다이어트 백과사전

1. 클린 이팅 다이어트 – 몸도 마음도 맑아지는 식사의 기술"운동도 했고 칼로리도 줄였는데, 살이 안 빠져요.""채소 먹었는데 샐러드 드레싱 때문에 오히려 칼로리가 더 높더라고요.""먹고 나면 속이 더부룩하고 찜찜한 느낌이 들어요."혹시 다이어트 중 이런 경험이 있다면, 단순한 ‘열량 계산’보다식재료와 식품의 ‘질’을 바꾸는 클린 이팅 다이어트를 고려해보세요.클린 이팅은 다이어트 이상의 개념이에요.몸속 염증을 줄이고, 소화계를 회복시키며, 우리 몸이 제 기능을 하도록 도와주는 식습관 개혁이죠.이번 글에서는 클린 이팅의 정의부터 핵심 원칙, 식단 구성법, 흔한 오해, 지속 가능한 실전 팁까지친근하고 이해하기 쉽게 정리해드릴게요.당신의 몸은 ‘정직한 음식’에 정직하게 반응할 준비가 되어 있어요.2. 클린 ..

1. 레프틴 다이어트 – 똑똑한 호르몬이 살을 빠지게 만든다?“배불리 먹었는데도 왜 계속 배고프죠?”“식단을 줄였는데 살은 안 빠지고, 오히려 더 찌는 것 같아요…”혹시 이런 경험이 있다면 **레프틴(Leptin)**이라는 호르몬을 의심해볼 필요가 있어요.레프틴은 단순한 지방 연소 호르몬이 아니에요.몸의 '지방 창고 관리자'이자 '식욕 조절 스위치' 역할을 하는 굉장히 똑똑한 물질이에요.이번 글에서는 레프틴의 작동 원리부터, 왜 레프틴 저항성이 살을 찌우는지,그리고 레프틴 시스템을 다시 살리는 다이어트 전략까지 하나하나 알려드릴게요.살을 빼려면 '열량'이 아니라 '호르몬'을 이해해야 할 때예요.2. 레프틴이란 무엇인가요?레프틴은 지방세포에서 분비되는 호르몬이에요.체내 지방량이 늘어나면 레프틴도 함께 증가..

1. 대사 다이어트 완전 정복 – 지방이 잘 타는 몸으로 바꾸는 과학적 전략“살이 안 빠지는 체질이라서 포기했어요.”“먹는 건 많이 줄였는데, 체중은 그대로예요.”“나이는 숫자일 뿐이라지만… 대사 속도는 정말 차이가 커요.”혹시 이런 생각을 해본 적 있다면, 오늘 소개할 **‘대사 다이어트’**는 꼭 알아야 할 개념이에요.식사량을 줄이기만 하는 다이어트는 오래 못 가요.진짜 핵심은 ‘내 몸이 지방을 잘 태우는 시스템으로 바뀌는 것’, 바로 대사 전환과 활성화예요.이번 글에서는 대사 다이어트의 정의부터 핵심 원리, 실천법, 식단 전략, 운동 조합까지친근하지만 전문적인 톤으로 차근차근 알려드릴게요.지금부터 다이어트의 ‘속도’가 아닌, ‘엔진’을 바꿔보세요. 2. 대사 다이어트란?대사 다이어트는 몸의 대사 시..