다이어트 백과사전

“다이어트약 진짜 효과 있어요?”이 질문, 슬림닥이 제일 많이 듣는 말이에요.근데 그보다 더 중요한 건 사실 이거예요:“그 약이, 과연 나한테도 효과 있을까?”다이어트약은 모두에게 똑같은 결과를 주지 않아요.체형, 식습관, 생활 패턴, 그리고 다이어트에 대한 태도까지 복합적으로 작용하거든요.오늘은 다이어트약이 누구에게 특히 효과적인지,그리고 어떤 상황에서 기대보다 덜한 결과가 나오는지슬림닥과 함께 현실적인 기준으로 풀어볼게요.1. 다이어트약, 누구에게 특히 잘 듣는가?1) 식욕 조절이 어려운 사람먹는 양은 많은 편이 아닌데도자꾸 간식을 찾고, 배고픔을 못 견디는 사람들.GLP-1 계열 약물(위고비, 삭센다)은 식욕 억제에 탁월한 효과를 보여요.배고픔 호르몬(그렐린) 억제포만감 호르몬(렙틴) 강화위 배출 ..

안녕하세요! 건강한 몸과 운동 습관을 돕는 슬림닥이에요 😊지난 편에서는 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 바디웨이트 운동 루틴을 소개했었죠? 이번 편에서는 운동 효과를 더욱 높일 수 있는 식단과 필수 영양 섭취법을 안내해 드릴게요. 올바른 식단 관리로 운동 효과를 극대화하세요!1. 바디웨이트 운동 전후 필수 영양 섭취법운동 전후의 영양 섭취는 운동 효과를 높이고 빠른 회복을 돕는 데 필수적이에요.1) 운동 전 섭취 추천 음식바나나: 운동 전 빠르게 에너지를 공급해주고 근육 경련을 예방해줍니다.오트밀: 운동 내내 지속적인 에너지 공급으로 운동 효과를 높여줍니다.견과류: 건강한 지방과 단백질로 에너지를 유지하며 운동 성능을 향상시켜줍니다.2) 운동 후 섭취 추천 음식닭가슴살: 고단백 저지방 음식으로 근육 회..

다이어트약을 처음 시작할 때부터,복용 중간에 흔들릴 때도,약을 끊은 후에도 가장 많이 들리는 말:“이제 뭘 해야 하죠?”이번 편은 지난 1~6편의 핵심 내용을 깔끔하게 정리하면서,가장 자주 묻는 질문들과 슬림닥의 루틴 추천을 모두 모았어.이 글 하나만 저장해두면,당신의 다이어트약 여정이 훨씬 수월해질 거야.PART 1. 다이어트약 한눈에 비교항목삭센다위고비제니칼제형주사 (매일 1회)주사 (주 1회)경구 복용 (하루 3회)성분리라글루타이드세마글루타이드오르리스타트작용 기전식욕 억제, 위 배출 지연강력한 식욕 억제지방 흡수 억제감량 효과평균 5~7%최대 10~15%약 2~5kg부작용구역감, 변비, 피로속 메스꺼움, 두통지방변, 배변 실금권장 대상BMI 27 이상 + 질환BMI 30 이상 또는 27+질환고지방 ..

안녕하세요! 건강한 습관을 함께 만들어가는 슬림닥이에요 😊지난 편에서는 전신 근력 강화에 효과적인 바디웨이트 운동 BEST 5를 소개했죠? 이번 편에서는 바디웨이트 운동을 처음 시작하는 분들도 부담 없이 따라 할 수 있는 현실적이고 효과적인 운동 루틴을 안내할게요. 오늘부터 쉽게 실천할 수 있는 운동 습관을 만들어보세요!1. 초보자 맞춤 주간 바디웨이트 루틴다음의 주간 루틴은 초보자도 간단하게 따라 하면서 효과를 볼 수 있는 최적의 프로그램이에요.1) 월요일 (상체 집중)푸쉬업: 3세트, 각 10회 (무릎을 바닥에 대고 수행 가능)플랭크: 3세트, 각 30초팔 돌리기 스트레칭: 전후 방향 각 10회씩2) 화요일 (하체 집중)스쿼트: 3세트, 각 15회런지: 각 다리 10회씩, 3세트하체 스트레칭: 허벅..

“다이어트약 끊고 나니까 바로 다시 찌기 시작했어요.”“살은 빠졌는데, 이제 뭐부터 해야 할지 모르겠어요.”“약 없이 유지할 수 있는 방법 없을까요?”다이어트의 진짜 성공은 ‘빠진 몸무게’가 아니라**‘유지된 몸무게’**에 있어.하지만 현실은…위고비, 삭센다 끊은 뒤 요요제니칼 중단 후 다시 기름진 식단습관 복귀로 체중 복귀이런 패턴이 반복되지 않도록,슬림닥이 **“다이어트약 끊은 뒤 진짜 중요한 루틴 설계”**를 알려줄게.1. 요요가 오는 이유, 뇌는 다 알고 있다체중이 줄면 뇌는 생존 위협으로 인식해다시 살을 찌우려는 시스템을 발동시켜.렙틴 감소포만감을 느끼는 호르몬 저하 → 식욕 증가그렐린 증가배고픔 유도 호르몬 활성화 → 간식 유혹 강화기초대사량 저하지방·근육 손실로 인해 에너지 소모 ↓식습관 복..

