요!여러분의 건강하고 아름다운 몸매를 책임지는 슬림닥이에요 😊지난 편에서는 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 부위별 집중 홈트 루틴을 소개해 드렸죠?오늘은 홈트레이닝 효과를 더욱 극대화할 수 있는 최적의 식단과 영양 관리법을 알려드릴게요.운동과 균형 잡힌 영양 섭취의 환상적인 시너지를 경험해 보세요!1. 홈트레이닝 전후 꼭 섭취해야 하는 음식운동 전후 영양 섭취는 운동의 효과와 회복을 위해 매우 중요해요.1) 운동 전 섭취 추천 음식바나나: 빠른 에너지 공급과 근육 경련 방지오트밀: 지속적인 에너지 공급으로 피로 방지견과류: 건강한 지방과 단백질로 운동 내내 에너지 유지2) 운동 후 섭취 추천 음식닭가슴살: 근육 회복에 꼭 필요한 저지방 고단백 음식고구마: 빠른 탄수화물 보충으로 근육 회복 도움단..

“운동 안 하면 살찔까 봐 억지로 해요.”“처음엔 열심히 하다가, 결국 또 안 하게 되더라고요.”“딱 하루만 쉬자 했는데 그게 한 달이 됐어요.”누구나 운동을 꾸준히 하고 싶지만생각처럼 쉽진 않지.특히 위고비 종료 이후체중은 빠졌는데 루틴은 무너진 상태라면운동이 부담스럽게 느껴질 수 있어.오늘은 유지기 운동을 습관화할 수 있는 실천 전략과주간 루틴 예시, 슬림닥이 추천하는 짧고 효과 좋은 운동까지정리해줄게.1. 감량기 vs 유지기의 운동 목적이 다르다감량기 때는"칼로리를 태우자!""빨리 뺄 수 있는 운동!"이런 접근이 대부분이었지.하지만 유지기는 완전히 다르게 가야 해.🎯 유지기 운동의 목적은?다시 찌지 않는 체질 만들기식욕 조절 호르몬 안정화기분 안정과 스트레스 해소근육 보존과 체형 유지를 통한 셀프..

안녕하세요!다이어트를 함께하는 친구, 슬림닥이에요 🐾체중계 숫자는 줄어가는데거울 속 나는 왜 여전히 뚱뚱해 보일까요?운동도 하고, 식단도 지켰는데왜 자꾸 ‘포기하고 싶다’는 생각이 들까요?🤯 이건 의지 부족이 아니에요.우리의 뇌와 ‘마음속 거울’이 아직 변화하지 않았기 때문이에요.오늘은 다이어트를 무너지지 않고심리적으로 지속하는 비밀 전략,“거울 속 나와 협상하는 법”에 대해 이야기해볼게요.1. 감량을 가로막는 건 '몸'보다 '뇌'다이어트는 사실 ‘몸의 전쟁’이 아니라‘생각과 마음의 전쟁’이에요.실제로📌 “다이어트 실패 원인의 70%는 심리적 요인”이라는 연구 결과도 있을 만큼,내면 관리가 진짜 핵심이에요.✔ “내가 해봤자 안 돼”✔ “살 빠져도 내가 보기엔 그대로야”✔ “조금 빠졌다고 뭐가 달라지..

“나 요즘 별일도 없는데 폭식했어.”“식욕이 아니라 감정 때문에 먹고 있는 것 같아요.”“다이어트는 몸이 아니라 마음의 전쟁 같아요.”슬림닥도 공감해.감량보다 어려운 게 ‘멘탈 유지’라는 말, 틀리지 않아.특히 위고비를 끊고 나면뇌와 몸이 원래대로 돌아가려는 시도 속에서작은 스트레스 하나에도 ‘예전 나’가 고개를 들게 돼.오늘은 감정적 식사, 유혹 상황, 스트레스 폭식 등무너지기 쉬운 상황에서 멘탈을 지키는 전략들을 정리해볼게.마음이 먼저 흔들리면 몸도 흔들리니까, 지금부터 제대로 잡자! 1. 왜 감정이 요요를 부를까?1) 음식은 뇌에게 ‘위안’이 되기 때문단 음식 → 도파민 분비폭식 후 → 엔돌핀 일시적 증가→ 감정이 힘들 때 먹는 음식은 뇌가 좋아하는 마취제와 같아2) 위고비는 감정까지는 컨트롤하지 ..

