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안녕하세요! 여러분의 건강한 운동 습관을 돕는 든든한 파트너, 슬림닥이에요 😊지난 편에서는 바디웨이트 운동의 기초 개념과 효과에 대해 알아보았죠? 이번 편에서는 별도의 기구 없이 몸의 근력을 골고루 강화할 수 있는 최고의 바디웨이트 운동 5가지를 소개할게요. 정확한 자세와 운동 팁을 함께 안내하니, 오늘부터 함께 따라 해보세요!1. 전신 근력 강화 바디웨이트 운동 BEST 51) 스쿼트 (Squat)운동 효과: 하체 근육 강화, 전신 근력 증가발을 어깨너비로 벌리고 발끝은 약간 바깥쪽을 향하게 합니다.엉덩이를 뒤로 빼며 무릎이 발끝을 넘지 않도록 천천히 앉아 내려갑니다.허리는 곧게 펴고 복부에 힘을 준 상태로 일어납니다.초보자는 3세트, 각 15회 반복하고 점차 횟수를 늘려갑니다.2) 푸쉬업 (Push..

다이어트를 하다 보면 “이 정도면 괜찮겠지”라는 합리화의 늪에 빠질 때가 있어요.분명 아까는 밥을 다 먹고 나서 “이젠 진짜 끝”이라고 다짐했는데,잠시 후엔 냉장고 앞에서 초코우유를 들고 있죠.그럴 때 문득 이런 생각이 들어요.‘내 의지력이 약한 걸까? 아니면 내가 뭔가 잘못 알고 있는 걸까?’사실 둘 다 아니에요.당신이 나약한 것도, 잘못된 것도 아니에요.그냥 우리 뇌가 늘 우리를 속이고 있을 뿐이에요.오늘은 그 뇌의 장난을 역이용해서‘식사량을 조절하고 폭식을 예방하는 심리 트릭’을 소개할게요.제목처럼 식사 전 거울 보기부터 시작해서,우리 뇌를 살짝 ‘속여’ 건강하게 먹을 수 있는 방법들을 하나하나 정리해봤어요.1. “거울 보기”가 식욕을 줄인다고?심리학자들의 연구에 따르면,거울 앞에서 식사를 하거나 ..

안녕하세요! 여러분의 건강한 몸을 만드는 믿음직한 운동 파트너, 슬림닥이에요 😊이번 특집 시리즈에서는 요즘 누구나 쉽게 따라 할 수 있어 인기 높은 바디웨이트(맨몸운동)에 대해 소개할게요. 바디웨이트 운동의 기본 개념과 장점부터 초보자들을 위한 기초 운동까지 상세하게 알려드릴 테니, 지금부터 함께 알아볼까요? 1. 바디웨이트(맨몸운동)이란 무엇인가요?바디웨이트 운동(Bodyweight Exercise)은 별도의 기구나 장비 없이 본인의 몸무게를 이용하여 근력을 키우고 체력을 향상시키는 운동이에요. 스쿼트, 푸쉬업, 플랭크 등 간단한 동작으로도 큰 효과를 얻을 수 있어서 시간과 장소에 제약 없이 언제 어디서나 쉽게 운동할 수 있어요.2. 바디웨이트 운동의 장점바디웨이트 운동은 여러 가지 강력한 장점을 가..