다이어트 백과사전

안녕하세요! 건강한 습관을 함께 만들어가는 슬림닥이에요 😊지난 편에서는 전신 근력 강화에 효과적인 바디웨이트 운동 BEST 5를 소개했죠? 이번 편에서는 바디웨이트 운동을 처음 시작하는 분들도 부담 없이 따라 할 수 있는 현실적이고 효과적인 운동 루틴을 안내할게요. 오늘부터 쉽게 실천할 수 있는 운동 습관을 만들어보세요!1. 초보자 맞춤 주간 바디웨이트 루틴다음의 주간 루틴은 초보자도 간단하게 따라 하면서 효과를 볼 수 있는 최적의 프로그램이에요.1) 월요일 (상체 집중)푸쉬업: 3세트, 각 10회 (무릎을 바닥에 대고 수행 가능)플랭크: 3세트, 각 30초팔 돌리기 스트레칭: 전후 방향 각 10회씩2) 화요일 (하체 집중)스쿼트: 3세트, 각 15회런지: 각 다리 10회씩, 3세트하체 스트레칭: 허벅..

“다이어트약 끊고 나니까 바로 다시 찌기 시작했어요.”“살은 빠졌는데, 이제 뭐부터 해야 할지 모르겠어요.”“약 없이 유지할 수 있는 방법 없을까요?”다이어트의 진짜 성공은 ‘빠진 몸무게’가 아니라**‘유지된 몸무게’**에 있어.하지만 현실은…위고비, 삭센다 끊은 뒤 요요제니칼 중단 후 다시 기름진 식단습관 복귀로 체중 복귀이런 패턴이 반복되지 않도록,슬림닥이 **“다이어트약 끊은 뒤 진짜 중요한 루틴 설계”**를 알려줄게.1. 요요가 오는 이유, 뇌는 다 알고 있다체중이 줄면 뇌는 생존 위협으로 인식해다시 살을 찌우려는 시스템을 발동시켜.렙틴 감소포만감을 느끼는 호르몬 저하 → 식욕 증가그렐린 증가배고픔 유도 호르몬 활성화 → 간식 유혹 강화기초대사량 저하지방·근육 손실로 인해 에너지 소모 ↓식습관 복..

다이어트약을 먹는다고 살이 자동으로 빠질까?정답은 “아니요.”약은 도와주는 역할일 뿐,그 효과를 극대화하는 건 결국 생활 루틴이야.“위고비를 맞았는데 체중 변화가 별로 없어요.”“삭센다로 빠졌다가 다시 찌기 시작했어요.”“제니칼은 그냥 기름만 빼주는 느낌인데… 뭘 더 해야 하나요?”이런 고민들, 다 루틴 설계가 부족해서 생기는 일이야.오늘은 슬림닥과 함께 약별 맞춤 루틴 + 식단 가이드 + 운동 플랜을한 번에 정리해볼게!1. 복용 시간 루틴부터 정하자1) 삭센다 & 위고비 (주사제)구분삭센다위고비주기매일 1회주 1회권장 시간식사 후 30분~1시간특정 요일 고정 (아침 or 저녁)주사 부위복부, 허벅지, 상완 중 택 1동일주의사항공복 피하기컨디션 안 좋은 날 피하기 슬림닥 팁: 주사 시간은 ‘내가 가장 안..