캡사이신의 대사 촉진 효과부터 실제 감량 후기까지!안녕하세요!여러분의 다이어트 파트너, 슬림닥이에요 🐾불닭, 마라, 엽떡, 매운 김치찌개까지…매운 음식 없이는 식사가 안 되는 분들, 손 들어주세요 ✋🔥요즘 커뮤니티를 보면“캡사이신이 대사를 높여서 살이 잘 빠진대”“매운 음식 먹고 땀 쫙 빼면 다이어트 된다던데?”이런 말들, 진짜일까요?오늘은 매운 음식의 대표 성분인 ‘캡사이신’이체중 감량에 어떤 영향을 미치는지 과학적 근거를 중심으로 파헤쳐볼게요.그리고 실제로 매운 음식으로 감량한 사람들의 리얼 후기도 함께 소개할게요. 1. 캡사이신이 뭐길래 다이어트에 좋다는 걸까?캡사이신(capsaicin)은 고추의 매운맛을 내는 성분이에요.먹으면 혀가 얼얼하고, 몸에 열이 확 오르면서 땀이 나죠.이 매운맛이 단순..

안녕하세요! 언제 어디서나 건강한 삶을 돕는 믿음직한 다이어트 파트너, 슬림닥이에요 😊지난 1편에서 홈트레이닝의 기본과 효과, 시작 팁을 배웠죠?오늘 2편에서는 집에서 간편하게 따라 할 수 있으면서 전신 운동 효과가 뛰어난 홈트 BEST 5를 소개해 드릴게요.지금부터 하나씩 차근차근 배워봅시다! 1. 전신 홈트 BEST 5 운동 소개1) 스쿼트 (Squat)운동 효과: 하체 근력 강화, 지방 연소 촉진, 균형 감각 향상올바른 방법:발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 약간 바깥쪽으로 향하게 서기무릎을 굽히면서 엉덩이를 뒤로 밀어 앉기무릎이 발끝을 넘지 않게 주의하며 천천히 일어나기초보자는 하루 3세트, 각 세트 10~15회 진행2) 푸쉬업 (Push-up)운동 효과: 상체 근력 강화, 가슴과 팔 라인 탄력 ..

안녕하세요! 집에서도 건강하고 탄탄한 몸을 만들 수 있도록 돕는 든든한 파트너, 슬림닥이에요 😊요즘 바쁜 일상과 다양한 이유로 인해 헬스장에 가기 어려운 분들이 많죠?그래서 집에서도 쉽고 간단하게 따라 할 수 있는 홈트레이닝의 모든 것을 준비했어요!오늘은 홈트레이닝의 개념부터 효과, 장점, 초보자가 꼭 알아야 할 팁까지 상세하게 소개할게요.1. 홈트레이닝이란 무엇일까요?홈트레이닝(Home Training)은 말 그대로 집에서 이루어지는 모든 운동을 뜻해요.별도의 특별한 도구 없이 맨몸 운동으로도 충분히 효과를 낼 수 있으며,간단한 도구(덤벨, 밴드, 매트 등)를 활용하면 더욱 다양한 운동을 할 수 있답니다.2. 홈트레이닝의 효과와 장점홈트레이닝은 꾸준히 실천하면 기대 이상의 효과를 얻을 수 있어요.그 ..

“이상하게 요즘 자꾸 배가 고파요.”“전에 같으면 그냥 넘겼을 텐데, 이제는 계속 뭐가 먹고 싶어요.”“나 이러다가 다시 찌는 거 아닐까...?”위고비를 끊은 지 얼마 안 된 사람이라면다시 올라오는 식욕에 당황한 적 있을 거야.하지만 걱정하지 마.그건 당연한 반응이고, 잘 다루기만 하면건강한 식사 패턴으로 전환할 수 있는 기회가 되기도 해.오늘은 슬림닥이📌 식욕이 왜 다시 강해지는지📌 무너지지 않는 식사 전략📌 포만감 유지법까지하나씩 정리해줄게!1. 위고비 끊은 뒤 식욕이 왜 다시 올라올까?1) 약 없이 자연 상태로 돌아간 호르몬위고비는 GLP-1 호르몬을 모방해 식욕을 억제끊으면 이 효과가 사라지면서,내 몸의 진짜 배고픔과 감정적 허기가 서서히 돌아오게 돼2) 감량 후 보상 심리“이만큼 뺐으니까 ..

“위고비로 10kg 뺐어요. 이제 끝인가요?”“주사는 안 맞는데도 아직 잘 유지 중이에요.근데 이게 계속될까... 불안하네요.”위고비를 마친 사람들 대부분이 겪는 이 느낌.기쁘지만 어딘가 불안한 감정.그게 바로 다이어트의 진짜 시작점이라는 걸 아는 사람이 드물지.오늘은 슬림닥이 위고비 종료 후,어떻게 다이어트를 ‘끝낸 게 아니라 관리로 전환’해야 하는지하루하루의 마인드와 루틴부터 차근히 정리해줄게. 1. 왜 감량 이후가 더 중요할까?살을 빼는 건 비교적 단기 전략이야.하지만 그 체중을 유지하는 건 장기전이야.실제로 연구에 따르면“다이어트로 체중을 감량한 사람의 약 80%가 1년 내 다시 찌는 경험을 한다”는 결과가 있어.왜 그럴까?- 이유는 단순해위고비는 뇌에 포만감을 주던 도구였고지금은 그 도구 없이 ..