다이어트를 하다 보면 “이 정도면 괜찮겠지”라는 합리화의 늪에 빠질 때가 있어요.분명 아까는 밥을 다 먹고 나서 “이젠 진짜 끝”이라고 다짐했는데,잠시 후엔 냉장고 앞에서 초코우유를 들고 있죠.그럴 때 문득 이런 생각이 들어요.‘내 의지력이 약한 걸까? 아니면 내가 뭔가 잘못 알고 있는 걸까?’사실 둘 다 아니에요.당신이 나약한 것도, 잘못된 것도 아니에요.그냥 우리 뇌가 늘 우리를 속이고 있을 뿐이에요.오늘은 그 뇌의 장난을 역이용해서‘식사량을 조절하고 폭식을 예방하는 심리 트릭’을 소개할게요.제목처럼 식사 전 거울 보기부터 시작해서,우리 뇌를 살짝 ‘속여’ 건강하게 먹을 수 있는 방법들을 하나하나 정리해봤어요.1. “거울 보기”가 식욕을 줄인다고?심리학자들의 연구에 따르면,거울 앞에서 식사를 하거나 ..

“위고비 맞았더니 하루 종일 속이 안 좋아요…”“제니칼 먹고 화장실 가기가 너무 힘들어요.”“다이어트약 부작용이 너무 심해서 무섭네요.”살을 빼고 싶어 시작한 다이어트약.그런데 몸이 고생하면 마음도 무너지는 게 현실이지.슬림닥은 이렇게 말해.“부작용은 예외가 아니라 과정이에요.다만, ‘내 몸에 맞게 조절’하는 방법을 알면 충분히 관리할 수 있어요.”오늘은 삭센다, 위고비, 제니칼을 중심으로실제 사용자가 가장 많이 겪는 부작용과 대응 전략을 A부터 Z까지 다뤄볼게. ✅ 먼저 알아야 할 것: 부작용은 ‘정상 반응’일 수도 있다GLP-1 계열(삭센다, 위고비)은우리 몸의 ‘식욕 조절 시스템’을 조작하는 약물이야.뇌: 포만감을 인식하는 회로에 직접 작용위: 배출 속도를 느리게 만들어 음식 체류 시간 연장장: ..

“먹는 다이어트약 중에 제일 유명한 게 제니칼이라던데…”“기름변이 나온다는 얘기, 진짜예요?”“운동 없이 그냥 먹기만 해도 빠질까요?”오늘은 다이어트 파트너 슬림닥이**먹는 다이어트약의 대표주자, 제니칼(Xenical)**을 제대로 해부해볼게.지방 흡수를 막는다는 그 원리부터 실제 효과, 부작용, 루틴까지처방 전에 꼭 알아야 할 정보를 정리했어.1. 제니칼, 어떤 약이야?제니칼의 주성분은 Orlistat (오르리스타트)미국 FDA와 유럽 EMA에서 비만 치료제로 공식 승인위와 장에서 지방분해 효소를 억제해서먹은 지방의 약 30%를 체외로 배출시켜주는 약이야쉽게 말하면, 지방을 먹더라도 흡수 못 하게 막고 그대로 나가게 만드는 구조2. 어떻게 작용하길래 살이 빠질까?작용 부위소장, 위장작용 방식지방 분해 ..

안녕하세요! 여러분의 건강한 필라테스 생활을 돕는 든든한 파트너, 슬림닥이에요 😊필라테스 특집 시리즈의 마지막 편으로, 이번에는 필라테스를 할 때 자주 하는 실수와 올바른 자세로 교정하는 방법을 안내할게요. 안전하고 효과적인 필라테스를 위해 꼭 기억해 주세요! 1. 필라테스 중 흔히 하는 실수 TOP 51) 잘못된 호흡법필라테스에서는 올바른 호흡법이 운동의 효과를 높이는 핵심입니다. 잘못된 호흡은 운동 효과를 떨어뜨릴 수 있어요.교정법: 필라테스의 기본 호흡법인 흉곽 호흡(코로 들이마시고 입으로 내쉬기)을 정확하게 연습하세요.2) 코어를 제대로 사용하지 않기필라테스는 코어 근육을 중심으로 동작을 수행하는데, 코어를 제대로 사용하지 않으면 운동 효과가 크게 감소합니다.교정법: 항상 복부와 허리의 중심 근..

다이어트는 결국 칼로리 싸움이라고들 말해요.하지만 진짜 중요한 건 감정과 마주할 용기 아닐까요?“왜 나는 자꾸 요요가 올까?”“왜 감량에 성공해도 마음은 불안할까?”“왜 살이 빠졌는데도 여전히 거울 앞에서 자신감이 없을까?”이 질문의 답은 식단표나 운동 루틴 속이 아니라,내 감정의 기록 속에서 찾아야 할지도 몰라요.오늘은 조금 색다른 이야기예요.'감정 다이어리'와 '과거의 나에게 편지 쓰기'를 통해다이어트 이후의 삶을 더 단단하게 유지하는 법에 대해 이야기해볼게요.1. 감정이 체중을 만든다? 진짜로 그래요스트레스를 받으면 단 게 당기고,우울할 땐 치킨이 더 바삭하게 느껴져요.반대로 기분이 좋을 땐 배가 고파도 무시할 수 있어요.이처럼 감정은 먹는 행동을 좌우하는 가장 큰 변수예요.특히 체중을 유지해야 하..